Ink-Pact : Musculation Training Log

par **Ink-Pact** le 06/09/2008 12h17

JAMBES
Leg Ext: 40/35/30kg :arrow:

4*15
Leg Curl: 40/35/30kg :arrow:

4*15
Mollet debout: 3*50

BICEPS
Curl Barre: 40kg :arrow:

20/18/18/17/15/14
Curl H rotation: 16kg :arrow:

4*12 1'de ris

demain repos 8)
programme: grasse mat', repas, sieste, PS3, repas, télé, collation, dodo.

par **Samouraï du soleil** le 06/09/2008 13h52

Tu joueras à quoi sur PS3?

par **Ink-Pact** le 07/09/2008 00h35

je me tate...
faut que je finisse Siren Blood Curse, et j'ai une carrière sur formula one à terminer...

par **Tinio** le 07/09/2008 12h41

Alors, t'as fait ton choix ? :idiot:

par **Ink-Pact** le 07/09/2008 17h39

bah je viens de sortir du resto et de rentrer chez moi...
je suis tout juste bon à cuver.... :idiot:

par **Ink-Pact** le 08/09/2008 18h55

PECS
DC: 90kg :arrow:

8 .......................... 80kg :arrow:

10/10/9/8 meilleur perf à 90kg, satisfait 8)
DI: 65kg :arrow:

12/11/10/7

EPAULES
DM: 46kg :arrow:

8/8/8/8
EL: 12kg:arrow: 14/14/13/11
Oiseau: 12kg :arrow:

4*10

ABDOS
Double Crunch: 3*40

par **Ink-Pact** le 09/09/2008 11h31

DOS
SDT: 90kg :arrow:

4*10
Traction pro large :arrow:

15/13/10/9
Tirage poitrine: 80kg :arrow:

3*14

TRICEPS
Barre Front: 40kg :arrow:

20/20/18/16
Poulie haute: 40kg :arrow:

18/16/14
Poulie corde: 30kg :arrow:

15/13/11

bare front:: 1*20*40kg
http://fr.youtube.com/watch?v=J2zj_fDABUw

j'ai les coudes légèrement trop écartés....

par **Jean-Calude** le 09/09/2008 11h50

Tu donnes tout sur les vidéos. :eek:

par **Simon** le 09/09/2008 12h13

pas aussi mythique que le gros con, mais bien sympa :idiot:

par **Ink-Pact** le 09/09/2008 23h38

haha merci j'avais oublié le "gros con"...
:cool:

n'empêche je le suis toujours

par **Mr.Propre** le 09/09/2008 23h52

le chien

http://fr.youtube.com/watch?v=vNIuyyfbWUw

par **Ink-Pact** le 10/09/2008 00h09

tiens t'en pense quoi toi de roger miret and the disaster?

par **Mr.Propre** le 10/09/2008 08h54

on les garde. :cool:

par **Ink-Pact** le 11/09/2008 08h02

JAMBES
Hack SQT machine: 4*10*100 moins le poids de la machine
SQT 1 Jambes façon mdg: 4*10*12kg
Presse: 4*10*90kg
Mollet debout: 4*15*60kg
Mollet Assis: 4*15*xxxkg me souviens plus du poids...

BICEPS
Curl H assis: 4*12*18kg
Curl Concentration: 4*7*22kg
Curl Poulie basse: 4*15*xxxkg

par **Ink-Pact** le 11/09/2008 21h10

aujourd'hui:
séance PECS/TRICEPS
avec du DC à 100kg, des dips en série de 20 et des tortures à la poulie.
j'ai rien noté c'était avec des potes et à l'impro.

par **Ink-Pact** le 15/09/2008 11h18

PECS
DC: 85kg :arrow:

10*5
DI: 65kg :arrow:

12/10/8/7

TRICEPS
DCS: 50kg :arrow:

16/11/11/10
Barre Front: 40kg :arrow:

12/11/10/9
Poulie corde: 30kg :arrow:

12/12/12

ABDOS
Double crunch: 3*40

reprise du format prise de force au DC, surement parti de trop haut j'en ai chié tres (trop) tot ...
ce sera donc surement un cycle court...

temps de repos court pour moi au exos triceps, perfs très basses par rapport à d'habitude.... peut être aussi parce que je me suis tué au DC....

par **Ink-Pact** le 16/09/2008 11h12

DOS
Traction pro large: 12/12/9/8/7/6
Rowing 1 Bras: 36kg :arrow:

8/8/8/8

BICEPS
Curl Barre: 40kg :arrow:

16/12/12/10 RIS bas pour moi et chute de perfs.
Curl Concentration: 22kg :arrow:

8/8/8/8
Curl Barre Pro: 26kg :arrow:

12/12/12

je devais faire les épaules.... comme un con j'ai fait les biceps...

par **Ink-Pact** le 18/09/2008 12h03

PECS
DC: 87kg :arrow:

10*4 assez facilement cette foi...
DI: 65kg :arrow:

15/14/11/10

EPAULES
DA: 20kg :arrow:

9/7/6/5
EL: 12kg :arrow:

3*12
Oiseau assis: 12kg :arrow:

3*12

beaucoup plus de patate que lundi...

par **Ink-Pact** le 18/09/2008 12h03

ha oui et mercredi:
Hier:
JAMBES
Hack SQT: 4*10*100kgsans compter le poids de la machine
Fentes barre entre les jambes: 4*10*40kg
Pressi Incliné: 4*10*90kg
Mollet debout: 3*20*40kg
Mollet Assis: 3*20*30kg
+
séance Abdos.

par **Ink-Pact** le 20/09/2008 12h36

Traction pro large :arrow:

15/11/8/8/7/7
SDT: 80kg :arrow:

12/12/12/12
Shruggs 80kg :arrow:

20/20/20
Double crunch:3*40

par **Ink-Pact** le 22/09/2008 12h24

8)

PECS
DC: 89kg :arrow:

10*3
DI: 65kg :arrow:

16/15/12/10
moins fatigué que d'habitude sur le DC, donc plus de jus à l'issue et finalement meilleurs perfs au DI ...

TRICEPS
DCS: 70kg :arrow:

4*7
Barre Front: 40kg :arrow:

20/20/17
Poulie Corde: 30kg :arrow:

4*12
plus exo pour bebel:
french bouledogue french press: http://fr.youtube.com/watch?v=pWq2vhyr-ug

Abdos:
Double Crunch: 3*40

par **Ink-Pact** le 23/09/2008 12h54

DOS
Traction Pro Large: 16/12/10/10/9/7
Tirage Poitrine: 80kg :arrow:

18/17/15/15

BICEPS
Curl Barre: 40kg :arrow:

17/15/15/15
Curl C: 22kg

séance vite faite vite expédié pas de temps et pas de concentration...
:?

par **Ink-Pact** le 25/09/2008 11h20

JAMBES
Hack SQT:4*10*110kg
Presse inclinée: 4*14*95kg
SQT 1 jambes:4*10*16kg
Mollet debout:3*20*40kg
Mollet Assis: 3*20*30kg

par **Ink-Pact** le 25/09/2008 14h38

PECS
DC: 87kg :arrow:

10*5
DI: 65kg :arrow:

17/12/11/8 panne de jus après la première série ...

EPAULES
DM: 40kg :arrow:

20/20/17/15
EL: 12kg :arrow:

15/15/15
Oiseau assis: 12kg :arrow:

13/13/13

par **Ink-Pact** le 26/09/2008 12h54

DOS
Traction pro large: 18/13/12/10/8/7
Rowing 1 Bras: 36kg :arrow:

8/8/8/8
Shrugg: 60kg :arrow:

3*30

ABDOS
Double Crunch: 3*45

Mes vidéos · par **Ripper** le 26/09/2008 19h27

Aha Kro la vidéo!! :idiot:

par **Ink-Pact** le 26/09/2008 20h45

haha le banni :cool:

et même pas à cause de OL...

Mes vidéos · par **Ripper** le 26/09/2008 21h40

Je doit bien être le premier en excluant gurt pour dopage! :idiot:

par **Scano93** le 26/09/2008 21h42

Bullit, Ripper, dans mon bureau :cool:

par **Ink-Pact** le 28/09/2008 13h02

à partir d'aujourd'hui training by coach rudy...
:cool:

par **Nicola.S** le 28/09/2008 13h05

Bonne régression :idiot:

par **Young** le 28/09/2008 13h49

Kronenbourg a écrit:à partir d'aujourd'hui training by coach rudy...

good idea

par **Scano93** le 28/09/2008 14h15

Y'en a qui vont pouvoir mettre de la whey dans leurs épinards :idiot:

par **Ink-Pact** le 29/09/2008 17h38

2 training d'effectué, pour l'instant tout va bien :cool:

par **Ink-Pact** le 24/11/2008 15h53

j'arrive à la fin du training, progression tres nettes des perfs, perte du bide, apprentissage d'une nouvelle façon de s'entrainer.... que du positif.

si j'avais des sous j'aurai bien continué

par **Alan** le 24/11/2008 15h54

des chiffres ?

par **Ink-Pact** le 24/11/2008 15h56

oui je vous passerai ça à la fin de la dernière semaine de training c'est à dire vendredi

par **Alexandre M.** le 24/11/2008 16h12

haa enfin des news :cool:

Bois moins tu économiseras des sous :idiot:

par **Ink-Pact** le 12/12/2008 03h06

Nfi a écrit:des chiffres ?

bon j'ai laissé passer un peu de temps depuis l'arret de ma collaboration avec body histoire de voire si je pouvais rester dans le même esprit de training et être autonome tout en continuant sur la même lancée... pour l'instant j'ai bon.

au niveau chiffre je suis passé de 77kg à 73kg de pdc passant de 86cm de tour de bide à 82 et en conservant un 38,5 de tour de bras.

niveau perf j'ai passé 20 reps au DC à 80kg ( en partiel bas: je touche la poitrine et je remonte la barre jusqu'à la moitié du mouvement)

j'ai donc commencé avec body gras comme une truie, je suis aujourd'hui gras comme un porcelet.
y a encore de la route avant la bogossitude mais je pense y arriver un jour :cool: