Pousseur de Fontes : Musculation Training Log

par **Fabrice SP** le 23/11/2004 11h21

Bah non t'a de bonnes perfs Syd (DC, SDT) !

Pousseur faut pas lui demander de progs, il est doué ! Le prog qu'il te fera ne marchera probablement pas pour toi !

par **Syd** le 23/11/2004 11h38

Ben, la faut que je change, j'ai essayé le 10-10, des séries pyramidales, des dégressives... je ne progresse plus, j'ai maigri un peu - 2kg sur le dernier mois, mais je pousse pas 1 kg de plus, je dirais presque moins...

par **Pousseur de Fontes** le 23/11/2004 13h04

C'est normal, pour la perte de poids, il faut te réhabitué et tu reviendras a ton niveau.

Je faisais le prog Allemand, çà faisait 10x6; 10x5 et 10x4 et le 5x5 (trés classique. J'ai testé le 4x8, qui n'a pas trop marché pour moi, mais j'ai commencé trop lourd.

J'ai fait le microloading aussi :

chauffe
10*40
6*55
4*70
2*85
---------
travail

6*95
5*100
4*105
1*115
8*95
8*95
8*95
8*95

Sur une base se 100 kg

par **Pousseur de Fontes** le 23/11/2004 21h02

Mardi 23 novembre.

SQT avec bandes et combi de training
4x5x205

Leg extension et leg curl.

Bon, il m'est impossible de m'entraîné 2 jours d'affilé.

par **Kn P** le 24/11/2004 00h33

J'ai fait le microloading aussi :

chauffe
10*40
6*55
4*70
2*85
---------
travail

6*95
5*100
4*105
1*115
8*95
8*95
8*95
8*95

Sur une base se 100 kg

C'est ouf, c'est quasiment ce que j'ai fait au SQT aujourd'hui :eek:

(faut enlever 10kg pour avoir mes perfs à peu près). L'esprit de Pousseur est en moi :cool:

par **Pousseur de Fontes** le 24/11/2004 01h47

Tu fais bcp de série en sqt Mitch, non ?

par **Syd** le 24/11/2004 13h03

Merci de tes conseils, mais je remarque que c'est jamais plus de 8, est ce que c'est pour favoriser la force ? tu ne fais jamais plus de répétitions ?

Je faisais le prog Allemand, çà faisait 10x6; 10x5 et 10x4 et le 5x5 (trés classique. J'ai testé le 4x8, qui n'a pas trop marché pour moi, mais j'ai commencé trop lourd.

concernant ces programmes "allemand", tu mets quelles charges pour les 6, 5, 4 Rép de 10 séries (en % du maxi)? et le 5x5 ca se fait a combien de % du maxi ?

Merci.

par **Rudy** le 24/11/2004 14h02

pour le 10x6, tu pars avec ton 12-14 RM.
Le 5x5, tu pars avec ton 9 RM en gros.

par **Le Suisse** le 24/11/2004 15h38

Salut pousseur, petite question:
as-tu deja essaye les arraches a une main?
j'ai fait des essais ces dernier temps avec une barre de 1,6m, et j'ai de tres bonnes sensations dans le dos. par contre c'est un tueur pour la force des poignets, qui me limite je pense (47kg hier). avec ta force, tu dois pouvoir faire de belles choses. c'etait un exercice tres prise des "old-timers".

par **Syd** le 24/11/2004 15h47

pour le 10x6, tu pars avec ton 12-14 RM.
Le 5x5, tu pars avec ton 9 RM en gros.

Merci pour ces indices, je vais essayé, mais plus tard, j'ai recommencé un programme (celui qui a marché pour moi) charge constante, 7 séries.

par **Pousseur de Fontes** le 24/11/2004 15h54

Le Suisse a écrit:as-tu deja essaye les arraches a une main?
.

Mon pote Manu fait çà, moi je le fais pas , çà ne m'intéresse pas. Je fais assez de mvt dur comme çà.

par **Rudy** le 24/11/2004 17h03

Balance le details de ton programme Syd pour voir !

par **Syd** le 24/11/2004 18h21

C'est pas très compliqué: tu essayes de faire 10 rép lors des 7 séries avec toujours la meme charge. Il y a pas mal de critiques sur cette facon de bosser, mais pour moi c'est la seule dont j'ai eu de beau progrès, mais c'est aussi celle de mes débuts, j'y retourne pour voir si elle me repermet de faire qq progres....

par **Ancienpowerlifter** le 24/11/2004 18h33

oui pousseur j'ai vu un peu ton programme je comprends pas pk tu te fatigue à faire 4x5 205 moi se que j'aurais fait c'est 1x5 210 ou 215 et alors si veux matraqué tu bouge du poid 1x5 200 1x5190 resté aussi haut ca marche peut etre en bench mais pour le squat et surtout le sdt c'est de l'énergie perdue pour rien parcequ 'en compet on te demande pas de faire 3x1 a ton max

par **Pousseur de Fontes** le 25/11/2004 01h48

Possible, je me demande pas si je vais faire moins de série au squat, minimum c'est 3 malgré tout !

par **Rudy** le 25/11/2004 09h58

Tu pourrais faire un truc du genre :
5x85 %
5x80%
5x75%

En montant de 2.5 chaque barre par semaine, tant que ca va !

par **Ancienpowerlifter** le 25/11/2004 10h37

ben tu fait le mème nombre de série que tu fait pour l'instant comme ca dans ta tète tu vas pas te dire (je suis un gros fénéant je fait moins je vais etre moins fort) mais tu te creve moins tu fait 5x205 puis tu retire du poid c'est trés mauvais de resté à la charge en squat et sdt tu perds trop d'énergie en fesant ca,comme body a noté c'est bon la prochaine tu essaie 5x207.5 où 210 puis tu retire du poids comme ca tu apprends à étre fort sur une série c'est logique c 'est ca le powerlifting on te demande rien d'autre, léger tu peux le faire ca par exemple 160 5x5 mais lourd c'est niet comme disent les russes.

par **Vincent** le 26/11/2004 01h54

Ancienpowerlifter a écrit:oui pousseur j'ai vu un peu ton programme je comprends pas pk tu te fatigue à faire 4x5 205 moi se que j'aurais fait c'est 1x5 210 ou 215 et alors si veux matraqué tu bouge du poid 1x5 200 1x5190 resté aussi haut ca marche peut etre en bench mais pour le squat et surtout le sdt c'est de l'énergie perdue pour rien parcequ 'en compet on te demande pas de faire 3x1 a ton max

Ancienpowerlifter ONE SET !!!! excellent ! Voila un example francophone de quelqu'un de FORT qui pratique la série unique, au moins sur 2 des 3 exos de power. Au DC aussi ca peut marcher, y a pas de raison, certains le font d'ailleurs sur les forums US.

Tu vas avoir une visite de DX bientot Ancienpowerlifter

Donc tu faisais 1 série au SDT/SQT (250-300kg) et pour le DC (135 RAW) ou tu étais moins bon, tu faisais quoi comme méthode ?

par **Rudy** le 26/11/2004 09h03

Il te dit qu'il faisait 3 séries !!!
T'ecoutes rien !

par **Ancienpowerlifter** le 26/11/2004 11h22

oui j'ai dit 3 à 5 série mais il a pas tord il peut s'arrèter à la serie très lourde unique ca stimule un max aussi et parfois en squat tu es obligé de t'arrété à la série unique car tu es déja mort si tu as eu très dure,j'y connais un bout sur ce sport car j'ai parlé avec plein de champion francais et belge vu que les ricain sont pas très disponible,brulois quand il est venu faire une démonstration m' avait dit de faire beaucoup de squat avant,des curl à la barre lourd pour le couché (il fesait 120 dans les curl :eek:

) il m'a dit de pas passé ma vie à la salle 1h30 1h45 maxi j'ai eu l'honneur de le suivre en squat il fait 390 ce jour la pour moi facile la preuve il a dépassé les 400 peut de temps après il m'a signé ma ceinture de power je l'ai toujours chez moi et dopé ou pas dopé il était vraiment impressionnant une force de la nature ce gars la .

par **Ancienpowerlifter** le 26/11/2004 11h33

ma technique qui marchait bien pour moi c'était le drop set comme les ricain disent c'est à dire si tu fait 5x100 ben tu t 'entraine comme ca échauffement très court ex 1x50 1x70 1x90 puis 5x102.5 5x97.5 ou 95 puis 5x90 la fois d 'après meme chose mais plus léger 5x95 5x90 5x85 systeme très risqué pour les blessures voila pour la masse et le force ca c 'est bon.

par **Vincent** le 26/11/2004 12h37

Il te dit qu'il faisait 3 séries !!!

ah bon c'est pas ce que j'avais compris :blush:

dommage

mais il a pas tord il peut s'arrèter à la serie très lourde unique ca stimule un max aussi et parfois en squat tu es obligé de t'arrété à la série unique car tu es déja mort si tu as eu très dure

par **Pousseur de Fontes** le 26/11/2004 19h43

Vendredi 26 Novembre

Essai de DC, mais pas de gaz, donc pas de DC

Arraché debout

Montée jusqu'à 75 kg

Epaulé debout+Jeté.

Montée jusqu'a 100 kg.

par **Rudy** le 26/11/2004 21h08

Ca te dirait pas d'ouvrir un log Musclor?

par **Kn P** le 26/11/2004 22h13

mais pas de gaz, donc pas de DC

Poupou le gazé ! :eek:

Site Internet · par **Yann S.** le 26/11/2004 22h44

Site Internet · par **Yann S.** le 26/11/2004 22h49

Site Internet · par **Yann S.** le 26/11/2004 23h01

cest pour laudimate pousseur !

Site Internet · par **Yann S.** le 26/11/2004 23h07

aller hop !

par **Fabrice SP** le 26/11/2004 23h12

toi tu t'es encore enguelé avec Pousseur sur MSN... :?:

Site Internet · par **Yann S.** le 26/11/2004 23h14

nan fab ! bombarde fab la masse !

par **Pousseur de Fontes** le 27/11/2004 01h27

Pourquoi t'a mis une photo de toi et ton pére

Putain t'a des gros pecs c'est dingue :eek:

par **Vincent** le 27/11/2004 02h02

c'est pour la motivation, pour la sèche pousseur !!!

PS FAB non je me suis pas disputé avec Poupou

par **Pousseur de Fontes** le 27/11/2004 02h08

Il est moche le sac d'os :blush:

par **TourneBoules** le 27/11/2004 02h25

Tu viens de bafouer l'image du dieu de vinz en 6 misérables mots.

par **Pousseur de Fontes** le 27/11/2004 02h43

TourneBoules a écrit:Tu viens de bafouer l'image du dieu de vinz en 6 misérables mots.

C'est pas un dieu çà, merci à Vince d'avoir cherché à me motivé; mais les goûts et les couleurs.

par **Rudy** le 27/11/2004 09h53

Ca, c'est mieux pour la motivation avec le SDT :

par **Pousseur de Fontes** le 27/11/2004 13h40

Body a écrit:Ca, c'est mieux pour la motivation avec le SDT :

It's Good Body

par **Rudy** le 27/11/2004 14h08

Elle est super cette tophs.
Avant de faire mon SDT, c'est ce que je regarde !

par **Guen** le 27/11/2004 17h04

Ca, c'est mieux pour la motivation avec le SDT :

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