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Pousseur de Fontes : Musculation Training Log

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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/12 17h49

:p :p

Pour tout les mvts, il préconise çà pour le maxi ?

Body a écrit:
Je dis ca pour toi, avec ton potentiel, si tu plannifies tout bien, tu peux etre le champion de demain !


Merci :)
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 18/12 18h04, édité 1 fois.
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Messagepar Dx2jc le 18/12 17h51

:D
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Messagepar Rudy le 18/12 17h53

Il preconise une avancée.
Il faut voir comment tu passes le maxi ( au niveau de la difficulté )
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Messagepar Guen le 18/12 17h54

Sur 8 semaines, tu determines l'objectif avant ( +5-+10 kg ce qui est deja pas mal ) et tu fais comme ceci :
5x80%
5x82.5 %
5x85%
3x90%
3x92.5%
2x95%
1x90%
1x100%



Combien de séries là, 1 seule???
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Messagepar Vincent le 18/12 17h59

Body aurait pas posté ce programme si c'était One Set ! Poupou pense que c'est du one set :D
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Messagepar Guen le 18/12 18h01

C'est bien pr çà que je pose la question :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/12 18h05

Vincent a écrit:Body aurait pas posté ce programme si c'était One Set ! Poupou pense que c'est du one set :D


bah ouais, j'ai l'impression qu'il ya qu'une série d'importante, je peux faire les 3x5x60 pour la technique dans la meme seance !
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Messagepar Dx2jc le 18/12 18h07

:cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/12 18h15

En tout cas, c'est un bon prog parce la derniére semaine c'est 1x90% soit la premiére barre et 100%, faut le faire en compét!
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Messagepar Rudy le 18/12 18h17

Disons qu'il y a d'autres séries mais que je ne les ai pas mises.
Mais c'est surtout la premiere qui doit passer.
En gros un exemple de la premiere semaine serait :
5x80% - 5x75% - 5x70%

De toute facon, quand on arrive dans des barres vraiment lourdes et j'ai eu l'exemple avec un de mes profs, apres la série lourde, je dis bien lourde a bloc, t'es mort.
Au DC, ca a l'air de moins bien marcher d'apres ce que j'ai vu.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/12 18h31

L'éxpérience des planches me tentent bien pour régionale, je préfére tenté les planches a rég qu'à france. Je constate qu'en fait les membres inférieur résiste a moins de travail que le haut. Par exemple le sqt et sdt, il faut trés peu de travail tandis que le DC.... Les 10 séries çà merchent bien !

Sinon, si les planches ne marchent pas, il me faudra trouvé un bon prog au DC.

Moi c'est pareil aprés la série lourde, je peux plus grand chose.
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Messagepar Rudy le 18/12 18h32

Ca fait un peu court pour mettre les planches en place, tu penses pas?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/12 18h35

Je sais pas, mais les 180, il passe donc c'est bon, c'est la barre national donc...

Tu connais la technique des planches, paraît qu'il y en a il font du 5x5 comme çà.

Moi je vais mettre le maillot est descendre tranquillement les 190-95 progressivement pour les passé en compét.
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Messagepar Rudy le 18/12 18h51

5x5, ca fait bcp en plus du travail normal.
2-3 séries a mon avis sont suffisantes surtout que t'en as jamais fait.
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Messagepar Vincent le 18/12 18h56

j'ai eu l'exemple avec un de mes profs, apres la série lourde, je dis bien lourde a bloc, t'es mort.


DX tu devrais passer par la pour mettre Body dans les One Setters :cool:
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Messagepar Dx2jc le 18/12 18h59

:D
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Messagepar Rudy le 18/12 19h02

On parle force Vincent.
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Messagepar Vincent le 18/12 19h35

ahhaaa force =/= muscle c'est vrai :rolleyes:
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Messagepar Rudy le 18/12 20h03

Meme Dx a compris.
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Messagepar Ancienpowerlifter le 19/12 12h45

félicitation pousseur pour tes perf vu qu'elle ne m'étonne pas du tout je savais bien que tu progresserais très vite alors j'aimerais savoir combien de temps tu t 'entraine(en général parceque ca doit surement varié )par séance.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/12 14h08

Honnêtement je ne regarde pas, mais je te dirai çà, au fait tu as raison, maintenant les 300 me semble abordable avec le prog de Voulliot et le matériel ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/12 14h13

SQT et SDt pour les 300kg?
C'est quoi la meilleure barre de Dc chez les naturels.
Et chez les français, dopés compris?

Merci d'avance.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/12 17h27

200 kg!
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/12 17h33

C'est tout :eek:
Ben vas y Pousseur, Champion du monde.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/12 17h39

Samouraï du soleil a écrit:C'est tout :eek:
Ben vas y Pousseur, Champion du monde.



Je parle sans combi et en sqt 240-250, 270-280 en sdt.
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/12 17h54

Merci pour les infos.
Pourtant "voilà, je l'avais annoncé, 202, claqué sans maillot ya pas 1 heure !!!
bien entendu seul !!!
" écrit par force athlé.
Par contre je ne sais pas si c'est un naturel.
En tout cas il y a moyen que tu les atteignes voir mieux.
Bonne chance.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/12 18h16

Tous est possible comme dirait Body :p
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Messagepar Rudy le 19/12 18h19

héhé.
:D Il me semble que le record absolu en france au DC est de 250 en moins de 125 mais avec matos.
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Messagepar Gautier le 19/12 19h36

A ma salle il y a un power qui a deja passé 202kg a l'entrainement sans matos, il est champion d'europe je crois et s'appele Joel, dans les moins de 100kg, Johanne devrait pouvoir confirmer et preciser ...
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Messagepar Prothor le 19/12 20h28

Honnêtement je ne regarde pas, mais je te dirai çà, au fait tu as raison, maintenant les 300 me semble abordable avec le prog de Voulliot et le matériel

Moi ce que j'en pense c'est que j'ai misé sur le bon cheval :cool:
Des gars(francais) naturels, sans matos et qui font 200 et plus claqué en compet, on doit pouvoir les compter sur les doigts de la main ! ;)
|
Objectifs (Octobre 2005) --> SQT olymp.: 130kg | DC à la claque: 100kg | SDT : 160kg
Un homme qui n'est plus capable de s'émerveiller a pratiquement cessé de vivre - A. Einstein
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/12 10h13

Prothor a écrit:
Honnêtement je ne regarde pas, mais je te dirai çà, au fait tu as raison, maintenant les 300 me semble abordable avec le prog de Voulliot et le matériel

Moi ce que j'en pense c'est que j'ai misé sur le bon cheval :cool:
Des gars(francais) naturels, sans matos et qui font 200 et plus claqué en compet, on doit pouvoir les compter sur les doigts de la main ! ;)


Jusqu'a -110 kg, çà reste une perfs :)
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Messagepar Guen le 20/12 19h56

Chez les spécialistes du DC : 220kgs la + grosse barre avec maillot. chez les moins de 90kgs.

267.5kgs toutes catégories confondues.



Pousseur donne 200kg comme la limite raw. Je suis d'accord chez les moins de 100kgs on a jammais vu mieux que 200-210.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/12 00h28

Lundi 20 décembre.

DC avec maillot de compét et planches et à la claque.

Planches a 6 cm
1x100
1x140
1x160
1x180
1x200


Planche a 3 cm
1x200

DC raw à 60% pour la technique.
3x5x120

Curl
10x45, 10x50; 1x10x55, 1x7x55.

Dips
2x20xbw
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Messagepar Guen le 21/12 00h38

Bien :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/12 00h41

Guenael E. a écrit:Bien :cool:


Au championnat de france de DC simple, c'est sûr que je les ferai (les 200, dans 5 mois en plus :) )étant donné que je ne ferai plus de sqt et de sdt avant cet compét !
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Messagepar Koubiak le 21/12 01h03

C'est quoi les planches ? Je connais pas.
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Messagepar Rudy le 21/12 09h13

En fait, y'a pas de cage a SQT dans la salle a Pousseur alors il utilise des planches qu'il se fout sur les pecs pour faire du partiel.

Si a 3 cm tu passes 200, elles passent en normal sur ! :)
Faut viser 205 maintenant !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/12 11h31

Body a écrit:En fait, y'a pas de cage a SQT dans la salle a Pousseur alors il utilise des planches qu'il se fout sur les pecs pour faire du partiel.

Si a 3 cm tu passes 200, elles passent en normal sur ! :)
Faut viser 205 maintenant !


A 6 cm, j'ai 210, tu penses que je dois faire le même entraînement a 205 ou bien faire 2x1x200 a 3 cm (je voulais faire çà) mais c'est vrai que 205, çà mettrai en confiance :)
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Messagepar Rudy le 21/12 11h45

Non, je disais que maintenant l'objectif pour France, c'etait 205 !!
Puisque 200 a 3 cm, les 3 cm c'est le maillot en bas donc ca passe en théorie !!! :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/12 12h53

Disons qu'aprés réflexion, je préfére faire 1x205 à 3 cm que 2x1x200 a 3 cm aussi.
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