Pousseur de Fontes : Musculation Training Log

[Pousseur de Fontes]

Vendredi 7 novembre
DC
1x5x120kg
1x4x150kg
3x5x140kg
DCS
10x100kg
DI
10x80kg
ecarte incliné
DN
10x60kg
J'ai retrouvé mon niveau d'antan. Je pars pour un maxi à 180kg.

[Pos]

super impressionnant!

au fait tu fais combien aux dips toi?
Faudrait que tu passe un jour à puteau pour mettre une petite deculottée à jeriko et Gros!

[Pousseur de Fontes]

YES'I!
Ca m'intéresse, il faudra qu'on organise ça, au tractions je travaille au BW, mais au DIPS attention je peux passer dans les 80kg (complet) voir 100 en demi on verra bien si je viens je ferai des reps à l'échec.

[Sébastien]

Encore bravo pour tes perfs, ça devient vraiment très bon tout ça !
Va falloir que je me bouge le cul, vous allez tous me gratter bientôt !

[Pousseur de Fontes]

Ca va être dur pour le squat, mais je vais essayer, peut-être pas ce niveau, même un peu moins ce serait bien, au SDT, je sais que tu galére, cela vient peut-être de ton positinnement, je m'explique :
J'ai eu le même probléme, j'employais la technique du squat pour monté mes barres, tu dois partir avec les jambes à la paralléle et les pieds de la largeur des épaules, si ceux-ci est ton probléme, tu as qu'a partir les cuisses un peu plus que la //, et les plus serrés.
Si c'est la prise bonne chance , parce qu'un qui fait 10x200kg au sqt et 170kg au terre ça fait bizarre.
En plus si tu améliore ton power tu as le niveau pour la FA.

[Sébastien]

Oui, tu as raison. C'est avant tout un prob de positionnement et de prise.
J'ai remarqué la dernière fois que j'en ai fait que je ne tirais pas assez avec le dos et que je cherchais (inconsciemment) de m'aider des bras.
En fait, le truc, c'est vraiment de ne pas se soucier des bras, de les laisser se raidir, comme si ils n'existaient plus et de vraiment pousser avec le dos.
Je crois que je viens enfin de tomber sur "la" technique qui me fera progresser.

[Pousseur de Fontes]

Tu comprends que j'ai du mal à croire que c'est ton maxi. Pour les bras moi je n'y pense pas, les mains je peux te dire que quand je prends la barre impossible qu'elle me glisse des mains. Tu peux aussi travaillé ta prise de barre mais là je pense que tu dois mieux t'y connaître que moi.
Good luck!

[Sébastien]

Héhé, mon problème, c'est que ma main s'ouvre au bout d'un moment et je lâche ma barre avant que mon dos ne dise "je n'en peux plus".
J'ai encore 2 problèmes sur ce mouvement : ma prise (grip quoi doit être amélioré) et la technique qui n'est pour l'instant pas optimale.
Mais ça va s'améliorer, j'en suis certain !
J'ai galéré longtemps à me trouver sur cet exo mais je pense tenir le bon bout

[Pousseur de Fontes]

Lundi 10 Novembre
Squat
Echauffement puis
2x5x175kg
3x5x185kg
SDTJT
1x10x120kg
Leg extension/curl/ mollets

[Pousseur de Fontes]

Mardi 11 novembre

DC
1x5x130kg
1x5x142.5kg
1x5x140kg
2x5x136.5kg
1x5x135kg
DI
2x6x100kg
dips
60xbw (90 kg)
Un peu creuvé avec le squat, moins on s'entraîne, plus on est fort.

[Rudy]

putain 60 dips !

[Fred]

Les perfs: RESPECT!!!

[Fabien M.]

c est claire c est impressionnant !

[Sébastien]

60 dips !!!!!
Nom de Dieu !!

[Fyoros]

Je serais curieux de savoir combien tu en fais lestés...Tu n'as pas une petite idée du max que tu peux prendre? Tu es aussi balèze en endurance qu'en force...c'est incompréhensible!! C'est vraiment extra!

[Pousseur de Fontes]

la derniére fois que j'en ai fais lestés c'était aprés 3x5x144, plus du DCS mais j'en avais 10xw+50kg

[Mondosuzuki]

salut pousseur de fontes!

pourrais-tu me renseigner?
j'ai l'intention de commencer un pur programme de power, au début du mois de décembre.
ce serait sympa de m'écrire le détail d'un des des trois mouvements de power que tu effectues, c'est-à-dire les séries, reps et charges que tu effectue (surtout au niveau de l'échauffement que tu suis pour arriver à ta charge maxi). ensuite, je n'aurais plus qu'à calculer les pourcentages pour attaquer mon prog.

merci d'avance!!

[Pousseur de Fontes]

Mercredi 12 Novembre

SDT
1x5x180kg
1x4x200kg :
1x5x180kg
rowing halteres
1x10x50kg
Good Morning
1x10x60kg
Tractions
1x10xbw

Trop content pour le SDT, mais je sais que je peux faire mieux. Avec plus de repos.
Mondosuzuki mon entraînement est trés simple.

Mvts de bases
-squat
-DC
-SDT
Aller jusqu'à 30 reps pour l'exos de base en ajoutant ou plusieurs exos d'assistances si nécessaires
Mvts choisir un ou plusieurs d'assistances par groupe musculaire
60 reps reps par groupe maximum
Arrêt 15 jours complet avant compet.
Ex: cuisses

Intensitée
SEM 1 et 2 (70/75%)
SEM 3 (3x3x80%)
SEM 4 (3x75% et 2x2x90%)
SEM 5 (1x3x75% ; 2x2x90%; 2x1x95%; 1x3x75%)
SEM 6 Monté de la 1éré barre de la compét

Squat; Squat Variantes; Quads, Ischios, Mollets sont les exercices.

La semaine 1 (Période fonciére) tu peux la faire autant de temps que tu veux, les jours c'est toi qui voit (6j/7; 4j/7 ou 3j/7) quand à l échauffement je fais tjs 5 minutes de vélo, je monte tjs en 5 à partir de 100kg, (ex : 5x100kg; 5x120kg etc... jusqu'aux séries de travail)

[Mondosuzuki]

merci pour tout pousseur!!

ce qui est impressionant dans ton entrainement, c'est que tu travailles en séries de 4-5 en ce moment,donc à peu près à 80%?

putain ils doivent être énorme tes maxis!!

[Vincent]

oula wai 60 dips à BW=90 après autant de DC !!! pas mal pas mal ! mais bon ca m'impressione quand meme 10x moins que tes 6x150kg au DC !

[Vincent]

"moins on s'entraîne, plus on est fort."

qu'est-ce qui te fait dire ca ?

en tout cas je suis bien d'accord enfin c'est pas less is better but precise is better

[Pousseur de Fontes]

Jeudi 13 Novembre
DC
3x5X140kg
1x4x144kg
1x5x140kg
DCS
1X8X120kg
ECARTE INCLINE
1x10x36kg (par main)

Pour le repos, Vince, je veux dire par là que d'habitude je me repose le Mardi aprés le Squat. Et que que là je me suis entrainé à cause du jour fériés, le lendemain j'ai été KO et aussi hier au SDT, j'aurais pu certainement faire mieux, mais bon je vais trop me plaindre, mais bon c'est clair que plus il y a de repos, plus on est fort. De plus le squat lourd, comme cela est éprouvant au plus haut point (5x5x75%)

[Pousseur de Fontes]

Vendredi 14 novembre
SDT
5x5x175kg
Tirage poulie haute.

The deadlift was very hard today.
Je vais bien me reposer ce week-end, vivement lundi pour faire du squat, le contrat est 2x5x175kg et 3x5x190kg.

[Pousseur de Fontes]

Samedi 15 novembre

DC
5x5x140kg

Je vais commençé l'haltéro au mois de janvier, je me suis trouvé un coach qui à le diplôme d'éducateur, il m'a dit que je pouvais largement combiné le powerlifting et l'haltérophilie, d'aprés lui je n'est qu'a travaillé la technique des mouvements, de plus j'ai une formation encadré par des BEES pour les mvts d'haltéro sur 2 jours au mois de janvier. Je ne sais pa s si ça me plaiera mais je veux bien tenté l'expérience. En plus l'haltéro cela donne de trés bonne qualité physique et j'aime tout les mouvements de force. Par contre j'essaierai de continuer à prendre du tour de bras.

[Seb33]

pour l'haltéro, il va falloir 2 choses, rapidement:
1- souplesse du genoux et des épaules (très grosse souplesse des épaules pour l'arraché).
2- de la vitesse. tu as la force (enfin c'est plus de la force à ce niveau là), il te faut l'optimiser (pliométrie, montée de 1/4 squat hyper véloce et lourd...).

pour la technique, c'est très facile à capter (il suffit d'apprendre ou mettre l'acceleration et de comprendre qu'il faut donner un coup de rein, pour etre poli, au moment du passage de la mi-cuisse pour maintenir la barre près de corps). après, c'est la mise en oeuvre qui est plus compliquée, surtout avec les gars fort, car ils travaillent avec la force des bras alors que la barre doit monter uniquement avec les cuisses et les reins et que c'est l'elan qui permet à la barre de passer soit le plexus (épaulé jeté) soit le menton (arraché)

[Rudy]

ouais faut de la souplesse d epaule ! perso j arrive meme pas a faire du SQT overhead

[Pousseur de Fontes]

Merci SEB33, je savais pas que je pouvais aussi te solliciter pour l'haltéro, en plus là ça me démange encore plus d'essayer avec les championnats du monde, comment connais tu si bien l'haltéro, pour les bras j'étais au courant, toi aussi penses-tu que le powerlifting et l'haltéro sont combinables.

Quant à ce soir,

Mercredi 19 octobre
échauffement puis,
DC
135x5;150x5; 150x2
DIHAL
10X84KG
ECARTE INCLINE

J'ai pensé à ce genre de plan quand je ferais de l'haltéro,
Lundi
Squat
exo d'assistance
DC
exo d'assistance
Mardi haltéro

Jeudi
Haltéro
Vendredi
SDT
exo d'assistance
DC

[Seb33]

pour l'haltéro, je ne m'y interesse que depuis 1 an, mais pas pour la pratique, juste pour faire la causette avec les haltérophiles de la salle qui ont les meilleurs exos de plio (donc interet pour l'athlé).C'est ca ou discuter avec les body: j'ai essayé,ils sont par la suite incapable de se taire pendant que tu bosses, donc je les laisses dans leurs partie de salle(c'est la guerre )

pour FA/haltéro, je ne vois pas pourquoi ce ne serait pas conciliable, mais ca demande un entrianement 3/4 fois par semaine de +1h.
il y a 1 gars (toujours le meme vieux dont je parle). il a était plusieurs fois champion de france FA avec de l'haltéro à coté(par contre il a commencé tard, à 35ans, avant il faisait du marteau). par contre, il a une grosse lacune niveau haltero (95 arraché et 120 à l'épaulé pour 90k). mais il n'est pas du tout souple (et c'est un euphémisme) ni technique (il arrache tout avec les bras).

pour son training:
lundi: FA (Squat, DC, exos assistances)
mardi haltéro: jeté, arraché, 1/2épaulé:juste l'enclenchement genou epuale sans epaule, exos assistance
jeudi: FA (squat, DC, exos assisance + 1 peu de sdt jbetendue, jamais plus de 120)
vendredi haltéro: jété, épaulé, technique arraché, épaulé jeté + assistance.

ceci pour la phase attente compétition.
pour la compétition, il baisse les series (il en fait 5 de 6/8) et les reps et augmentent les charges (il passe directement à 4 reps pour 75/80% de l'objectif puis decroit les reps et augmente la charge, sur 2/3 series max).
il cycle un maximum:
1 coup 1 seance de FA et 2 d'haltéro, l'inverse le cycle suivant.
pour les compétitions, il continue le sport normalement pour celui qui n'est pas visé par la compet) et se prépare light pour le sport visé par la compet.
cette année il est à la retraite et passe à 4 seances par semaine: 2 de chaque, en alternant. pour l'instant il est en avance sur l'année dernière, mais en retard sur ces objectifs.

[Pousseur de Fontes]

Jeudi 20 novembre
SDT
4x4x175kg
ROWING BUSTE PENCHE
2x10x75kg
TRACTIONS
1x10xbw

[Seb33]

j'ai discuté avec le gars pour toi.
je me suis trompé sur ses perfs (arr: 115 - epaule: 150, c'est pas pareil et il a pas aimé mon erreur )

FA:
en periode de prépa
Squat DC series de 6, 3/4 series
sdt: séries de 6/8, 2/3 series (jamais très lourd, max 70%, il utilise la force de l'ahltero pour progresser).
exos annexes (DN, jete sans elan=DM largeur<epaule, abdos).

en periode de competition
Squat DC series de 4 puis 3 puis 2 reps, à mesure que la charge monte(en faisant 3/2 series)
SDT: il monte tranquillement sur 6 reps à 200k. toujours la meme chose depuis 15 ans

Haltero:
en periode de prepa
Arrache (series de 6/8)
jeté (series de 6/8)
Epaulé (series de 6/8)
epaulé partiel, du genou à l'epaule sans enclenchement (série hyper rapides de 8/10 à 120/130% de la charge précedente à l'epaule)

en periode de competition
Arrache (series de 4 toujours, 3/4 series)
jeté (series de 4 toujours, 2/3 series)
épaulé jete (4 reps, 2 sans enclenché, 1 épaulé complète, 1 epaule jete complète).

le lundi ou mardi avant la compet, il fait un petit entrainement type compet, il s'arrete à 1 reps à la barre de départ de la compet pour chaque epreuve.

[Pousseur de Fontes]

Trop sympa d'avoir pensé à moi, seb33 mais au fait il pése combien de kilos le mec d'on tu me parle, c'est une vrai bête, en plus tu m'a dit qu'il est assez vieux. Je comprends qu'il est pas apprécié ton erreur c'est le genre de truc qui fache

A part ça, j'ai essayé les mouvements d'haltéro je les ai testé ce soir avec le baton (pour la technique) au début puis aprés je suis passé avec des poids.
Pour l'arraché, je suis monté à 60 kg (j'ai une technique de m****, vivement mon stage de janvier pour que je prenne la technique), pour l'instant j'ai une mauvaise sensation sur ce mouvement, mais cela devrait s'arranger dans le futur.

Pour l'épaulé-jeté, là c'est le contraire, j'adore ce mouvement et j'ai des sensations extra, je m'éclate à mort. Mais je pense que ça doit être le mvt préféré des débutants car il est plus facile d'éxecution.
J'ai fait 5x1x80kg et 1x90kg, avec les exos d'assistances, je pense que l'haltéro va vraiment me plaire surtout le Clean&jerk. C'est la vidéo de Fab qui m'a motivé a faire ce sport.

Sinon l'entraînement d'aujourd'hui. Vendredi 21 Novembre
DC
2x5x125kg; 3x5x135kg
DI
1x10x85kg
Mvt d'haltéro cité ci-dessus

Encore merci, seb33 pour tes infos, car là je vais peut-être enfin pouvoir approcher de mon idéal, la puissance, rapidité et détente etc... qui est donné par l'haltérophlie et la force pure donné par le powerlifting. Je vais pouvoir être complet.

[Seb33]

categorie 90k.
mais maintenant, pour la meme caté, il n'a plus les memes perf (60a). il est à 95/100 pour l'arr et 115/120 pour l'epaule.

good luck

[Pousseur de Fontes]

C'est tout de même costaud (encore plus a 60 ans), si t'a d'autres infos sur les training power/haltéro n'hésite pas à m'en faire part.

[Koubiak]

Pardon de pourrir le topic mais as tu deja posté des photos ?
Je serais ravi de les voir.

[Pousseur de Fontes]

Je vais les envoyer d'ici peu, il faut que j'en parle à mon frangin parce que de chez moi je ne peux pas, je n'ai pas de scanner, mais bon ne t' attends pas à voir un modéle de séche, j'ai de la couenne Il n'y à que mes cuisses et un peu mon dos dont je suis satisfait.

[Pousseur de Fontes]

Satut !
Ca faisait longtemps que j'ai pas pue venir sur le forum car j'ai déménagé et je n'ai pas encore INTERNET chez moi (j'écris de mon bahut).
Mes perfs du moment au 2 Décembre 2003 (je fais 88kg)
J'ai commençé plus tôt que prêvus l'haltéro.
ARRACHE: 85 kg (mon coach dit que peux faire plus de 100kg)
EPAULE-JETE: 110kg (d'ici peu je pense pouvoir faire 130kg)
F-SQUAT: 1x150kg

FA: par contre du fait de ma perte de de PDC au sqt et SDT je tourne à 3x5x165kg et 2x5x175kg, au DC ça ne bouge pas j'ai passé 187,5kg avec le maillot, J'espére passé 200 en mars.
EDIT
SeB33 tu as raison, l'adaptation au mvt d'haltéro sont plus facile que l'on pense, de toute façon avec le squat et SDT je connaissais le dynamisme, donc je ne suis un vrai débutants en haltéro.

EDIT chpt departemental de FA (SAMEDI 6 DEC)

Salut à tous.

[Seb33]

énrome. 85kg à l'arraché la prmeière semaine. tu as bien choisis ton avatar mon pote, un vrai xmen

bonne chance pour samedi: tu casses tout hein?

[Fabien M.]

ouai bonne chance pour samedi !
tiens nous au courant !

[Fabrice SP]

Mes perfs du moment au 2 Décembre 2003 (je fais 88kg)
J'ai commençé plus tôt que prêvus l'haltéro.
ARRACHE: 85 kg (mon coach dit que peux faire plus de 100kg)
EPAULE-JETE: 110kg (d'ici peu je pense pouvoir faire 130kg)

Je sais pas si je dois te féliciter ou pleurer...

Tu fais déjà ton poids de corps à l'arraché dès la première scéance !

C'est tout simplement terrible ! Quand je pense que j'ai fait 65 la première fois et que je me suis détruit l'épaule !

Mais finalement, ça montre tout simplement que tu dois être complètement bourré de fibres rapides, ce qui explique que tu te ballades en force et que tu as fait fort à l'haltéro dès ta première scéance !

Pour le F-SQT, c'est aussi pas mal du tout ! 150 dès la première fois !


EDIT : à non ta première scéance c'était 60, j'avais pas lu les pages d'avant. 85 en qq semaines c'est quand même fantastique !

[Pousseur de Fontes]

Ce n'est pas dés la premiére séance j'en ai fait plusieurs légére et technique pour les mvts d'haltéro. du F-SQT J'en avais déja fait avant
Pour samedi je vous tiendrai au courant. Je vais essayer de faire un total national espoir sans équipement.
C'est clair que les poids en haltéro me semblent léger par rapport au deadlift pour le démarrage et le passage sous la barre, quoi que 110kg au C&J ce n'est pas si facile que çà. Les fibres sont là aussi.
Pour ton épaules fab, c'est que tu devais manqué de souplesse.
PS J'ai mon 40 de bras à 88kg je dois pas savoir mesuré.