Pousseur de Fontes : Musculation Training Log

[Pousseur de Fontes]

Non le début du prog est basé que sur du 8x5 ou 5x5, mais je vous jure qu'avec ce prog on est jamais en surentraînement et d'ailleurs avant je faisais que des séries plus longues et j'étais plus fatigué. Il faut suivre les programmes, c'est je pense trés important en powerlifting pour évitez tous risque de blessure. Même en body je pense qu'en suivant les progs il y a de meilleurs résultats.

[Pousseur de Fontes]

Vendredi 5 septembre

Squat 2x1x190

DC 3x3x120

SDT 3x3x150

Maxi facile au squat (80% du maxi)
DC facile
SDT facile

Je vais arrêter ce programme seulement pour le DC, je progresse mieux avec le prog de voulliot, par contre ce prog (Stephen Korte) pour le squat et le sdt c'est une révélation, j'étais en surentrainement le prog de Voulliot au sqt et sdt je n'arrivais pas à faire les barres, en fait je mélange deux programmes, je fais ce qui marche le mieux pour moi, de plus le côté ésthétique du training me manquait.

TRAINING LOG SEMAINE

DAY A
SQUAT 3X3
DC 3X10
SDT 2X1

DAY B
DC PROG VOULLIOT
Incliné
Tractions
Elevations (ou développé avec haltéres)
Curl alternée
Dips BW

DAY C
SQUAT 2X1
DC 3X10
SDT 3X3

Quentin (pousseur 2 fontes)

[Pousseur de Fontes]

Petite perfs du moment

Squat 2x190
Sdt 1x200

Ces perfs sont faits selon le prog de stephen korte

Demain matin 2x1x200 au squat

[Romain N.]

En ce momment c'est plutot tireur/souleveur de fonte, en tout cas ça reste un super niveau. Bon courage!

[Pousseur de Fontes]

Dimanche 14 septembre

squat 2x1x200 kg

dc 2x10x120kg

Tractions bw

dips bw

[Pousseur de Fontes]

Dimanche 14 septembre

squat 2x1x200 kg

dc 2x10x120kg

Tractions bw

dips bw

Les 230 voir 232.5 au squat vont passer dans 2 semaines

[Jérôme]

pour tes 8*5*poids utilisé au DC tu prends combien de temps de pause entre les series?
tu fais cette seance une fois par semaine?
avec des perfs pareilles tu te prepares pour des competes?!

[Pousseur de Fontes]

Je prends entre 1 min 30 et 2 min, au fur et à mesure le temps de repos diminue, quant au compet, je vise un total entre 680 et 700 kg pour Mars 2004 jour des championnats de france de 3 mvts

[Seb33]

donc apparemment il marche le prog?
j'entame la 3ème semaine (j'ai du zapper la 1ere à cause du kiné).

[Vincent]

Pousseur, ton DC augmente encore, meilleur que 9x140kg ? tellement énorme cette perf, j'en reviens pas !

et ton SDT à 200kg (conventionnel) tu passes combien sur 5 reps ?

[Pousseur de Fontes]

En ce moment pour le DC j'ai régressé, car je fais les 3 mvts en force, je tourne en ce moment à mon avis entre 160 et 165 au couché, cela fait longtemps que je n'ai pas fait de maxi, sinon pour les reps je fais 10x130kg, 6x140kg et 3x150 kg, avant les championnats de france de DC je faisais 5x150 kg, au SDT conventionnel je fais 5x170kg

Quant au prog c'est sur il fonctionne pour le sdt et squat Seb33 , par contre le DC cela marche autrement pour moi, je marche comme cela.

DAY A
3X3

DAY B
Prog DC et exos d'assistances (un peu de plastique quoi)

DAY C
3X3

[Vincent]

du Style lundi-mercredi-vendredi ou plus espacé ?

et Prog DC ca ressemble à quoi ?

sinon ca n'engage que moi mais ton DC me parait 10x plus fort que ton SDT, 5x150 au DC c'est hallucinant, alors que 5x170 au SDT ca me semble abordable, meme pour moi

y a une explication pour ce DC ? commencé avant le SDT ou Né pour BENCHER ? ou meilleur entrainement....

[Pousseur de Fontes]

J'essaye de mettre une journée de repos entre mes séances, et 2 jours quand j'ai fini mon prog. Comme je l'ai déja dit au SDT en conventionnel je suis loin d'être le meilleur c'est même une grosses lacunes chez moi ce mvt, je stagne trés facilement quand au banc je peux dire que c'était une obsession de faire une barre donc je me suis entraîné plus tôt assidûment sur ce mouvement. C'est sûr que mon niveau de force au DC est démesuré par rapport au SDT conventionnel. Je suis meilleur en Push (squat, dc)

Le prog pour le DC est celui-ci mais, je l'attaquerai quand j'aurai récupéré mon niveau

[Vincent]

"je me suis entraîné plus tôt assidûment sur ce mouvement"

oui ca, c'est la clé, j'aurais du est plus assidu au DC qu'au Curl

merci pour ces infos !!!

[Pousseur de Fontes]

Vincent au début que je faisais de la muscu j'ai fait tous les jours du DC

[Pousseur de Fontes]

Jeudi 18 septembre

Sdt
3x3x135kg

Dc
3x3x140 kg
1x1x150kg
1x10x120kg

Vendredi 19 septembre

Squat
1x1x210 kg

Dc
2X12X110 Kg

Sdt 3x3x135kg

tractions
shrugs à la barre

Je ne peux pas trop suivre le prog à la lettre (travail oblige), mais je le suis toujours au terre et au squat

[Pousseur de Fontes]

Lundi 22 septembre

Squat
3x3x135 kg (full squat)

DC
2X15X110Kg

SDT
1x1X205 Kg

Je vais changer les poids du prog au Sdt, je dois être sur mes maxis je vais viser une barre moins lourde, par contre au squat toujours des bonnes sensations, je vise les 250 kg pour cet hiver.

[Pousseur de Fontes]

Jeudi 25 septembre
DC
140X5
150X2
120X10

DI
100X7
110X3
80X10

DI avec haltére varié les inclinaisons (vue sur le training de fab)
4x2x(32)x10

DM
3x5x65

Shrugs
3x10x115

Elevations latérales 3X10

Curl alternée en superset avec rowing buste penché (vue sur le training sur vince)

J' ai fait bcp de série et d'exos mais c'est pour choquer l'organisme, de tps en tps cela ne peux pas faire de mal.

Vendredi 26 septembre
"Stephen Korte's program"
Squat
1x1x220
DC
2x12x110
SDT
3X3X135

Le squat n'a pas été réussi complétement, je ne suis pas passée sous l'articulation de la hanche (la trouille, pas de cage) mais bon je pense qu'avec le matos je serais entre 230 et 240, je vais attaquer le prog pour 250 au squat et 220 au sdt (il a régressé).
Je repart pour une période fonciére plus longue que celle de la derniére fois.

[Sébastien]

mais bon je pense qu'avec le matos je serais entre 230 et 240, je vais attaquer le prog pour 250 au squat et 220 au sdt (il a régressé).

Et dire que moi on me traite d'ET à cause de mon SQUAT soit disant "hors norme" .. mais je vois qu'il y a pire spécimen

[Vincent]

wai pousseur de fonte est un sacré phénomème aussi ! en fait il est meme plus fort que toi et en seulement 3 ans d'entrainement !

[Pousseur de Fontes]

Mon probléme c'est que les gens de ma salle me prennent pour un fou par ce que je cris comme un taré avant avant et pendant que je fait mes barres de maxis.

[Invité]

ils te prennent pas pour un fou mais ca doit etre chiant d'avoir un gars qui gueule a coté pendant qu'on pousse

[Sébastien]

Ben si il s'entraine dans une salle plutôt orienté "fitness/cuisse/abdo/fessier" .. je veux bien le croire qu'on le prenne pour un fou
T'as un soulevé de terre monstrueux, j'aimerais bien avoir le même .............

[Emtec]

et bien, moi je dis qu'il faut ce qu'il faut !!!
ceci dit si c'est pas des grimaces et que cela aident pour un exos j'ai rien contre maintenant si c'est gueuler pour dire de gueuler alors qu'y a rien sur la barre là ça m'emmerde
là, je crois pas que ce soit le cas.

[Pousseur de Fontes]

Hélas, c'est une salle orienté fitness/abdos/fessiers et le power il passe passe pour un strange men, de plus cette salle est licencié à la fédé de FA, c'est le monde à l'envers quoi.

[Invité]

change de salle !

[Pousseur de Fontes]

J'y ai pensé mais il y a plein d'autres avantages qu'il n'y pas dans d'autres salle

[Rudy]

viens a tremblay pousseur de fontes hehe ! la cage a sqt est presque tjs libre ! quand elle est prise c par des power en plus ! ya grave de sbanc de DC et tout ! c bien bourrin

[Pousseur de Fontes]

C'est à 23 km de chez moi, mais figure toi que c'est la premiére salle à laquelle j'ai pensé mais cela fait trop de temps de transport, il y a trois banc de DC si ma mémoire est bonne.
J'ai fait les championnats de France de DC à la salle Jean Guimier

[Rudy]

ouais lol 3 banc de DC avec repose barre solides en gros 3 banc de pro mais ya aussi 5 ou 6 banc donc 2 avec repose barre mais bon pas trop solide a ce que jai vu ! donc tu peux tjs t entrainer ! en plus jamais les 3 banc ne sont pris en meme tps

[Pousseur de Fontes]

Samedi 27 septembre
"séance de surfeur"
DC
12X120
10X120
8X120
15X110
10X110
Curl alternée
TRACTIONS

A partir de maintenant et pour toute la semaine je me fais 7-10 jours de travail à la sensation, aprés je rattaque les progs de powerlifting

[Pousseur de Fontes]

Lundi 29 septembre
DC
3x130
3x150
6x130
10x110
DChal
1x8x50(par main)
DIhal
4x10x32(par main)
DIPS
2X40XBW
1X25XBW
Hammer Curl
30min de vélo
Je bourrine dans les pecs pour rattraper mon niveau d'avril.

[Pousseur de Fontes]

Mardi 30 septembre

SDT
5X5X165

Presse à cuisses

DC
6X12X110Kg (barre dans la gorge, pieds sur le banc)

Tractions
1x8xBW

[Allocine]

t'as pas trop de mal à faire 3seances de DC en 4jours? c'est assez pour recuperer?

[Pousseur de Fontes]

J'en ai tellement fait de pecs au début de ma carriére de pousseur que maintenant mes pecs sont immunisés contre les courbatures, mais je fais une séance lourde pour 3 ou 2 légéres.

[Pousseur de Fontes]

Mercredi 1er Octobre
DC
2X6X130kg
1x12x110kg (dans la gorge, pieds sur le banc, semi close-grip)
DChal
1x8x50(par main)

DM
2x10x60Kg
ROWING MENTON
3X10X40kg

J'arrête le bourrinage des pecs jusqu'a lundi, aprés je reprendrai 3 entraînement/par semaine, mais la avec l'overtraining que je leur ai fait subir, je vais regagner mon niveau d'antan, je serais a 4-5 reps a 150kg.
Plus lundi du travail négatif à 180kg (j'essaierai). Repos complet des pecs

Demain
SQUAT
ROWING BUSTE PENCHE ET CURL ALTERNEE

[Jérôme]

DM
2x10x60Kg
ROWING MENTON
3X10X40kg

tu fais des seances lights pour ces 2 exos!??

[Pousseur de Fontes]

Trés light, je recherche plutôt la congestion, les basiques de 3 mvts je les travaillent trés lourd, sinon les autres exos je préfére la congestion,

Je préfére maintenant travaillais 1 exos par séance trés lourd et travaillaient les autres de maniéres trés light.

[Pousseur de Fontes]

Jeudi 2 octobre

Full Squat
12x155kg :

Rowing buste penché avec curl alternée
10x85kg+22Kg par main
5x100kg +22kg par main

Leg curl
2x35x10

Dips
2x15xbw

Je suis trés content pour le squat. Le heavy duty me semble être le meilleur prog de culturiste existant.

[Rudy]

Le heavy duty me semble être le meilleur prog de culturiste existant.

mais que se passe t il?