Pousseur de Fontes : Musculation Training Log

par **Sébastien** le 02/10/2003 20h13

Héhéhéhé, Vincent nous aura bientôt tous converti

par **Seb33** le 03/10/2003 18h53

salut pousseur. un petit service, tu peux aller voir mon training log, je t'ai posé une question où ton experience sur le 3x3 devrait pouvoir me servir?

voici le lien: http://www.superphysique.org/forums/vie ... c&start=60

merci d'avance

par **Pousseur de Fontes** le 03/10/2003 20h08

FullSquat
1x5x160
1x1x200

DC
8x130
2x150

sdt jambes tendus
2x10x135

tirage horizontal à la poulie

Le DC, il faut vraiment que je me repose pour faire plus de reps.

par **Seb33** le 03/10/2003 20h12

t'avais pas dit stop au bourrinage des pecs jusque lundi?

par **Pousseur de Fontes** le 03/10/2003 20h16

J'y suis pas arrivé, j'ai craqué :cry:

, dés que je vois un banc de DC je craque, je m'entraînerais pas ce W-E.
Il faut que je refasse ce put""" de 5x150, en tout tu vas voir aprés le prog de Korte tu vas être une bête au squat.

par **Seb33** le 03/10/2003 20h32

yes, c'est mon point faible (1/1 sdt)

vilain pas beau. c'est dur le sevrage, hein?

par **Pousseur de Fontes** le 04/10/2003 02h19

C'est sûr, surtout quand t'es accro de chez accro.

par **Jérôme** le 04/10/2003 08h56

bon anniversaire!

par **Pousseur de Fontes** le 07/10/2003 00h14

Lundi 6 Octobre
DC
1X10X130kg

SQUAT
8X5X155kg

SDT
5X5X130kg

Je reprends le programme de Stephen Korte (3x3), cette fois-ci, je le commence à la semaine 3 de la Phase I avec pour objectif 250 kg au squat, 165 kg au DC, 210 kg au sdt au conventionnel.

Le squat fût trés dure parce j'en avait fait 2X la semaine derniére, j'ai tout de même réussi les 8 séries, chose que je n'avait pas réussi à faire la derniére fois que j'ai commencé le prog.

par **Pousseur de Fontes** le 08/10/2003 20h31

Squat
8x5x155
DC
1x7x130
2x3x140

Ecartés inclinés

Le Squat était trés dure, cela m'a épuisé, du coup je n'ai pas fait de SDT. J'ai remplacé par un peu d'isolation.

par **Pousseur de Fontes** le 10/10/2003 01h42

AIE AIAIE! :cry:

J'ai repris mes mensurations à froid:
tour de bras:
38cm
tour de cuisses:
65cm
Tour de pecs
112cm (c'est certains)
BW: 89.8 kg
Demain j'attaque le 8x5x160kg au squat. Aprés repos jusqu'à lundi.
Samedi 18 Octobre il y a les premiers pas de force athlétique.

par **Sébastien** le 10/10/2003 08h02

Pourquoi aïe aïe aïe ?
C'est pas si mal comme mensu sachant que tu ne travailles pas en hypertrophie pure

par **Jérôme** le 10/10/2003 08h06

moi je trouve qu'effectivement c'est pas beaucoup 38cm de tour de bras pour qqun qui fait 90kg pour 1.75m...surtout en poussant autant... :wtf:

par **Sébastien** le 10/10/2003 08h12

Ben ça dépend si il est sec ou non
Je fais bien 1m77 pour 91 kg et je ne fais "que" 40cm de tour de bras à froid et je pousse pas non plus des plaques de polystirènes

par **Jérôme** le 10/10/2003 08h17

ah bon!!!

je pensais que tu faisais au moins 42!!??
je comprends pas!! :confused:

moi je fais 1.81m pour 85kg et j'ai 41....?pourtant j'ai pas de biceps

ou alors je suis super gras $:\$
sur ce coup c'est moi qui suis bizarre...

par **Sébastien** le 10/10/2003 08h25

Yep, j'ai fortement chûté avec ma sèche.
Je suis passé d'un bras à 44,5cm assez gras à un bras de 40cm pas trop mal (portion des muscles bien séparée) et je ne suis pas encore sec !
Je pense que sec je devrais tomber autour des 38/39 cm !!
Tu vois comme ça change vite le tour de bras ... mes triceps étaient bien gras

par **Jérôme** le 10/10/2003 08h32

mais c'est pas possible que je sois aussi gras

tu pese beaucoup plus que moi et je suis un peu plus grand...ca voudrait dire que..que...je suis...super gras!!???

par **Fyoros** le 10/10/2003 08h46

Hum c'est difficile de tirer grand chose des mensurations....je viens de prendre les miennes à froid bien entendu...et j'ai 36.5...moi!! :eek:

une crevette comme ça de 67kg!! Donc c'est vrai que pousseur serait largement en droit d'espérer avoir plus d'une part de son rapport poids/taille et de l'autre grâce à ses perfs. Avec tes 40 de bras seb, la différence entre congestion/repos doit être plus grand maintenant (peut aller jusqu'à +2.5-3cm chez moi).
Pour Jérôme, pour l'avoir vu en réalité, et pour ce que l'on peut voir sur ses photos, il n'est pas vraiment gras; Mais sa morphologie doit y jouer pour pas mal: je doute déjà qu'à l'origine tu aies de petits bras. J'ai un pote similaire...un peu trapu, sans bosser ça lui fait des bras/avant bras bien gros sans partuculièrement être très gras. Avec un peu de curl Jérôme, tu dois pouvoir monter plus haut encore...
Par contre tes jambes pousseurs sont à la mesure de tes perfs!! Elles font combien les tiennes Seb?

par **Jérôme** le 10/10/2003 09h12

ca me rassure

par **Sébastien** le 10/10/2003 09h13

Jérôme a écrit:mais c'est pas possible que je sois aussi gras
tu pese beaucoup plus que moi et je suis un peu plus grand...ca voudrait dire que..que...je suis...super gras!!???

Je ne pense pas. N'oublie pas que je suis "déchargé en glucide". Suffit que je fasse un rebond pour regagner 1/2 cm dans les bras

par **Sébastien** le 10/10/2003 09h14

Pour mes jambes : 64 cm à froid dans les cuisses et 44cm dans les mollets.
C'est clair que j'ai tout dans le bas et le haut fait un peu "tâche" je trouve

par **Jérôme** le 10/10/2003 09h17

Seb on a le meme tour de cuisse

le pire c'est que tu mets une bonne centaine de kilos de plus que moi sur ta barre a SQT :eek:

par **Sébastien** le 10/10/2003 09h26

oaip mais tu es + grand, Body aussi je crois a le meme tour de cuisse et pourtant t'as vu ses photos ?

Les mensus, ça ne veut pas dire grand chose .. après il y a aussi les leviers, la souplesse, etc ..

par **Jérôme** le 10/10/2003 09h46

c'est bien vrai

par **Rudy** le 10/10/2003 09h55

lol jai jamais eu autant de cuisses lol ! sur les photos je faisais 60 cm et la en ce moment je fais 62

par **Sébastien** le 10/10/2003 11h17

Désolé d'avoir pourri un peu le log de Pousseur2Fontes

par **Pousseur de Fontes** le 10/10/2003 19h20

Vendredi 10 Octobre

Squat
8x5x160kg
SDT
5X5X130kg

Le squat fût trés éprouvant, j'ai eu énormément de mal à récupérer à la fin des 8 sets. Avec ce programme j'ai l'impression de progresser qu'au squat, de plus j'en ai marre de ce prog, je vais passer à autre chose, mais je vais quand même faire les 2 autres séance de 8x5.

Je ferais la période du lourd pour le squat.

par **Pousseur de Fontes** le 12/10/2003 15h13

Samedi 11 Octobre

DC
1x5x120kg
5x5x130kg
1x1x150kg
1x15x110kg

DI
1X10X90
1X6X100
1X15X80

Elévations latérales (3 sets 15 reps)
Curls à la barre 1x10x40kg :cry:

Séance que j'ai adorée, les barres à 130kg sont montées comme du beurre, je commence à retrouver mon niveau d'antan, le 5x5 a 130kg est trop facile, je vais essayer 5x5 a 135kg.

par **Pousseur de Fontes** le 13/10/2003 20h57

Lundi 13 Octobre
DC
4x5x135kg
1x1x150kg
1x5x130kg

Squat
5x5x160kg

Presque le 5x5x135kg, Je passerai à 5x5x140 aprés les premiers pas de force athlétique.

par **Rudy** le 13/10/2003 20h59

tu fais les premiers pas quand?

par **Pousseur de Fontes** le 13/10/2003 21h00

Samedi

par **Rudy** le 13/10/2003 21h00

mon club moi les fait pas ; la premiere compet ce sera un criterium espoir a velizy ty vas toi?

par **Pousseur de Fontes** le 13/10/2003 22h58

Je n'y vais pas parce que je fais parti du comité de Picardie, le critérium est dans plus longtemps que les premiers pas et je préfére me qualifié tout de suite, car j'ai le niveau France. En plus les deux compets sont à Roisel, si tu vas au championnat de France de DC on se verra.

par **Pousseur de Fontes** le 15/10/2003 20h40

SDT
5X5X165KG
Rowing buste penché
2x10x85kg( Yates style)
1x12x60kg (dos verticale, pronation)
tirage Verticale mains serré semi pronation
2x6x100KG
DC
10X10X115KG

Congestion énorme ce soir, une patate d'enfer car je me suis à 3 training par semaine.
Je crois avoir trouvé le training d'enfer pour moi en mélangant plein de style d'entraînement.

par **Pousseur de Fontes** le 17/10/2003 21h26

DC
8X10X122kg
Squat
5X5X160kg
DM
2X15X50KG

Un truc d'un mec de la salle à la poulie pour les biceps

Hammer Curl
2x6x32kg par main

Je n'ai pas réussi à faire les 10 sets au DC parce qu'il n'y a pas eu le tps nécéssaire de récupération.

par **Vincent** le 17/10/2003 22h04

Le DC monstrueux quand meme, presque 10x10 à 122kg !!!

et le Hammer Curl pas mal ! Sinon niveau poids/mensus ca a pas bougé ?

par **Pousseur de Fontes** le 18/10/2003 00h12

Non, toujours les mêmes mensus, je suis a 90kg pile sur la balance, mais un ancien (bodybuilder naturel)de la salle m'a dit que ce n'était pas grave d'avoir tjs les mêmes mensus, d'ailleurs il m'a dit que j'avais une meilleur définition (je suis quand même loin d'un 10%de MG), il semblerai que j'élimine les graisses et que je remplace par du muscles, de toute façon je vais reprendre mes mensus exacte d'ici peu, aprés des séries de maxis

par **Pousseur de Fontes** le 18/10/2003 20h53

Samedi 18 Octobre
DC
1x20x110kg (pour la frime)

Je suis allé au premier pas de FA pour encourager un pote de 78 kg
qui à 505kg au total avec seulement une ceinture de force.
Bonne compet avec une bonne ambiance.

par **Pousseur de Fontes** le 20/10/2003 23h20

ATTENTION AUJOURD HUI PERFS DE MALADE
Lundi 20 Octobre
DC (entraînement seulement à la claque)
1x10x127.5kg
1x8x132.5kg
1x7x140kg
DChal
3x6x42kg(par main)
DIhal
3x10x32(par main), genre de décrassage des pecs
Squat
2x1x200kg (trop facile)
SDT(classique)
1x5x155kg
1X5X175KG
1x1x205kg
Force et puissance de malade avec 3 training par semaine

par **Sébastien** le 21/10/2003 07h53

Vraiment sympa tes charges.
J'aimerais avoir ton SDT

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