Williaam a écrit:Les résultats se voient sur quelles durée ?
A moins que tu consommes des trucs en -ol
Mr.Propre a écrit:A moins que tu consommes des trucs en -ol
enfin bon, faut pas faire comme impaled et bouffer des raviol-i
Robby1 a écrit:Si tu pouvais lire un peu tout le site, en particulier les messages d'Alban, Plasma, Gromit et autres, ça éviterait les topics qui volent bas.
Williaam a écrit:je viens de lire le topic de sebastien
Alban a écrit:Williaam a écrit:Bah j'ai dit que je ne savais pas quoi manger, si t'a une idée je veux bien suivre
Ça n'est certainement pas moi qui vais te dire quoi manger, j'ai suffisamment de mal avec moi-même... A la limite je peux commenter et éventuellement corriger un programme.
Je pense qu'il y a suffisamment de ressources disponibles sur le net pour que tu fasses l'effort de te renseigner par toi même. A chaque fois qu'on donne tout à un gars (ou une fille) sans qu'il n'ait d'effort à fournir, ça n'est pas lui rendre service : "donne un poisson à un homme, il mangera une journée. Apprend lui à pêcher, il mangera toute sa vie".
Pour ne pas te laisser sans rien quand même : les grandes lignes =
- déterminer ton niveau de maintenance en terme de kcal/j
- déterminer combien tu veux perdre par semaine => permet de déterminer le déficit calorique /j => et donc le nombre de kcal à manger par jour
- tu fixes combien de protéines tu manges par jour
- tu fixes combien d'hydrates de carbone (en fonction de ta tolérance, facilité / difficulté à perdre le gras, activités physiques dans la journée, etc...)
- le reste pour arriver au bon nombre de kcal/j = lipides.
Et voila.Williaam a écrit:mais pour l'instant, je fais du velo/footing, la muscul ce sera pour prendre de la masse j'imagine, là je veux bien sécher pour avoir une bonne base.
Là aussi, mauvaise idée... J'ai fait pareil, gros régime, -30 kg de graisse, sans faire de muscu. Si j'avais su, je n'aurai pas fait ça.
La musculation est une excellente chose pendant un régime, tout comme le cardio, qui est obligatoire... cf post de Pat juste avant
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