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Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Simon le 29/07/2008 17h47

victor.nu


:eek: :eek: :eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Yoki le 29/07/2008 17h56

:D
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Messagepar Robby1 le 29/07/2008 17h57

Kurganian a écrit:Le mieux ne serait-il pas de mettre un petit coussin, ou une serviette enroulée au niveau du "creux" lombaire afin de conserver une courbure naturelle (lordose) et de ne pas aplatir cette courbure voire arrondir le bas du dos, ce qui représenterait alors un risque de protrusion discale... :idiot: :idea:



Robby1 a écrit: la plupart du temps les presses effacent la lordose lombaire, c'est ça qui flingue le dos, tu peux donc essayer de caler une serviette pliée entre ta cambrure lombaire et le dossier, et surtout diminuer l'amplitude pour ne pas l'effacer ou pire, décoller le bassin.


:idiot:


Sinon, pour le cou, il vaut peut-être mieux être en légère hyperlordose cervicale, je pense que ça favorise le maintien de la lordose lombaire (AlainAl on t'appelle! :idiot:) ou en lordose cervicale physiologique, mais surtout ne pas pencher la tête en avant...
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Messagepar Alban le 02/08/2008 09h12

Kurganian a écrit:Pour ce qui est de la position du cou, Alban, je pense qu'il est préférable de maintenir le rachis dans une attitude "neutre", donc ni fléchi ni en extension au niveau de la nuque...

Tu ne serais pas un peu normand par hasard ? (merci pour la réponse quand même :p)

Pas facile à voir... surtout que la position du bas du dos est imposée par le siège de la presse.

Robby1 a écrit:Sinon, pour le cou, il vaut peut-être mieux être en légère hyperlordose cervicale, je pense que ça favorise le maintien de la lordose lombaire (AlainAl on t'appelle! :idiot:) ou en lordose cervicale physiologique, mais surtout ne pas pencher la tête en avant...

Sinon, je n'ai quand même pas le menton qui touche les pecs :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Koubiak le 02/08/2008 11h38

Alban a écrit:
Robby1 a écrit:la plupart du temps les presses effacent la lordose lombaire, c'est ça qui flingue le dos

Est-ce que la position de la tête a une influence là-dessus ?
Je demande parce que j'ai remarqué qu'avec la tête vers le bas j'ai beaucoup moins de problème avec le bas du dos après les séances que quand je regarde vers le haut.


Pareil.

A la presse si je tente de caler mon dos et de regarder le plafond j'ai super mal au dos.
Si je m'incline légèrement vers l'avant ça disparait.
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Messagepar Plasma le 02/08/2008 14h34

Robby1 a écrit:Ensuite, si vous préférez ressembler à Cutler qu'à Zane c'est votre droit le plus absolu. :D

Merde ! Voilà-t-y pas qu'on a les mêmes canons esthétiques ! :eek:

Va-t-il bientôt falloir que je roule en Porsche Cayenne ? :idiot:
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Messagepar Kn P le 02/08/2008 15h08

tant que t'arraches pas les dents avec un wind-surf :idiot:
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Messagepar Alban le 03/09/2008 17h40

En parlant de Zane, je citerai Tom Platz : "I don't want fucking Zane's legs".


Manu a écrit:Je voudrais savoir si les fentes à la MDG sont suffisantes pour dévelloper les cuisses.

Je reviens là dessus.

Réponse courte : oui.

Réponse plus longue :
Pendant la mois d'août ma salle a fermé (pour rappel, je ne fais que les jambes à la salle, le reste chez moi). Plutôt que d'aller courir dans Paris pour faire les jambes, j'ai essayé cet exo sérieusement.
Ca a franchement relancé ma progression au niveau des jambes. A la salle, je suis arrivé au poids max de la presse depuis longtemps, et en plus je suis obligé de prendre une amplitude réduite à cause de mon dos.
Avec les fentes à la MDG mes jambes travaillent bien plus qu'à la presse, et avec juste 20 kg de lest dans une seule main.

Si on ne triche pas (la jambe arrière doit bien glisser sur le sol, aucun frottement) ça a vite fait de devenir très dur et très efficace. On peut avoir une super amplitude, un super étirement et en faisant un peu attention le dos supporte très bien.

Depuis que j'ai essayé cet exo, je n'ai refait de la presse qu'une seule fois... j'ai eu l'impression de perdre mon temps.
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Messagepar Plasma le 03/09/2008 18h57

Miam ! Adopté ! :idiot:

(en passant, je note que MDG a des inversion boots :cool: - est-ce que tu sais ce qu'il fait avec ?)
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Messagepar Alban le 03/09/2008 19h21

Un truc que j'ai pas mentionné, mais je suis sur que tu vas aimer :p... d'habitude je ne congestionne pas tellement des cuisses, mais avec cet exo là, ça congestionne velu :p

Les inversions boots : http://www.youtube.com/watch?v=iEQOKfd4gqE il fait d'une pierre deux coups, en bossant les abdos et en décompressant la colonne. Tu fais pareil, non ?

Sinon, va faire un tour sur http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo tu as toutes ses vidéos. Ca peut donner des (bonnes) idées.
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Messagepar Koubiak le 03/09/2008 20h04

Le tendon rotulien morfle pas trop avec les fentes MDG ? Les fentes finissent toujours par m'éclater les genoux :\
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Messagepar Alban le 03/09/2008 20h30

Sur http://www.youtube.com/watch?v=m-mJGoMLG2c Muka a posé la question à MDG :

mukasensei a écrit:Pas de problemes avec le genou ? Il part beaucoup vers l'avant. Ce genre de flexion me declenche des douleurs perso ... à moins d'avoir les talons surelevés.

Autre question : la poussée se fait plus avec l'avant du pied ou le talon ? Sur la video il semble que ce soit l'avant du pied. Au squat barre, j'ai tendance à pousser avec le talon.


Réponse
MDG a écrit:tu peux d'asseoir plus en arrière pour tes genoux
sur un entraînement, je sur-éléve mon talon, sur l'autre la pointe de pied


Donc, il faut adapter un peu le mouvement selon tes contraintes...
Pour les fentes, c'est pareil, si elles t'éclatent les genoux, essaye de garder le genou à la verticale de la cheville tout le temps. Ou alors, si vraiment tu n'y arrives pas, réduit l'amplitude en descendant moins, mais c'est dommage.
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Messagepar Guen le 03/09/2008 20h31

Je pense aussi que les fentes sont sup. à une presse, inférieur au squat par contre.
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Messagepar Alban le 03/09/2008 20h34

Là, ce ne sont plus vraiment des fentes.
Au squat je ne sentais pas la contraction des muscles aussi bien.
C'est différent, et puis comme de toute façon je ne peux plus faire de squat, le choix est vite fait.
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Messagepar Mr.Propre le 03/09/2008 20h35

le squat c'est pas vraiment le mouvement qui permet le plus facilement de forcer sans risquer sa vie, c'est un peu ca le probleme.
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Messagepar Jean-Calude le 03/09/2008 20h37

Le front c'est bien je trouve.
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Messagepar Guen le 03/09/2008 20h39

Front+fentes c'est complet :cool:
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Messagepar Plasma le 03/09/2008 20h56

Alban a écrit:Les inversions boots : http://www.youtube.com/watch?v=iEQOKfd4gqE il fait d'une pierre deux coups, en bossant les abdos et en décompressant la colonne. Tu fais pareil, non ?

Oui, je fais à peu près ça, sauf que je contracte le PC et que je reste quelques secondes en statique en position haute.

Je fais du leg curl aussi. ;)

Pour en revenir à la fente à MDG, c'est bien de voir qu'on peut s'éclater avec peu de matos. :cool:
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Messagepar Océdar le 03/09/2008 20h59

Alban, avec ces fentes à la MDG, comment tu fais pour que ça glisse correctement ?

j'ai trouvé ça sur le net :
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Messagepar Koubiak le 03/09/2008 21h05

Alban a écrit:Sur http://www.youtube.com/watch?v=m-mJGoMLG2c Muka a posé la question à MDG :

mukasensei a écrit:Pas de problemes avec le genou ? Il part beaucoup vers l'avant. Ce genre de flexion me declenche des douleurs perso ... à moins d'avoir les talons surelevés.

Autre question : la poussée se fait plus avec l'avant du pied ou le talon ? Sur la video il semble que ce soit l'avant du pied. Au squat barre, j'ai tendance à pousser avec le talon.


Réponse
MDG a écrit:tu peux d'asseoir plus en arrière pour tes genoux
sur un entraînement, je sur-éléve mon talon, sur l'autre la pointe de pied



Donc, il faut adapter un peu le mouvement selon tes contraintes...
Pour les fentes, c'est pareil, si elles t'éclatent les genoux, essaye de garder le genou à la verticale de la cheville tout le temps. Ou alors, si vraiment tu n'y arrives pas, réduit l'amplitude en descendant moins, mais c'est dommage.


Merci
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Messagepar Fabien.s le 04/09/2008 00h02

Guen a écrit:Front+fentes c'est complet :cool:

Mon futur entrainement de cuisses 4-5 séries de chaque 2 fois semaine
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Messagepar Alban le 04/09/2008 09h07

Plasma a écrit:Pour en revenir à la fente à MDG, c'est bien de voir qu'on peut s'éclater avec peu de matos. :cool:

A début, je me suis dit "il s'est pas fendu le MDG avec cet exo"... et puis j'ai été vachement surpris par l'efficacité du truc.


Océdar a écrit:Alban, avec ces fentes à la MDG, comment tu fais pour que ça glisse correctement ?

j'ai trouvé ça sur le net :

Pour que ça "glisse correctement" :o y'a pas des tonnes de solutions :D

MDG a dit qu'il utilise des patins de déménageurs... mais c'est le site que tu as donné qui lui a donné l'idée de l'exo.

Pour ma part, je n'ai pas trouvé de gros patins de déménageurs, alors j'en ai collé 4 petits sous une espèce de petite plaque bien rigide (17cm x 12cm). Sur mon parquet, ça marche bien. Il faut voir sur quel type de sol tu penses l'utiliser.
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Messagepar Impaled_-l- le 04/09/2008 11h42

les fentes ça devrait être interdit tellement ça fait mal : simple mais efficace !

coucou alban au passage ! je peux t'appeler ce soir ?
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Messagepar Scano93 le 04/09/2008 15h33

En fait Impaled il a l'illimité, c'est pas la muscu qui l'intéresse mais rentabiliser son forfait :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 04/09/2008 15h39

C'est vrai en plus j'ai un néo ! :D

Sinon t'inquiètes pas pour moi, dans trois mois tu me verras en slip (rose fluo) en photo dans le MDM pour ma première compète, en sous titre y'aura "même les gros peuvent arriver à quelque chose" catégorie -70kg oblige :D :D :D :cool:
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Messagepar Lou le 04/09/2008 17h02

Pour les jambes, adapté à ma morpho et à mes "pathologies" :

- SDTJT mais jambes bien pliées :D , tension continue, contraction forcée en haut et grand amplitude (arrêt à 1-2 cm du sol avec poids décat de 10 voire de 5). Léger, sauf exception, sans forcer.

- SDT H en position neutre, partiel haut, tension continue (verrouillage haut uniquement pour rest-pause). Léger aussi.

Je prends de plus en plus léger, assez incroyable :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Simon le 04/09/2008 17h06

Je prends de plus en plus léger

true progression :cool:
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Messagepar Scano93 le 04/09/2008 17h26

A l'inverse des muscles, quelle enflure ce lou :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 17h39

Lou tu veux dire que tu prends un disque par main, donc 20kgs en tout (parfois 2x5)? Tu fais combien de réps?

J'imagine même pas comment ça doit te paraître léger, hier j'ai fait du SDTJT à 20kgs, en gros 50 réps par série (ras du sol aussi), je me faisais assez chier, bon heureusement ça brûle assez donc on essaie d'oublier un peu l'ennui. M'enfin j'arrête à 50 parce que je suis une lopette (brûlure :idiot:) et aussi parce que je commence à arrondir le dos, mais sans ça y'en a beaucoup plus qui passeraient. :rolleyes:
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Messagepar Scano93 le 04/09/2008 17h49

Regarde un porno en même temps si tu t'emmerdes, pratique au SDTJT en plus :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 17h52

J'y penserai. :idiot: Un film à recommander? :o

Ce qui fait chier aussi avec le JT c'est qu'en une séance j'ai retrouvé les lombaires d'irradié que j'étais content d'avoir perdu après 4 mois de non-pratique. :( :\
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Messagepar Scano93 le 04/09/2008 17h54

La progression selon JC = comment perdre du muscle quand on est déjà anorexique :cool:

Sinon j'te recommande Katsumi chez les tibétains :cool:
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Messagepar Simon le 04/09/2008 17h54

et les pecs et les bras c'est pas aussi simple hein ? :idiot:

Katsumi chez les tibétains

l'intrigue est posé :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 17h55

Pecs/triceps ça va bien oui. Biceps par contre je comptais te proposer une commande groupée Sieg. :idiot:
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Messagepar Simon le 04/09/2008 17h58

tu part en vacance ? :eek: :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 17h58

Oui jeudi prochain en plus, j'ai bien choisi ma date ce devrait être grandiose. :idiot:
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Messagepar Simon le 04/09/2008 18h01

(sinon pour le biceps prend moi du 42 sa sera déjà sa :idiot: )

sec le 42 :idea:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 18h03

[mode Chowder on]Tu es sûr? Prends plutôt du 44 voire même 45, franchement pour pas beaucoup plus cher tu as mieux, c'est le moment de profiter de la CG. ;)[/mode Chowder off]

:idiot:
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Messagepar Scano93 le 04/09/2008 18h04

Les maladives à cette époque de l'année... :cool:
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Messagepar Simon le 04/09/2008 18h05

hôtel 4 étoiles pour JC :cool:
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