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Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

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Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Plasma le 04/09/2008 18h23

SDT-JT aux Kettlebells, 2x30kg, sympa. :idiot:
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Messagepar Lou le 04/09/2008 19h39

Jean-Calude a écrit:Lou tu veux dire que tu prends un disque par main, donc 20kgs en tout (parfois 2x5)? Tu fais combien de réps?

J'imagine même pas comment ça doit te paraître léger, hier j'ai fait du SDTJT à 20kgs, en gros 50 réps par série (ras du sol aussi), je me faisais assez chier, bon heureusement ça brûle assez donc on essaie d'oublier un peu l'ennui. M'enfin j'arrête à 50 parce que je suis une lopette (brûlure :idiot:) et aussi parce que je commence à arrondir le dos, mais sans ça y'en a beaucoup plus qui passeraient. :rolleyes:


Les disques, tu parles de quoi ?

Faut pas chercher des perfs, je travaille en peu de séries légères et courtes, avec beaucoup de repos.

Je brûle pas au SDTJT, juste l'impression que tout va s'arracher, même à 20 kgs.
Si tu sens les lombaires comme ça, ça ne va pas.
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 19h44

J'ai relu et j'ai compris, j'avais pigé autre chose pour les disques. :D

Sinon je sens pas les lombaires, mais ils prennent quand même ces cons. :wtf: Pour la sensation que ça va s'arracher, idem, la brûlure c'est juste car séries longues.


je travaille en peu de séries légères et courtes, avec beaucoup de repos.



Ca par contre je pige pas trop, tu forces sur aucun des paramètres (pas français mais tu comprends l'idée)? :wtf:
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Messagepar Lou le 04/09/2008 19h50

Fais une vidéo

Ben non. Dans ma tête à la limite :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Lou le 04/09/2008 19h53

C'est dans l'exécution que je force, si je puis dire.
Je m'oblige à faire tel ou tel exercice d'une manière où je peux trouver le meilleur compromis muscle/protection de mon petit corps.

Parfois je fais bloc avec le corps, je prends lourd et je force, sur les muscles que je sens et surtout qd j'ai envie de le faire ; parfois j'affaiblis le reste de mon corps, volontairement, pour taper où je veux (où je voudrais
:p )

Ca veut tellement rien dire tout ça :confused:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 19h55

Enflure. :p

Pour les lombaires c'est ma morpho qui est mal foutue, les courbatures je les ai aux ischios mais je prends quand même des lombaires c'est tout. Le point fort ultime. :idiot:
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Messagepar Scano93 le 04/09/2008 19h56

Jean-Calude a écrit: Le point fort ultime. :idiot:

Mais inutile et moche :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 19h58

Lou a écrit:C'est dans l'exécution que je force, si je puis dire.
Je m'oblige à faire tel ou tel exercice d'une manière où je peux trouver le meilleur compromis muscle/protection de mon petit corps.

Parfois je fais bloc avec le corps, je prends lourd et je force, sur les muscles que je sens et surtout qd j'ai envie de le faire ; parfois j'affaiblis le reste de mon corps, volontairement, pour taper où je veux (où je voudrais
:p )

Ca veut tellement rien dire tout ça :confused:


J'ai dû relire :p mais j'ai compris et mieux je comprends même (je veux dire j'ai l'impression que j'essaie de faire la même chose). :D

Je pense qu'on pourrait résumer en disant que tu as appris à bien contracter là ou il faut. :cool:

Edit: j'ai pas dit le contraire Scano. :(
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Messagepar Mr.Propre le 04/09/2008 20h03

C'est dans l'exécution que je force, si je puis dire.
Je m'oblige à faire tel ou tel exercice d'une manière où je peux trouver le meilleur compromis muscle/protection de mon petit corps.

Parfois je fais bloc avec le corps, je prends lourd et je force, sur les muscles que je sens et surtout qd j'ai envie de le faire ; parfois j'affaiblis le reste de mon corps, volontairement, pour taper où je veux (où je voudrais

je fais pareil! :cool:
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Messagepar Simon le 04/09/2008 20h07

Ca veut tellement rien dire tout ça


si, un truc comme sale dopé :idiot: :cool:
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Messagepar Alban le 04/09/2008 20h30

Impaled_-l- a écrit:coucou alban au passage ! je peux t'appeler ce soir ?

Ça m'arrange pas trop... (je suis chiant, je sais !)
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Messagepar Mr.Propre le 04/09/2008 20h31

appel body :idea: :D
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Messagepar Scano93 le 04/09/2008 20h33

Appelle l'horloge parlante :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 20h33

Appelle Mr Seguin. :idea: :idiot:
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Messagepar Scano93 le 04/09/2008 20h34

beeeeeeeeee
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Messagepar Simon le 04/09/2008 20h35

Jean-Calude a écrit:Appelle Mr Seguin. :idea: :idiot:


elle l'a plaqué :cool: :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2008 20h36

Justement. :idiot:
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Messagepar Simon le 04/09/2008 20h40

:eek: :idiot:
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Messagepar Lou le 05/09/2008 11h12

Propre :cool:

Jean-Calude a écrit:D

Je pense qu'on pourrait résumer en disant que tu as appris à bien contracter là ou il faut. :cool:


Ca veut dire que j'essaie, mais de deux manières différentes.
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Messagepar Louis le 25/09/2008 21h16

vous les travaillez sous quels formats les fentes mdg :) ?
..
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Messagepar Scano93 le 25/09/2008 22h27

T'as appelé alban Impaled ?
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Messagepar Alban le 26/09/2008 18h42

Louis a écrit:vous les travaillez sous quels formats les fentes mdg :) ?

Qu'est-ce que tu appelles "formats" ?
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Messagepar Invite le 26/09/2008 18h49

Format A4.
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Messagepar Louis le 26/09/2008 19h18

a alban: ben par exemple, j'en fait 4 séries jusqu'a l'echec aprés de la presse et avnt du leg curl ou j'en fait 3 séries a l'échec une fois tous les 3 jours et je fais que ça etcc..
voila ce que j'entend par format :D
gromit :idiot:
..
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Messagepar Alban le 26/09/2008 19h27

En ce qui me concerne, mes séances de jambes en ce moment c'est (séries de chauffe non indiquées) :

- mollets assis, 6 séries
- mollets debout, 3 séries
- fentes MDG, 5 ou 6 séries + 2 séries jambe droite (elle est plus petite, donc elle prend plus de séries)
- relevé au banc (ischios), 6 séries (en fait ça ressemble à des GHR, seuls mes talons et genoux sont sur le support qui est un peu incliné)
- leg extension allongé, 4 séries

Et je fais ça en tournant sur 4 jours, avec le dimanche comme jour de repos (je bosse donc les jambes mercredi / lundi / vendredi et on recommence le mercredi, etc...).

En fait, ce que je fais comme fentes ressemble plus à du squat sur une jambe. Je descend bien à fond et je marque un temps d'arrêt en bas. Et assez souvent je fais du rest-pause en plus.

Voila... et ça faisait des mois que je ne progressais plus avec presse + leg extension pour les quads. Avec ce type de séance, je re-progresse à nouveau.

Mais si tu sens bien la presse et que tu progresses, tu peux faire ces fentes après par exemple. Et à la séance suivante au lieu de commencer par les exos de quads, tu peux commencer par les exos d'ischios. Moi je ne le fais pas en ce moment parce que je n'ai jamais autant progressé des ischios avec ce que je fais.

Et puis idéalement, il faut voir aussi comment tu répartis ton entraînement pour le reste du corps pour essayer de caser tout ça le mieux possible.
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Messagepar Louis le 26/09/2008 19h42

merci ;)
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