A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Manu le 27/07/2008 14h15

Ayant le bas du dos assez fragile, je ne pratique pas le squat mais la presse à cuisse de ma salle est une vrai daube :mad: , car dès que je l'essaie j'ai systématiquement des douleurs aux lombaires, bas du dos.
Je voudrais savoir si les fentes à la MDG sont suffisantes pour dévelloper les cuisses.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44


Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Kn P le 27/07/2008 14h53

Si c'est le volume que tu cherches, je pense que le principal est d'arriver à sentir les muscles que tu veux développer sur tel ou tel exo.

Si tu fais des fentes et que tu sens tes quads, go!. Sinon, change d'exo.

A pondérer par:

- Certains exos taxent beaucoup le cardio ou demandent une certaine souplesse. Je trouve dommage de pratiquer un exo et d'être limité par le souffle ou la raideur (dans un but d'hypertrophie)

- Il faut un certain grip et un certain sens de l'équilibre pour les fentes en général.

- Etudie le mouvement des fentes: les 4 portions des quads sont elles sollicitées de la même facon ? les ischios participent-ils au mouvement ? Il faut développer tous les muscles des cuisses pour avoir des grosses cuisses.

- Les fentes à la MDG mettent une pression assez forte dans les lombaires amha, notamment en fin de mouvement, lorsque la jambe arrière est tendue et que les ischios "remontent" vers le cul/le bas du dos. Voir le (1) pour la souplesse et la répartition des forces sur le squelette.


Bon, c'est surtout théorique, je suis pas un fana des fentes :p
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar The Mascot le 27/07/2008 15h56

pour moi pour bien sentir les cuisses tu fait 10 min de vélo pour bien t'échauffer les cuisses , ensuite tu enchaine sur du leg extention , puis pour remplacer le squat tu fait du sissy squat en espérant que tu n'aura pas mal aux lombaire , et pour finir du leg curl a la machine , enfin c'est mon point de vue ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1240
Inscription: 08/04/2008 13h57
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Pat G le 27/07/2008 16h04

Front Squat ?
je trouve que cela me taxe moins les lombaires
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
Rocky IV
Pat G
 
Messages: 774
Inscription: 11/02/2008 18h02
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar The Mascot le 27/07/2008 16h10

Front Squat ?
je trouve que cela me taxe moins les lombaires

oui c'est pas mal aussi comme mouvement et la solicitation porte bien sur les quadriceps :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1240
Inscription: 08/04/2008 13h57
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Manu le 27/07/2008 16h44

sissy squat à testé, merci du conseil :cool:
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Soad le 27/07/2008 18h15

Perso, les fentes me niquent aussi le bas du dos.
Avatar de l’utilisateur
Soad
 
Messages: 233
Inscription: 01/05/2005 12h58
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar The Mascot le 27/07/2008 18h26

sissy squat à testé, merci du conseil

quand il est fait correctement les cuissses elle brule bien , moi j'ai mal au cuisses pendant 3 jours
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1240
Inscription: 08/04/2008 13h57
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Raphael le 27/07/2008 19h30

front squat pour pas avoir mal au dos
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Fred le 27/07/2008 20h29

fentes arrières, squat sur une jambe, sissy squat.
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05/2003 17h04
Réputation: 14

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Rodéric le 27/07/2008 21h26

soignes ton dos et apres tu veras...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Robby1 le 27/07/2008 21h39

Ca se soigne pas, c'est bien ça le problème. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Manu le 27/07/2008 21h53

Rodéric a écrit:soignes ton dos et apres tu veras...

J'ai pas de pb particuliers au dos mais dès que j'utilise la presse de la salle, c'est mais lombaires que je sens (mal dans le bas du dos le lendemain) et pas mes cuisses (même en mettant léger) et j'évite le squat car j'ai pas une morpho vraiment adaptée pour cet exo et j'ai jamais eu aucun ressenti sauf qq douleurs dès qu'il commençait à avoir du poids. Je préfère éviter ce genre d'exos pour préserver mon dos un minimum, mieux vaut prévenir que guérir :o
Je pourrais pas faire les jambes à la limite mais avoir des cuisses de flaman rose c'est pas trop mon trip :idiot:
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Yoki le 27/07/2008 22h08

Box Pistol lesté en tenant une rondelle !

Démonstration de scano :
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1655
Inscription: 25/07/2005 01h50
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Fabrice SP le 28/07/2008 07h28

Manu a écrit:
Rodéric a écrit:soignes ton dos et apres tu veras...

J'ai pas de pb particuliers au dos mais dès que j'utilise la presse de la salle, c'est mais lombaires que je sens (mal dans le bas du dos le lendemain) et pas mes cuisses (même en mettant léger)

tu dois mal faire le mvt (tu descend trop bas ou tu arrondis le dos à la descente).

tu peux aussi préfatiguer tes cuisses au leg extension et enchainé directe la presse

c'est pas normal de pas sentir les cuisses à la presse, c'est plutot le mvt que tu dois apprendre à faire bien, plutot qu'en chercher d'autres
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Alban le 28/07/2008 07h56

Manu a écrit:dès que j'utilise la presse de la salle, c'est mais lombaires que je sens (mal dans le bas du dos le lendemain) et pas mes cuisses (même en mettant léger)

C'est quoi comme presse (horizontale, oblique, verticale... si tu as une photo c'est encore mieux) ?
Tu prends quelle amplitude de mouvement ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Manu le 28/07/2008 08h27

Fabrice : je ne pense pas descendre trop bas, je garde toujours mon dos plaqué contre le dossier. Je me suis mal exprimé, je ressens mes cuisses bosser mais j'ai systématiquement des douleurs dans le bas du dos (douleurs qui sont plus importantes que les brulures que je ressent aux cuisses et qui me font marcher comme un canard)

Aban : C'est une presse à air inclinée à 45° (de la daube en gros).Pour l'amplitude, je descend pas trop bas pour garder mon dos collé au dossier et pour la montée je m'arrête avant l'extension complète des jambe pour conserver une tension continu dans le muscle.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Muka-Sensei le 28/07/2008 08h51

Ca se regle aussi une presse : inclinaison du dossier ? Ca peut paraitre con mais que je vois le nombre de gens qui s'encastrent sous une machine sans prendre 2 min pour la regler à leur taille ...
Muka-Sensei
 

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Manu le 28/07/2008 09h26

C'est bien ça le pb, c'est que y'a rien de réglable sur cette p... de presse :mad: , il y a juste le poids que l'on peut changer
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Robby1 le 28/07/2008 09h57

Manu a écrit:Je pourrais pas faire les jambes à la limite mais avoir des cuisses de flaman rose c'est pas trop mon trip :idiot:


T'as combien de tours de bras et de cuisses? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Kn P le 28/07/2008 10h00

Robby et ses ratios magiques à l'horizon :D
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Mr.Propre le 28/07/2008 10h01

hop il va nous resortir qu'avec 37 de bras pour 42 de cuisses les cuisses sont trop grosse alors qu'une simple photo montrerait le contraire... :p
Dernière édition par Mr.Propre le 28/07/2008 10h19, édité 1 fois.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Manu le 28/07/2008 10h06

Les cuisses ça doit être dans les 55cm et les bras 39cm. Alors tu vois qu'il y a clairement un manque de cuisses surtout quand tu mesure 1.85m. :o
(Tu veux connaitres d'autres mensuration? :idiot: )
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Robby1 le 28/07/2008 10h07

Ah oui là faut que tu ne fasses que les cuisses pendant 1 an.
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Alban le 28/07/2008 10h13

Manu a écrit:Aban : C'est une presse à air inclinée à 45° (de la daube en gros).Pour l'amplitude, je descend pas trop bas pour garder mon dos collé au dossier et pour la montée je m'arrête avant l'extension complète des jambe pour conserver une tension continu dans le muscle.

Dans tous les cas, il doit y avoir un truc que tu ne fais pas bien.
La presse que j'utilise est une horizontale, avec rien de réglable non plus. Selon la façon de se positionner, soit je me flingue le dos, soit j'arrive à faire les cuisses.
Je pense que dans un premier temps tu as raison de ne pas être trop obsédé par l'amplitude. Mais même sur ma presse, dos décollé ou pas, si je ne suis pas bien positionné c'est le dos qui morfle.
Sinon, tu peux essayer de tendre les jambes et de marquer une pause entre les reps. Chez moi, j'ai remarqué que de cette façon je me fais moins mal aux hanches et au bas du dos... et en route pour les séries de 30, 40, 50...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Robby1 le 28/07/2008 10h32

Kn P a écrit:Robby et ses ratios magiques à l'horizon :D




Par exemple, si j'entre mes tours de cheville (21) et poignet (18), taille 179, le rapport idéal bras/cuisses donne:

Formule de John McCallum: 0,679
Formule de S. McRobert: 0,676-0,689
Formule de Casey Butt:0,74

Moyenne des trois formules: 0,696


Mes mensus: 39/58=0,672, c'est à dire en dessous de toutes les formules et donc encore plus de leur moyenne, j'ai des cuisses trop grosses par rapport à mes bras, sans les bosser (juste du vélo), je ne vois donc pas pourquoi je me pèterais le dos...


Après on peut dire que ces formules sont fausses, mais on ne peut pas dire qu'elles soient plus fausses que les impressions de Propre au sujet de photos. :idiot:

Ensuite, si vous préférez ressembler à Cutler qu'à Zane c'est votre droit le plus absolu. :D
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Louis le 28/07/2008 10h46

pourtant, ya pas longtemps tu disais que t'avais l'air d'un flamand rose en pantalon :D
..
Louis
 
Messages: 677
Inscription: 10/11/2007 21h48
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Robby1 le 28/07/2008 10h48

Sinon, Manu, tu as plusieurs solutions pour équilibrer tes bras et cuisses:

1/Prendre du gras, les cuisses le plus souvent c'est du lard et ça se remplit de gras beaucoup plus vite que les bras; en plus pour prendre de la masse aux cuisses faut bouffer comme un porc.

2/Si tu ne veux pas prendre de gras plus que tu n'en as actuellement, va falloir les bosser avec ta presse: la plupart du temps les presses effacent la lordose lombaire, c'est ça qui flingue le dos, tu peux donc essayer de caler une serviette pliée entre ta cambrure lombaire et le dossier, et surtout diminuer l'amplitude pour ne pas l'effacer ou pire, décoller le bassin, tu essaies à vide ou presque pour voir l'amplitude correcte et tu ne descends pas plus bas en charge.
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Kn P le 28/07/2008 11h10

haha je te chariais. Je te voyais juste venir comme un gros bison avec ta conception de l'esthétique (que je respecte mais que je n'approuve pas) justifiée par tes ratios et tes formules. Ya pas longtemps, on avait eu un débat là-dessus, je m'étais évertué à te ressortir des ratios, car je savais que c'était un argument que tu prendrais en compte :p
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Manu le 28/07/2008 12h17

Alban a écrit:Sinon, tu peux essayer de tendre les jambes et de marquer une pause entre les reps. Chez moi, j'ai remarqué que de cette façon je me fais moins mal aux hanches et au bas du dos... et en route pour les séries de 30, 40, 50...

Tu veux dire verrouiller les genoux ou bien s'arrêter juste avant?

Robby1 merci pour la lordose lombaire, je connaissais pas. Tu fais que du vélo pour tes cuisses?
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Lunatic54 le 28/07/2008 12h33

verrouiller les genoux ça serait suicidaire sur le long terme Manu, surtout si tu charges bien. je pense qu'il parlait de s'arrêter juste avant.
Lunatic54
 
Messages: 37
Inscription: 16/07/2008 18h04
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Robby1 le 28/07/2008 13h05

Oui, il faut toujours garder quelques degrés de sécurité avant l'extension complète (valable pour tous les exos d'ailleurs).

Sinon, tu peux aussi essayer de ne faire que du vélo, en faisant du fractionné, tu forces à mort sur un gros développement jusqu'à ce que t'en puisses plus et ensuite tu pédales très très tranquillement pendant quelques minutes, jusqu'à ce que tu te sentes capable de tout donner à nouveau, ça simule assez bien une séance de muscu, sans avoir l'inconvénient d'hypothéquer la santé de ton dos à long terme, c'est bien sûr moins efficace que de la presse...
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Alban le 28/07/2008 14h20

Lunatic54 a écrit:verrouiller les genoux ça serait suicidaire sur le long terme Manu, surtout si tu charges bien. je pense qu'il parlait de s'arrêter juste avant.

Non, je parlais bien de verrouiller les genoux.
C'est tellement dangereux que personne ne verrouille au squat :D
Ce qu'il faut surtout éviter c'est l'hyperextension.

En fait, j'aurai du préciser : en ce qui me concerne je n'ai aucun problème de genoux en verrouillant. A vérifier si cela est ton cas avant de le faire.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Alban le 28/07/2008 14h22

Robby1 a écrit:la plupart du temps les presses effacent la lordose lombaire, c'est ça qui flingue le dos

Est-ce que la position de la tête a une influence là-dessus ?
Je demande parce que j'ai remarqué qu'avec la tête vers le bas j'ai beaucoup moins de problème avec le bas du dos après les séances que quand je regarde vers le haut.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Mr.Propre le 28/07/2008 21h44

Robby1 a écrit: Mes mensus: 39/58=0,672, c'est à dire en dessous de toutes les formules et donc encore plus de leur moyenne, j'ai des cuisses trop grosses par rapport à mes bras, sans les bosser (juste du vélo), je ne vois donc pas pourquoi je me pèterais le dos...

c'est bizarre alors d'avoir mis tes bras plutot que tes jambes en avatar... :idiot:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Robby1 le 29/07/2008 00h13

Peut-être parce que je fais de la muscu pour avoir des gros bras...:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Kn P le 29/07/2008 11h10

Bof, moi je vois surtout l'éclairage sur l'avatar de Robby :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Manu le 29/07/2008 14h11

Robby1, la lordose lombaire c'est valable aussi poir les crunchs au sol?
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Patrice N. le 29/07/2008 15h13

Le mieux ne serait-il pas de mettre un petit coussin, ou une serviette enroulée au niveau du "creux" lombaire afin de conserver une courbure naturelle (lordose) et de ne pas aplatir cette courbure voire arrondir le bas du dos, ce qui représenterait alors un risque de protrusion discale... :idiot: :idea:


Pour ce qui est de la position du cou, Alban, je pense qu'il est préférable de maintenir le rachis dans une attitude "neutre", donc ni fléchi ni en extension au niveau de la nuque...
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

Messagepar Patrice N. le 29/07/2008 15h17

Manu a écrit:Robby1, la lordose lombaire c'est valable aussi poir les crunchs au sol?
:idea:
:arrow:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™