Manu : Musculation Training Log

[Manu]

26/03/12

DCH :
17@38kg
17@38kg
17@38kg
16@38kg

Tractions large :
24, 23, 22, 20, 20

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
25@14kg
25@14kg
25@14kg

Abdos / Gainage

[Manu]

29/03/12

Skate sqt :
29@52kg
29@52kg
28@52kg
28@52kg

Ischios au banc lombaire :
30, 30, 30, 30

CAS :20'

Gainage

[Manu]

29/03/12

DIH :
15@36kg
15@36kg
15@36kg
15@36kg

Tractions large :
22, 22, 22, 22

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
30@14kg
30@14kg

Abdos / Gainage

[Manu]

30/03/12

Curl debout alterné:
20@18kg
20@18kg
20@18kg
13@18kg

Curl assis barre EZ :
12@31kg
12@31kg
12@31kg
12@31kg

EN 1 bras :
17@22kg
17@22kg
17@22kg
15@22kg

Pompes diamant pieds surélevés :
26, 26, 26, 20

Gainage

[Manu]

02/04/12

DCH :
8@42kg
8@42kg
8@42kg
8@42kg

Tractions large :
6@15

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
30@14kg
30@14kg

Abdos / Gainage

[Manu]

03/04/12

Skate sqt :
29@52kg
29@52kg
29@52kg
29@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :20'

[Manu]

05/04/12

DIH :
16@36kg
16@36kg
15@36kg
15@36kg

Tractions large :
23, 23, 22, 22

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
30@14kg
30@14kg

Abdos / Gainage

[Manu]

06/04/12

Curl debout barre EZ:
10@37kg
10@37kg
10@37kg
10@37kg

CI :
10@14kg
10@14kg
10@14kg

Curl debout serré barre EZ :
12@27kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg

EN 1 bras :
20@14kg
20@14kg
20@14kg
20@14kg

Dips entre 2 bancs :
3@20

Abdos / Gainage


Séance avec des poids de débutant (et encore !). Le we dernier, je me suis fait mal à l'avant bras lors de travaux et le dimanche au réveil j'avais une boule à l'avant bras et j'avais du mal à bouger mon pouce. J'ai d'abord pensé à une tendinité mais apparamment c'était le nerf déplacé, j'ai un collègue qui m'a arrangé ça au boulot et ça semble aller de mieux en mieux (ça m'évitera le médecin) par contre j'étais plutôt limité dans ma séance.Ce qui est surprenant, c'est que ça ne m'a pas trop pénalisé lors des autres séances.

[Manu]

07/04/12

CAS :20'

[alain954]

Dommage pour la blessure , j'espère que ça guérira vite .

[Manu]

Merci

[Manu]

08/04/12

DCH :
9@42kg
9@42kg
9@42kg
8@42kg

Tractions large :
24, 23, 22, 22

EC :
2@30@14kg

Oiseau unilat. :
2@30@14kg

Abdos / Gainage

[Manu]

09/04/12

Skate sqt :
30@52kg
29@52kg
29@52kg
29@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :20'

[Manu]

Bon finalement j'ai été voir le médecin pour ma douleur. Verdict : une bonne tendinite à l'avant bras.

[Alain-SPN]

Merde
A quel niveau?

[Manu]

Au niveau du tendon qui est relié au pouce.

[Alain-SPN]

Ok. A priori c'est pas un tendon super sollicité pour les exercices, non?

[Manu]

C'est surement pour ça que j'arrive à m'entrainer presque normalement (à part les bras).

[Alain-SPN]

Ok tant mieux. Ça guérira d'autant plus vite.

[Manu]

11/04/12

DIH :
16@36kg
16@36kg
16@36kg
15@36kg

Tractions large :
6@15

EC :
2@30@14kg

Oiseau unilat. :
2@30@14kg

Abdos / Gainage

[Manu]

13/04/12

Skate sqt :
30@52kg
30@52kg
29@52kg
29@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :20'

[Manu]

14/04/12

CAS :20'

[Manu]

16/04/12

DCH :
10@42kg
9@42kg
9@42kg
9@42kg

Tractions large :
24, 24, 23, 22

EC :
2@30@14kg

Oiseau unilat. :
2@30@14kg

Gainage

[Manu]

17/04/12

Skate sqt :
30@52kg
30@52kg
30@52kg
30@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :20'

[Manu]

19/04/12

DIH :
16@36kg
16@36kg
16@36kg
16@36kg

Tractions large :
23, 23, 23, 22

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Gainage

[Manu]

20/04/12

CI :
15@16kg
15@16kg
15@16kg
15@16kg

Curl debout barre EZ:
13@37kg
12@37kg
12@37kg
10@37kg

EN 1 bras :
21@16kg
21@16kg
21@16kg
21@16kg

Barre au front banc incliné :
20@27kg
20@27kg
20@27kg
20@27kg

curl marteau unilat. :
15@12kg
15@12kg
15@12kg

Gainage


De moins en moins mal : j'augmente petit à petit les poids. Je pense également avoir trouvé l'exercice qui m'a déclenché ma tendinite (curl alterné).

[Manu]

21/04/12

Skate sqt :
31@52kg
30@52kg
30@52kg
30@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :20'

[alain954]

Le skate squat . Tu dois en chier quand même, déjà que 25 reps ça m'achève presque, alors 30, surtout à ce poids...

[Manu]

Tu dois en chier quand même

C'est le but recherché

[Manu]

23/04/12

DCH :
10@42kg
10@42kg
10@42kg
9@42kg

Tractions large :
4@20

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Gainage


Pas la grande forme.

[Manu]

24/04/12

Skate sqt :
20@64kg
20@64kg
15@64kg
15@64kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :15'

[Manu]

25/04/12

CAS :20'

[Manu]

26/04/12

DIH :
17@36kg
16@36kg
16@36kg
16@36kg

Tractions large :
20, 17, 16, 14 @ PDC+5kg

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Gainage

[Manu]

27/04/12

Tractions sup. :
13, 12, 12, 11

Curl debout barre EZ:
13@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg

EN 1 bras :
20@18kg
20@18kg
20@18kg
20@18kg

Barre au front banc incliné :
18@29kg
16@29kg
16@29kg
16@29kg

curl marteau unilat. :
15@14kg
15@14kg
15@14kg

Gainage


Repas du soir :
-poulet
-riz
-asperges, betteraves, sauce tomate
-huile de colza, jus de citron et épices.

[Manu]

28/04/12

CAS :20'

[Manu]

29/04/12

CAS :20'

[Manu]

30/04/12

DCH :
11@42kg
10@42kg
10@42kg
10@42kg

Tractions large :
24, 24, 24, 23

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Gainage

[Manu]

01/05/12

Skate sqt :
20@64kg
20@64kg
20@64kg
20@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@32

CAS :20'


Bonne séance malgrés une journée bien chargée.

Repas post-entrainement :
-riz
-2 oeufs + maquereau
-épinards
-épices,persil,ciboulette,ail,jus de citron

[Manu]

03/05/12

DIH :
17@36kg
17@36kg
16@36kg
16@36kg

Tractions large :
20, 18, 16, 15 @ PDC+5kg

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Gainage

[Manu]

04/05/12

Tractions sup. :
13, 13, 12, 12

Curl debout unilat.:
20@16kg
18@16kg
16@16kg
12@16kg

Barre au front banc incliné :
20@29kg
20@29kg
18@29kg
18@29kg

Tate press unilat. :
4@10@16kg

curl marteau unilat. :
12@16kg
12@16kg
12@16kg

Gainage