A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Manu : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 06/05/2012 10h15

05/05/12

Skate sqt :
21@64kg
20@64kg
20@64kg
20@64kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44


Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 06/05/2012 19h10

06/05/12

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 08/05/2012 18h23

07/05/12

DCH :
11@42kg
11@42kg
11@42kg
10@42kg

Tractions large :
24, 24, 24, 23

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 08/05/2012 18h47

08/05/12

Skate sqt :
21@64kg
21@64kg
20@64kg
20@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@20@4kg

Sqt pdc :
50

Gainage


Grosse journée bricolage et déménagement donc assez content de ma séance.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 11/05/2012 18h40

09/05/12

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 11/05/2012 18h42

10/05/12

DIH :
17@36kg
17@36kg
17@36kg
14@36kg

Tractions large :
10 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg

Oiseau unilat. :
3 séries

EC :
1 série


Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 12/05/2012 19h24

11/05/12

CAS :15'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 12/05/2012 19h27

12/05/12

Curl barre EZ :
15@35kg
15@35kg
15@35kg
13@35kg

CI :
12@16kg
12@16kg
12@16kg

Barre au front banc incliné :
15@31kg
15@31kg
14@31kg
12@31kg

EN :
3@15@16kg

curl marteau unilat. :
13@16kg
13@16kg
13@16kg

Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 12/05/2012 19h49

Tu repars de plus bas niveau perf tout en étant plus propre ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Alain-SPN le 12/05/2012 20h41

T'es vraiment fort au DCH je trouve. Je viens de passer 8@41 mais je trouve ça bien lourd; j'ai tenu ça sur qu'une seule série d'ailleurs, ensuite ça a bien dégringolé...
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 12/05/2012 21h44

alain954 a écrit:Tu repars de plus bas niveau perf tout en étant plus propre ?

C'est surtout que j'ai donné mon sang hier donc j'évite de trop forcé et j'ai eu une tendinite à l'avant bras il n'y a pas longtemps donc je monte tranquillement en poids.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 12/05/2012 21h48

Alain-SPN a écrit:Je viens de passer 8@41 mais je trouve ça bien lourd; j'ai tenu ça sur qu'une seule série d'ailleurs, ensuite ça a bien dégringolé...

Tu es peut-être monté trop vite niveau charge. Pour ma part, je ne gagne pas énormément à chaques séances (ça m'arrive régulièrement de ne gagné qu'une répétition sur une seule des 4 séries).
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 13/05/2012 18h58

13/05/12

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 14/05/2012 19h06

14/05/12

DCH :
11@42kg
11@42kg
11@42kg
11@42kg

Tractions large :
25, 24, 24, 24

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 18/05/2012 07h51

15/05/12

Skate sqt :
21@64kg
21@64kg
21@64kg
21@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@15@10kg

Sqt pdc :
100
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 18/05/2012 07h56

17/05/12

DIH :
17@36kg
17@36kg
17@36kg
17@36kg

Tractions large :
11 @ PDC+10kg
11 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
3 séries

Gainage


2 semaines que je n'avais pas pris de repos et franchement je dois dire que ça fait du bien. Je ne sais vraiment pas comment font certains pour s'entrainer tous les jours. Je reprends une répartion classique pour moi, à savoir 4 séances de muscu et 2-3 fois du cardio par semaine.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 18/05/2012 19h08

18/05/12

Curl barre EZ :
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg

Curl unilat. :
15@16kg
15@16kg
15@16kg

Barre au front banc incliné :
15@31kg
15@31kg
15@31kg
15@31kg

EN :
3@20@16kg

curl marteau unilat. :
14@16kg
14@16kg
14@16kg

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 19/05/2012 18h35

19/05/12

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 21/05/2012 18h50

20/05/12

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 21/05/2012 18h52

21/05/12

DCH :
12@42kg
12@42kg
12@42kg
11@42kg

Tractions large :
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 23/05/2012 19h33

22/05/12

Skate sqt :
22@64kg
22@64kg
22@64kg
22@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@16@10kg

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 23/05/2012 19h36

23/05/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
11@18kg
11@18kg

Curl pupitre unilat. :
12@14kg
12@14kg
12@14kg

Barre au front banc incliné :
16@31kg
16@31kg
16@31kg
15@31kg

Pompes serrées :
3 séries

curl marteau unilat. :
15@16kg
15@16kg
14@16kg

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 25/05/2012 18h51

25/05/12

DIH :
15@38kg
13@38kg
12@38kg
12@38kg

Tractions large :
11 @ PDC+10kg
11 @ PDC+10kg
11 @ PDC+10kg
11 @ PDC+10kg

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 26/05/2012 17h55

26/05/12

VTT :1h
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 28/05/2012 19h18

28/05/12

DCH :
13@42kg
12@42kg
12@42kg
12@42kg

Tractions large :
4@15

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage


Douleurs dans le coude depuis 2 jours, je soupçonne très fortement les tractions lestées d'en être à l'origine. Du coup pour cette séance, tractions sans lest, avec peu de répétitions histoire de pas trop forcer sur le coude et de revoir un peu le mouvement.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 02/06/2012 11h45

29/05/12

Squat bulgare haltères :
4@15@32kg

Ischios au banc lombaire :
4@17@10kg

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 02/06/2012 11h52

31/05/12

DIH :
15@38kg
15@38kg
13@38kg
12@38kg

Tractions large :
24, 21, 18, 14

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage


Le squat bulgare me bosse plus les fessiers que les quadriceps, j'ai des put... de courbatures au cul mais rien aux quads.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 02/06/2012 11h54

01/06/12

CAS :20'


Le fait de ne pas m'être lesté aux tractions semble m'être bénéfique, je n'ai quasi plus mal au coude.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 02/06/2012 14h50

02/06/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
14@18kg
11@18kg

Curl pupitre unilat. :
13@14kg
13@14kg
13@14kg

Barre au front banc incliné :
17@31kg
17@31kg
16@31kg
16@31kg

curl marteau unilat. :
15@16kg
15@16kg
15@16kg

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 03/06/2012 18h43

03/06/12

Squat avant :
3@10@60kg

CAS :20'


Après le squat j'ai décompressé ma colonne vertébrale et j'ai ressenti une douleur dans le bas du dos. Je vais donc oublier cet exo je pense, la santé de mon dos avant tout.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Alain-SPN le 03/06/2012 18h46

J'avais repris le squat classique en suivant les conseils de Carrio (à des charges ridicules cependant) et j'ai pas du tout souffert du dos... si jamais...
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 03/06/2012 18h58

Je pourrais baisser les charges mais je trouve déjà que 60kg c'est pas énorme donc ça m'attire pas vraiment si c'est pour faire le mouvement quasiment barre à vide mais c'est possible cependant que je le fasse qui sait. Merci du conseil Alain. ;)
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 04/06/2012 18h59

04/06/12

DCH :
13@42kg
13@42kg
12@42kg
12@42kg

Tractions large :
10@10kg
22, 18, 17@PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 05/06/2012 19h05

05/06/12

Squat avant :
12@60kg
12@60kg
12@60kg
10@60kg

Ischios au banc lombaire :
18@10kg
18@10kg
17@10kg
17@10kg

CAS :20'


Bon, je suis borné. J'ai refais du squat avant pour voir si ça me provoquait encore des douleurs dans le bas du dos.
J'ai eu moins mal que la première fois mais j'en ai eu des légères.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 07/06/2012 19h08

07/06/12

DIH :
15@38kg
15@38kg
14@38kg
13@38kg

Tractions large :
12 @ PDC+10kg
24 @ PDC
21 @ PDC
19 @ PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 08/06/2012 18h52

08/06/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
14@18kg
13@18kg

Curl pupitre unilat. :
14@14kg
14@14kg
14@14kg

Barre au front banc incliné :
17@31kg
17@31kg
17@31kg
17@31kg

curl marteau unilat. :
16@16kg
16@16kg
15@16kg

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 09/06/2012 13h05

09/06/12

CAS :20'
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 10/06/2012 18h55

10/06/12

DCH :
13@42kg
13@42kg
13@42kg
12@42kg

Tractions large :
11@10kg
23, 21, 18@PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 12/06/2012 18h47

11/06/12

Skate sqt :
20@64kg
20@64kg
20@64kg
20@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@18@10kg

Sqt PDC :
100
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 12/06/2012 18h50

12/06/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
15@18kg
13@18kg

Curl pupitre unilat. :
15@14kg
14@14kg
14@14kg

Barre au front banc incliné :
18@31kg
18@31kg
17@31kg
17@31kg

curl marteau unilat. :
16@16kg
16@16kg
16@16kg

Abdos / Gainage
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™