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Manu : Musculation Training Log

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Manu : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 21/06/2012 17h51

14/06/12

DIH :
15@38kg
15@38kg
15@38kg
14@38kg

Tractions large :
20 @ PDC
15 @ PDC
15 @ PDC
15 @ PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage
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Messagepar Manu le 21/06/2012 17h52

17/06/12

CAS :20'
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Messagepar Manu le 21/06/2012 17h54

20/06/12

DCH :
13@42kg
13@42kg
13@42kg
12@42kg

Tractions large :
12@PDC+10kg
24@PDC
22@PDC
20@PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

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Messagepar Manu le 21/06/2012 19h09

21/06/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
15@18kg
14@18kg

Curl pupitre unilat. :
15@14kg
14@14kg
14@14kg

Barre au front banc incliné :
18@31kg
18@31kg
18@31kg
18@31kg

curl marteau unilat. :
16@16kg
16@16kg
15@16kg

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Messagepar Manu le 24/06/2012 09h12

23/06/12

Monté sur banc :
50@PDC
45@PDC

Sqt PDC :
40 reps

Ischios au banc à lombaire :
4@20@PDC

Fentes av.:
2@15@PDC

CAS :20'


Petite séance car j'avais bien taffé le matin sur un chantier.
Depuis pas mal de temps, je ressents une légère douleur au genou gauche mais qui ne me gène pas spécialement. Lors de l'échauffement, j'ai fait quelques reps de squat 1 jambe (que je ne pratique pas d'habitude). Là j'ai vraiment vu que mon genou gauche souffait. Du coup j'ai fait une séance sans charge, plutôt orienté cardio (reps plus longues avec des temps de repos assez courts).
Lors de la monté sur banc, je me suis rendu compte que je manquais vraiment d'équilibre (surtout côté droit). j'ai envie d'améliorer ça et je pense continuer sur ce genre de sénce pour les jambes. Même si ce n'est pas vraiment l'idéal pour le développement des cuisses, ça me permettra de travailler (un peu) mon cardio et mon équilibre (ce qui renforcera j'espère la stabilité de mon genou m'épargnant ainsi des blessures).
Même si certains vont trouver ça abbérant, je vais partir dans cette optique.
Manu
 
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Messagepar Manu le 25/06/2012 19h16

25/06/12

DCH :
13@42kg
13@42kg
13@42kg
13@42kg

Tractions large :
13@PDC+10kg
25@PDC
23@PDC
21@PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

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Messagepar Manu le 30/06/2012 11h46

26/06/12

Monté sur banc :
55@PDC
50@PDC

Ischios au banc à lombaire :
19@10kg
19@10kg
18@10kg
18@10kg

Sqt PDC :
50 reps

Fentes av.:
25@PDC
20@PDC

CAS :10'
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Messagepar Manu le 30/06/2012 11h48

28/06/12

DIH :
15@38kg
15@38kg
15@38kg
15@38kg

Tractions large :
12 @ PDC+10kg
24 @ PDC
20 @ PDC
18 @ PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

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Messagepar Manu le 30/06/2012 11h50

19/06/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
15@18kg
15@18kg

Curl pupitre unilat. :
15@14kg
15@14kg
14@14kg

Barre au front banc incliné :
15@35kg
15@35kg
15@35kg
15@35kg

curl marteau unilat. :
12@18kg
12@18kg
12@18kg

Gainage
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Messagepar Manu le 01/07/2012 21h18

01/07/12

CAS :20'
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Messagepar Manu le 03/07/2012 18h36

02/07/12

EC :
2 séries

DCH :
14@42kg
14@42kg
13@42kg
13@42kg

Tractions large :
14@PDC+10kg
25@PDC
23@PDC
22@PDC

Oiseau unilat. :
2 séries

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Messagepar Manu le 07/07/2012 08h23

03/07/12

Monté sur banc :
50@PDC
50@PDC
50@PDC

Sqt bulgare :
2@20

Ischios au banc à lombaire :
3@19@10kg

Chaise :1'45"
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Messagepar Manu le 07/07/2012 08h25

05/07/12

EC :
2 séries

DIH :
16@38kg
16@38kg
15@38kg
15@38kg

Tractions large :
12 @ PDC+10kg
24 @ PDC
20 @ PDC
19 @ PDC

Oiseau unilat. :
2 séries

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Messagepar Manu le 07/07/2012 18h41

07/07/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
15@18kg
15@18kg

Curl pupitre unilat. :
15@14kg
15@14kg
15@14kg

Barre au front banc incliné :
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg

curl marteau unilat. :
13@18kg
13@18kg
13@18kg

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Messagepar Manu le 14/07/2012 13h50

08/07/12

Monté sur banc :
3 séries

Fentes :
3 séries

Ischios au banc à lombaire :
20@10kg
20@10kg
19@10kg
19@10kg

Chaise :2'

Gainage
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Messagepar Manu le 14/07/2012 13h52

09/07/12

EC :
2 séries

DCH :
14@42kg
14@42kg
14@42kg
13@42kg

Tractions large :
8@PDC+10kg
15@PDC
15@PDC
15@PDC
15@PDC

Oiseau unilat. :
2 séries

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Messagepar Manu le 14/07/2012 13h54

10/07/12

Sqt av. :
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Montée sur banc :
3 séries

Lombaires :
4 séries
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Messagepar Manu le 14/07/2012 13h58

12/07/12

EI :
2 séries

DIH :
12@40kg
12@40kg
10@40kg
10@40kg

Tractions large :
10 @ PDC
9 @ PDC
8 @ PDC
7 @ PDC

Oiseau unilat. :
2 séries

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Suite aux vidéos postées par Elsabre, je suis en train de revoir mon exécution aux tractions.
Manu
 
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Messagepar Manu le 14/07/2012 14h03

13/07/12

Curl debout alt. :
15@16kg
15@16kg
15@16kg

Curl pupitre unilat. :
10@16kg
10@16kg
10@16kg

Barre au front banc incliné :
12@37kg
12@37kg
12@37kg

curl marteau unilat. :
12@16kg
12@16kg
12@16kg

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J'ai baissé ma charge aux curls, si je prends trop lourd j'ai tendance à avoir mal aux avant bras. J'ai régulièrement mal aux coudes également à la fin de ma séance et je pense avoir trouvé l'exo responsable.
Manu
 
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Messagepar Manu le 21/07/2012 17h46

14/07/12

Sqt av. :
9@60kg
8@60kg
8@60kg

Montée sur banc :
3 séries

GHR :
3 séries avec 10kg de lest

Chaise : 2'15"
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Messagepar Manu le 21/07/2012 17h49

16/07/12

EC :
2 séries

DCH :
8@46kg
6@46kg
15@42kg
12@42kg

Tractions complètes :
4 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

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Ca commence à devenir un peu la galère pour mettre en place les haltères pour le DCH.
Manu
 
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Messagepar Manu le 21/07/2012 17h52

17/07/12

CAS :20'
Manu
 
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Messagepar Manu le 21/07/2012 17h54

19/07/12

Curl debout halt. :
16@16kg
16@16kg
15@16kg

Curl pupitre unilat. :
11@16kg
11@16kg
11@16kg

Barre au front banc incliné :
13@37kg
13@37kg
12@37kg

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Messagepar Manu le 21/07/2012 17h55

21/07/12

Vélo :1h
Manu
 
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Messagepar Manu le 23/07/2012 17h45

23/07/12

EC :
2 séries

DC :
12@90kg
12@90kg
12@90kg
12@90kg

Tractions complètes :
4 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

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Messagepar Manu le 30/07/2012 19h06

30/07/12

EC :
2 séries

DC :
10@95kg
10@95kg
10@95kg
10@95kg

Tractions complètes :
4 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

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Je n'ai pas arrêté de m'entrainer mais je vais cesser de tout marquer, je noterai que quelques séances.
Dernière édition par Manu le 30/07/2012 21h07, édité 1 fois.
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Messagepar fredojunior le 30/07/2012 19h34

Là c'est du sérieux le DCH ! :eek:

Bravo !
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Manu le 30/07/2012 21h08

Les 95kg c'est au DC pas au DCH. ;)
Manu
 
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Messagepar Alain-SPN le 30/07/2012 23h27

T'as repris le DC?
Tu recommences fort :eek:
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Messagepar Manu le 31/07/2012 06h56

Niveau DC, c'est du partiel, je m'arrête quand mes bras sont parallèles au sol. Pour la charge, ça passe tranquille, le DCH est en grande partie responsable. Le DCH m'a permis, je pense, de mieux recruter les pecs et a amélioré la stabilité de mon épaule gauche qui me faisait mal quand je fesais du DC.
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Messagepar Manu le 03/08/2012 11h10

02/08/12

EC :
2 séries

DCH :
14@42kg
13@42kg
12@42kg
10@42kg

Tractions complètes :
4 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

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Séance de merde après avoir mal dormi. Je commence à me lester aux tractions à la prochaine séance.
Manu
 
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Messagepar Manu le 06/08/2012 19h14

06/08/12

EC :
2 séries

DC :
8@100kg
8@100kg
11@90kg
11@90kg

Tractions complètes :
10@PDC+5kg
10@PDC+5kg
15@PDC
15@PDC

Oiseau unilat. :
2 séries

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Ca monte tranquillement.
Manu
 
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Messagepar Manu le 04/09/2012 18h52

03/09/12

EC :
2 séries

DCH :
14@42kg
13@42kg
12@42kg
12@42kg

Tractions complètes :
18@PDC
16@PDC
15@PDC
13@PDC

Curl h. :
18@16kg
15@16kg
15@16kg

EN unilat. :
20@16kg
20@16kg
20@16kg

Oiseau unilat. :
2 séries

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Messagepar Manu le 10/09/2012 17h26

0909/12

EC :
2@20@12kg

DCH :
11@44kg
10@44kg
10@44kg
8@44kg

Tractions complètes :
10@PDC+5kg
10@PDC+5kg
10@PDC+5kg
10@PDC+5kg

EN unilat. :
15@18kg
15@18kg
15@18kg

Curl pupitre unilat. :
3@10@16kg

Oiseau unilat. :
2 séries à 14kg

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Mal au coude pendant le curl pupitre.
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Messagepar Manu le 13/09/2012 18h43

10/09/12

Montée sur banc :
15@32kg
15@32kg
15@32kg
15@32kg

GHR au banc à lombaires :
16@15kg
16@15kg
15@15kg
15@15kg

Montée sur banc :
3@30@PDC

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Messagepar Manu le 13/09/2012 18h46

12/09/12

EI :
2@20@12kg

DIH :
10@40kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Tractions complètes :
11@PDC+5kg
11@PDC+5kg
10@PDC+5kg
10@PDC+5kg

Barre EZ front. :
12@42kg
12@42kg
12@42kg

Curl marteau assis :
15@17kg
15@17kg
15@17kg

Oiseau unilat. :
2@20@14kg

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Messagepar Manu le 13/09/2012 18h48

13/09/12

Montée sur banc :
50@PDC
50@PDC
50@PDC

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