Reynald : avis sur mon programme de musculation

par **Mr.Propre** le 14/08/2008 16h55

Pourquoi Burk ?

ben j'aime pas.
les epaules le jour apresles pecs. :wtf:

biceps pecs. :wtf:

dos triceps :wtf:

quad et ischios separés :wtf:

des jours de repos :wtf:

epaules et quad ensembles :wtf:

burk

par **Mr.Propre** le 14/08/2008 17h02

Pour moi, papa:
Jour1 pecs triceps
Jour2 jambes
Jour3 repos
Jour4 dos epaules
Jour5 rappel pecs, biceps
Jour6 repos
Jour7 repos

abdos, qq séries a chaques fois! :cool:

par **Koubiak** le 14/08/2008 17h02

Les épaules le lendemain des pecs quand on n'est pas une tafiolle ça ne gêne pas :evil:

Venant d'un ptit suisse qui se dit warrior de la fonte je suis étonné que tu fasses ta mijorée juste pour ça. :?:

Si tu as le courage vas lire mon log tu verras le volume triceps, épaules pecs que je m'encaissais dans la semaine avec des jours consécutifs. C'est à cette époque que j'ai exploisé en force et aussi en masse.

Les biceps après les pecs c'est bien pour les raisons que j'ai déjà évoquées plus haut dans le topic.

Idem pour dos / triceps.

Quad et ischios séparés j'aime pas, je l'ai dit.

par **Koubiak** le 14/08/2008 17h04

Mr.Propre a écrit:Pour moi, papa:
Jour1 pecs triceps
Jour2 jambes
Jour3 repos
Jour4 dos epaules
Jour5 rappel pecs, biceps
Jour6 repos
Jour7 repos

abdos, qq séries a chaques fois!

Tu ne bosses les biceps qu'une seule fois directement et c'est un rappel.
Peut-être que c'est un point fort pour toi.
Moi si je ne les atomise pas ils ne grossissent pas.

Après les pecs mes tris sont cramés donc je fais que de la merde, rien de productif en tri.
Idem pour les biceps après le dos.

Ceci explique cela.

par **Kn P** le 14/08/2008 17h06

c'est bien de faire un rappel pecs, surtout quand on veut mettre l'accent sur les jambes :rolleyes:

par **Mr.Propre** le 14/08/2008 17h20

tu peux pas faire un rappel de qqch qui n'a pas été fait cou biaque.
il fait un rappel pecs, et apres hop biceps a fond.
sinon j'ai repris le nb de fois qu'on travaille chaque muscle de ce qu'il a poster.
quand tu fais le dos et les pecs, faut arriver a pas trop recruter les bras. comme ca ils sont chaud mais pas cramés.
j'enchaine epaules et pecs aussi en ce moment, mais si on peut se le permettre, vaut mieux espacer les 2 seances.

par **Mr.Propre** le 14/08/2008 17h21

Mon n° de compte ce soir pour la facturation de mon coaching les gays!

par **Kn P** le 14/08/2008 17h54

pour ton couching tu veux dire ? :idiot:

par **Jean-Calude** le 14/08/2008 18h48

Mr.Propre a écrit:quand tu fais le dos et les pecs, faut arriver a pas trop recruter les bras. comme ca ils sont chaud mais pas cramés.

+1, c'est ce que j'essaie de faire, en les rebombardant le lendemain. :idea:

par **Patrice N.** le 14/08/2008 19h01

Jean-Calude a écrit:
Mr.Propre a écrit:quand tu fais le dos et les pecs, faut arriver a pas trop recruter les bras. comme ca ils sont chaud mais pas cramés.

+1, c'est ce que j'essaie de faire, en ne recrutant rien.

par **Jean-Calude** le 14/08/2008 19h03

par **Simon** le 14/08/2008 19h07

par **Young** le 14/08/2008 19h39

Quand tu fais les pecs tu ois pas sentir les épaules :rolleyes:

par **Scano93** le 14/08/2008 19h45

5€ ce conseil :cool:

par **Louis** le 14/08/2008 21h17

entierement pour la répartition de propre, deja d'une faire les jambes avec un autre muscle c'est :wtf:

(bien pour les surfers), pecs-triceps je suis pour, bosser le triceps le lendemain des pecs :wtf:

, sinon dos épaules , ok.

par **Fredo B.** le 14/08/2008 21h26

j'pense que le gars qui demandait des conseils il doit être un peu largué maintenant le pauvre :idiot:

par **Mr.Propre** le 14/08/2008 21h44

on s'en fout il ne reviendra surement pas sur le forum une fois qu'il aura son programme et ne sera certainement jamais enorme ni fort!

par **Reynald** le 14/08/2008 23h28

on s'en fout il ne reviendra surement pas sur le forum une fois qu'il aura son programme et ne sera certainement jamais enorme ni fort!

Je reviendrai sur le forum c'est sur, par contre avec vos coatching en papier maché je serais certainement jamais énorme

Allez j'envois un chèque directe au premier qui me sort un programme digne de l'homme musclé que je suis
:cool:

par **Fredo B.** le 15/08/2008 00h07

mon conseil :

1. note tous les trainings proposés dans ce topic sur des bouts de papier
2. mets les bouts de papier dans un chapeau
3. tire un papier au hasard
4. et hop, à l'entrainement!

par **Ink-Pact** le 15/08/2008 00h25

Fredo B. a écrit:mon conseil :

1. note tous les trainings proposés dans ce topic sur des bouts de papier
2. mets les bouts de papier dans un chapeau
3. tire un papier au hasard
4. et hop, à l'entrainement!

4.bis: tu mets le bout de papier à la poubelle.
4.ter : tu recommence 4. et 4.bis autant de fois que nécessaire.

par **Reynald** le 16/08/2008 10h51

PEC TRICEPS
JAMBE ABDOS MOLLET
REPOS
EPAULES ABDOS MOLLET
DOS BICEPS
REPOS
REPOS

C'est un programme qui est sur M&F ce mois-ci.

Sinon
DOS MOLLET ABDOS
PEC EPAULE
REPOS
JAMBE MOLLET
BICEPS TRICEPS ABDOS
REPOS
REPOS

ALORS ENTRE LES 2 ?

par **Fredo B.** le 16/08/2008 11h57

moi je ferais le 1er

par **Koubiak** le 16/08/2008 12h26

Reynald a écrit:Je reviendrai sur le forum c'est sur, par contre avec vos coatching en papier maché je serais certainement jamais énorme

Allez j'envois un chèque directe au premier qui me sort un programme digne de l'homme musclé que je suis

Reynald a écrit:PEC TRICEPS
JAMBE ABDOS MOLLET
REPOS
EPAULES ABDOS MOLLET
DOS BICEPS
REPOS
REPOS

C'est un programme qui est sur M&F ce mois-ci.

Beh écoute tu n'as qu'à suivre un prog de magazine à la *** puisque ceux proposés ici ne te feront pas devenir énorme ...

Au lieu de disserter 3 plombes sur le sujet pousse et tu sauras par toi même en très peu de temps quel est le programme qui te convient le mieux.

par **Mandylion** le 16/08/2008 12h30

Ita missa est... :cool:

par **Mr.Propre** le 16/08/2008 12h34

le 1er est bien, le deuxieme c'est de la daube, pecs et epaules dands la meme seance c'est bon pour avoir mal aux epaules rapidement.
Bon maintenant faut aller pousser des barres! :mad:

par **Reynald** le 20/08/2008 17h12

Finallement je fais PEC EPAULES TRICEPS, JAMBE, DOS BICEPS. J'essaye de faire ça le lundi mardi jeudi vendredi samedi donc j'arrive à travailler 1 ou 2 fois chaque muscle par semaine.

par **Juve** le 20/08/2008 17h20

C'est ce que je fais moi, le probleme c'est pour les épaules vut qu'on fait les pecs avant mais bon mettre les épaules un autre jour j'ai peur qu'ils manquent de repos autrement.

par **Reynald** le 20/08/2008 20h47

Pareil et puis je m'arrange pour faire des exos qui travail plusieurs muscles. Exemple Le DI fait les pec épaules et les triceps. Les tractions supi travail le dos et les biceps.

Par exemple
PEC EPAULE TRICEPS : DC, DI, Ecarté couché, Rowing menton, EL et Dips et poulie triceps.

le lendemain les jambes

Le lendemain des jambes ou le surlendemain :
DOS BICEPS : Traction, pro, supi, tirage horizontal et tirage nuque, curl barre, curl concentré.

En gros sa me permet de travailler toute la semaine sans avoir de jours particulier de repos, je choisis si j'ai la motivation ou si je prend un jours de repos.. Les programmes 1 muscle par jours c'est bien pour taffé en entier le muscle mais le jour ou tu saute une journée de muscu, il reste un groupe que t'aura pas travaillé dans la semaine.