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Impact du stress sur la musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Impact du stress sur la musculation ?

Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 15h17

c'est super intéressant tout ça !

depuis la parution du livre de motivé j'ai inclu des glucides dans mon training... et je note une meilleure forme.

quand au fait de prendre la protéine en poudre après l'entrainement (et d'en avoir une consommation importante sur la journée) moi qui à une époque était sceptique je dois bien vouer que cela a une incidence...

Par contre un truc qui me titille ces derniers temps c'est le stress, ce dernier serait à l'origine de pas mal de maux, et engendrerait une prise de poids tout en limitant la prise de muscle.

A lyon je dors trés mal : il fait chaud et ma chambre donne sur une rue fréquentée (boule quiesse et valerian roots n'y font rien) et je cumul un max de stress... (boulot essentiellement)

Pour le moment j'ai trouvé deux remèdes : le soleil (je pense de plus investir dans de la vit d en supplément) et le footing (pour decompresser).

Y'a t il d'autres moyens (niveau bouffe par ex ?) et j'aurais aimé savoir ce que valait les lampes imitant le soleil ?
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Messagepar Jm O le 31/08/2008 15h25

Je dirais que c'est ta réaction au stress qui induit les résultats.
Moi, lorsque je suis stressé par beaucoup de choses à faire, je suis speed et j'ai pas faim.
Je mange donc moins et je perds du poids.

D'autres vont bouffer pour déstresser, et vont prendre.
De plus, le stress fatigue et empèche donc la récup, d'où une baisse des perfs et un entrainement de moins bonne qualité, donc moins de progrès.

Stretch/yoga et relaxation sont des pistes à explorer avant de se coucher.
Jm O
 
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Messagepar Invite le 31/08/2008 15h25

Impaled, cherche "sélénium" sur PM, j'ai eu toute une discussion intéressante avec Motivé sur la vitamine D et la luminothérapie récemment.
Invite
 
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Messagepar Manu le 31/08/2008 15h28

Impaled_-l- a écrit:quand au fait de prendre la protéine en poudre après l'entrainement (et d'en avoir une consommation importante sur la journée) moi qui à une époque était sceptique je dois bien vouer que cela a une incidence...


T'es à combien de g par kg de pdc?
Manu
 
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Messagepar Jm O le 31/08/2008 15h28

Je fonctionne pas mal au soleil, je suis vraiment plus performant lorsqu'il fait beau, je dors moins, j'ai la pêche...et dès que la pluie arrive et qu'il fait sombre, hop, je pars en hibernation, je dors énormément ...etc
Ce qui me rassure, c'est que mes filles font pareilles ... donc je me dis que c'est naturel.
Jm O
 
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 15h44

Merci grosmit je vais allez voir ça :)

Manu j'étais à 1.7g environ par pdc de prot/jour

La vit d à l'air d'être une bonne chose... et la luminotruc ça me botte mais ça coûte cher...
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 15h45

Jm O : quand je suis stréssé moi je bouffe :(
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 15h53

je cite sur pm persephone :

"Le but de ces lampes est simplement d'envoyer un signal lumineux suffisamment puissant dans la rétine (il faut du 10000Lux minimum pour avoir un effet) et cette lumière bloque la sécrétion de mélatonine au niveau du cerveau qui est à l'origine d'une fatigue et d'une léthargie journalière."

hors d'après ce que j'ai pu trouver sur le net la lampe la plus puissante envoie 400 lux... :(
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Messagepar Invite le 31/08/2008 15h55

Persephone, c'est moi.

10000Lux cela existe. Il y en a un paquet, mais j'ai précisé pour éviter d'acheter un truc qui ne servira à rien...
Et en général ce n'est pas très utile en été ou en l'absence de dérèglement des rythmes.
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Messagepar Plasma le 31/08/2008 15h55

Ashwagandha...

Mélatonine...
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Messagepar Invite le 31/08/2008 15h59

Plasma a écrit:Ashwagandha...


A tes souhaits.
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 16h01

ok gromit ! (perspephone)

donc pour toi c'est un gadget ? j'ai bien compris ? (edit philips en fait une à 10000lux : 315 euros !)

par contre j'ai maté vu le prix de la vit d je vais pas me priver !
Dernière édition par Impaled_-l- le 31/08/2008 16h02, édité 1 fois.
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Messagepar Invite le 31/08/2008 16h02

C'est un gadget si on prend moins de 10000L.
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 16h03

ok donc 315 euros de budget... je vais me tourner vers la vit d en gélule
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Messagepar Invite le 31/08/2008 16h08

Si tu ne manques pas de vitamine D, cela n'aura aucun effet.
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 16h09

faut la faire doser ...

sinon contre le stress une idée ?
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Messagepar Scano93 le 31/08/2008 16h25

La positive attitude
Le hurlement primaire

(et je suis sérieux)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Invite le 31/08/2008 16h33

Tu n'es pas obligé de la faire doser si tu as pris le soleil torse nu pendant au moins une semaine cette été, tu ne dois pas en manquer pour l'instant. Au niveau des problèmes comme la dépression c'est surtout utile entre octobre et mai. Ou toute l'année pour ceux qui ne prennent pas le soleil en été.
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Messagepar Jose Casasampera le 31/08/2008 17h55

Repos, dormir suffisamment.
Douche froide si il fait chaud, peut t’aider à décompresser..
Yoga(gros machin, car c’est pas une histoire de positions, mais un boulot sur soi même).
Etude de la vie( comprendre les mécanismes, par exemple philo, se poser des questions sur le pourquoi de ceci ou de cela), afin de ne pas accumuler des pensées réactives qui peuvent à la longue polluer notre mental et en conséquence l’équilibre de notre système immunitaire et hormonal.
Dans ce même état d’esprit apprendre à jouir des choses simples de la vie comme de boire un verre d’eau ou manger un fruit.
Perso je n’ai jamais regretté de me poser des questions, car j’ai eu de nombreuses réponses et continue d’en avoir.

En dope ( famille adaptogène) :
Rhodiola, ginkgo, ginseng, gelée royale, ashwagandha…
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 18h32

merci les mecs :)
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Messagepar Plasma le 31/08/2008 18h34

Gromit a écrit:
Jose Casasampera a écrit:Ashwagandha...


A tes souhaits.

:idiot:
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Messagepar Rudy le 31/08/2008 19h00

C'est un trait qu'il te faut avoir, être insensible à ce qui t'entoure ou du moins ne pas s'énerver pour rien, rester calme en toute circonstance.

Être stressé, c'est pas bon.
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 19h30

Oué c'est clair, je le sais bien...

Mais là j'ai été affecté par cette putain de rupture... même les footings n'ont rien fait (en fait si, ça aurait pu être pire).

Quand je suis stressé je bouffe ! :(
Impaled_-l-
 

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Messagepar Karbofricadel le 31/08/2008 22h34

un futur obése impaled
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Messagepar Herve Picard le 31/08/2008 22h40

[quote="Body"]C'est un trait qu'il te faut avoir, être insensible à ce qui t'entoure ou du moins ne pas s'énerver pour rien, rester calme en toute circonstance.

Être stressé, c'est pas bon.[/quote
plus facile à dire qu à faire
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Karbofricadel le 31/08/2008 22h43

ca c sur ! :rolleyes:
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08/2008 23h09

Karbofricadel a écrit:un futur obése impaled


Pour le moment ancien. Et je compte bien le rester.

Quand t'es pas dans le moule c'est la merde.
Impaled_-l-
 

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Messagepar Fatboy le 01/09/2008 15h20

Impaled_-l- a écrit:faut la faire doser ...

sinon contre le stress une idée ?


Tire un coup ! :idea:

Plus serieusement c'est a toi de trouver ta voie anti-stress, perso je tape dans mon sac de frappe ca me vide un bon coup apres ca va mieux, d'autres vont te conseiller le yoga, ca marche aussi bien pour destresser mais a mon avis chaque personne doit trouver son exutoire.
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Messagepar Karbofricadel le 01/09/2008 15h23

le sac de frappe on me la conseillais c'estr adical
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Messagepar Fatboy le 01/09/2008 15h44

Faut bien se dire que quelque soit la source de stress, elle n'est que passagere, elle t'empeche ponctuellement de te concentrer.

En te vidant sur un sac / dans une nana / a faire le zouave dans la position du lotus, le but est de casser le schema dans lequel tu es, prends le stress comme de l'eau remplissant un vase, chaque nouvel enervement rempli le vase, faut que tu trouves ton moyen de le vider.

Faut que je rebouffes moi, ca commence a me deranger la tete :D
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Messagepar Pat G le 01/09/2008 15h44

Evacuer le stress par une activité physique est un moyen mais c'est limité, dans tout les cas il faut trouver la source du stress et le vaincre ou l'atténuer par des solutions adaptées.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Koubiak le 01/09/2008 17h51

Fatboy a écrit:En te vidant dans une nana

:\ C'est glauque.
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Messagepar Fatboy le 02/09/2008 10h35

Moh non c'est de la poesie moderne... enfin j'ai du rater quelques cours mais a peu de choses pres on y es ;)
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Messagepar Fabien.s le 02/09/2008 12h43

Pour éviter le stress, le mieux c'est d'essayer de resoudre chaque problème 1 à 1 par ordre de priorité( celles qui te semblent justes) et ne pas remettre à demain ce que tu peux faire aujourd'hui car qd on fait tout en même temps on ne résoud rien ou trés mal.
Facile à dire plus dur à faire...mais j'y travaille aussi ;)
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Messagepar Tinio le 02/09/2008 13h22

J'aime bien ta façon de voir les choses Fabien.s... C'est un peu comme je pense.

Je vais faire ça, les résoudre 1 à 1. Plus qu'à trouver une bonne petite arme blanche et à scalper toutes les ex ! :idea:
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Messagepar Plasma le 02/09/2008 14h29

Dans les suppléments, tu peux aussi tenter le St. John’s Wort (à mes souhaits). C'est supposé fonctionner à la manière des SSRIs.

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Messagepar Zato le 02/09/2008 18h46

Ou pourquoi pas 5-HTP ?


:D
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Messagepar Koubiak le 02/09/2008 18h58

Le problème c'est que certains ont une nature à tout laisser glisser tandis que d'autres cogitent et stressent sans cesse.
Je fais malheureusement partie de la 2ème catégorie.
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Messagepar Impaled_-l- le 02/09/2008 20h06

merci les mecs de vos pistes.

Oué koubiak des fois je me demande si vaudrais mieux pas être moins sérieux..
Impaled_-l-
 

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Messagepar Karbofricadel le 02/09/2008 20h30

Zato a écrit:Ou pourquoi pas 5-HTP ?


:D


un anti depresseur a base de plante why not
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