Donc pour résumer, il y a un an, je décide de relancer la machine après avoir accepté une trop longue période de stagnation de trois années qui s'est d'ailleurs inévitablement soldée en régression. Je retourne sur Smart et constate que beaucoup ont bien progressé
! Une motivation de plus. J'ai la chance alors de trouver un partenaire hyper motivé et infatiguable
... Bref en quelques mois, mon BW repasse de 79.5 kg à 85 kg avec un beau 175 kg au DC et un 180 kg loupé de peu. En février, je me réinscris sur book.fr. Rapidement, une nana me contacte pour faire un duo photo. Je réponds ok mais j'ai besoin de 2 mois de régime. En deux mois je passe de 85 kg à 78 kg. Avril, séance photo pourrie
. Je décide alors avec mon amie de faire une séance photo... Elle veut faire un petit régime avant. Non pas qu'elle ait grand chose à perdre (52 kg pour 1m65), mais elle veut faire les choses correctement. En 1 mois et demi, elle perd 2,5 kg, peau plus fine, muscles plus fermes et superbe sangle abdominale. Moi je passe à 77 kg après être remonté début mai à 79,5 kg suite à une petite pause régime.
Entre deux, on se fait contacter par deux photographes. Donc au final, ce seront trois séances photos entre le samedi et le lundi, avec des photographes très différents et donc des styles différents également
.
La séance de samedi était plutôt très académique, avec un photographe débutant dans le portrait et qui se trouve dans la même salle de remise en forme que nous. Style plutôt fitness en studio uniquement. Séance "découverte" pour Steph qui n'avait jamais posé.
Dimanche, direction Evreux avec Vincent Bayo (les photos qui sont actuellement en ligne). Il nous avait contacté pour un projet sensualité/ombres chinoises. En studio également. Comme nous tenons également à faire du shooting en extérieur (décors plus variés et donnant une ambiance), il nous emmène ensuite dans un bar style années 60, vieux cuir rouge, vieille moto etc etc puis derrière une église dans un petit jardin avec une architecture sympa.
Lundi, direction Paris. Séance plus "sex"
. Avec Pascal d'Ameyal, photographe pro, le photographe idéal pour ce style de photos. Lieu désafecté. Séance courte mais super productive.
Lundi soir, de retour de Paris, direction CD Sport Concept, la salle de mon pote pour qu'on lui rende les poids et haltères qu'on lui avait empruntés pour la séance de samedi. Puis.... On retraverse Rouen dans l'autre sens et direction MAC DO !!!! De la bonne bouffe bien dégueulasse
. 1500 Kcal chacun, englouties en quelques minutes. C'était TROP BON !!!!
Au final, c'était une super expérience et un super souvenir que nous nous sommes créé Stéphanie et moi. Tout l'or du monde ne remplacerait pas ces instants
. En tout cas, il est beaucoup plus facile de poser avec sa partenaire. Les photos sont plus expressives, la complicité est vraiment là . Pas besoin d'être acteur.
Passons au régime. J'en ai encore une fois beaucoup appris de ce côté là . Dès le départ, j'ai décidé de faire un régime de sèche n'excluant cette fois-ci pas complètement les glucides que j'avais l'habitude de supprimer totalement. Donc augmentation de la ration de protéines en poudre, maitien d'un apport suffisant de lipides pour que les taux de testo ne s'écroulent pas (jaunes d'oeufs, poissons gras, huile de pépins de raisin), glucides en petites quantités et fibres (env une boîte de germe de blé Gerblé tous les 4 jours, notamment pour éviter tout risque de carence). Supplémentation en créatine également pour limiter le catabolisme.
Côté entraînement, je garde le même schéma. Moins lourd au fil des semaines. Néanmoins, ce n'est qu'au bout de 6 semaines que la force à commencé à diminué. Ajout de deux à trois séances de cardio par semaine, en fin de séance. Durée : 10/15 minutes pas plus.
Conclusion, je perds très vite en mangeant plus par rapport aux années précédentes. Rien d'extraordinaire bien évidemment. Cette constatation n'est pas nouvelle, mais c'est quand même assez surprenant quand on constate que cela marche. Donc, manger moins ne fait pas maigrir plus vite, bien au contraire. On a tendance à perdre surtout du muscle. Au final, de loin la sèche la plus aboutie : peau fine, muscles bien pleins, quads, dorsaux, bras découpés, brachial antérieur bien plein, pecs striés (malheureusement peu visible sur les photos). Je passe de 44.5 cm de bras à 85 kg BW à un petit 43 cm. Côté quads, j'explose mes perfs (je n'ai toujours pas compris pourquoi) : séries de 10 en leg extension à 160 kg, squat quasi complet à 150 kg en séries de 5 reps. Baisse de forme les 3 dernières semaines. Le régime commencait à peser après 4 mois. Et pas mal de fatigue avec la création de la boîte. Côté suppléments "exotiques", j'ai testé le SAN Shredded. Effet modéré sur l'eau sous-cutanée, inutile si vous n'êtes pas bien sec
. J'ai aussi utilisé le Labrada SuperCharge : sper congestions, faisant ressortir la découpe, beaucoup de pêche. Mais ne pas hésiter a faire des pauses de deux à trois semaines après deux utilisations consécutives car il perd de ses effets et je pense que c'est le genre de "potion" dont il ne faut pas abuser....
Un autre point à aborder : je n'ai jamais été aussi veineux !!!! Bien-sûr, deux heures après le Mac Do, avec burgeurs et ice tea, il y avait de la veine de partout. Mais j'en ai encore plein aujourd'hui, sur tous les abdos, énormément sur les cuisses, ainsi que sur les pecs et sur les bras (y compris en travers des biceps). C'est sympa, mais franchement il ne faut pas plus. J'aimerais éclaircir ce point : Est-ce une conséquence du régime ? Les années d'entraînement ? Le cardio ? Je penche pour cette troisième solution : séances ne dépassant pas 15 minutes mais rythme très soutenu.
Objectif actuel : Reprendre de la masse sèche
. Eviter le retour de bâton niveau gras (d'ailleurs nous sommes actuellement dans une phase de transition - on se fait plaisir de temps en temps, mais on contrôle encore les apports pour éviter de se retrouver avec plus de gras qu'au départ... Chose qui peut vite arriver après un régime restrictif).
Concernant les protéines en poudre, après 5 ans de protéines de soja (entre 2003 et 2008, car je ne digérais décidément pas les protéines de lait) - idéal pour le côté protecteur des isoflavones, la peau moins grasse, le ralentissement de la chute des cheveux... -, j'ai décidé de relancer la machine en reprenant de la whey l'été dernier. J'ai opté pour la Whey Gold Standard d'Optimum Nutrition. Elle m'a bien aidé pour remonter à 85 kg. Mais peu à peu, je me suis à nouveau retrouvé avec pas mal de boutons dans le dos. En Avril, j'ai troqué la whey ON pour la Elite Whey de Dymatize, beaucoup plus riche en enzymes digestives et j'ai remplacé ma prise de protéines avant le coucher par la Soy Protein d'Optimum Nutrition. Très bon choix. Deux bons produits, et plus de boutons dans le dos. Je prends aussi de temps en temps de la Whey Professionnal de chez Scitec. C'est celle qu'a pris ma copine pendant son régime et qu'elle continue de prendre. Apparemment, je la digère également très bien. Et les parfums sont tout simplement révolutionnaires
Côté blessures, depuis un an, j'ai eu mon compte : déchirure du grand dorsal, écrasement d'un disque entre deux dorsales, contracture soudaine au trapèze gauche lors d'un DC à 140 kg, m'immobilisant avec la barre (la douleur se réveille d'ailleurs tjs régulièrement), et surtout ce sacré syndrôme de Thietze qui est de plus en plus présent, et super handicapant. La dernière infiltration n'a eu que peu d'effet. Je vais taper les 180 kg sans douleur, et à côté, celle-ci va se réveiller sur un mouvement annexe...
Je viens également de me taper une double tendinite aux bras, partant des épaules jusqu'aux poignets, au point de ne pas pouvoir visser un bouchon de bouteille d'eau. J'en fait régulièrement depuis l'âge de 18 ans. Je peux faire les biceps en pronation, prise marteau, très lourd sans aucun soucis. Mar contre, un mouvement d'escalade, ou un bras de fer et c'est la crise assurée. Et justement, je me suis tapé un bras de fer contre un pote : ancien pilier de rugby, 121 kg pour un peu plus d' 1m80, 50 cm de bras, 200 kg au DC et Champion d'Europe senior à seulement 24 ans. Une force de la nature. Et avec une bonne marge de progression, notammment au niveau de l'influx
. Bref, bras droit, la branlée : 2 secondes chrono. L'impression qu'un rouleau compresseur vous passe sur le bras, il faut le vivre pour ressentir l'effet
!!! Par contre bras gauche (je suis gaucher et lui droitier), j'ai failli le battre !!!! J'en revenais pas. J'ai vu son visage changer. Il commençait à douter. Mais j'ai fini par lâcher. Voila, résultat : un mois de douleurs (tessis elbow
). Principalement localisées dans les biceps. Les crises durent généralement une bonne heure. Il faut s'allonger, relacher les bras et serrer les dents le temps que ça passe. Si quelqu'un connaît, j'aimerais en discuter.
Côté professionnel, j'ai décidé de prendre les choses en mains et de changer radicalement de voie. Bon, je ne regrette pas d'avoir eu un Doctorat, ni d'avoir fait une école d'ingé. Disons que c'est pour la culture générale.
Plus sérieusement, j'aime faire les choses à fond donc je ne regrette rien. Je viens de monter ma société de vente de suppléments nutritionnels, comme Benjamin (petit clin d'oeil). Ce qui explique mon absence ces derniers temps. Enormément d'investissement personnel (vous êtes à la fois commercial, négociateur, comptable, web designer...). Bref, tout repose sur vous. Mon objectif est de proposer les prix des discounteurs, avec le contact, la bonne humeur et le conseil personnalisé en plus. Je développe actuellement mon site web. C'est énorme le boulot que ça demande. Je prends énormément de temps à développer mes fiches produits, après avoir étudié les compositions, m'être renseigné sur certaines molécules, les études menées (sympa Science Direct !!!), etc etc, afin de proposer un descriptif produit constructif pour le consommateur. Je reprends souvent les textes proposés par les marques, généralement mal traduits, trop commerciaux, usant de superlatifs et avec un niveau littéraire quelque fois au ras des paquerettes (même sur les textes anglais
). Chaque produit nécessite donc un travail de recherche approfondi. J'ai d'ailleurs sélectionné chacun des produits que je propose en fonction de leur spécificité, et de l'intérêt qu'ils peuvent avoir pour telle ou telle personne avec une génétique et des objectifs particuliers. J'évite en général les produits trop "marketing" aux formulations hazardeuses et aux multiples "brevets" déposés. Ce n'est d'ailleurs pas avec ce genre de produits que j'ai construit ma masse musculaire depuis treize années. En tout cas, je prends aujourd'hui beaucoup de plaisir à faire ce que je fais. Par contre nombreux sont ceux et celles qui négligent l'importance de l'approche nutritionnelle et du repos. J'essaie de leur expliquer que l'entraîenemnt, c'est juste le "signal" et qu'à court terme il est d'ailleurs catabolisant !!! De nombreux projets sont à venir. J'aimerais intégrer des articles sur la nutriton, un peu comme mon ancien site web, mais aussi sur l'entraînement - libres d'accès - et faire des reportages sur des sportifs. Aucune concurrence vis à vis de Rudy, dont le site est magnifique et les sujets abordés particulièrement pertinents. Tu fais vraiment un super travail. Et puis j'ai aussi des projets sur le plus long terme, que je dois encore préciser. Voila donc pourquoi j'interviens actuellement peu sur ce forum, même si je prends toujours autant de plaisir à vous lire.
Quel pavé !!