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Ben75 : Musculation Training Log

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Ben75 : Musculation Training Log

Messagepar Ben75 le 27/07/2003 20h53

Bon attention les loulou,dès la rentrée le gros ben75 débarque en force si je puis dire,fini les nouveaux prog tt les mois.
je compte bien tt dechirer en perfs.

la gonflette et l hypertrophie c bien sympa j ai atteinds peut etre mes limites en hypertrophie.
donc avec du travail en force pure j espere fabriquer de nouvelles fibres pr les faire gonfler apres bien sure....
the official programme is :

Lundi :
DC
front squat
+leg curl si necessaire

Mercredi
-DM je me tate
-travail de la prise
curl ou dips lesté 1 fois tt les 15jr

Vendredi
-DC ou DI
-SDT

en DC apres une progression très lente pr atteindre les 100kg je vise d ici Avril prochain les 120-130kg
enSDT je viens de decouvrir le mouvement, ca fait un mois ke j en fais en series de 10 avec 85kg ms je suis limité en endurance par ma prise donc en low reps ca devrait pas poser de probleme.
je vise les 150 au maxi.
DM en février dernier qd j ai decouvert ce mouvement je m y suis mis direct en 5*5 et en 3 séances je suis passé à 1 maxi à 70kg bon là c plus trop le cas ms bon pr l année prochaine je vise le 90 au maxi.
Les dips lesté...bah je v rattraper Pos tt simplement...disons mes 5 reps à 60kg(lui il aura encore progressé d ici là)
pr les tractions je vois pas trop encore mes objectifs, ce matin je viens de decouvrir les tractions en supination donc on verra bien qd je serai ds le feu de l action.
en front squat ca sera disons....autour des 120kg, là je fais 6*10*70.

bon bah voilà je crois ke j ai fais le tour, donc RDV à la rentrée!!
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Ben75 : Musculation Training Log

Messagepar Artho le 27/07/2003 21h23

:arrow: Depuis combien tps fais-tu de la muscluation?

:arrow: Tes charges du debut?

:arrow: ton but trouvé dans la muscu, masse/force/masse et force?


pour voir vraiment la progression :cool: thanks
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
Artho
 
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Ben75 : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 27/07/2003 21h31

et aucun exo pour biceps/triceps?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Ben75 : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 27/07/2003 21h33

au fait, peux tu dire quels sont tes temps de repos, nombre de series et de reps?
peut etre ke j'essaierai ton prog kand j'aurai epuisé le mien
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar FlashGordon le 27/07/2003 21h48

Golani2003 a écrit:et aucun exo pour biceps/triceps?


si les curls et les dips tous les 15 jours, et dans un cycle force ce n'est pas forcément obligatoire de les isoler systématiquement, ils travaillent déjà assez sur d'autres exos.
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Ben75 : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 27/07/2003 22h32

en tout cas Ben t'as relative faiblesse, SDT DC, ca t'as pas empecher de gagner du muscle !

tu vas poster quand tes photos ? car la c'est un peu petit pour se faire une idée, mais tu as l'air gros et sec ! Ce qui parait incroyable c'est que tu es probablement plus gros (à première vu, d'après ton avatar) que pousseur2fonte qui te own probablement sur tous les exos, sauf curl. Je comprend pas, je comprend pas !!!! :evil:

bien joué en tout cas :p tu vas certainement vite décoller au SDT et aux autres exos !!!
Dernière édition par Vincent le 28/07/2003 00h31, édité 2 fois.
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Messagepar Allocine le 27/07/2003 22h53

et pas de rowing?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Ben75 : Musculation Training Log

Messagepar Flo75 le 28/07/2003 00h58

salut,
tu seras mercredi à la salle avec Pos ? Normalement on aura 2 électrostims. Prêt à essayer la méthode de la mort qui tue ?
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Messagepar Fred le 28/07/2003 21h21

ah le salaud! Il s'est pris en photo dans les vestiaires de la salle, après une bonne scéance de pecs biceps!!!Frimeur!! :p ;)
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Messagepar Ben75 le 29/07/2003 19h00

Artho a écrit::arrow: Depuis combien tps fais-tu de la muscluation?

:arrow: Tes charges du debut

:arrow: ton but trouvé dans la muscu, masse/force/masse et force?


pour voir vraiment la progression :cool: thanks


j ai commencé la muscu à 18 ans, j en ai fais 1 ans je suis passé de 65kg à un peu moins de 70kg.
j ai arreté un an puis j ai repris depuis 2 ans.je me suis tjr entrainé sur des machines d où mon manque de force. ce n est que depuis le debut de l année que je m entraine en charge libre.

mes charges du debut....euh au DC je crois ke c etait autour de 50kg...le squat pareil ms j ai vite arreté je preferai la presse.le halteres ca a rapidement augmenté et quasi stagné.genre 16kg maintenant 20-22


maintenant ke j ai un physike correct, disons plutot une base.je compte me mettre à la force non seulement pr rattraper mon retard et aussi avec un rapport poids/force de bon niveau.
pr ensuite refaire gonfler mes nouvelles fibres au max donc retourner ds une optique body.
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Messagepar Ben75 le 29/07/2003 19h05

Golani2003 a écrit:au fait, peux tu dire quels sont tes temps de repos, nombre de series et de reps?
peut etre ke j'essaierai ton prog kand j'aurai epuisé le mien


bah pr les exo de base je vais appliquer le 5*5 donc avec des tps de repos de 3 à 4 minutes

par la suite ca sera certainement du 3*3 bref je verrai en fonction des periodes de stagnation.
pr les biceps et triceps ca sera du 5*5 ou du 6*6.

enfin pr les exos d'assistance ca sera certainement 3 à 4 series maxi autour de 10 repetitions je suppose pr environs 1m30 à 2 min de repos
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Messagepar Ben75 le 29/07/2003 19h09

Vincent a écrit:
tu vas poster quand tes photos ?


Bah je vais en faire très bientot je viens de finir ma seche, j ai perdu près de 5kg en 1 mois et demi donc c clair que ca merite kelkes photos.
j attends d etres bien bronzé, l huiles et quelques series de pompes ds les dents pr poser.lol

en esperant que je n aurai pas repris trop de poids d ici là.
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Messagepar Pos le 21/07/2004 14h44

remontage de topic vieux d'un an

Ben, es-tu la?
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