A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Anthony M. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 05/07 10h46

Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136


Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 05/07 10h59

j'assume :idiot:, je l'ai prévenu de toute façon si je pousse pas les 130 cette année c'est finit avec elle :cool:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar sebinou91 le 05/07 11h19

Anthony M. a écrit:Si je vire ma femme, je passe mes diplomes de coach et de préparateur physique, j'ouvre une salle de muscul, mma et je deviens riche :idiot:


Nickel comme programme :cool:

Elle va être contente :idiot:
Avatar de l’utilisateur
sebinou91
 
Messages: 1173
Inscription: 27/12 13h42
Réputation: 34

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 05/07 12h07

Anthony M. a écrit:j'assume :idiot:, je l'ai prévenu de toute façon si je pousse pas les 130 cette année c'est finit avec elle :cool:

Ça c'est parlé !! :cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1538
Inscription: 15/05 21h56
Réputation: 48

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Crazy Duck le 05/07 12h47

Anthony M. a écrit:j'assume :idiot:, je l'ai prévenu de toute façon si je pousse pas les 130 cette année c'est finit avec elle :cool:


L'amour est dans la fonte :D
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4049
Inscription: 14/12 21h02
Réputation: 111

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 05/07 12h49

Ouais enfin je dis ça, je sens que dans 6 mois je serais maigre, gras avec 0 perfs et que je boufferais comme de la merde :( :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 06/07 21h00

today

sdt partiel haut (j'ai fait une vids horrible, je vais arrêter je crois) 2*2*180 :idiot: :cry:
traction 33 25 20
rowing 4*13*80
oiseau 4*20*10
el lat uni stricte 3*15*16 puis 50*10
mollet dégréssive pac 20*110 puis dégréssive de 20 en 20 jusqu'a 30

ensuite boxe

course 10 minutes (avec les exos habituels) , montée d'éscalier en courant puis en saut, monté en pente 4*

plus de 100 squat pdc
plus de 100 fentes alterné pdc
puis position chaise :ill:
des pompes de toutes sortes avec plein de gainage
travail de la frappe aux poings 3*100
travail de la frappe au pied 2*50 :gay:

J'ai souffert plus d'épaules, ni de jambes, j'aime pas le lactique :ill:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 06/07 21h12

bon je cambre trop et je vais me péter le dos , mais je n'arrive pas à faire autrement :confused:, donc j’arrête
[flash(425,335)]http://www.dailymotion.com/swf/xjrh3z_video0092_sport[/flash] série 2

[flash(425,335)]http://www.dailymotion.com/swf/xjrh30_video0090_sport[/flash] série 1
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar xot le 07/07 05h55



Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 08/07 17h58

today

couché 4*102.5 (pas le nerveux trop d'échec cette semaine , puis je suis faible) 15*80 20*70
couché incliné partiel (pour rigoler) 20*40 23*40 25*40 tranquille
vis à vis 2*17*30 facile 100*20 facile
j'avais pas la forme donc j'ai pas fait une séance de fou

h au front 4*13*18 50*10 50*12 ss biceps

abdos


pas trop la forme, trop d'échec cette semaine, donc trés light ce soir. Là je suis à 75/77 kilos ça fluctue selon les écarts , diéte de maintiens maintenant donc je peux me permettre un peu de lourd qund j'ai la forme sinon je table sur du léger. Physiquement j'ai perdu des poignet d'amour, les abdos sont plus visible aussi (c'est pas du rudy ou du yann, loin de là), pas envie de maigrir plus :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 09/07 12h12

today

squat cul au sol pas du demi squat à chier, 2 éme séance :butele: 2*2*120 facile, 1*145 pour tester, j'en avais 2 mais descente trop lente et un peu peur sous la barre (pas fait de squat depuis trop longtemps), puis 2*130 facile, tout dans les quads, dos droit

sdt vidéo pour savoir si la technique est correct, plutot facile mais là je test: 3*4/6 reps @ 125

presse superset leg curl 3 série avec tout les poids pour rigoler

mollet pac bourrin 3*20*130

abdos poulie stricte 15*50 15*60 15*70

un peu d'épaules, bras pendant les éxos car j'ai peut être trois/ quatre jours de repos derrière :D , bon plutot faible mais sur ce genre d'éxos, je préfère une bonne technique par contre ça m'a fait passé ma douleur sur le cotés (extra quoi), je pense que la technique est correct, je pense que j'ai 0 mollets aussi




Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Bo2zGeo le 09/07 12h17

Ta faiblesse est toute relative :p j'aimerai avoir ton niveau de faiblesse :super_lol:
Mon training & diet log : viewtopic.php?f=7&t=18619
Avatar de l’utilisateur
Bo2zGeo
 
Messages: 162
Inscription: 01/10 21h43
Réputation: 4

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 09/07 12h18

ouais ben 117.5 en max au dc, 140 en max au squat et 180 en max au sdt c'est assez gay :idiot: pour mon nombre d'année de pratique même si pour les deux derniers mouvements c'est des reprises :ill:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 09/07 18h03

Bon bras :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/07 17h34

today, pas la forme, le voyage d'hier et le manque de sommeil c'est fait ressentir là


bench 5*100 tout dans lews muscles pas de nerveux (pas éxplosif , un peu mort) 3*5*95 facile mais pareil pas éxplosif

dch 18*30 16*30 15*30 putain d'épaule gauche, qui part en couille (mais ça s'atténue, au moins ça va rééquilibré le truc)

pull over poulie 3*20*45 pec énorme

curl h alterné 4*10*20 pas dur ss tri corde poulie 20*40

stretch curl poulie bracelet 3*15*35 ss h nuque 15*20 facile

vraiment pas la forme et pas au top là trop naze
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/07 19h05

Bon j'ai l'impression de faire le débutant mais tanpis :idiot:

vous pensez quoi de ça :

couché cycle du SuperPhysique
couché h 3 série
rowing 4 série légére
curl ss tri 4 série légéres

traction 4 séries
pull over 3 séries
oiseau 4/5 séries
mollet

couché cycle de SuperPhysique
pull over poulie 3 série ou écarté léger
rowing 4 séries
h au front 4/5 ss biceps léger

squat 4 séries
sdt jt 4 séries
leg curl ss leg ext 3 séries
mollet


tous les éxos en léger 15/20 reps tout en évitant les rp et l'échec à fond, le bench en cycle

Je me rend compte que les trois mouvements, faut faire que ça et j'ai pas envie :D:, et je n'y arriverais pas, je me pousserais toujours trop sur le reste ...

tapez :

1 je vais crever
2 t'es qu'une sous merde, tu t'y tindras pas
3 ta gueule, c'est de la merde

4 c'est pas trop mal mais ta gueule quand même
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar RaphnOo le 12/07 19h07

1-2-3 :idiot:
RaphnOo
 
Messages: 70
Inscription: 30/10 16h38
Réputation: 5

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/07 19h07

:cool: :cool: c'est pour l'année prochaine hein :D :idiot: , là je change pas
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 12/07 20h17

:girouette: :impa: :instable: :confused: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/07 20h47

ben faut bien que je prévoie :p :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 12/07 20h49

Tu prévois ?... pour la semaine prochaine non ? après tu reprévoiras hein ! :super_lol: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/07 20h57

non j'ai gardé mon programme présque deux moi là :cool: (j'ai juste rajouté du sdt et du squat :idiot: :ill: :idiot: )
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 13/07 18h33

sdt tradi 3*2*150 en complet deuxiélme reps filmé

tractions 33 piuis 3*10*80 poulie
rowing 4*15*80
rowing oiseau h 4*20*10(1 min de récup)
pull over léger 3*20*14
el lat uni penchay 3*16*16 puis 50*12



Alors je vais crever ou pas, 2éme série, pas dur mais en reprise , enfaites j'en avais jamais vraiment fait ahah
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Loik le 14/07 10h08

Pas mal les cris de guerre :lol:
"Pour briller, il faut durer !"
Loik
 
Messages: 110
Inscription: 19/11 23h18
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 14/07 10h29

Vue là charge, ça fais keke :cool: :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 16/07 11h38

today

oui je met les vids de la honte aussi, mais ça charge

squat: 2*120 3*3*130 10*100 facile bien à l'aise sur les 130



sdt jt: (la déchéance, lombaire pas chaud, je retenterais avant les vacs sinon je viire) 3*8*120

pac ss leg curl: 3série à 170/45

mollet 3*20*150

abds
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 18/07 19h27

today

couché 10*90 8*95 6*100 30*60 facile mais pecs énormes, un collégue qui voulais tenter 10*55 cette salope je lui ai dit de foutre 60, boom 2*10*60 puis 4*65 ahah un gros potentiel pour le bench, tout dans les pec, rapport des bras/ avant bras au top et hyperlax le salop, juste la cage à bosser et boom

écarté 3 séries

pull over h 3série

tri h au front 3*20*16

tri poulie 3*20*55

abdos à la mort

hallucinanat j'ai trés peu perdu au bench avec 6 kilos en moins :cool: :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Jin le 19/07 11h25

Anthony M. a écrit:today

couché 10*90 8*95 6*100 30*60 facile mais pecs énormes, un collégue qui voulais tenter 10*55 cette salope je lui ai dit de foutre 60, boom 2*10*60 puis 4*65 ahah un gros potentiel pour le bench, tout dans les pec, rapport des bras/ avant bras au top et hyperlax le salop, juste la cage à bosser et boom



C'est vrai que t'etais facile ! ca motive de voir ca
Tu m'a reconcilié avec le DC apres des mois de stagnation a 50-55 !
:)
-------------------------------------------------------------------------
Faire parti de la Team Superphysique est mon but . j'ai l'oeil du tigre et j'y arriverai
Jin
 
Messages: 12
Inscription: 07/10 20h29
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 19/07 11h34

héhé t'inquiéte dont pas ! Tu vas déchirer :cool:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 20/07 09h51

Avec les lopette, hier

sdt 3*150 1*170
traction 34 puis 3*10*85 au tirage
row uni machine 20*20 15*35 15*45
rowing poulie basse 10*85 2*10*90 10*100
el lat uni penché 2*50*12 puis assis 100*8

abdos rapidos

biére, miam miam
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Volodymyr le 20/07 09h58

Anthony M. a écrit:Avec les lopette, hier


la seule lopette présente hier c'est celui qui mettais une ceinture au sdt :idiot:
...
Volodymyr
 
Messages: 650
Inscription: 16/01 13h42
Réputation: 70

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 20/07 09h59

:cool:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 20/07 10h04

Quand on léve 160 et qu'on a les perfs d'un nain de 1m75 avec 10 kilos de moins, on se tait habituellement voldi :idiot: :cool: :idiot: :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Volodymyr le 20/07 10h09

et quand on a les memes perf qu'un débutant après 5 ans de training on ne s'en vante pas généralement :rolleyes: :idiot:
...
Volodymyr
 
Messages: 650
Inscription: 16/01 13h42
Réputation: 70

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 20/07 11h10

Les même perfs :idiot: , j'étais stricte sur mes mouvements et je les terminais pas en partiel moi :idiot: :D

Ahah non sinon les deux vont bien déchirer si ils lachent rien, voldy risque d'avoir un sacré bench aussi et papa dhomo, ben c'est un papa quoi
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 22/07 17h38

bench 2*110 facile, bonne chauffe et voilà retour aux perfs à 82 kilos vraiment validay là, c'est cool
Puis tonnage à 60 trop facile 10/10/10
Monter à 70 10/8/10/10/10/15/15/10 (la derniére muscle mort, surtout les pecs ahah, tout dans la longue portion et l'interne du tris ). Environs 7960 kilos tout dans le muscle, c'est pas mal niveau sensation, rien dans le nerveux quoi

pull over poulie tranquille 3*12*50

curl 3*12*20 ss tri poulie haute 3*15*50

CI 4*20*12 tranquille ss oiseau 4*20*8 tranquille

Putain une séance que de bench pour les pecs, énorme à la fin , sensation de fou et que musculaire quoi, vraiment au top , rien dans le nerveux sauf à la premiére série, bon 1 semaine ou un mois sans rien là, dégoflay et déprimay
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 25/07 19h39

Y a pas à chier le bench ça passe mieux quand on mange et qu'on prend quelques kilos. :cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1538
Inscription: 15/05 21h56
Réputation: 48

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 30/07 17h49

oui, c'est sur, aprés c'est pas en bouffant à fond que je suis au mieu perso :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 20/08 07h09

Reprise correct depuis une semaine, 3 fois par semaines :

Couché 3x
Écarté 3
Pull over 3
Rowing 4
Traction neutre 3
Curl incliné 4/5

Squat où variante je tate encore 3 séries
Presse 4 séries
Leg Curl 6 séries
Mollet 4 séries
Puis pas mal de l fly, de rotation d'épaules etc

Couché 3 séries
Pull over poulie 4 séries
Rowing arrière d'épaules 4séries
Triceps 4 séries
Triceps 3 séries
El lat 3 séries

Du long, à part au squat et au bench où je tourne en 5/15 reps, le reste sur du 15/50

Niveau diète 350 fr de glucides les jours off training 400 gr les jour on, sans compter la malto. Pas mal d'écart . Si deviens moche, régime en avril.

Poids en début de semaine dernière 75.2, actuellement 75.0 on verra avec les écarts . Mon but être beau, je cherche plus la force cette année.
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4195
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 20/08 08h06

Anthony M. a écrit:350 fr de glucides

:idiot:
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™