Anthony M. : Musculation Training Log

[Patrice N.]

http://fr.wikipedia.org/wiki/Castration

[Anthony M.]

j'assume , je l'ai prévenu de toute façon si je pousse pas les 130 cette année c'est finit avec elle

[sebinou91]

Si je vire ma femme, je passe mes diplomes de coach et de préparateur physique, j'ouvre une salle de muscul, mma et je deviens riche

Nickel comme programme

Elle va être contente

[Fl@v]

j'assume , je l'ai prévenu de toute façon si je pousse pas les 130 cette année c'est finit avec elle

Ça c'est parlé !!

[Crazy Duck]

j'assume , je l'ai prévenu de toute façon si je pousse pas les 130 cette année c'est finit avec elle

L'amour est dans la fonte

[Anthony M.]

Ouais enfin je dis ça, je sens que dans 6 mois je serais maigre, gras avec 0 perfs et que je boufferais comme de la merde

[Anthony M.]

today

sdt partiel haut (j'ai fait une vids horrible, je vais arrêter je crois) 2*2*180
traction 33 25 20
rowing 4*13*80
oiseau 4*20*10
el lat uni stricte 3*15*16 puis 50*10
mollet dégréssive pac 20*110 puis dégréssive de 20 en 20 jusqu'a 30

ensuite boxe

course 10 minutes (avec les exos habituels) , montée d'éscalier en courant puis en saut, monté en pente 4*

plus de 100 squat pdc
plus de 100 fentes alterné pdc
puis position chaise
des pompes de toutes sortes avec plein de gainage
travail de la frappe aux poings 3*100
travail de la frappe au pied 2*50 :gay:

J'ai souffert plus d'épaules, ni de jambes, j'aime pas le lactique

[Anthony M.]

bon je cambre trop et je vais me péter le dos , mais je n'arrive pas à faire autrement , donc j’arrête
[flash(425,335)]http://www.dailymotion.com/swf/xjrh3z_video0092_sport[/flash] série 2

[flash(425,335)]http://www.dailymotion.com/swf/xjrh30_video0090_sport[/flash] série 1

[xot]

[Anthony M.]

today

couché 4*102.5 (pas le nerveux trop d'échec cette semaine , puis je suis faible) 15*80 20*70
couché incliné partiel (pour rigoler) 20*40 23*40 25*40 tranquille
vis à vis 2*17*30 facile 100*20 facile
j'avais pas la forme donc j'ai pas fait une séance de fou

h au front 4*13*18 50*10 50*12 ss biceps

abdos


pas trop la forme, trop d'échec cette semaine, donc trés light ce soir. Là je suis à 75/77 kilos ça fluctue selon les écarts , diéte de maintiens maintenant donc je peux me permettre un peu de lourd qund j'ai la forme sinon je table sur du léger. Physiquement j'ai perdu des poignet d'amour, les abdos sont plus visible aussi (c'est pas du rudy ou du yann, loin de là), pas envie de maigrir plus

[Anthony M.]

today

squat cul au sol pas du demi squat à chier, 2 éme séance :butele: 2*2*120 facile, 1*145 pour tester, j'en avais 2 mais descente trop lente et un peu peur sous la barre (pas fait de squat depuis trop longtemps), puis 2*130 facile, tout dans les quads, dos droit

sdt vidéo pour savoir si la technique est correct, plutot facile mais là je test: 3*4/6 reps @ 125

presse superset leg curl 3 série avec tout les poids pour rigoler

mollet pac bourrin 3*20*130

abdos poulie stricte 15*50 15*60 15*70

un peu d'épaules, bras pendant les éxos car j'ai peut être trois/ quatre jours de repos derrière , bon plutot faible mais sur ce genre d'éxos, je préfère une bonne technique par contre ça m'a fait passé ma douleur sur le cotés (extra quoi), je pense que la technique est correct, je pense que j'ai 0 mollets aussi

[Bo2zGeo]

Ta faiblesse est toute relative j'aimerai avoir ton niveau de faiblesse

[Anthony M.]

ouais ben 117.5 en max au dc, 140 en max au squat et 180 en max au sdt c'est assez gay pour mon nombre d'année de pratique même si pour les deux derniers mouvements c'est des reprises

[tonio69]

Bon bras

[Anthony M.]

today, pas la forme, le voyage d'hier et le manque de sommeil c'est fait ressentir là


bench 5*100 tout dans lews muscles pas de nerveux (pas éxplosif , un peu mort) 3*5*95 facile mais pareil pas éxplosif

dch 18*30 16*30 15*30 putain d'épaule gauche, qui part en couille (mais ça s'atténue, au moins ça va rééquilibré le truc)

pull over poulie 3*20*45 pec énorme

curl h alterné 4*10*20 pas dur ss tri corde poulie 20*40

stretch curl poulie bracelet 3*15*35 ss h nuque 15*20 facile

vraiment pas la forme et pas au top là trop naze

[Anthony M.]

Bon j'ai l'impression de faire le débutant mais tanpis

vous pensez quoi de ça :

couché cycle du sp
couché h 3 série
rowing 4 série légére
curl ss tri 4 série légéres

traction 4 séries
pull over 3 séries
oiseau 4/5 séries
mollet

couché cycle de sp
pull over poulie 3 série ou écarté léger
rowing 4 séries
h au front 4/5 ss biceps léger

squat 4 séries
sdt jt 4 séries
leg curl ss leg ext 3 séries
mollet


tous les éxos en léger 15/20 reps tout en évitant les rp et l'échec à fond, le bench en cycle

Je me rend compte que les trois mouvements, faut faire que ça et j'ai pas envie :, et je n'y arriverais pas, je me pousserais toujours trop sur le reste ...

tapez :

1 je vais crever
2 t'es qu'une sous merde, tu t'y tindras pas
3 ta gueule, c'est de la merde
4 c'est pas trop mal mais ta gueule quand même

[RaphnOo]

1-2-3

[Anthony M.]

c'est pour l'année prochaine hein , là je change pas

[Patrice N.]

:girouette: :impa: :instable:

[Anthony M.]

ben faut bien que je prévoie

[Patrice N.]

Tu prévois ?... pour la semaine prochaine non ? après tu reprévoiras hein !

[Anthony M.]

non j'ai gardé mon programme présque deux moi là (j'ai juste rajouté du sdt et du squat )

[Anthony M.]

sdt tradi 3*2*150 en complet deuxiélme reps filmé

tractions 33 piuis 3*10*80 poulie
rowing 4*15*80
rowing oiseau h 4*20*10(1 min de récup)
pull over léger 3*20*14
el lat uni penchay 3*16*16 puis 50*12



Alors je vais crever ou pas, 2éme série, pas dur mais en reprise , enfaites j'en avais jamais vraiment fait ahah

[Loik]

Pas mal les cris de guerre

[Anthony M.]

Vue là charge, ça fais keke

[Anthony M.]

today

oui je met les vids de la honte aussi, mais ça charge

squat: 2*120 3*3*130 10*100 facile bien à l'aise sur les 130


sdt jt: (la déchéance, lombaire pas chaud, je retenterais avant les vacs sinon je viire) 3*8*120

pac ss leg curl: 3série à 170/45

mollet 3*20*150

abds

[Anthony M.]

today

couché 10*90 8*95 6*100 30*60 facile mais pecs énormes, un collégue qui voulais tenter 10*55 cette salope je lui ai dit de foutre 60, boom 2*10*60 puis 4*65 ahah un gros potentiel pour le bench, tout dans les pec, rapport des bras/ avant bras au top et hyperlax le salop, juste la cage à bosser et boom

écarté 3 séries

pull over h 3série

tri h au front 3*20*16

tri poulie 3*20*55

abdos à la mort

hallucinanat j'ai trés peu perdu au bench avec 6 kilos en moins

[Jin]

today

couché 10*90 8*95 6*100 30*60 facile mais pecs énormes, un collégue qui voulais tenter 10*55 cette salope je lui ai dit de foutre 60, boom 2*10*60 puis 4*65 ahah un gros potentiel pour le bench, tout dans les pec, rapport des bras/ avant bras au top et hyperlax le salop, juste la cage à bosser et boom

C'est vrai que t'etais facile ! ca motive de voir ca
Tu m'a reconcilié avec le DC apres des mois de stagnation a 50-55 !

[Anthony M.]

héhé t'inquiéte dont pas ! Tu vas déchirer

[Anthony M.]

Avec les lopette, hier

sdt 3*150 1*170
traction 34 puis 3*10*85 au tirage
row uni machine 20*20 15*35 15*45
rowing poulie basse 10*85 2*10*90 10*100
el lat uni penché 2*50*12 puis assis 100*8

abdos rapidos

biére, miam miam

[Volodymyr]

Avec les lopette, hier

la seule lopette présente hier c'est celui qui mettais une ceinture au sdt

[alain954]

[Anthony M.]

Quand on léve 160 et qu'on a les perfs d'un nain de 1m75 avec 10 kilos de moins, on se tait habituellement voldi

[Volodymyr]

et quand on a les memes perf qu'un débutant après 5 ans de training on ne s'en vante pas généralement

[Anthony M.]

Les même perfs , j'étais stricte sur mes mouvements et je les terminais pas en partiel moi

Ahah non sinon les deux vont bien déchirer si ils lachent rien, voldy risque d'avoir un sacré bench aussi et papa dhomo, ben c'est un papa quoi

[Anthony M.]

bench 2*110 facile, bonne chauffe et voilà retour aux perfs à 82 kilos vraiment validay là, c'est cool
Puis tonnage à 60 trop facile 10/10/10
Monter à 70 10/8/10/10/10/15/15/10 (la derniére muscle mort, surtout les pecs ahah, tout dans la longue portion et l'interne du tris ). Environs 7960 kilos tout dans le muscle, c'est pas mal niveau sensation, rien dans le nerveux quoi

pull over poulie tranquille 3*12*50

curl 3*12*20 ss tri poulie haute 3*15*50

CI 4*20*12 tranquille ss oiseau 4*20*8 tranquille

Putain une séance que de bench pour les pecs, énorme à la fin , sensation de fou et que musculaire quoi, vraiment au top , rien dans le nerveux sauf à la premiére série, bon 1 semaine ou un mois sans rien là, dégoflay et déprimay

[Fl@v]

Y a pas à chier le bench ça passe mieux quand on mange et qu'on prend quelques kilos.

[Anthony M.]

oui, c'est sur, aprés c'est pas en bouffant à fond que je suis au mieu perso

[Anthony M.]

Reprise correct depuis une semaine, 3 fois par semaines :

Couché 3x
Écarté 3
Pull over 3
Rowing 4
Traction neutre 3
Curl incliné 4/5

Squat où variante je tate encore 3 séries
Presse 4 séries
Leg Curl 6 séries
Mollet 4 séries
Puis pas mal de l fly, de rotation d'épaules etc

Couché 3 séries
Pull over poulie 4 séries
Rowing arrière d'épaules 4séries
Triceps 4 séries
Triceps 3 séries
El lat 3 séries

Du long, à part au squat et au bench où je tourne en 5/15 reps, le reste sur du 15/50

Niveau diète 350 fr de glucides les jours off training 400 gr les jour on, sans compter la malto. Pas mal d'écart . Si deviens moche, régime en avril.

Poids en début de semaine dernière 75.2, actuellement 75.0 on verra avec les écarts . Mon but être beau, je cherche plus la force cette année.

[Manu]

350 fr de glucides