Anthony M. : Musculation Training Log

[Anthony M.]

j'ai pas de tri, mais de bon pec (tout est relatif, je compare au réste héhé) du coup au mouvement de tri je suis faible , pi je fais 20 rep aussi , sinon mes perf n'ont pas réduit justement , mais pas progressé (et c'est la, le problème) pour le couché, sauf à la derniére série

[Flo D.]

Tu veux des tris ou t' en veux pas série de 20 à 40kgs il te faut

[Anthony M.]

Un jour ahah

[Anthony M.]

Mercredi 21 octobre 2009

16h00-17h15


Traction poulie haute : 13*65 13*65 13*65 13*65 2’
Sensation extra sur le grand dorsal, j’avais la rage, j’ai tiré comme un barbare , explosif mais propre et j’ai eu de super sensation (même meilleurs)

Rowing 1 bras : 20*16 20*16 20*16 20*16
Sensation au top là aussi , au bonne endroit , j’ai essayé d’être plus explosif et c’est du bon

Rowing assis poulie haute 15*50 15*50 15*50 (rp à 12) 15*50 (rpà10)
Vraiment pas à l’aise sur ce mouvement, quand je force j’ai un bras qui tire plus que l’autre, et j’ai pas des sensations extra, pourtant je fais bien comme sur la vids, et même si je sent que le dos force c’est pas top

Oiseau : 25*5 20*5 20*5 20*5
Aaahhh !! enfin de bonnes sensation des deux cotés (toujours un peu plus du droit mais sa s’améliore grandement), bien détruit, et waaa, ça brule héhé !!!

Presse : 20*105 20*100 20*100 (rp à 13) 20*100 (rp à 11 et 17)
Tout en explosif et sensation au top, je me suis déchaîné, j’ai rien lâché, à fond j’ai sentie le cul (première fois de ma vie ) et les cuisses cramées ahah !!

Bonne séance même si je ne sent pas le rowing à la poulie haute, je ne sais pas si c’est bon mais je sent mieux mes muscles quand je bosse en explosif (j’essaye de mettre le maximum de force dans chaque rep et d’imprimé la plus grande vitesse possible tout en restant dans le mouvement). Bien content , super congestion , au top

[Anthony M.]

Vendredi 9 octobre

17h05/18h20


Dvp couché partiel : 22(+1)*65 20+1*65 23+1*65
Je m’habitue progressivement au mouvement et ça commence à bien rentré, les sensations étaient plutôt bonne (mieux que la dernière fois) et je me place beaucoup mieux au couché (meilleurs appuies et meilleurs sensations héhé, bientôt aussi balaise qu' alan )

Ecarté décliné : 30*12 (ça chauffe) 25*12(rp à 15/20) 25*12(rp à 13/19)
Aaah je descendais beaucoup trop bas pour les écarté, la j’ai légèrement réduit la descente et les sensations étaient extra, super congestion)

Ecarté vis-à-vis : 45*15 45*15
Pas de rest pause et une congestion de dingue en réduisant l’amplitude (par contre quand je me laissais allé, je sentais comme un tendon qui claque dans mon épaule gauche et biceps, assez space, sûrement l’amplitude trop importante)

10 minutes abdos (pas de problème ça crame ahah)

Barre au front : 20*22 20*22 (rp à 17) 20*22 (15) 20*22 (13) (tout à 22.5 enfaîtes pas de poids de 1 kilos …)
Aahhh sensation au top, triceps énorme et sur congestionné (j’adore congestionné au niveau des triceps, la même qu’arnold, jusqu'à l’orgasme ) sinon sensation moindre sur le bras gauche (encore lui) même si il force (bonne congestion). J’ai quand même l’impression qu’il à vraiment plus de patate que le droit.

Ext nuque 16*6 16*6 16*6 16*6
J’ai trouvé la bonne position et super sensation, juste pour voir j’ai essayé une série à fond et le bras gauche en fais presque 20 alors que le droit cale à 17 , bon sinon niveau visu les deux étais bien gonflé


Super sensations, mes mouvements s’améliorent de plus en plus donc c’est cool et les entraînements me filent de plus en plus de sensations !!!

[Anthony M.]

Lundi 26 Octobre 2009

15h05/16h15

Bon je préviens d’avance , grosse séance de merde !!!


Dvp couché : 18*70 (blocage à 19)(j’avais les nerf donc j’ai posé sur un support plus bas et 5 seconde après je l’ai repris pour arraché les deux qui me manquais) 14*70 12*70
Bon ba que de la merde avec toujours la rep de trop qui fais que je bloque , vraiment les boules , je suis une merde au couché, je viens d’en prendre conscience haha


Ecarté incliné : 25*10 20*10 20*10
Mouvement de mieux en mieux

Pull over 20*16 20*16 20*14
Bien forcé et bonne sensation comme d’hab

El lat : 50(27)*5 50(20)*5 50(15)*5
Sensation bonne la aussi même si toujours plus de sensation cotés droit que gauche, par contre les traps bosse aussi en fin de série

Curl incliné : 20(17)*12 20(17)*10 20(14)*10 20(13)*10
Là au moins j’ai forcé comme un barbare toutes les rep avant les rest pause étaient ultra lente (même légèrement triché par fois, mais vraiment que les dernière héhé)

Curl marteau : 18*23 18*23 18*23
Bien déchiré la aussi, triché après 15 rep puis 10 sur les suivantes



Bon séance de chiottes dans le sens ou, les sensations étaient largement moins bonnes que les fois dernières , c’est emmerdant . Sans parlé du dvp couché de misère …

[Anthony M.]

Mercredi 28 octobre 2009



16h00/17h10



[b]Traction poulie haute : 14*65 14*65 14*65 14*65[/b]

Sensation au max, j’adore cette exo (pas autant que les tractions en partiel :d) et j’ai vraiment l’impression de progressé donc c’est vraiment cool, bien content



Rowing 1 bras : 15*18 15*18 15*18 15*18

J’ai tiré comme un fou , bien explosif , des sensation dans tous le dos , et le top c’est que les biceps et les épaules n’ont presque pas congestionné



Rowing assis poulie basse : 20*50 20*50 (15) 20*50 (13) 20*50 (10/16)

Toujours du mal a cette exo mais c’étais déjà mieu !! du coup je peux pas calé les pied comme sur la vids donc je me penche en arrière et je garde les pieds au sol, les genoux calés sous les boudins



Oiseau : 25*5 25*5 20*5

Sensation et brûlure au top , toujours une épaule plus balaise mais de bonnes sensations quand même



Presse : 20*105 20*105 (15 arrêt de deux seconde pour respirer) 20*100(12) 20*100(10)

J’ai tout donné, bioen explosif en tension continue, les jambes qui cramait à la fin, vraiment de super sensations , c’est con que se soit pas le cas au couché, j’arrive bien à m’énervé et à me pousser à la presse

[BiL64]

J'adore les CR détaillés pour chaque exos ; on sent la motivation !!!

[Anthony M.]

ah ah faut bien , comme ça si je peux avoir des conseilles , c'est plus simple !

[Anthony M.]

Lundi 2 novembre 2009

17h30/18h40


Dvp couché 20*70 14*70 12*70
Aaaaahhhh putun de rep de merde, je l’ai eu cette connasse !!!!! ahah surpuissant , je me suis énervé comme jamais , j’en tremblais à la fin de ma série !!! Sinon sensations au top !!

Ecarté incliné 25*10 25*10 20*10
La c’est passé tranquille par contre le geste est super, bien content , ma copine à pas voulue me filmer (elle fais chié ) mais je jure sur ma vie que tu vas l’avoir la vidéo. Bien congestionné à la fin !

Pull over 20*16 20*16 20*16
Sensation au top et j’ai bien forcé !

El lat 50*6 (25/38) 50*6 (20/30/40) 50*6 (18/31/40)
Épaules énormes !! Content là aussi bonne sensation et bien congestionné !

Curl incliné 20*12 (17) 20*12 (12/16) 20*10(13) 20*10 (13/17)
Ah ah j’ai atteint mes 40 de bras avec cette exos , j’ai le bon mouvement et les sensations sont extras

Curl marteau 19*23 19*23(14) 19*23(12)
Bon ça a achevé mes bras et j’ai toujours un peu triché mais les sensations sont là et je me sentais énorme à la fin


Aaahh !! Super content pour le couché, impressionnant comme j’ai réussie à me foutre la rage (technique Scoazec ) , je me suis insulté etc ; A la fin j’en tremblais et je respirais super vite , c’était vraiment trop bon ahah !! Pour le reste des sensations au top et congestion de malade (si mes bras pouvaient resté comme ça ) !!

[Anthony M.]

Mercredi 4 novembre 2009

17h50/18h55


Traction poulie haute 15*65 15*65 15*65 15*65
Bonne sensation mais j’ai bien sentie que sur la derniére je commençais à galéré , pas super la rage et un peu de mal à me mettre dedans , mais bon ça l’a fais quand même !

Rowing 1 bras 20*18 20*18 15*18 15*18
Sensation au top , tout dans le trapèze ah ah et j’ai bien ramassé !

Rowing poulie basse 20*50 (triche à 15) 20*50(10/16 rp + triche) 20*50(rp10/17) 20*40 (rp à 15)
Bon j’ai un problème avec les rowing, j’ai du mal à tiré et je suis vraiment nul, à la fin j’ai baissé parce que sa donnais plus rien à 50, obligé de triché comme je sais pas quoi pour finir, je sentais plus rien à part les lombaires et les rest pause ont bien duré pourtant, j’ai pas de super sensation. Avant de me mettre à triché je n’arrive plus à finir mes reps complètement c’est space.
L’homme sans trapèze …

Oiseau : 25*5 25*5 25*5
Super sensation, bien cramé des deux cotés, plus de soucie niveau sensations des deux cotés

Presse : 20*105 20*105 (rp de 2 sec à 16) 20*105 (12) 20*100 (rp à 12)
Sensation est rage à fond , j’ai poussé en explosif et en ta avec une grosse amplitude , les dernières montaient bien lentement!

Bonne séance, à part le rowing serré, je sais pas si c’est la prise mais je ne suis pas à l’aise en prise serré, c’étais déjà le cas quand je faisais des tractions poulie haute ou au pdc en prise serré/neutre . C’est chiant j’ai l’impression d’être tout faible, aaahh faut que je réveille la rage des sayens !!
Bon sinon le reste niquel, le rowing haltère c’est vraiment top, mais je commence à bien galéré à 18, à la fin sa monte difficilement en pleinet je devais triché un peu mais les sensations sont là !
J’ai l’impression que les jambes, par contre, c’est vraiment un point fort (les quad du moins) j’arrive bien à les pousser à fond et elles congestionnent super vite et bien

[WILL 63]

Rowing à la poulie basse mais si les dernières sont aidés sont pas mal du tout je trouve

[Anthony M.]

merci ! Mais je trouve pas ça top perso, surtout que hje ne suis vraiment pas à l'aise sur le mouvement en prise sérré , et je sais même pas pourquoi !

[Anthony M.]

Vendredi 6 novembre 2009

17h05/18h20

Dvp couché partiel 30(+1)*67.5 22+1*67.8 22+1*67.5
De mieux en mieux, là j’ai bien sentie que les pecs travaillaient, sensation extra et je me suis bien pousser à fond sur la première, je pense que j’aurais pu en passer 2/3 de plus sur la deuxième. En tout cas les rep complètes remontaient tout doucement !!

Ecarté décliné 30*12 30*12 30*12 (rp20)
Sensations au top là aussi , bien content, les dernières étaient dure mais j’’ai bien senti que ça bossait !!

Ecarté poulie haute 55*15 55*15
Sensation extra là aussi, un vrai sniper des péc , sensation au top et j’ai même pas sentie les épaules bosser !!

10 minutes abdos

Barre au front 20*24 20*24 (arret de 2/3 secondes à 14 et 17) 20*21.5 20*21.5
Je sais pas ce qu’il y a eu mais j’ai étais beaucoup plus à l’aise pour forcé avec des sensations bien meilleurs qu’aux autres séances , j’ai pas compris !!
En tout cas bien content !

Ext nuque 21*6 24*6 29*6
Ah ah ah j’ai gardé une bonne position pour forcé (haltère au niveau de mon épaule et pas derrière la tête) et les sensations ont été bien meilleurs et les triceps bien congestionnés !


Sinon 71.00 ce matin , tout maigre, je vais me remettre à bouffé la !!

[Anthony M.]

Lundi 9 novembre 2009

16h00/17h20


dvp couché 16*72.5 14*72.5 12*72.5
Je me suis mal placé à la premiére mais je pense que je peux en passé 17 ou 18 , sinon pec bien congestionné et la technique au couché rentre de mieux en mieux (merci super physique )

écarté incliné 25*10 25*10 25*10
Sensation au top là !! ça a bien fiinit le haut de mes pecs

pull over 20*18 20*16 20*16
énorme!! le dos et les pecs ont bien pris, content de l'éxercice !

el lat 25*8 (18) 1min environs 25*8 (16) 1min 25*8 (11/19) 1min40
épaules rondes et énormes !! mais par contre je n'ai pas la sensation de brulure durant ma série même si ça gonfle!

curl incliné 20*12 (18) 20*12 (12/18) 20*12 (11/17) 20*12 (8/13/17)
bras énormes et veineux par contre j'ai plus de sensation et une meilleur congestion dans le bras droit!même si je force avec les deux

curl marteau 20*23 20*23 20*23 (16)
je triche toujours légérement et les sensations sont top même si toujours de meilleurs sensation dans le bras droit sinon j'avais les bras bien gros (le mioire à souffer ahah 8), et ma réputation imaginaire avec )


prise de masse the retour , ça fais du bien de manger !!!!! Bientôt dans la team . Je vais me donner à fond lav!!

[Anthony M.]

salut à tous !! je poste moins en ce moment, plus trop le temp (enfin sa vous vous en foutez ahah mais j'aime bien parlé de ma vie )

voila la séance d'aujourd'hui

lundi 23 novembre 2009

16h10/17H20



dvp couché 17X72.5 14X72.5 12X72.5
objectif 18, la derniére était pas loin ça fais chié ! un peu déçue ! mais bon sensations super bonnes et la position aussi et personne pour m'aider donc pas d'excuse , je suis faible ahah

écarté incliné 30X10 30X10 (RP20 PDT 2 SEC) 25X10 (RP 17)
Sensations du tonnerre , bien congestionné et gros

pull over 3X15X20
Sensation de partout (dos/pec/ et tri sur les derniéres rep ahah) j'ai pris à fond !!!

el lat 3X35X8 (rp à 25 sur la premiére, 20 et 30 sur la deuxiéme, et 17 et 27 sur la derniére)
épaules bien grosses aprés !!bonne congestion, ce mouvement est extra ahah

curl incliné 20X14 (RP A 17) 20X12 (RP A 13 ET 2SECONDES A 17) 20X12 (RP A 12 ET 18) 20X12 (RP A 11 ET 17)
Super sensation mais je me suis donné à fond à la première , les bras énormes ahah

curl marteau 3X18X25

abds

je suis vraiment moyennement doué pour le couché ahah, ça m'emmerde car c'est vraiment l'un des mouvement qui me donne envie de progressé avec la presse et les tractions ...

Sinon peut être que je vais essayé une compète de culturisme au mois de mars, (sans aucune prétention évidemment, juste pour découvrir !) même si je suis loin d'avoir un niveau potable
et au mois de janvier, je participe normalement à un stage avec des cultos, 8 heures à parler muscul ahah

[yonel94v]

c vrai les insultes sa te motive alors grosse merde tu va pousser feignasse !!!!!!

[Anthony M.]

Bon je poste mes derniéres séances , un peu la merde au niveau de la bouffe pendant les fêtes par contre (une bière le jour de l'an , une soirée crêpe le 28, et un petit déj pas complet le 1 er janvier ), mais bon sa rentre dans l'ordre aujourd'hui , objectif 0 écart et prise de masse .

(1kilos en une semaine = ):

jeudi 24 décembre 2009
9H10/10H30

dvp partiel 24+2X77.5 22+2X77.5 19+2X77.5
sensations de fou héhé, la seùmaine prochaine les 30 passent normalement

écarté décliné 3X20X14
Là c’est reposant les séries de 20 , ça fais du bien de pas devoir se donner à fond de temps en temps

écarté debout 2X100X15
ah ah énorme à la fin , les épaules ont pris un peu par contre

10 MIN abds

barre au front 20X28 20X26 rp à 15 de 5 sec 20X26 rp à 15 20X26 rp à 14
triceps énorme à la fin par contre j’ai merdé sur mes rp là quand je vois le peu d’écart , le mental était pas dans l’éxo là , je pense pouvoir faire beaucoup mieux

ext nuque 3X30X8
aaaahhh j’ai soufert là , mais tri énorme à la fin




lundi 28 Décembre 2009
16H15/18H00

dvp couché 3X12X75
Hé hé j’ai bien forcé là , Du bon de refaire un peu des séries courtes, ça change

écarté incliné 3X37X10 (rp à 27 à la 2 et 20 à la 3)
wooo les pecs éxplosé à la fin , un gars à tenté de me suivre à lka salle , il à souffert

pull over 3X20X20
douleur bizarre dans faisceau lat de l’épaule gauche dans la phase d’étirement , pas de quoi me faire arrété la série mais de quoi me faire peur, j’avais l’impression que toutes l’épaule subissait ...*

el lat 30X10 (rp à 15) 25X10 (15 ET 5 SEC A 20) 25X10 (rp à 11 ET 17)
sensations du tonnerre et je me suis bien échauffé d’abord 10 rep à 5 kilos puis à 10 (2min de repos) et série aprés 2 minutes de repos

curl incliné 20X16 RP A 14 20X16 RP A 10 14 18 DE 5 SEC 20X14 RP A 13 ET 17 DE 5 SEC 20X14 RP A 12 ET 17
les bras énormepar contre jai évité de tendre le bras parceque ça claquait au niveau du pli du coude , du cotés du long supinateur ça m’à fais un peu flipé, donc j’ai évité de détendre complétement le bras à la fin (supprime la relation longueur tension ?)mais de trés léger


curl marteau 3X17X28
ah ah au top de moins en moins de triche et de plus en plus de rage , les bras exploser après !!



jeudi 31 Dècembre et vendredi 1 janvier
9h20/10h50 13H45/15H00
traction partiel 28 20 18
AH AH le dos reprend à fond là , bientot un V énorme!!

row 1 bras 4X16X22
Dure là mais ça monte et c’est ce qui compte !! avec les sensations en plus et la congestion

row poulie basse 4X17X55
vraiment éxtra cette exo , ça tire à fond dans les traps aprés , bien content d’avoir réussi à prendre le bon mouvement!

oiseau 4X16X10
les épaules ont bien progressé aussi, ça congestionne méchant

pac 4X20X145 avec rp à 15 à la troisiéme et à 12 et 5 seconde à 18 pour la derniére
Sensation de dingue les cuisses brulantes à la fin et vraiment énorme!!!!

barre au front (aujourd’hui) 2X20X28 avec rp à 15 à la derniére 2X20X26 AVEC RP à 15 et 14
Sensation et puissance de dingue ahah je déconne enfin bien content !!

ext nuque 3X32X8
ET ça passe là aussi super sensation!!

[Anthony M.]

Hop nouveau programme !!

lundi

couché 3*10/20
écarté incliné 3*20/50
curl incliné 3*15/20
curl démon ...


mardi

présse 3*15/20
leg éxtension 3*20/50
leg curl assis 3*20/50


mercredi
repos

jeudi

couché sérré 3*10/20
poulie haute (congestion) 3*20/30
el lat 3*20/100


vendredi

traction 3*20
pull over 3*15/20
rowing poulie basse 4*15/20
oiseau haltère 4*20/50

abds 3 jours dans la semaine
mollet 2 jours

voilà voilà si vous voulez rectifier c'est sans soucie ! Au contraire ça m'arrange même

je m'ouvre un diéte log aussi (je change car je ne validerais pas mes objectifs avant la fin juillet, et en aout je vais surement ralentir la muscul donc vrai reprise en septembre ), j'ai donc choisis d'être potable sur la plage (enfin )

[Gisre]

Ah tu prend les trucs essentiels c'est bon sa

Mais moi a ta place j'aurais du mal à aller à la salle pour 4 exos ^^ (simple suggestion )

[Raph92]

Salut. A ce que je vois, tu fais au moins 5 exercices par séance et elles durent en général à peine une heure 10. Tu prends en compte l'échauffement ou tu prends des temps de repos très courts ?

[Anthony M.]

temps de repos de 3 minutes voire plus suivant la progression, j'ai pris des éxos que j'aime, avec échauffement + étirement ça va bien me prendre1 heure 30 / 2 heures je pense

En plus je vais tenter la séche ^^ peut être de la poulie haute aux pecs en trés long et un rowing en plus aux dos et encore je sais pas trop , mais merci des conseilles j'en prend note , et je vais voire ça

[Raph92]

Tu ne t'échauffes et ne t'étires pas ?

[Anthony M.]

ben si mais mes séance dure une heure trente deux heures

[Impaled_-l-]

Enorme le père antho après sa sèche !

[Thomas]

un peu light les cuisses quand même

[Robz]

Antho qui fait son coming out !!

Tu as même pas consulté papa Impa te fait mieux le cul que moi c'est ca ??

[Anthony M.]

Les cuisses je sais ouaip , on verra bien ahah !

Bon sinon Je préfère les cris d'impa au tiens Robinou , . Les tiens font un peu trop femme à mon gout

hier :

traction partiel 24/22/22

pull over 3*20*22

rowing poulie basse 4*20*50 (facile hein )

oiseau haltére 4*20*7 (objectif 50)


Séance assez facile sauf aux tractions où je me suis un peu plus défoncé (je les sent les 6 kilos ...). Sinon que c'est bon les séries longues !!!!!!!! congestion énorme ! ahah J'ai fais pleuré ma salle avec mon V immense

[Thomas]

[Anthony M.]

hate de blinder les pecs et les biceps !!

[Thomas]

ça te démange aussi de t'entrainer parfois ?

[Anthony M.]

Trop c'est pour ça que je me suis fais mon programme sur 4 jours enfaite ! 5 ça aurait été top mais pas à mon niveau

[Hypertrophic]

Je croyais que t'étais un moine fontesque?

[Anthony M.]

ah oui j'vais sortie une connerie du genre

Non j'ai pas un super nerveux , du moins la récup (enfin le café à pas aidé non plus )

Mais la une bonne séche , une petite progression et en septembre gros /fort et moche !

[Robz]

Putain antho je viens de me tapper un énorme macdo en me disant que demain matin paf 2x7x100kg dans la gueule du couché et bin non on est passé en horaires d'été fermé le dimanche.. Argh VDM

Bien la séance dos

[Impaled_-l-]

Robz faut tu te défonces. Tu les as largement les 7@100. Antho change sa planification du fait qu en août il pourra pas s entrainer donc si il continue il va être gros et fort puis stopper toute progression. Ce qui serait con.

Donc robz si tout se passe bien début août tu nous sors in putain de 10@100.

Antho la sèche va révéler la masse acquise et début septembre boum tu remets les couverts et à toi la force.

[Robz]

Yep on se rejoint après l'été. Courage

[Anthony M.]

L'année prochaine Lyon verra la naitre de nouveau dieu

[Anthony M.]

lundi:

couché 14*80 (j'en avais 15 ) 12*80 14*70 partiel à 70

écarté incliné 3*20*14 (reprise tranquille)

curl incliné 4*20*12 (là aussi je ne les faisaient qu'à 10 kilos quand je me concentrais sur le couché)

curl démon 6kilos

Super congestion ! Un plaisir les séries longues , je nage en plein bonheurs


mardi


squat (j'ai voulue éssayer) 3*12*60 (j'en ai pas fais depuis environs 15 mois donc j'ai repris tranquille exprés)

présse 3*20*80 (présse horizontal que je trouve plus difficile que la présse traditionnel)

leg ext 3*20*30

leg curl assis 3*20*40

mollet debout 3*20*50

un peu minable les jambes mais je pense que ça va vite remonter, sinon plus de squat , vraiment pas à l'aise du coup je rajoute une série de présse et une série de leg curl.


jeudi

couché sérré 3*15*56 tranquille

poulie haute façon mdg 3*20*20 (dégréssive à 15 kilos)

el lat 3*50*10

l fly 3*25*10

énorme cette séance , de super sensations de partout !

vendredi

traction 2*23 22

pull over 3*15*24

rowing poulie basse 4*20*55

oiseau 3*25*7

mollet 3*15*55

Super sensations là aussi , content du programme et de la semaine , en une semaine je look déjà beaucoup mieux (pas énorme c'est claire mais je me sens déjà mieux dans mon corps)

[Robz]

Un peu léger la presse