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Anthony M. : Musculation Training Log

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Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar AbracadaBra le 15/04 06h39

Je te chariais mon Antho :super_lol:

Moi je sais où tout ça va t'amener : à rejoindre les Dieux de l'Olympe ! :cool:
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Messagepar Anthony M. le 15/04 07h02

Je sais @abraca :D

Moff Tarkin a écrit:Ton PO poulie haute il mime un peu le mouvement de la machine de Dorian Yates non?
Pq toi à la poulie plus qu'aux haltères?


J'en sais rien pour le coup. Tension jusqu'à la fin du mouvement et ça le fait du bien aux épaules. J'ai trop de mobilité, j'ai plutôt besoin de gagner en stabilité . Le PO haltère étiré trop
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Messagepar Foxxy le 15/04 11h29

J'avoue un monstre :cool:
Tu étais a quel poids sur le DIH ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Anthony M. le 15/04 12h17

Je suis a 32 kilos pour le moment.
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Messagepar Julien13 le 16/04 10h53

Anthony M. a écrit:Drag Curl barre 4*16*28 1'30
Super , biceps énorme 8)


Je vois le truc du coup, merci :)

Anthony M. a écrit:même si j'ai l'air bien fat sur la vidéo


Ou pas :lol:
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Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Anthony M. le 16/04 17h49

Dissocié les jambes était pas une bonne idée, j'avais encore des courbatures, ça m'a bien handicapé au hack. Surtout que j'ai basé mon cycle sur une série a la mort lol

Hack + 2 e violet
12/3*10*80 2'
Pas facile, je l'ai fait pieds nues, j'avais pas tout mes repères. 2 min c'était très juste :D
Bon cuisses toutes gonflés hehe

H thrust
5*10*170 1'30
plutôt bien, amplitude qui me convient. Par contre j'ai mal placé la barre a la quatrième série. Ça a du m'appuyer sur l'insertion du quads, j'avais des fourmis toute la serie et je me suis déchiqueté ma peau ahah

Fentes b 3*8*55 1'/jbes
J'aime vraiment cette exo. Facile en séries courtes

Ghd 3*10 en double étirement ça fait mal

Mollet+ 2 e violet
4*15*80 1'

Roulette 4*10 1'

Viré la presse. Ça m'aurait fait trop d'exos de poussé et je voulais garder des fentes.
Bonne séance, on verra si le hack devient moins hard. Je gonflé de partout mais toujours une diff entre les quads et le cul. Je ne m'en soucis plus

Je me suis amusé avec la vidéo lol. @ rudy, Yann devrait reconnaître la musique haha.

J'ai filmé un peu ma chauffe. Au squat et sdt uni ce n'est pas pour la posture mais prendre de bon point d'appuies sur le pied, d'où le fait que ce ne soit pas académique (dos droit)

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Messagepar Mattecoco le 16/04 19h26

Balèze le hip thrust ! Toujours un plaisir la vidéo motivation :cool:
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Messagepar Anthony M. le 16/04 19h37




Merci, je me suis trompé de musique lol. Le son des enfers ahah

Je suis à la moitié de la charge de Kilian pour le même nombre de reps :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 16/04 19h42

Anthony M. a écrit:Je suis à la moitié de la charge de Kilian pour le même nombre de reps :idiot:

:eek:
Mais c'est la team SuperBoule en fait :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 19h53

Ahah énorme l'intro de la vidéo :cool:
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Messagepar Hellraiser le 16/04 20h12

Anthony M. a écrit:Je suis à la moitié de la charge de Kilian pour le même nombre de reps :idiot:

C'est vrai que le relevé de bassin de Kilian c'est quelque chose ! :lol: A chaque fois que je vois la barre rempli de poids je suis mort de rire.

Bonne idée d'avoir mis l'échauffement en vidéo. ;)
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Messagepar Stephkaidi le 16/04 21h05

Anthony M. a écrit:Ghd 3*10 en double étirement ça fait mal

Il est top celui là, ça fait office de soulevé de terre jambes tendues + leg curl !

Anthony M. a écrit:Fentes b 3*8*55 1'/jbes

Celui là aussi fait bien kiffer!!
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Messagepar VictorleViking le 16/04 21h28

Salut Anthony,

Belle séance et trop bien ta vidéo ! :D

Vraiment pas mal ta façon de faire les fentes, ça permet de garder l’équilibre et de pouvoir forcer tout en profitant de l’amplitude de l’exercice. :)
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Messagepar Anthony M. le 16/04 21h45

Mattecoco a écrit: :eek:
Mais c'est la team SuperBoule en fait


Un jour lol. Je chope plus dans les ischios quand même

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah énorme l'intro de la vidéo :cool:


Lol j'ai du temps a perdre avec le confinement

Hellraiser a écrit:C'est vrai que le relevé de bassin de Kilian c'est quelque chose ! :lol: A chaque fois que je vois la barre rempli de poids je suis mort de rire.

Bonne idée d'avoir mis l'échauffement en vidéo. ;)


C'est un monstre ! 8)



Pour le ghd, oui j'ai chercher des variantes plus difficile mais je pense que ça peut devenir précaire avec du poids

Pour les febtes, je préfère. Pas spécialement envie de travailler mon equilibre sur un exo de muscul. Les sensations sont vraiment bonnes !
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Messagepar thomasR74 le 17/04 09h30

Belle séance toujours top ses vidéos :),
Merci pour le partage de l'échauffement

Anthony M. a écrit:
Pour les febtes, je préfère. Pas spécialement envie de travailler mon equilibre sur un exo de muscul. Les sensations sont vraiment bonnes !


C'est vrais que passer un certain niveau l'équilibre dois vraiment être limitant ici!
Car si je me trompe pas tu le fais avec une haltère de 55kg :ill:
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Messagepar Anthony M. le 17/04 09h44

Ben je ne sais pas si c'est beaucoup, j'ai pas de repères. Mais je m'imagine mal faire des fente pieds sur banc avec deux poids de 27 ou 30 kilos.
Enfin je dirais meme, que j'ai du mal. Le positionnement et l'équilibre sont trop fluctuant d'une série a l'autre et ça m'emmerde de foirer une série a cause de l'équilibre

Le facteur limitant ça pourrait être la poigne, mais je Hook donc ça ne me pose pas de soucis
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Messagepar Anthony M. le 17/04 22h20

Ce jour,

Magic triceps
10*50 les dernières dégueu, pour évaluation (en gros je descend puis je pousse sur la 8e et 9 e)
Début cycle 4*10*40 1'30 rpe 6
Comme d'hab je prend aussi a fond dans les pecs et le dos, j'essais vraiment de garder le contact avec le tranchant externe de la main, ça m'aide a bien chopper dans les tris.
le dc serré au sol était sympas mais ça me faisait énormément de poussé sur la semaine, en ajoutant tout le volume sur le grand dorsal, il vaut mieux que je réduise et essayent de compenser. Du coup je vais faire du MTRI ', ça sera mon exercice "traumatisant" pour les triceps. Je vire, le pull over poulie haute même et le power triceps, ça fait "doublon" même si j'aimais bien, je me les réserve pour d'autres cycles

Ext nuque un bras 4*25*8 1'/b
Congestion de fou 8) 4*26

Dips 3*20 2'
Je ne savais plus si je congestion ais des pecs/du dos ou des tris 3*15*2

Rowing jojo uni 2/2/5 cran
4*16*14p 1'/bras
Vraiment magique 8).

Test aux biceps, un peu du mal à savoir quoi faire, pas d'hésitation sur les traction neutre, un peu plus sur l'exo plus spécifique en supi. J'ai Retesté le drag curl. peu convaincant car trop de fluctuation selon la position et les façon de tirer
Drag curl 10*50 pour voir ce que ça donne en lourd
4*10*40 1'30
Plusieurs test, le mieu c'est jambes pliés légèrement penché en avant, même si l'ampli est pas ouffissime, c'est là où je sens que j'ai le plus de force et la meilleur congestion. Bon je suis pas convaincu, on verra.



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Messagepar AbracadaBra le 18/04 08h02

Anthony M. a écrit:
Le facteur limitant ça pourrait être la poigne, mais je Hook donc ça ne me pose pas de soucis


Je te rappelle que le facteur est un monsieur qui livre le courrier avant tout :idiot: :arrow:
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Messagepar Anthony M. le 18/04 08h23

AbracadaBra a écrit:
Je te rappelle que le facteur est un monsieur qui livre le courrier avant tout :idiot: :arrow:


Je lis mon log et j'ai l'impression de voir une ancienne version de toi :idiot: :eek:

On va arrêter les conneries
:idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 08h40

La coach veille avec son petit shaker de whey :p

C'est donc ça le fameux drag curl, j'avais du mal à visualiser à quoi pouvait ressembler ce mouvement :)

Les exercices classiques pour les biceps (curl incliné et compagnie) ne te conviennent pas ?
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Messagepar Anthony M. le 18/04 09h04



En léger si, mais des que je dépasse 16/18 kilos sur mes cycles , j'ai un petit claquement dans la partie distal du bras gauche, que je n'arrive pas a faire passer et qui me fait un peu flipper. Je ne sais pas si c'est dû au long supi ou au biceps.

Le reste j'ai un peu de mal avec les repère mais faut que j'arrête les test et les conneries. Mais bon dans l'ensemble le programme est bien goupillé
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 09h13

Anthony M. a écrit:En léger si, mais des que je dépasse 16/18 kilos sur mes cycles , j'ai un petit claquement dans la partie distal du bras gauche, que je n'arrive pas a faire passer et qui me fait un peu flipper. Je ne sais pas si c'est dû au long supi ou au biceps.

D'accord je comprends mieux. Galère ça :confused:
Anthony M. a écrit:Le reste j'ai un peu de mal avec les repère mais faut que j'arrête les test et les conneries. Mais bon dans l'ensemble le programme est bien goupillé

C'est sûr que c'est toujours un peu embêtant quand on est obligé de rechercher des exercices parce que les classiques provoquent des gênes ou des douleurs, il faut parfois un peu temps avant de trouver une routine qui convient bien (Jules, si tu passes par là :p ). Sinon oui globalement le programme est top !
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Messagepar Anthony M. le 18/04 09h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est sûr que c'est toujours un peu embêtant quand on est obligé de rechercher des exercices parce que les classiques provoquent des gênes ou des douleurs, il faut parfois un peu temps avant de trouver une routine qui convient bien (Jules, si tu passes par là :p ). Sinon oui globalement le programme est top !


Après je peux tester en 2 ème ou troisième exo aussi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 09h47

Ah oui, avec un peu de bol ça t'évitera d'atteindre une charge qui pose problème, ça peut valoir le coup d'essayer.
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Messagepar AbracadaBra le 18/04 09h53

Anthony M. a écrit:
Je lis mon log et j'ai l'impression de voir une ancienne version de toi :idiot: :eek:

On va arrêter les conneries
:idiot:


j'ai pas compris, tu veux que j'arrête mes blagues :(
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Messagepar Anthony M. le 18/04 11h06

Non lol, je parle de mon girouettisme
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Messagepar Anthony M. le 18/04 11h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui, avec un peu de bol ça t'évitera d'atteindre une charge qui pose problème, ça peut valoir le coup d'essayer.


Yes, je vais voir mardi
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Messagepar Anthony M. le 19/04 16h32

Dernière séance "hors programme" pour finir ma semaine et ne pas laissé 2 semaines entre mes deux ebtrainements pecs (le dernier datant de mardi, le prochain aurait été le samedi de la semaine suivante)

Dc
4*10*87,5 2' (je me replacais a 1'30)
Bon avec les triceps de l'avant veille, les courvature, je m'attendais a un peu plus de difficultés que prévu). C'est très bien passé

Dih 3*10*33 2'
Plus compliqué ici. Là j'ai sentie les répercussions du triceps/biceps mais ça reste tout de même un rpe 8.

Écarté poulie haute 1'30
2*27*7p
25*7p
Explosif , pecs énormes 8)

El poulie uni
3*100*1p (a peu prêt 5 kilos).
Tellement plus dur qu'aux h ahah. La congestion de fou. Marrant j'ai mieu placé mon épaule sur la dernière series, j'ai RP a 60/70 de mémoire. (Mes séries durent 1'30 environs)

Oiseau bilat poulie
4*20*1p 1'30
Alors l'angle paraît bizarre mais c'est comme ça que je sens le mieux les delt post.

Vidéo dans la soirée pour voir les mouvements

Mercredi
Biceps/triceps

Jeudi
Jambes/avdos

Samedi
Pec/abdos

Dimanche
Dos/épaules

Environs 5 exos a chaques fois.

Les séances sont courtes ça me va. Qu'à D le boulot reprendra j'aurais des groupes sport le mardi et vendredi .

Bon dans les mois qui arrivent je devrais acheter le belt squat atx, si pas de couille au niveau finance 8).
Peut être aussi un rowing planche 8)
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Messagepar Anthony M. le 19/04 16h35

Dernière séance "hors programme" pour finir ma semaine et ne pas laissé 2 semaines entre mes deux ebtrainements pecs (le dernier datant de mardi, le prochain aurait été le samedi de la semaine suivante)

Dc
4*10*87,5 2' (je me replacais a 1'30)
Bon avec les triceps de l'avant veille, les courvature, je m'attendais a un peu plus de difficultés que prévu). C'est très bien passé

Dih 3*10*33 2'
Plus compliqué ici. Là j'ai sentie les répercussions du triceps/biceps mais ça reste tout de même un rpe 8.

Écarté poulie haute 1'30
2*27*7p
25*7p
Explosif , pecs énormes 8)

El poulie uni
3*100*1p (a peu prêt 5 kilos).
Tellement plus dur qu'aux h ahah. La congestion de fou. Marrant j'ai mieu placé mon épaule sur la dernière series, j'ai RP a 60/70 de mémoire. (Mes séries durent 1'30 environs)

Oiseau bilat poulie
4*20*1p 1'30
Alors l'angle paraît bizarre mais c'est comme ça que je sens le mieux les delt post.

Vidéo dans la soirée pour voir les mouvements

Mercredi
Biceps/triceps

Jeudi
Jambes/avdos

Samedi
Pec/abdos

Dimanche
Dos/épaules

Environs 5 exos a chaques fois.

Les séances sont courtes ça me va. Qu'à D le boulot reprendra j'aurais des groupes sport le mardi et vendredi .

Bon dans les mois qui arrivent je devrais acheter le belt squat atx, si pas de couille au niveau finance 8).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 16h36

Anthony M. a écrit:Bon dans les mois qui arrivent je devrais acheter le belt squat atx, si pas de couille au niveau finance 8).
Peut être aussi un rowing planche 8)

Classe ! Le belt c'est celui-là ? https://www.youtube.com/watch?v=0gJZqSWhjLE
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Messagepar Anthony M. le 19/04 16h37

Yep ! :D
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Messagepar AbracadaBra le 19/04 16h44

Putain la belt squat c'est juste énorme ! je ne connaissais pas, super invention ! :cool: :cool:

Trop bien si tu peux t'en offrir une :!:
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Messagepar Hellraiser le 19/04 17h12

Ah pas mal qu'il puisse aussi servir à faire du rowing ! :D Bon par contre pour les dips ça doit pas être top top.
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Messagepar Anthony M. le 19/04 17h17

Même pour le rowing, je ne suis pas sûr que ce soit ouf :super_lol:

Tu viendras testé à abracadaBras. Apparament c'est assez magique
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Messagepar Vovo le 19/04 17h19

Cette machine de rêve. Je demanderais à mon gérant de la salle de commander la même, l'espoir fait vivre :lol:
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Messagepar AbracadaBra le 19/04 17h42

Anthony M. a écrit:Même pour le rowing, je ne suis pas sûr que ce soit ouf :super_lol:

Tu viendras testé à abracadaBras. Apparament c'est assez magique


grave ! et surtout c'est safe !

Je pense qu'il doit y avoir bien moyen d'envoyer, et d'aller vraiment au bout des choses de part, justement, ce côté sécuritaire :cool:
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Messagepar Dylan.C le 19/04 18h27

J'espère que tu nous feras une review digne de ce son pour le Belt ! Et surtout sur la livraison car tu vas le prendre sur Megafitness j'imagine ?
Hâte de voir ça il m'intéresse fortement également :D
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Messagepar Anthony M. le 19/04 18h33



Non, si je le prend c'est sur powergym !
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Messagepar Dylan.C le 19/04 18h45

Anthony M. a écrit:Non, si je le prend c'est sur powergym !


Ah ok ! Pourquoi ce choix là ? T'a remarqué qu'il à quand même 200 ou 300 euros de plus que sur Megafitness ( quoi que tu as peut-être calculé avec les fdp que ça revenais pas plus cher que de le prendre sur megafitness ) ?
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Messagepar Anthony M. le 19/04 18h55

Dylan.C a écrit:
Ah ok ! Pourquoi ce choix là ? T'a remarqué qu'il à quand même 200 ou 300 euros de plus que sur Megafitness ( quoi que tu as peut-être calculé avec les fdp que ça revenais pas plus cher que de le prendre sur megafitness ) ?


Ouais avec les fdp c'est idem, de mémoire :). Enfin c'est pas encore fait
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