Anthony M. : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 25/04/2020 20h15

D'ailleurs faut que j'en sorte. :idiot:

et que je commence a ré progresser .

Chose amusante j'en reviens toujours au même programme après un arrêt :idiot:

par **thomasR74** le 25/04/2020 20h33

Anthony M. a écrit:SIl y a que la muscul qui va

Amen :-)

J'ai fait exploser ma cafetière italienne, ça a repeint ma gueule, mon plafond, ma cuisine, et mon salon . Par chance j'ai réussi à enlever les traces de café.
J'ai explosé mon portable incassable (ip68)
Au boulot que des suicidaires 8) le top.

Arf dur!
bienvenue au club des portables explosé, semaine passer en posant le mien sur le vélo d'appart pour mater un truc il est tomber car forcément quand tu pédale sa bouge :lol:

Dvp debout 2*10*20l ente. Le but c'est de gainé et de retrouver un bon rythme au niveau de l'omoplate. mon supra me titille, je pense virer les traction neutre pour les bras (ça m'emmerde un peu, mais faut que je fasse des choix), vu la dose que j'ai prit au ci (je vais réster en séries longues et pas dépasser les 3séries) et mettre mes tractions classique le jour des bras (ca fera moins de mouvement agressif répartie dans ma semaine avec le mtryceps le même jour). Pas de soucis aux el tant que je léve pas trop.
Le jour du dos ça me permettra de bombarder les rowing (row jojo uni/rowing poulie basse sérré/oiseau bilat/rowing poulie basse prise large ou quelque chose dans ses eaux)

Ton épaule ne te pénalise pas trop aussi sur les autres dvp?
Il semble que tu avais dis avoir un tendon partiellement arraché?

Bon j'avais pas recup de mes biceps de mardi, truc de fous, j'avais des courbatures de malade encore aujourd'hui

une torture se CI

par **Vovo** le 25/04/2020 20h48

Bonne grosse semaine de merde 8). Il y a que la muscul qui va

Ca reste le plus important :lol:

bienvenue au club des portables explosé, semaine passer en posant le mien sur le vélo d'appart pour mater un truc il est tomber car forcément quand tu pédale sa bouge

Vous n'avez pas bien écouté Fabrice dans les podcast les gars aussi ! Pas de portable pendant les trainings muscu MAIS aussi cardio. :super_lol:

par **Nicolas85** le 25/04/2020 21h12

Vovo a écrit:Vous n'avez pas bien écouté Fabrice dans les podcast les gars aussi ! Pas de portable pendant les trainings muscu MAIS aussi cardio.

Pas de portable tout court! Ça diminue le spirit.

par **Anthony M.** le 25/04/2020 21h41

Ahah pour ma semaine c'est plus que ça m'a fait marrer

. J'ai enchaîné les conneries. Pour le portable , c'est surtout pour me filmer et pour l'appli

.

Je suis pas vraiment "pénalisé" de manière direct. Enfaite j'ai eu une lésion du supra épineux mais très très légère, mais qui suffit à faire mal quand je fais le con et qui m'a fait adopter des positions compebsatoires au niveau notamment de l'omoplate ( les muscles sont spasmés) . Du coup selon que je masse ou non, je n'ai pas la même position au DC etc. En plus ça m'a inflammé le chef long du biceps étant donné qu'il a du compenser pour stabiliser l'epaule.
Je m'étais fait ça en bourrinant le crossfit et l'haltérophilie.

La, le dm c'était plus pour voir si elle bougeait bien.
Je vais ESSAYER de le garder pour pousser, un peu en vertical mais sans progresser. Je dis essayer parceque quand c'est des exos de fin de séance, sans progression, ça ne dure jamais très longtemps :idiot:

Pour le ci, j'espère pouvoir le garder au vu des "sensations"

par **Foxxy** le 25/04/2020 22h24

Ah oeeee tendon chef long biceps apparemment s'il y a tendinite sur insertion de l’épaule c'est super douloureux quand tu le masses...

par **Anthony M.** le 25/04/2020 22h41

quand j'étais vraiment dans le gros de l'inflammation, ça me réveillait la nuit. Mais bon j’arrêtais pas pour autant :idiot:

. Maintenant j'ai surtout des craintes et parfois des petites relances comme actuellement ( surtout dû au fait que j'ai tatonné pour des conneries, comme quoi meme aprés plusieurs années lol)
Ce qui m'a sauvé c'est d'être revenu sur superphysique :cool:

par **Anthony M.** le 26/04/2020 12h52

Ce jour j'ai réussi à bricoler un truc pour faire du rowing barre en sécurité et j'ai décidé d'écouter Rudy et d'arrêter la méthode de la confusion musculaire donc vrai et seul séance dos de la semaine

Row "planche" 1'
6*90 pause
3*100 pause
10*6*80
Seul les trois premières compte mais c'est pour ajouter du volume sur le tirage
https://youtu.be/3_7QoqdQ2Ok

Traction partiel
3*10*15 3'
https://youtu.be/kCJzaGwFg58

Row Jojo uni 2cr/3cr
4*15*14p 1'/b

Oiseau bilat
4*20*1p 1'30

Lfly 3*15*1p 30"

Roulette
3*10

Avds du bas 3*20

par **AbracadaBra** le 26/04/2020 15h07

Vu que tu n'as plus de cafetière, je te propose une gamme assez large pour la remplacer

Notamment la rancilio silvia : cette machine te sortira les pire expressos du monde, avant de trouver les réglages tu jetteras 4kg de café à 50€ les 10g :idiot:

Mais finalement, après avoir pris le temps de la dompter, tu sortiras de magnifiques shots en respectant le sacro saint des 25cl en 25s !

Amen :super_lol:

par **Julien13** le 26/04/2020 15h14

Ah j'ai besoin d'aide pour le café justement :lol:

Ce bricoleur !

Tu penses que ça t'évitera de tricher dangereusementà terme ?

La confusion :lol:

par **Anthony M.** le 26/04/2020 15h16

t'inquiéte, elle marche encore, ce qui est bien avec les bialetti c'est que c'est increvable. Ce matin petit café bio du honduras :cool:

@ju oui carrément, je suis complétement en appuie sur le banc

par **thomasR74** le 26/04/2020 15h30

Anthony M. a écrit:Je suis pas vraiment "pénalisé" de manière direct. Enfaite j'ai eu une lésion du supra épineux mais très très légère, mais qui suffit à faire mal quand je fais le con et qui m'a fait adopter des positions compebsatoires au niveau notamment de l'omoplate ( les muscles sont spasmés) . Du coup selon que je masse ou non, je n'ai pas la même position au DC etc. En plus ça m'a inflammé le chef long du biceps étant donné qu'il a du compenser pour stabiliser l'epaule.
Je m'étais fait ça en bourrinant le crossfit et l'haltérophilie.

Ha oue galère quand même

tu m'étonne que les muscle au alentour doivent compenser!
j'aurais penser que la stabilité sur le DC serait plus impacté.

Pour le ci, j'espère pouvoir le garder au vu des "sensations"

J'espère pour toi aussi!

Anthony M. a écrit:Traction partiel
3*10*15 3'
https://youtu.be/kCJzaGwFg58

Fort les tractions

, et elle n'ont pas l'air si partielle que sa...

par **Julien13** le 26/04/2020 15h49

En effet pas si partielle !

Une future championne qui semble soutenir le papa :cool:

par **Anthony M.** le 28/04/2020 21h35

Ce jour bras !

M try 4*12*40 1'30
J'ai resserré la prise, à fond dans le triceps. Faut que je gère l'ampli pour pas être trop en dos
Objectif 3*20!

Ext nuque 4*27*8kilos 1'/b
Plus dur que la dernière fois, ce qui veut dire que je tabasse plus sur le m try 8). Passage à
Objectif 4x30 à cette charge

Dips 54cm
16/2*15*2,5 2' facile

Ci (vidéo de la chauffe et 3 ème série)
4*20*12 1'30/2'
J'ai vite enchaîne. Je n'ai pas goûté mes marques tant sur l'ampli que le placement mais énorme après. Pas mal de triche à la dernière et du rest pause. Avec plus de repos ça sera bien.
Prochaine au moins 3x20x13 2'30

https://youtu.be/IicduzpggHs
https://youtu.be/IziLj7j6Jqc

Cmp
3x15x12 1'/b
Braw énorme et facile je vais suivre les chargé du ci et faire 15 reps sur celui ci

Brachial curk
3x20x3p 1' repos
Prochaine 3*15*3p+2.5
La folie

Ras, énorme. J'ai prit le tour de bras une heure après la séance 44 cm 8)

par **Foxxy** le 28/04/2020 21h53

Anthony M. a écrit:Ce jour bras !

M try 4*12*40 1'30
J'ai resserré la prise, à fond dans le triceps. Faut que je gère l'ampli pour pas être trop en dos
Objectif 3*20!

Anthony M. a écrit:Ras, énorme. J'ai prit le tour de bras une heure après la séance 44 cm 8)

Ca se voit dans la video !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2020 22h26

Ahah ça bourrine au curl incliné :cool:

par **Julien13** le 28/04/2020 22h30

La séance bras est toujours un bon jour :cool:

par **Anthony M.** le 28/04/2020 22h34

Ahah je suis pas un model au niveau des exécutions:D

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2020 22h44

ça va, je n'ai rien vu d'horrible pour le moment sur ce log

par **Anthony M.** le 28/04/2020 22h48

Sois patient :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2020 22h49

par **Vovo** le 29/04/2020 14h06

Ça fait un paquet de répétitions sur une seule série en échauffement sur ton CI. Tu n'es pas trop congestionner après tout ça ?

par **Anthony M.** le 29/04/2020 14h37

non, puis ce n'est que 5 kilos

J'aime bien étirer et échauffer un peu plus sur le ci. Ca me met en confiance !

par **AlanC** le 29/04/2020 18h38

44cm de tour de bras !! :eek:

par **Anthony M.** le 29/04/2020 21h36

Semi congestion né hein :idiot:

20h34

Séance de merde mais je le sentais !

Hack +2e violet
10*85/9*85 parce que j'ai mal compté
2*10*85 avec ceibture 2'30
Rien ne va, du mal à me placer mais bon le taff est fait. J'ai mit la ceinture car je le sentais pas au niveau gainage avec ma journée. Je vais la garder.
Prochaine 3*10*87,5 3' (dans deux semaine je bas mon record @10*90. J'aimerais les 3x10 avec ceinture!)

Dernière, rp de fou a 6 car les pieds on bougé

https://youtu.be/cNBLH7r0jJQ

Hip thrust idem
@170 3*12/11/12 parceque ça me fait chier de foiré parceque je ne sais pas compté. 1'30. Je passe à 3*13*170 2min
Mieu avec deux tapis pour la barre
5 ème série :
https://youtu.be/qsiS2mJfd5g

Fentes b 3*10*55 1'/jbes
Mal placé le banc j'ai vraiment galèré sur la première série puis ça a été

Ghd double étirement 11/11/10 1'30 bien

Mollet 17/3*16*80+e violet 1'30

Avdos p 4*10*18p 1'. Objectif 3x20

64 cm de tour de cuisses. La je suis assez minable, 4 cm en plus ça serait cool

par **Foxxy** le 29/04/2020 23h00

Tant que le tour de cuisse est supérieur au tour de bras ca passe... t'as de bonnes cuisses sur la video

Tu verrouilles pas un peu brutal sur le hack :wtf:

?

par **AbracadaBra** le 30/04/2020 06h59

T'as plus ton tel ?

par **Anthony M.** le 30/04/2020 07h18

Foxxy a écrit:Tant que le tour de cuisse est supérieur au tour de bras ca passe... t'as de bonnes cuisses sur la video
Tu verrouilles pas un peu brutal sur le hack ?

C'est peu 64 !
J'explose, je n'ai jamais eu de douleurs, d'ailleurs faudra que tu face pareil au squat au moins sur la concentrique quand tu auras ancré une bonne technique

.
J'ai une hyperlaxité donc je ne tend pas a fond a la fin de ma rep, je fais un petit verrouillage sur la fin. C'est aussi pour ça que j'étais bon au front squat en séries longues.

@abracadabra non je l'ai explosé lol

par **Champia** le 30/04/2020 09h21

Impressionnant tes bras !

Et tu as une belle pile de sacs de ciment pour faire des "promenades chargées" ahah

par **Anthony M.** le 30/04/2020 09h34

ahah semaine prochaine, je suis en mode maçon

par **Foxxy** le 30/04/2020 20h44

Anthony M. a écrit:C'est peu 64 !

C'est qu'un chiffre ca a l'air de bien rendre en tout cas.

Anthony M. a écrit:d'ailleurs faudra que tu face pareil au squat au moins sur la concentrique quand tu auras ancré une bonne technique

Je ne le ferais pas sur l'excentrique ca c'est sur

Je le fais en échauffement déjà sur tous mes exercices polyart je fais 2 séries de chauffe assez basses et facile puis je monte les charges avec seulement 1 rep explosive pour ne pas me fatiguer et pour réveiller le SNC.
Le soucis c'est quand je force trop a charge modérée la barre décolle comme au squat par ex et c'est désagréable sur les articulations et surement pas bon donc j'essaye de ralentir la fin pour ne pas la faire décoller...

par **Anthony M.** le 01/05/2020 14h35

Je déconne pour mes Cannes, je m'en fous un peu ahah. Tant que ça monte, elle prennent

.
Pour l'explosif, il faut que ça reste maîtrise, oui. Maintenant on est jamais aussi explosif que sur les mouvements qui nous sont adapté, perso j'explose au hack parce qu'il y a peu de risque, j'ai 0 craintes (je fais gaffe quand même hein).
Après j'ai vraiment eu des douleurs qu'a l'épaule mais à cause de l'haltero. Le bas du dos m'a déjà titillé mais c'est à l'époque où je deadlifté et squattais "lourd" au crossfit (donc autant dire avec 0 jours de repos lol). Ma plus grosse blessure c'était la rupture partiel du sartorius, mais là aussi, j'étais au crossfit, j'en faisais trop.
Enfaîte j'ai toujours eu des douleurs quand je faisais beaucoup de fréquence, le volume par séance, la "triche" ou le tempo rapide ne m'ont pas encore posé de soucis.

Ce jour
DC 3x10x95 3'
Niquel ras. Encore quelques kilos de marge. On va tenter le 3x10x97,5 et ensuite on verra si je teste le 3x10x100 ou si je deload.

https://youtu.be/sd0Ho4WKzc8

Dd parce que kiki m'en parle depuis un moment
2*8*100/10*100 3' plutôt facile
Je tenterais peut être un cycle après mon DC. Je vais voir ce que ça donne en long. J'ai viré le dih avec mes gènes à l'épaule

https://youtu.be/6c84e6ywHIw

Écarté p haute 4*27*7p 1'30 objectif 3x30
J'ai pas forcé au Dd, j'ai rajouté une petite série pour le plaisir. Seul les 3 premières comptent vraiment.
À l'aise, même si ça devient moins propre. Prochain cycle à 7p+2,5 je partirais à 15 reps.

https://youtu.be/0FdjQ7UTGx8

El p 55x1p+1,25. Mouvement avorter, malgré que je reste assez stricte car grosse gêne au supra, encore. J'ai pas envie de faire le con. Je suspecte beaucoup le magic triceps et un peu moins le ci, j'ai eu des gènes le lendemain et le cou bloqué. Je vais ré évaluer semaine prochaine

https://youtu.be/njTeLcOlAhY

Je suis passé aux haltère qui me générent pas de douleurs
3*20*11
Bien, pas de gênes. On verra si je cherche une progression ou non aux épaules. J'ai pas envie que les douleurs reviennent. C'est déjà une constations que j'avais fait quand je venais de me niquer l'épaule. Je pense que je me place mieux.

J'ai eu des genes au cou et au dos après la séance de mardi, ça m'arrive d'être spasmé du haut du dos et ça passe facilement avec les auto massage, j'en ai pas trop parlé du coup, mais pas cette fois ci. Je pense au magic triceps ou au ci. Je vais voir ce que je fais semaine prochaine. C'est bien emmerdant.

par **Foxxy** le 01/05/2020 15h06

Au moins tu t'es pas blessé pour rien tu nous transmets ton exp et tes avertissements :rolleyes:

Anthony M. a écrit:
DC 3x10x95 3'
Niquel ras. Encore quelques kilos de marge. On va tenter le 3x10x97,5 et ensuite on verra si je teste le 3x10x100 ou si je deload.

https://youtu.be/sd0Ho4WKzc8

2 choses. Ca me fait grave douter le gold pec de te voir galerer a la charge que je dois atteindre ET c'est quoi ca c'est toi ou ta fille qui essaye de démarrer la mob :lol:

Ta douleur au MT tu penses que c'est parce que tu es trop violent sur l’excentrique ?

par **Anthony M.** le 01/05/2020 15h22

ouais je grogne, ça me permet de respirer correctement haha. Là je galére pas trop, mais de toute façon faut se rendre compte que je suis trés mauvais sur la poussé. Leviers défavorables, mais du coup j'ai des bons pecs avec des charges d'enfants. les 3/4 du forum peuvent me demonter la dessus.
Moins sur le front squat ou le rowing planche :P

Non si tu regarde ma video, j'étire pas beaucoup au mtry, alors que je peux descendre jusqu'a toucher la barre au sol. Non c'est juste que le supra epineux est lésé et ça doit le comprimer. J'ai choppé ça a l'haltero et au crossfit, on a les bras au dessus de la tête h 24 et surtout j'envoyais comme un porc (deux heures trente par jour, 5 fois semaine) lol. Du coup le magyc triceps doit venir titiller sur une semaine déjà bien charger en mouvement sollicitant (el/traction/dips/magyc). Enfin c'est mon analyse.
On va voir ce que je fais. les tractions, les el et les dips léger ne me posent pas de probléme habituellemnt

Aprés tout le jeux en muscul c'est de trouver des mouvement ou tu peux prendre lourd en "sécurité", c'est aussi ça qui créaient une forme de "selection". Soit tu as des tonnes de matos et de machine adapaté , soit tu es fait pour les mouvelents que tu peux pratiquer, soit il faut accépter que certains muscles ne pourront pas être énormes (enfin ça dépend des risques que tu es pret à prendre)). A mon sens si tu n'es pas à l'aise pour "exploser" sur un mouvement, oublie le (je parle du mouvement de base pour le muscle, pas de l'iso) ! lol.

Le meilleur exemple c'est les jambes. Pour caricaturé soit tu as un super belt squat , soit tu es bien adapté aux squat barre lol. Parceque si tu n'as que le squat et une génétique défavorable, le jeu n'en vaut pas la chandelle. Tu risques de te niquer avant d'avoir des grosses cuisses

.

Aussi on paie toute sa vie ses erreurs

par **Julien13** le 01/05/2020 15h26

Oh Foxxy tu passes sur tout les topics pour dire que tu feras mieux que chacun mais je t'ai pas vu sur le post de Street :lol:

j'attends tes reps à 150 moi !

par **Anthony M.** le 01/05/2020 15h42

ahah il a bien raison :cool:

.

Bon courage pour aller chercher la polyvalence de street, killian, morgan ou rudy :cool:

par **Foxxy** le 01/05/2020 16h30

Anthony M. a écrit:faut se rendre compte que je suis trés mauvais sur la poussé. Leviers défavorables, mais du coup j'ai des bons pecs avec des charges d'enfants. les 3/4 du forum peuvent me demonter la dessus.

Tu veux dire plutot le 3/4 du forum en PLS le mec s’entraîne @100kg et parle de charges d'enfants ya plus de respect

Anthony M. a écrit:Aussi on paie toute sa vie ses erreurs

Oui c'est surtout vrai quand on devient fort car on atteint des charges dangereuses si on est pas fait pour comme tu dis. Je rejoins ton avis comme tlm je pense mais c'est dommage quand meme de ne pas pouvoir faire un mouvement que tu aimes parce que tu n'es pas fait pour.
Apres je pense aussi que c'est ce que tu as fait, tu aimais bien le crossfit et mettre relativement lourd et tu t'es blessé

Julien13 a écrit:Oh Foxxy tu passes sur tout les topics pour dire que tu feras mieux que chacun mais je t'ai pas vu sur le post de Street j'attends tes reps à 150 moi !

Attends attends attends j'ai qu'un niveau intermédiaire abuse pas :ill:

J'ai pas vu leur post tu m'as dit qu'il y avait que des insta ! Oui j'ai vu son insta a Street il leve le cul le bougre il me semble il a pas peur par contre il est grave explosif

Anthony M. a écrit:ahah il a bien raison .

par **Anthony M.** le 01/05/2020 19h11

Encore j'ai pas eu grand chose vu ce que je faisais ahah

au deadlift je crois que j'étais à 5/6x200 sans ceinture en montant au 5 rm en 10 min, au squat barre basse j'avais commencé a envoyer 5X160 tranquille et j'ai entendu un gros paf, plus de sartorius, :lol:

je me rappel que j'ai quand même envoyer le wod dérriére :idiot:

, putain que j'étais con.

Mais voilà comme je le disais, je m'entrainais tout les jours en crossfit donc je pouvais faire 2 jours d'haltero, 2 jour de wod endurance et taper un 5 rm back squat le 5 éme jour lol. Donc avec un travail et une vie ça devait forcément finir comme ça, je bombardais les travaux à la maison

Les champions qu'on voit sur les reseau etc, on soit un trés gros background, soit la vie qui va avec. Mais faut pas se leurrer

Ma chance c'est d'être naturellement souple et mobile mais je suis un "petit gabarit" à la base, je peine à monter à plus de 82 kilos pour mon métre 75 quoi.

par **Foxxy** le 01/05/2020 20h10

Anthony M. a écrit:j'avais commencé a envoyer 5X160 tranquille et j'ai entendu un gros paf, plus de sartorius, je me rappel que j'ai quand même envoyer le wod dérriére , putain que j'étais con.

Tu écartais beaucoup les pieds, tu descendais violemment ? C'est fou cette rupture surtout que 160kg en vrai ca parait pas énorme en perf quand on voit certains squatter.

Anthony M. a écrit:Les champions qu'on voit sur les reseau etc, on soit un trés gros background, soit la vie qui va avec. Mais faut pas se leurrer

Et ils sont forcement dopés pour la plupart vu que ca en devient leur gagne pain.

Anthony M. a écrit:Ma chance c'est d'être naturellement souple et mobile mais je suis un "petit gabarit" à la base, je peine à monter à plus de 82 kilos pour mon métre 75 quoi.

Je fais 176cm

par **thomasR74** le 01/05/2020 20h15

Anthony M. a écrit:Encore j'ai pas eu grand chose vu ce que je faisais ahah

au deadlift je crois que j'étais à 5/6x200 sans ceinture en montant au 5 rm en 10 min, au squat barre basse j'avais commencé a envoyer 5X160 tranquille et j'ai entendu un gros paf, plus de sartorius, je me rappel que j'ai quand même envoyer le wod dérriére , putain que j'étais con.

Mais voilà comme je le disais, je m'entrainais tout les jours en crossfit donc je pouvais faire 2 jours d'haltero, 2 jour de wod endurance et taper un 5 rm back squat le 5 éme jour lol. Donc avec un travail et une vie ça devait forcément finir comme ça, je bombardais les travaux à la maison

Les champions qu'on voit sur les reseau etc, on soit un trés gros background, soit la vie qui va avec. Mais faut pas se leurrer

Ma chance c'est d'être naturellement souple et mobile mais je suis un "petit gabarit" à la base, je peine à monter à plus de 82 kilos pour mon métre 75 quoi.

La question peut paraître bête mais pense tu que tu dois en partie aussi ton physique à ses excès passé?

Avec le recul et l'expérience que tu as maintenant, si tu devrais recommencer tu recommencerais ou alors tu prendrais sur toi pour suivre une méthode classique de muscu, sans cherche à forcer à fond ou prendre des risques parfois?

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