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Anthony M. : Musculation Training Log

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Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 06/05 16h18

Ce jour,

Bouffé comme un gros sac à midi. Pâtes bolognaise maison. J'ai un peu abusé :idiot:. Un vrai strongman sur le point d'aller faire la sieste :cool:

Hack
3x10x87,5 3'
Rp de ouf a la dernière mais mieu que la semaine dernière. Semaine dernière je plaçais mes pieds droit, je ne sais pas pourquoi. Ma conformation de hanche me prédispose à marcher comme un cowboy Ahah.

https://youtu.be/gD4cd33yFIQ

Hip thrust
4x13x170 1'30
Vraiment bien. J'ai acheté un bon pussy pad et j'ai surélevé ma barre. Tellement plus à l'aise et explosif. Parfait.

https://youtu.be/lIxw1achtgs

Fentes b
3x11x55 1'
Passage à 1'30. J'ai vu la vierge. Enfaîte j'avais commencé à 55 mais j'avais pas d'intensité sur le Hack et le hip. Puis ça pardonne pas l'erreur de placement. A 3x12, je redescendrai à 3x12x45 pour atteindre les 3x15

Ghd
J'ai reculé le siège et je m'appuie sur les plante. La folie comme ça brûle 3x12

Mollet PAC 4x18x80 e violetx2

Àbds p 4x11x18 1'


Photos ce soir :D
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Messagepar Hellraiser le 06/05 16h24

Anthony M. a écrit:Bouffé comme un gros sac à midi. Pâtes bolognaise maison. J'ai un peu abusé :idiot:. Un vrai strongman sur le point d'aller faire la sieste :cool:

Bientôt en confrontation avec Eddie Hall et Brian Shaw autour d'une assiette. :lol:

Anthony M. a écrit:Hack
3x10x87,5 3'
Rp de ouf a la dernière mais mieu que la semaine dernière. Semaine dernière je plaçais mes pieds droit, je ne sais pas pourquoi. Ma conformation de hanche me prédispose à marcher comme un cowboy Ahah.

Tes genoux supportent bien le hack aussi lourd ?

Anthony M. a écrit:Photos ce soir :D

:cool:
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Messagepar Mattecoco le 06/05 17h07

Anthony M. a écrit:J'ai vu la vierge.

Alors elle squatte ou pas ? :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 06/05 17h35

Anthony M. a écrit:Merci

De toute façon si on est pas fait pour les quads restent pas beaucoup d'option mais c'est assez rare de rien prendre dans les quads, ça existe mais c'est rare.

Dabs le caw des sauterelles, je pense que le belt, la presse et les fentes restent les meilleurs options.


Oui, après tout dépend ce qu'on entends pas "prendre des quads".
Ceux de rudy et Lucas Gouiffes sont balaises, et pourtant, visuellement, rien à voir avec un quads sur un fémur court et un vaste externe court qui galbe le tout.

Les fentes sont une super option aussi en effet, on peut tellement les adapter..exercice sous estimé par les mecs je trouve (car trop épuisant?)



@Ju', Je sais pas mais je trouvais que niveau gabarit, ils sont comparables. Après on a l'impression qu'Antho a 2 fois plus de bras en effet, mais il triche il est congestionné là il gagne au moins 10 cm :idiot: :lol:
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Messagepar Anthony M. le 06/05 18h40

Je suis plus gros que carrio je pense, mais il est mille fois plus en forme et performant que moi. Puis on a 10 où 15 ans d'écart. Pas sur que j'en sois la à son âge mais c'est un bel objectif 8).
Bon la comparaison s'arrête au physique, niveau du cerveau :idiot:

Non pour le moment je le supporte bien. Plus le pieds arrière sur les fentes qui peut subir avec la charge si je compense.

La vierge squat mieu que moi :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 06/05 19h23

contracté et détendu


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Messagepar Julien13 le 06/05 19h26

Oh tu sais des fois Carrio en dit des bêtises !

Mama les cuissots :eek:
Présentation/ Training :
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Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar Foxxy le 06/05 19h51

Le petit signe de main innocent j'adore :lol:

BON bah c'est esthétique tout ca t'as même le bas plus développé on dirait.
Reste a voir les ischios et le dos histoire qu'on fasse tous les juges ifbb
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 06/05 20h01

Ah oui énormes les cuissots :eek:

Beau travail :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 06/05 20h11

Sacré bestiaux!!
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Messagepar Anthony M. le 06/05 20h19

Le dos c'est un point fort. Les ischios j'en sais rien
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Messagepar Stephkaidi le 06/05 20h26

Au fait Antho, toutes tes notions de points de contact pied / sol et main / doigts / haltère, tu tires ça de ton expérience perso ou c'est des notions enseignées durant tes années haltéro ou crossfit?
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Messagepar Foxxy le 06/05 21h12



C'est marrant parce que t'as des pseudo coach populaire type youtube qui vont te vendre juste des infos que tlm connait 200 balles en coaching a distance :rolleyes:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 06/05 21h37

Foxxy a écrit:C'est marrant parce que t'as des pseudo coach populaire type youtube qui vont te vendre juste des infos que tlm connait 200 balles en coaching a distance :rolleyes:

Je peux te vendre un programme à base de pack d'eau si tu veux :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 06/05 21h53

L'haltero et amerigo brunetti.

J'ai lu des articles et ça m'a parlé et semblé logique dans ma pratique et dans ce que j'observe. Après faudrait que j'apprenne l'italien pour approfondir ses vidéos :idiot: .
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Messagepar thomasR74 le 07/05 08h08

Belle séances!

pour le hack c'est vrais que comme disais hellraiser j'aurais penser que les genoux pourrait tirer un peux mais si sa va tant mieux!
Tu ressent pas de gêne ou "appréhension" en tendant à fond les jambes quand tu reste pause? (peur de trop "claquer" les genoux...)

Sacré cuisse!! :D
Ont voit ont sont passé les pâtes bolognaise :idiot: :lol:
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Messagepar Champia le 07/05 08h13

C'est du bon gigot ça ! :lol:
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Messagepar Anthony M. le 07/05 09h23

Non mais je pense que j'en patirais un jour. J'ai eu mal au genoux quand je squataïs plusieurs fois semaine. La avec une séance, si j'ai des douleurs, elles s'estompent sous quelques jours.

Pour le moment ça va.

Après avec le temps et le lourd, il faut faire de moins en moins de volume et e fréquence
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Messagepar Anthony M. le 09/05 18h59

J'ai plutot bien goupillé la semaine avec les travaux. J'étais out ce jour mais j'ai sauvé les meubles

Dc
10/9 parce que je ne sais pas compté putain) /10*100 3'
Déjà je me trompe de charge, je devais faire 97,5. Ensuite c'est pas super gainé. Mais bon avec la fatigue, je prends

Dd prise moyenne (petit doigt)
3x10x90 3'
J'ai encore plus sentie la fatigue. Par contre les pecs énorme après. Incroyable comme la prise me fait perdre en patate :)

Écarté p
3x29x7p 2' énorme apres

El h
5x20x13 2x50x7 2'

Abds Bas 4*20 1'

Transverse ss gainage elastique
3*

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Messagepar Mattecoco le 10/05 09h29

Le remix de dbz :cool:
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Messagepar Foxxy le 10/05 09h58

Effectivement tes coudes sont assez ouverts mais ca ne te gene pas, bon faut qu'on pense moins et qu'on pousse plus :rolleyes:
Demain je filme mon bench ! (comme je peux Train :idiot: )

Prise moyenne c'est quoi pour toi tu prends plus large pour les pecs c'est ca ?
D'ailleurs c'est curieux pourquoi tu fais du DC puis du DD :?:
En general on voit plus souvent le DD en premier puis du DC voire du DI
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Messagepar Anthony M. le 10/05 13h00



Je me contenterais de deux exos aux pecs mais je vais surement testé le dd en prochain cycle. Je prépare le terrain. Il va suivre mon DC avec 10 kg de moins en gros. Là je vais faire 3x8x102 au couché donc 3x8x92 au dd
Je suis a l'annulaire voir au majeur (ma prise la plus confort) en "large" et moyenne c'est petit doigt (ça correspond à ma longueur bu acromial) ce qui est déjà large pour beaucoup.

La prise plus serré c'est pour changer un peu le mouvement et faire internevenir un peu plus les tris dans la séance pec. Je les sens pas du tout en général.
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Messagepar Anthony M. le 10/05 17h16

Ce jour

Row planche
Bon j'ai tatonné à 80 les séances précédentes puis j'ai commencé et je me faisais chier. Donc je suis passé aux choses sérieuses.
3x8x90 posé au sol/2*15*70
Sur les 70 je me suis aperçu que je pouvais mettre les pieds sur le banc de soutient :idiot:. J'ai l'air moins con.
Bon pas mal 3 series pausé et deux longues dynamique

Traxtion nez
4x10x20 3' facile
Alors ça vole mais les sensations bof et j'ai maté l'exécution, j'en roule. Du coup j'ai tatonné sur quelques trucs
15x pdc large
10x pdc + serré
6/7x 20 plus serré
Enfaite resserré la prise me permet d'être plus ur le dos tout en conservant mon explosivité.

Bon je verrouillé. Prochaine fois 4*10*22

Row Jojo uni 4*17*14p 1'/b
Toujours aussi jouissif

Oiseau poulie haute bilat
5x23x1p 1'30
Parceque ça gonflait.





Semaine positive. Au bench je suis passé de 9x100 à fond à 10/9/10x100. Aux tractions ça vole méchamment. Les cuisses ont l'air de grossir. La masse est lancé
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Messagepar LeShadoK le 10/05 17h24

La masse ! Tu as toujours fait "seulement" 3 exos dos dans ta routine ? Je suis curieux d'avoir ton retour, quand j'étais en Split j'aimais bien en faire 4, les sensations étaient vraiment pas mal :cool:

Aussi je jette un œil à ton log depuis peu, tu as toujours été en Split ? Si non, tu as attendu quel niveau pour y passer ?

Motivant ce log !
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?!
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Messagepar AbracadaBra le 10/05 17h46

Anthony M. a écrit:

Semaine positive. Au bench je suis passé de 9x100 à fond à 10/9/10x100. Aux tractions ça vole méchamment. Les cuisses ont l'air de grossir. La masse est lancé


Je suis certains que les lasagnes ont eu leur rôle !
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Messagepar Anthony M. le 10/05 17h51

Je préfère faire du volume sur les 3 exos, rapport à mon Matos et la flemme de bricoler, mais j'en ai parfois eu plus (4/5 au max) . Après je compte le mtry et l'oiseau comme des exos qui le sollicité.
Ces 3 me suffisent largement, mon dos se développe bien :D

Je m'entraîne depuis tellement longtemps mais oui j'ai débutépeut être 3 mois en full body et je suis passé en split. Dans la salle de culto naturel où j'étais, Y'a ait pas de débat ahah.
Rudy m'a récupéré et j'étais en split.

J'ai fait du halfbody avec la méthode delavier 2, quand elle est sortie , ça a bien duré un an, un an et demi. Mais une fois que je degommais le premier exo, le reste de la séance en patissais.
À mon niveau ça serait trop de risque d'usure et ça ne m'apporterait rien :)
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Messagepar LeShadoK le 10/05 17h58

Oui à ton niveau rien de mieux qu'un bon gros split ! Je pense y retourner une fois le niveau silver atteint, j'ai encore des perf à faire décoller :idiot:
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?!
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Messagepar Foxxy le 10/05 18h34

J'ai vu tes autres log en suggestion en bas force etc Antho ya pas l’année donc je suppose mais en fait t'es jeune... t'as 30 ans par la non ?

Bordel si c'est le cas dsl mon vieux je t'en donnais 36/40 (avec un très bon vieillissement quoi) :lol:
Et puis ya le caractère aussi t'as beaucoup de vécu / exp et t'es posé (le mec qui se justifie :idiot: )
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Messagepar Anthony M. le 10/05 18h46

Bombarde shadok!

Oui 31 cette année mais je sens les effets de plus de 15 ans de sport lol
Ouais je fais plus vieux :D
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Messagepar Foxxy le 10/05 18h56

15 ans c'est beau... et con a la fois car ca t'as valu des blessures étant jeune et con mais on apprend de ses erreurs.
C'est ce que j'ai pu éviter en fait en arrêtant a 22 ans !
Sacrée polyvalence dans tout ce que tu as fait bravo... oui j'ai lu une bonne partie !

BON si tu vas sur tes 31 ca veut dire qu'on dans la même tranche d'age (je suis de fin 91) DONC ca veut dire rival et qu'il faut que je te surpasse a terme.
:lol: :ill:


Ps: je voudrais pas forcer mais tu m'as oublié pour mon deadlift je pense.
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Messagepar Vovo le 10/05 20h05

1989 aussi ? Une belle année :cool:

Toujours d'aussi bonne séance qui donne envie !
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Messagepar Anthony M. le 10/05 20h36

Yes 1989 :D

Merci les gars
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Messagepar Dylan.C le 12/05 12h27

Anthony M. a écrit:J'ai eu que des petits travaux type fiition intérieur (peinture, douche, plafond, ponçage ...) et tout l'extérieur (terrasse à creusé et a tiré, seuil d'entrée idem, monter mon mur d'entrée et mon portail, aplanir et enlevé les cailloux sur le terrain etc). Pas grand chose. Le truc c'est que comme j'avais pas de tune (enfin on fait gaffe), je faisais tout à la main et seul vu que je n'aime pas demandé de l'aide sauf à mon pére (pas de betonniére ou autre sauf pour la terrasse vu qu'elle faisait 40 m2 sur 40 cm, j'ai quand même fait venir une toupie et deux potes ahah ).
Enfin pas des gros trucs, mais ça prend du temps quand tu fais la majorité des trucs seuls.

Epoque crossfit j'étais en 2/8 et je bossais en 4 travails/ 2 repos donc je faisais pendant mes repos aporés le crossfit et les week end. Quand je bossais du matin, j'attendais un peu au taff, je me pointais à 17 h à la box et je repartais à 20h30. Du soir, je me pointais à 9 h, je mangeais la bas à midi et je partais au taff à 14h.

Avec la muscul quand je prenais des congés pour le gros des travaux, je faisais ce que j'avais à faire puis je m'entrainais aprés. Quand je bossais je faisais rien quand j'étais soir, les jours de repos, je faisais travaux puis séance et du matin, je faisais ma séance puis ce que j'avais à faire (par exemple j'ai mit trois mois a betonner mes clotures parceque je pouvaios sceller que deux poteaux et je devais brassé le beton à la brouette lol, j'en faisais 2/3 par soir. C'était pas physique ou chiant, c'était juste long).

Ce qui me nique le plus c'est les trajets, car depuis tout ce temps j'ai 1h20 de trajet aller et 1h20 retour.

Bon il y a pire que moi, je ne me plaint pas mais je reléve simplement ce qui nuit à mon sport. Les travaux ça réste quand même queudal

Aprés quand je suis fatigué, je ne vis pas la séance comme une obligation mais comme un moment qui me fait du bien, qui me relaxe. J'aime vraiment ça quoi, au delà du résultat. Je crois que si on me dit, tu peux t'entrainer tout les jours de ta vie, ne plus progresser mais jamais te blesser, je signe

Aprés c'est aussi pour ça que j'ai viré tout les mouvements problématiques ou qui me nuisent. Je n'ai pas le temps ou le droit de me blesser ou de me rééduquer vis à vis de ma famille . La muscul est une passion mais ça réste secondaire (même si ce n'était pas le cas pendant longtemps avant la baraque et ma fille :super_lol:, j'ai de la chance d'avoir ma femme :cool: )


Cool que tu saches bosser comme ça ! C'est vrai que faire soi-même c'est long et parfois c'est crevant mais sa fait économiser à max de tunes
Je trouve quand même que c'est vachement crevant et que sa se ressent en muscu !
Je rénove depuis plusieurs mois des apparts avec mon père et je dois dire que pendant les périodes de démolitions/ maçonnerie etc c'est crevant , encore pire quand il faut enchaîner les 2 ..
Passer un moment je faisais mon boulot + j'allais aide mon père + ensuite je filer à la muscu ahah mais bon niveau progression c'était pas la folie à cette période là lol
En tout cas gg de de réussir à tout concilier je trouve ça ouf !
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Messagepar Anthony M. le 12/05 13h38

Après je le répète mais c'est quedal :D , j'ai qu'un gosse et j'ai pas fait ma maison tout seul, j'ai des horaires de travail plus que correct ... Quand je vois des péres de famille s'entrainer avec 3 gamins, assurer le boulot et retaper entièrement une baraque, et se bouger le cul ... :cool: .

Puis à cotés tu as les pleureuses :idiot: .

Aprés pour la muscul la question est, est ce que tu aimes cette activité ou le résultat ?
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Messagepar Anthony M. le 12/05 20h58

Ce jour,

La séance bras, toujours partager entre le :cool: Parce que ça pump de fou et le :\ parce qu'une séance avec 0 gros exercice me motive moyen ...

Je sais que ça va gonfler, mais y'a pas ce petit stress d'avant séance, c'est pas hyper motivant enfaite. Après quand on a les bras comme des ballon c'est cool mais il manque un gros exos. Surtout que j'ai giclé les dips, vu que j'avais un inconfort a la première série et que j'ai pas le temps de me faire chier a corriger ça. (Rudy et Fabrice m'ont portés la poisse)

M try partiel (je descend pas a fond)
4x14x40 1'30
Franchement facile. Deja bien pumpé.
Prochaine 4x15x40 1'30

Ext nuque 3x30x8 1'
Lieu géré les rp donc moeu passé. Je suis passé direct a 30 reps. Prochaine fois 3x15x9

Du coup power triceps
3x15x12p 1'30
Énorme lol. Pas envie de me niquer au dips. Petit gebe au sternum et a l'épaule gauche. Ca part quand je fais ce qu'il faut la journée mais j'ai franchement pas l'envie de m'emmerder a compenser tout les jours

Oiseau e jaune en prophylaxie. Ca permet de garder le dos serré au ci. 3*. Puis je pense que ça ne me ferais pas de mal d'en rajouter vu que je suis assis 7h par jour

Ci
3*20*15 2' puis 3'
La folie avec les fat grips,le pump de fou. La triche en avançant les coudes me mobilise encore plus le biceps ! C'est vraiment tout benef. Pas de douleurs . Vraiment bien 8)
Rp de folie, je me suis gourrer sur le ris a la première. Lieu a la derniere

Curl marteau pupitre
3x15x15
La bof j'hésite a inclure du reverse a la place. A voir

Bracchial curl
4x17x3p
Putain l'explosion . Tellement complémentaire du ci 8).j'hesite aussi a la passer directement derrière vu la congestion et le fait que je sois a l'aise !

Vidéo ce soir ou demain !
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Messagepar LeShadoK le 12/05 21h14

Arrêtez de me donner envie de faire un split :lol:

Le fat gripz te sert a quoi concrètement au CI ?
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Messagepar Anthony M. le 12/05 21h16

Meilleur point de contact sur la main. Moins de risque pour le biceps en mobilisant un peu plus l'avant bras.
Accessoirement ca me file de l'avant bras et c'est un truc que j'aime bien
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Messagepar Foxxy le 12/05 22h58

Et du coup c'est quoi pour toi un gros exercice bras ? ou bien tu veux juste dire qu'il n'en existe pas pour les bras et que du coup ca te motive pas.

Le power triceps je vois pas ce que c'est du tout encore moins a la poulie ?
En tout cas les charges sont violentes et encore plus quand tu dis facile juste ensuite.
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Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 13/05 06h39

Dips/dcs/traction. Après ces mouvement me tape beaucoup dans les gros muscles, pour ca que je ne les ai pas inclus.

Puis tout simplement un plus gros groupe musculaire.

Faire que les bras en iso c'est pas très "sport". Mais bon, je me suis lancé, ca marche, je continus
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Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Samii le 13/05 14h34

Anthony M. a écrit:La séance bras, toujours partager entre le :cool: Parce que ça pump de fou et le :\ parce qu'une séance avec 0 gros exercice me motive moyen ...

Je sais que ça va gonfler, mais y'a pas ce petit stress d'avant séance, c'est pas hyper motivant enfaite. Après quand on a les bras comme des ballons c'est cool mais il manque un gros exos. Surtout que j'ai giclé les dips, vu que j'avais un inconfort a la première série et que j'ai pas le temps de me faire chier a corriger ça. (Rudy et Fabrice m'ont portés la poisse)


Je te comprends tellement haha !

RIP les dips ? Inconfort aux épaules ?
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