Anthony M. : Musculation Training Log

[Anthony M.]

epaules et j'ai toujours des petites génes ou des couilles avec les dips. J'ai plus envie d'insister

[Anthony M.]

Séance d'hier

Mtry
https://youtu.be/1cC6tiicfwo

Ext nuque
https://youtu.be/WIqXZu85vXI

P tri
https://youtu.be/DZe7AI_4eTU

Oiseau élastique
https://youtu.be/odNIx9sNqH4

Ci
https://youtu.be/nT4y0AgPGtY

[Anthony M.]

Ce jour

Très bonne séance. J'ai fait pas mal d'exercice de rééducation. Franchement magique.
Enfaite j'ai la hanche qui part vers la droite et une rotation vers l'avant a gauche du coup j'ai pas d'appuis sur le pied gauche et nottament le talon, donc un fessier qui se contracte mal.

Début de séance j'ai bombarder le gainage oblique a gauche, le gainage anti rotation a gauche et les fentes bulgares en insistant sur le placement de la hanche. Assez magique, mais vraiment pour le coup.

Je note la chauffe pour m'en souvenir, une séries supplémentaire a gauche:

Gainage anti rotation en insistant sur l'équilibre des appuies
Gainage latéral en poussant plus ur le côtes gauche
Gainage de face
Superman
Fentes b en tempo puis en explo
Mollet

Hack +2 e bio
3x10*90 3'
Ca a volé mais vraiment, je me sentais stable et ma jambe gauche a pas tremblé comme la séance dernière

H thrsut
3x14x170 2'
Pas aussi simple mais sur ce coup aucun reajustement pendant la série, j'ai sentie que le bassin étai vraiment droit

Fente b
3x12x55 1'
Ca pique mais la aussi super stable. C'est vraiment un truc de dingue sincerement

Ghr
3*13 1'30
Même constat

Mollet
Abds

J'espère que ça va durer et que ça va être reproductible. Je fais c de mobilité au taff aussi.

[Mattecoco]

Interessant comme constat !

[Train_Hard_Win_Easy]

Nickel cet échauffement qui te permet de corriger ta posture sur tes exercices ensuite ! A voir si ça fonctionne toujours aussi bien sur le long terme

[Anthony M.]

Ouais c'était assez probant sur cette séance

[Foxxy]

Vraiment top ces ajustements Antho content pour toi !

[Anthony M.]

Oui c'est cool.

Ça y est je Sui gras!

Ce jour,

Toujours l'échauffement pour réajuster ma hanche. Ben ça a 'pré été concluant.

Dc
3x8x102 3'
Bien pas la folie mais franchement bien. J'aimerais bien tâter les 106 avant de descendre en 6 reps. Un rest pause sur la derniere

Dd prise moyenne.
4x8x92 2'
J'avoue, meilleur sensation qu'au dc .facile. Même si je n'ai pas encore l couloir

Écarté p
3x15x8
Pec énorme. Je garde la contraction sur la fin

El légèrement penche
22/2x20x13 2'
2x50x7 2'
Enorme

À dos du bas

Gainage

[Foxxy]

Bien le DC sans vraiment RP en gros en plus

[Anthony M.]

Je met la vidéo ici aussi. Si ça peut apporter quelques trucs.

Sans sdt depuis des mois. La charge monte très facilement. Sans nerveux

[Train_Hard_Win_Easy]

Super ces explications

[LeShadoK]

Oui c'est cool.

Ça y est je Sui gras!

Aussi gras que moi ?

[Anthony M.]

Pas obese mais je commence à être flotteux

Ce jour

Sdt monté jusqu'à 1x190 pour la video

Row p
3x10x90 3x12x80

Traction front
6x8x20
Je pense les passer devant le row p. Car j'ai besoin d'avoir la patate pour les passer plus strictement

Row Jojo uni
4x18x14 p 1'

Ouseau bilat p
4x24x1 p

Lombaire
4x10x5 1'

Bonne séance. Dos énorme. Le rowining planche passera en deuxième position

[Anthony M.]

Séance du jour
.

[AbracadaBra]

Jolies ailes

edit : tu réponds jamais à ton tel

[Foxxy]

Ah oe bien la 2e barre pour te bloquer les pattes au RP

[Anthony M.]

C'est pas voulu, c'est pour que le banc reste en place

[Dylan.C]

Après je le répète mais c'est quedal , j'ai qu'un gosse et j'ai pas fait ma maison tout seul, j'ai des horaires de travail plus que correct ... Quand je vois des péres de famille s'entrainer avec 3 gamins, assurer le boulot et retaper entièrement une baraque, et se bouger le cul ... .

Puis à cotés tu as les pleureuses .

Aprés pour la muscul la question est, est ce que tu aimes cette activité ou le résultat ?

Certes il y a toujours pire que soi.
Mais c'est déjà ouf de réussir à cumuler, sachant que tu as un gosse , que tu bricole à côté etc..
Tout est question d'organisation

Aprés pour la muscul la question est, est ce que tu aimes cette activité ou le résultat ?

C'est sur que faut vraiment aimé s'entraîner pour durer ! Perso c'est pas toujours facile, ni la motivation à 100% mais s'entrainer reste tellement jouissif, quand tu commence à pousser et que tu rentre direct dans le flow c'est une sensation vraiment dingue + tout ce que sa apporte dans la vie !
Puis de toute façon je pense que un mec vraiment passionné dure car il aime ce qu'il fait ( encore plus si pas doué pour la muscu de base ).
Un gars qui est attiré que part le physique ça se vois vite au moment où il commence a se niquer et qu'il faut commencer à réfléchir un peu ou des qu'il galère à prendre physiquement et qu'il faut un peu lire et apprendre sur le sujet

[Anthony M.]

J'ai envie de dire: est ce que quelqu'un qui n'aime pas s'entraîner est vraiment "doué" pour ce sport ?

[Hellraiser]

Top la vidéo explicative au soulevé de terre. La fin sur la cambrure excessive est intéressante, je me demande si moi-même, en cherchant à ne pas arrondir le dos, je ne suis pas un peu trop rigide de ce côté là.

[Anthony M.]

Le but du jeux est de gainé avec une position du dos naturel.
Si il y a un soucis, Il faut se servir d'exercice correctif et ne travailler les gros mouvements en léger, le temps que les fondations deviennent solides en quelques sorte.
Faire du lourd en tentant de corriger de tel défaut c'est courir à la blessure enfaite. Si naturellement tu a le bassin "neutre", on peut facilement penser que tes paravertebraux et tes muscles ont l'habitude de fonctionner comme ça. Faire des changement pour une séance de musculation, 1 * semaine ... C'est risqué à mon sens.

Le truc c'est qu'il est difficile de savoir si ta posture est vraiment délétère, déséquilibré à cause de divers blessures ou du quotidien tant que tu n'as pas de petites douleurs.

[Dylan.C]

J'ai envie de dire: est ce que quelqu'un qui n'aime pas s'entraîner est vraiment "doué" pour ce sport ?

C'est clair qu'on peut se poser la question ahah

[Anthony M.]

Ce jour

Je me posais un peu la question de placer le dd prise moyenne le jour des bras. Pour avoir un mouvement qui me motive un peu. J'ai tenté c'est bien passé.
J'y allais un peu a reculons mais ça me reboost. Du coup je vais le virer du jour des pecs, je passerais surement du triceps poulie le jour des pecs. Enfaite je commence a me retrouver exactement sur le programme de ma meilleur année. Comme quoi.

Dd sans m'énerver,ni forcer
11*90 8*100 5*110 15*80
Je me suis arrêté a une ou deux reps de l'échec mais vu comme j'étais détente ... Ca m'a pas taxé.
Je suis a une prise assez serré pour moi (auriculaire) et j'ai attaqué il y a peu 8). je pense que ça peut vite monter
Kiki avait raison

M try
3*16*40 2'
Je commence a envoyé. Je pense pouvoir atteindre les 3*20 3' comme prévu.

Ext nuque 4*16*9 1'
Congestion de fou

Ci
3*15*17 3'
Pas si facile, mais j'ai souvent prit moins que 3 min. Prochaine 3*15*18 (ancien record a 10*20 ou 22 propre en premier exo on verra ou ça me mène )

Bracchial curl
4*15*4p 30"
Augmenté un peu vu que j'ai échangé avec le ciel marteau

Curl marteau sur banc
3*20*13 2'

Abdos poulie
Objectif 100*12p en moins de 5 min. A retenter

Vacuum

Un peu fatigué. Trop de lipide ce week end je pense. J'étais mou et super flotteux. Faut que je fasse gaffe.

La diete

M
150gr Sarrasin
4 oeufs
1 jus
1fruit

Midi
120gr riz
200 gr viandes
Légumes
Huile selon la viande (15\20 gr lipides)

Gouter
3 oeufs
Bananne
120 gr sarrasin
(parfois je remplace l'oeuf par 250 ml de lait bio pour crever plutôt)

Soir
80 gr de filet de sardine
Un oeuf
150 gr de Sarasin
Du miel
10 gr levure de biere

[Foxxy]

Bois une biere plutot

[LeShadoK]

Salut Antho ! Trop de lipide ça fatigue ? Et ça te rend floteux ?

Je te dis ça car j'en consomme autour de 1,5g par pdc par jour

Super les perfs, ça donne envie ! Monstrueux le CI

[Julien13]

J'ai pu remarquer aussi être très"lourd" avec des écarts riches en lipides mais ça paraît logique.

Ton sarrasin c'est sous quelle forme ? Ça m'intéresse

La levure c'est pour quoi que tu la prends ? Digestion ?

Tu vas mourir avec ton lait

Une diète sans chocolat c'est pas une diète

Salut Antho ! Trop de lipide ça fatigue ? Et ça te rend floteux ?

C'est lourd à digérer.

[Champia]

Ton sarrasin c'est sous quelle forme ? Ça m'intéresse

Avec ses oeufs et de l'eau ça fait une galette ^^

Tu ne manges des légumes que le midi ??

[Julien13]

Je pensais qu'il le mangeait en mode" kasha"

Bordel un second légume gate sur SP

[Anthony M.]

@foxxy, je suis pas un grand grand fan , je préfére le vin, le whisky et le rhum

Salut Antho ! Trop de lipide ça fatigue ? Et ça te rend floteux ?

Je te dis ça car j'en consomme autour de 1,5g par pdc par jour

Super les perfs, ça donne envie ! Monstrueux le CI

Oui, je tourne bien aux glucides. Les lipides à 90 gr grand max, je suis bien. Si je maigris, j'ai les baisse à 70 gr environs

J'ai pu remarquer aussi être très"lourd" avec des écarts riches en lipides mais ça paraît logique.

Ton sarrasin c'est sous quelle forme ? Ça m'intéresse

La levure c'est pour quoi que tu la prends ? Digestion ?

Tu vas mourir avec ton lait

Une diète sans chocolat c'est pas une diète

Oui c'est logique mais certains s'en satsfont assez bien. Après au delà de la lourdeur, l'impacte est aussi dans les jours qui suivent et sur le physique.


Levure de biére pour la fermentation mais aussi pour les vitamines b (nottament b9) puis c'est pas très chers

J'en mange de temps en temps

Avec ses oeufs et de l'eau ça fait une galette ^^

Tu ne manges des légumes que le midi ??

Juste de l'eau et de la farine et je met les Å“ufs dessus

J'en mange 300 gr le midi et 200 gr le soir mais j'ai oublié de le noter. Le jus c'est un jus citron/curcuma/gimgembre aussi

[Moff Tarkin]

Idem, si je remplace des glucides par des lipides, je me sens mou, et je congestionne 100x moins, même quand ce sont des lipides "sains" (avocats, oléagineux..).

Je pense que je vais te piquer ton jojo en uni, ça se fait assez facilement en relevant le banc à genre 80° face à une poulie, la mise en place est basique.

[Julien13]

Merde les lipides ça fait pas congestionner

Moi qui prenait un café à l'huile de coco avant le training pour être énorme

Tu penses manquer de B9 ?

[Anthony M.]

Pas spécialement (c'est d'ailleur bien compliqué de savoir si on a des manques ou des carences) mais c'est un aliment assez sympas sur le papier et peu onéreux. Est ce que ça fait la différence, je ne pense clairement pas, puis ça m'épargne un œuf le soir

[AbracadaBra]

J'ai le droit de dire que je t'ai vu (plusieurs fois) manger des kiwis... peau incluse

tu as retrouvé un chargeur que je puisse t'appeler ?

[Julien13]

Tu as cronometer pour cerner d'éventuels surplus ou carence mais ça reste bien sûr une indication !

Avec la peau ?!

[Anthony M.]

merci @ julien13

Après je pense que quelques carences ne gêne pas. Je pense même que les excès peuvent être plus nocifs . C'est un peu la maladie de notre époque d'imaginer qu'on peut tout quantifier et contrôler à mon sens.
(Mes propos sont toujours a prendre en demi teinte, je pense que bouffer des aliments vides et ne pas se soucier de ses vitamines et minéraux est une belle connerie aussi. Je parle pour moi mais je pense qu'il faut être moins psychorigide, je l'ai été et ça ne m'a pas mieux réussi . Il faut trouver un point d'équilibre)

Dans l'idéal je mange:
500 gr de légumes bio et 3/4 fruits bio (ou issus de maraichers locaux), 200 gr de viandes (paturage et foin), 100 gr de poissons (sardines), 7 œufs bio (locaux les bonnes périodes), 420 gr de sarrasin bio par jour. Du lait cru bio local, et du chocolat de temps en temps , de la levure de biére et du miel bio français. Je m'expose beaucoup au soleil l'été et parfois même un peu l'hiver.
(je met pas le vin )

petite digression:

Un peu de glycine, créatin (parceque j'ai vu une diff) et du zinc, vit d/k2 et c (par habitude et faiblement dosé sauf pour la vit d, mais même là j'ai jamais fait de prlvment, je vois selon mon niveau de dépression )

Pour parler un peu de mon alimentation, c'est une sorte d'équilibre que j'ai trouvé entre mon étique (au max français ou italiens et partiellement respectueuse de l'environnement), ma santé (aliments brutes et de bonnes qualités) et le sport (la masse). (la viande est en reflexion)

Puis j'aime aussi la bonne bouffe, les bons petits plats, j'aime surtout gouter.
Mais déjà juste avoir quelques bonnes tomates bio (parfois d'italie j'avoue) ça suffit à me refaire ma soirée, parce que gustativement c'est juste l'Evrest

[Champia]

Intéressant ! Et du coup, en glucide, tu ne consommes que du sarrasin, et tous les jours ? Pourquoi ce choix ? Tu es fan de galettes ?

[Julien13]

Après je pense que quelques carences ne gêne pas. Je pense même que les excès peuvent être plus nocifs

Yes, je pense que nous sommes surtout concernés par certains micros nutriments comme le phosphore, surtout si on boit de temps en temps des boissons lights.

A titre d'infos ça m'avait fait ça :

topic40137-280.html ( 4ème post )

C'est un peu la maladie de notre époque d'imaginer qu'on peut tout quantifier et contrôler à mon sens.

Mode de l'alimentation et des réseaux, quand je vois que certains se prennent la température et le pouls pré/post repas pour vérifier leur métabolisme ça me semble par exemple excessif.

Je parle pour moi mais je pense qu'il faut être moins psychorigide, je l'ai été et ça ne m'a pas mieux réussi . Il faut trouver un point d'équilibre)

Idem, on a tous remarqué ça.

500 gr de légumes bio et 3/4 fruits bio (ou issus de maraichers locaux), 200 gr de viandes (paturage et foin), 100 gr de poissons (sardines), 7 œufs bio (locaux les bonnes périodes), 420 gr de sarrasin bio par jour. Du lait cru bio local, et du chocolat de temps en temps , de la levure de biére et du miel bio français. Je m'expose beaucoup au soleil l'été et parfois même un peu l'hiver.
(je met pas le vin )

Je me souviens du podcast, tu habites dans un coin qui te permet d'avoir ça facilement c'est top ! J'adorerai gouter du lait cru !! En supermarché classique ou bio trouver du bon lait animal et même végétal ça me parait impossible. A voir chez des fromagers tiens.

Quand je vois qu'ici ( Marseille ) des AMAP proposent des courgettes en février et te disent " c'est les premières"...

Un peu de glycine, créatin (parceque j'ai vu une diff) et du zinc, vit d/k2 et c (par habitude et faiblement dosé sauf pour la vit d, mais même là j'ai jamais fait de prlvment, je vois selon mon niveau de dépression

e sport (la masse)

Brute

Pour parler un peu de mon alimentation, c'est une sorte d'équilibre que j'ai trouvé entre mon étique (au max français ou italiens et partiellement respectueuse de l'environnement), ma santé (aliments brutes et de bonnes qualités) et le sport (la masse). (la viande est en reflexion)

Si tout le monde pensait comme ça !

Pour la viande le problème c'est que beaucoup mélangent éthique et santé sans être vraiment renseigné je trouve, style les vegans made in Fleury Michon qui s'habille à HM/Primark.

Après si c'est une éthique respectueuse et logique je n'y vois pas de soucis.

Puis j'aime aussi la bonne bouffe, les bons petits plats, j'aime surtout gouter.

Mais déjà juste avoir quelques bonnes tomates bio (parfois d'italie j'avoue)

Provenceeeeeeeeeeeeeeeeeee Après des bonnes tomates d'Italie ici j'en vois pas !

[Anthony M.]

@champia J'ai répondu au dessus. Bon aliment pour la santé, les perf et l'écologie (sur le papier)

@ju j'ai des bonnes tomates de France ou d'Italie à la vie clair. Ils ont beaucoup de produits locaux ou italien.

Je vis à la campagne donc sur que j'ai une chance énorme pour la bouffe 8)

Ce jour,

Content d'avoir pu faire ma séance en entière. C'était u' peu le speed

Hack 4x10x92 3min
Bien.

H thrust
3x15x170 3'
J'aime cette exo Ahah. Mieu en posant, je trouve ça vraiment top

Fentes b
3x12x45 1'
M1lgre la diminution de la charge, c'est hard mais le pump est sympa. Obj 3x15

Ghr
3x13 1'

Mollet
Abds

[Foxxy]

C'te brute au Hack faut que ca claque !
Et cette petite glissade au HT magnifique.

Le mec qui complexe de son tour de jambons alors qu'ils sont très biens.

[thomasR74]

Et cette petite glissade au HT magnifique.

Le mec qui complexe de son tour de jambons alors qu'ils sont très biens.

Puré c'est vrais que la dernière au HT elle tombe d'un coup

lol, ils sont bien la les cuissot! et il sont énorme!

Bien joué Antho !