A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Anthony M. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 10/07/2010 13h42

ben je préfère repartir bas et pas me cramer sur certains truc (présse, couché sérré ) sur ces éxos je part un peu dans le flou :D (la presse on a du en faire deux fois ahah)
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170


Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 01/09/2010 20h00

Bon les vacances étant bientôt fini et reprenant la salle la semaine prochaine, avec un physique digne du magasine TETU :idiot:, je vous poste un programme que je compte suivre cette année, petite spécialisation au niveau des bras, si ça ne passe pas je reviens à un truc bien basique :D

4 entrainement dans la semaine (à voire en fonction de l'emploie du temp) soit lundi/mercredi/jeudi/vendredi soit Lundi/mardi/jeudi/vendredi:

pec/épaules/tri

dvp couché (partiel sans tendre complètement les bras) 4*10/15
écarté poulie 3*20/50
pull over 3*15/20
el lat poulie 3*20/100
Triceps poulie haute 4*20/40

dos/arriére épaule/biceps

traction large pronation partiel 3*15/30
rowing machine unilatéral 4*10/15
rowing poulie basse 3*15/20 + série légère
oiseau poulie 4*10*50
curl incliné 4*20/40 (ou plus à voire)

jambes

squat smith machine 4*10/15
fentes 3*15/20
leg curl assis 4*15/20
leg curl allongé 4*20/30
Mollet debout 4*20/50

triceps et biceps

couché décliné sérré 4*10/15
extension nuque 3*15/30
traction supi serre 4*10/15
curl pupitre 3*15/20

Abdos le matin

critiques ??
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 01/09/2010 21h01

impeccable
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 01/09/2010 21h10

deupecable pour moi :D :idiot:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 01/09/2010 21h12

DE LA MERDE !!!!! :mad: :mad: :mad: :mad:

tu crois que c'est avec ça que tu vas devenir un papa !!!!

Tu crois que c'est avec ça que des millions de jeunes fills vont venir te caresser les parties les plus intimes de ton corps ????

TU VEUX MOURIR ????

.... :idiot:

Tu arrêtes la force ?
Impaled_-l-
 

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 01/09/2010 22h47

Non mon impapa ahah faut que je te rattrapes héhé :idiot: :D

Je compte le suivre une fois mon objectif atteint au bench :D

bon ben si c'est deupécable :D
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 02/09/2010 08h03

:cool: tu vas faire mal ! :cool:
Impaled_-l-
 

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 02/09/2010 10h27

mal, je sais pas mais en tous les cas j'espère ne pas être trop naze :D
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 04/09/2010 11h20

attention :idiot: foutage de gueule autorisé à 100 pour 100 (j'ai plein d'excuse en prime)

petite séance hier dans une salle, pas loin de chez moi. La salle était petite mais le matos largement suffisant.

couché 9X90 8X80 10X70
bon reprise, j'en ai pas refait depuis 1 mois j'ai perdu deux kilos et la diète était plus que moyenne ces temps ci (moins 6 reps depuis le début de la sèche )

rowing 1 bras 3X20X20
tranquille là pas le but de trop forcer

el lat 3X50X8
bonne sensation là aussi et plutot tranquille

curl 3X12X30 30X20
tranquille là aussi et grosse congestion

triceps poulie haute 3X20X20 STRICT
bonne congestion icic aussi

abdos et étirement
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 10/10/2010 19h48

héhé le retour , bon du coup j'ai suivi mon programme bras pendant un mois environs et j'étais repartie sur un truc plutôt cool fin septembre:

pas mal de résultats avec mon petit programme , 1 mois ce n'est pas suffisant mais bon j'ai pris un peu et ça m'a plus fais l’effet d'un programme de remise à niveau après les vacs !

nouveau programme accés couché , critique bienvenue :D :

LUNDI

dvp couché 4*... 3/5'
rowing 4*20*... 2/3'
El lat 3*20*... 2/3'
haltére au front 4*20*... 2/3'
poulie haute 3*20


mardi

présse 4*20*... 2/3'
leg curl 4*20... 2/3'
traction 4*20*... 2/3'
pull over léger 4*20



mercredi

couché 4*...3/5'
écarté incliné 4*... 2/3'
oiseau 4*20*... 2/3'
curl incliné 4*20*...2/3'
curl marteau 4*20*...2/34

je ne sais pas ce que ça va donner ... on verra bien . Je réste entre 6 et 12 rep au couché et j’essaye d'y allez cool sur le reste :idiot: . Sinon je bouffe comme un porc le week end et j'ai une diéte calibrée la semaine (j'ai fait le plein de créat, bcaa, whey et dextrose haha)
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 10/10/2010 19h56

Demain je te soumets à la salle ?

Ce week end grosse bouffe je suis à 84kg, si avec ça je monte pas à 9@100 demain... c'est que j'ai trop bu :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
Impaled_-l-
 

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 10/10/2010 20h09

Au moins t'as tiré des enseignements de ton régime imptoutplat :idiot: :p
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 10/10/2010 23h12




oui jamais plus de 3000kcal par repas :idiot: :cool:
Impaled_-l-
 

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 11/10/2010 00h00

ouaip vers 16/17h je serais là donc on se croisera surement
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/10/2010 12h57

première séance du tonnerre (niveau sensation ... :idiot: )héhé

couché 10*80 8*82 6*85 4*90 et 20*60 je me donne pas à fond, je test surtout pour le moment
rowing haltére 4*20 je vais repasser à la poulie basse
el lat 30 / 25 / 25 * 12 bonnes sensations mais exécution de merdes ahah (je triche quoi)
haltére au front 4*20*10 (facile) super sensation
tri poulie haute tension continue 3*30*20 Super sensation là aussi

bonne séance, je le sent bien le couché là !! je pense que les 10*90 vont vite arriver et après objectif 10*100!!!!

demain à la salle à 15h00 si impa ou kurg passe par là :D
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Wonder le 12/10/2010 16h41

ah c'est bien , j'en ai enfin trouvé un qui est resté plus faible que moi. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Wonder
 
Messages: 953
Inscription: 15/09/2009 10h53
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 12/10/2010 16h55

:D
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 13/10/2010 10h07

jamais été trés fort au couché ni nul part d'ailleurs ahah, j'avais 3 kilos de plus et j'en passais 15@80 au mois de juin, la j'en ai 12 donc enfaite j'ai stagné oui

objéctif à court terme 15*80 et 8*90
long terme 10*100

et devenir gros
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 13/10/2010 10h15

t'es pas le seul; je suis plutot une brele au couché aussi :D
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 13/10/2010 10h23

ça me rassure :D .
Il y a aussi le poid qui joue vachement au couhé mais je préfére grossir lentement et que les charges montent doucement, que de devenir super gras trop vite :p (impa et kurg vont me traiter de lopette ahah)

1 ou 2 kilos par mois c'est le grand max

et tu utilises quoi comme méthode actuellement pour ton couché ?
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 13/10/2010 10h28

aucune :lol:
je fais des séries a 90 kilos en ce moment et mon max c'est 7 a 90; je vais pas a l'echec du moins en général.
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar xot le 13/10/2010 10h44

Anthony M. a écrit:1 ou 2 kilos par mois c'est le grand max


c'est déjà beaucoup! 2kg par si tu maintiens le même rythme sur 1 an ça fait 24kg :ill:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 13/10/2010 14h05

j'ai dit grand max et je compte pas le maintenir un an, c'est juste une idée du truc, pas de prise de tête , tant que ça monte. Enfin je précise que je pése encore tout et que je me fais de gros écarts le week end
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 14/10/2010 13h18

hop séance jambes d'hier (light)

pac horizontal avec systéme de "balancié" (en gros il y a deux support pour les poids ce qui permet de conserver l'éffort sur toute l'amplitude du mouvement)4*20*100 (facile)

leg curl 4*20*20

tractions 4*20 + tirage 30*40

pull over 4*20*12

quelques exos pour le diaphragme
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 15/10/2010 21h21

Séance du jour

couché 11*80 9*82 7*85 5*90 (j'ai l'impression d'être large )
écarté incliné (enfin d'aprés patrice c'était plus du dvp incliné :D ) 3*35*12 puis des vrais écarté à 8 kilos
oiseau machine 4*30*50
curl incliné 4*20*12 en strict
curl marteau 4*20*14 en mode bourrin :cool:

super séance , très bonnes sensations, lze couché monte , le poids aussi :idiot: (surement la galette kebab+ le maxi kébab aujourd'hui et le réstau chinois de mercredi + la biére et le vin :cool: )
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Thomas le 15/10/2010 21h30

:p
Avatar de l’utilisateur
Thomas
 
Messages: 1011
Inscription: 01/09/2009 22h32
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar fulgrim le 15/10/2010 21h33

tout pareil pour moi

pdc en ascension no limit , les perfs qui montent et kebab-pizza-bière

même mes écartés ressemblent aussi a du dch :D
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 15/10/2010 21h34

ahah le secret :cool:
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 15/10/2010 22h15

Qu'est ce que tu veux dire par de "vrai ecarté"?

Sa m'interresse car moi je sens beaucoup les epaules et presque rien au pec,peu etre que je fait du DCH aussi xD
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 15/10/2010 22h17

ben en gros j'ai baissé poids et arrété de tricher !

en partiel bas aussi
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Max le 16/10/2010 07h22

Perso tout monte, le poids, les perfs... mais pas le DC :lol:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 16/10/2010 08h54

c'est chaud le couché , enfin pour moi, je dois pas avoir de super levier et pour le faire monter vite faut vraiment se concentrer dessus
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar fulgrim le 16/10/2010 09h14

alors les filles , on sait pas forcer :D ?
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 16/10/2010 09h34

Ne t'en fais pas fulgrim on verra cette été qui a le plus forcé :p :idiot:
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Max le 16/10/2010 10h15

Haha, tu verras, début juin 10*100 au DC :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 16/10/2010 10h34

j’espère que tu n'avance pas ça pour moi :idiot:
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Max le 16/10/2010 10h39

Si :!:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 16/10/2010 11h07

ça serait bon :D
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Jean-bob le 16/10/2010 11h17

10 rép @PDC quoi :idiot: :lol:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
Jean-bob
 
Messages: 686
Inscription: 30/01/2010 21h50
Réputation: -5

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 16/10/2010 11h20

bien sur :cool: Je vise plus haut quand même , 10 rep à pdc - 10 kg pour mes 10*100 :idiot:
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™