Anthony M. : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 23/02/2023 12h26

Super physique ! (pour le coup le terme n'est pas galvaudé). Impressionnants les grands dorsaux !

par **Anthony M.** le 23/02/2023 12h36

Merci.

Il s'agit de travailler pour rendre propre et se mettre en valeur. Je vous partagerais le résumé du stage

par **Hajime** le 23/02/2023 14h19

Les grands dorsaux qui s'insèrent tellement bas que ça fait une continuité avec les obliques de profil :!:

Impressionnant le physique. Tu t'estimes à combien de % de MG ?

par **Anthony M.** le 23/02/2023 14h44

La video rend pas Je pense etre autour des 10 pour cent.
Je fais pas mal de retention d'eau aussi (enfin je mange tres salé, piment sauce soja etc).

Ma chance ou pas, c'est que je perd tres vite. A 2800/3000 kcal j'ai perdu 7 kilos depuis debut janvier.

J'ai merdé sur une semaine par angoisse et j'ai perdu un kilos en passant a 2600, j'ai une bonne resistance a la faim mais ca me rend nerveux, impulsif et execrable.
Je suis remonté actuellement a 2800/2900 par jours.
Je seche tres vite du bide, bras, cuisses et j'ai une zone de stockage legere aux hanches.

Mes bilans sang sont pas ouf aussi. J'ai des taux de triglyceride et cholesterol bas. Je remange un plus de graisse

par **Anthony M.** le 24/02/2023 19h19

Reprise cycle sur certains exos

Dc debut du cycle bilbo
33*60 rpe de la marge
Serre 2*10/14*70 2m idem rpe 8

Traction semi pro
7*35
12*25
15*10
Prochaine 8*30 12*20 16*10

Row uni
3*12*55
Cheated. Prochaine 3*8*60

Row conv
4*12*100 2m30
13/2*12

par **Anthony M.** le 24/02/2023 21h05

J'ai zappé le reste

M tryceps
10*48
20*38
30*30 rp des la 16 eme
Vraiment faible sur ces mouvements avec mes avant bras de 10 m
Prochaine 10*44/20*39/30*30

Ext nuque 2*10*15p
Prochaine 2*12*12
Tri p haute 3*15*25p
Prochaine 3*16

El appuie sur banc
2*15*16 teop facile
2*12*18
Degress sur la derniere a 14/10 jusqu'a 30

par **Anthony M.** le 25/02/2023 10h25

Seance d'hier

https://youtube.com/watch?v=exZInpRuNHk ... IECMiOmarE

Traction, rowing et el

par **Foreign** le 25/02/2023 19h43

Tu motives à fond, aussi bien par le physique que pour les charges :cool:

par **Anthony M.** le 25/02/2023 20h03

Foreign a écrit:Tu motives à fond, aussi bien par le physique pour les charges

Merci.

Je suis satisfait du physique personnellement.

J'ai envie de m'amuser a faire monter les charges en series longues par contre.
J'ai toujours aimé l'effort mais ma bigorexie et ma dysmorphophobie m'en empechait car j'avais peur de perdre.
La seche et la compete m'ont rendu serein a ce niveau etrangement (voir que je seche vite et que je maintiens sans m'affamer mon niveau de gras avec des perfs qui restent a peu pret correct me rassure)

Là je suis serein, donc apres ma compete, je testerais

.

par **Anthony M.** le 26/02/2023 08h11

Officiel ce matin

Jai passé la barre des 76 kg, ce qui 'e m'etait pas arrivé depuis au moins 8/10 ans.

75.7 soit 7/8 kg de perdu depuis decembre.
je suis maigre

par **Foreign** le 26/02/2023 09h58

Sec à pdc+2 c'est beau bordel :cool:

(tu fais 1m74 je crois ?)

Mais non, tu te rapproches plus d'une statue grecque que d'un maigre :lol:

Avec se que tu décris ci-dessus, Rudy et Kilian, on a pas mal de similitudes (sauf les os lol, c'est le jour et la nuit, j'ai des os exceptionnellement minuscule pour ma taille)

par **Anthony M.** le 26/02/2023 11h43

Foreign a écrit:Sec à pdc+2 c'est beau bordel (tu fais 1m74 je crois ?)

Mais non, tu te rapproches plus d'une statue grecque que d'un maigre

Avec se que tu décris ci-dessus, Rudy et Kilian, on a pas mal de similitudes (sauf les os lol, c'est le jour et la nuit, j'ai des os exceptionnellement minuscule pour ma taille)

Oui 1m74. J'ai des os assez fin aussi. Je me sens un peu trop mince, je m'aime mieu a 77/78 kg, je le sens un oeu plus fort

par **Foreign** le 26/02/2023 11h51

Tu n'as pas des OS fin

(si les infos de ta page de présentation sont exacts).

J'avais catégorisé les os en fonction de la taille pour le haut et le bas du corps, Rudy avait validé mes observations, je te poste ça plus tard, il faut que je retrouve le post en question)

par **Anthony M.** le 26/02/2023 12h24

Ok merci.

De memoire j'ai un tour de poignet de 16/17cm. C'est assez peu comparé à mon entourage

par **Foreign** le 26/02/2023 14h51

Message par Foreign le 09/03/2021 12h43

Hello Rudy

,

J'avais une question, et j'aurais aimé avoir ton point de vue concernant les classifications de la taille des OS (fin, moyen, gros)

à part le côté visuel qui en général tape-à-l’œil sur les photos, sur le côté quantitatif, pourrais-tu me donner des fourchettes de mensurations pour par exemple 2 individus de tailles différentes qui seraient soit dans la catégorie os fins, moyens et gros ?

Exemple :

Pour un individu de taille entre 1m60 et 1m75 par exemple et pour un individu entre 1m75 et 1m90. Si dans un premier temps, on sépare en 2 catégories (vraiment vulgairement petit / grand)

les individus de la première catégorie, ils seront considérés comme os fins sur quel type de mensurations (en fourchette) poignet / cheville - à partir de quelles mensurations os moyens et quelles mensurations (toujours en fourchette) pour des gros os ?

Et pour la seconde catégorie ?

Si vulgairement je mets quelque chose comme :

Poignet (en cm)

"court"
fin : 14(et -)-16
moyen : 16-18
gros : 18+

"grand"
fin : 15(et -)-17
moyen : 17-19
gros : 19+

Cheville (en cm)

"court"
fin : 19(et -)-21
moyen : 21-23
gros : 24+

"grand"
fin : 20(et -)-22
moyen : 22-24
gros : 25+

ça te parle, tu mettrais quoi toi comme valeur ?

(pour moi il faudrait aussi prendre en compte les genoux et coudes, j'ai vu des cas avec des poignets/chevilles plutôt fine, mais avec des coudes/genoux plutôt "solide").

Mais ça reste un premier indicateur.

Voila, ça m'aiderai énormément

et je pense que ça intéresserait plus d'un collègue sur le forum, merci beaucoup :cool:

!

J'ai pas assez mesuré de "poignets" et de "chevilles" pour donner de vrais chiffres.
Mais par rapport à ce que j'ai vu, ce que tu as indiqué est pas mal.
Ca me mettrait moyen sur les poignets et fin sur les chevilles ce qui correspond.
En théorie, ca relie un peu tous les os du haut du corps et tous les os du bas du corps avec ces deux indicateurs.

Merci pour le retour Rudy, très bonne journée à toi

-----

J'avais cru comprendre que tes poignets étaient aux alentours de 17.5cm, donc dans la fourchette haute des OS moyen pour ta taille

par **Anthony M.** le 26/02/2023 17h37

Surement alors

Je dois cotoyer trop de sportifs

par **Anthony M.** le 27/02/2023 14h46

Ce jour

Dc
28*62.5 (pas la forme, trop d'intensité ces derniers temps)
12*80 partiel
9*90 partiel bas
Je pense reprendre la progression classique en lourd/leger. Juste inverser les 90 et les 60
Prchaine 12/15*90 en partiel et max @65

Dih
8*36
7*36 plus facile
17*30

Convergente
4*12*80 2m

Ecarte poulie basse
4*16*20

Rowing conv
3*10*100 15*80 2m
Inversion avec le tirage p haute pour laisser la zone et le pattern recuperer

Oiseau haltere
4*15*12

Curl incline
9*24
20*20
Du rest pause, de la triche ... Tout ce que j'aime

Curl pupitre machine
15/3*12*40

R curl ss extension
3*16*10+barre

Fin de seance. On peut mesurer la seche avec le bracchial. La lumiere est vraiment bonne

par **Anthony M.** le 27/02/2023 22h02

24 et 20 kg au ci

En contraction volontaire, comme vous pouvez le voir

https://youtube.com/watch?v=SgbWZLcRdDU ... IECMiOmarE

par **Foreign** le 27/02/2023 23h01

Ah ouai une belle lumière + congestion ça change tout :cool:

Niveau stratosphèrique.

Tu es vers 42/43 de tdb actuellement @9/10% ?

En contraction volontaire, comme vous pouvez le voir

Mais je ne comprend pas pourtant sur myproute ils disent :

La contraction volontaire est indispensable à maîtriser pour prendre plus de muscles. Dans un objectif d’hypertrophie, savoir contracter efficacement un muscle donné permet d’améliorer grandement la qualité de vos séances.

par **Anthony M.** le 28/02/2023 09h47

Oui, parceque quand tu peux faire une flexion du bras avec les quadris, faut faire gaffe ...

Je pense etre dans ces alentours effectivement. Probablement 40/41 a froid.

La lumiere et la congestion change tout oui.

par **Anthony M.** le 01/03/2023 14h49

Ce jour

Pac
8*210/6*214/15*178
Top

Sdt
6*145
4*150 toujours facile
15*110
https://youtube.com/watch?v=PCmVS--ig_g ... IECMiOmarE

Leg ext
12+3*75
8+3*80
13+3+3+1*65

Leg curl assis stricte
15*50
8+3 partiel*60
22*45

Adducteur
3*15*15
Ss
Avducteur

Mollet pac 4s
Mollet assis 4s

Bonne seance. La patate. Je vais rester a 2800 kcal tout les jours, jusqu'a avril sinon je perd trop vite

par **Anthony M.** le 01/03/2023 15h39

Diete actuel pour en garder une trace

2750/2800

Matin

120gr farine p douce
40 gr proteines
20gr amandes ou cacao cru
10gr chocolat
1banane
O3 6g
Peptan 15gr
Vitamine
Vitamine c
Vitamine d
Glucosamine
3g Creat

Midi

120gr riz/semaoule (beaucoup de piment)
120gr poulet
200g legumes (vert)
8g huile

16h

100 g farine p douce
1 fruit
20 gr amandes
10 gr choco
40g prot

Soir

100gr riz/semoule
Idem midi
+ 1 fruit
10 gr glycine
Creat

Environs p 165/170 g 390/400 l 53/60

par **Anthony M.** le 03/03/2023 18h37

Ce jour

Muscle up
6 enchainé pour le nerveux

Traction semi pronation
4+2 rp a 40 rpe9
7+3rp*30 rpe8
20 stricte rpe8

Tir p haute large
3*10*75 2m rpe8

Row p basse neutre (arret du row uni parceque troo chronophage et j'ai un grand dorsal enorme)
8*75
6*80
20*65

Dvp incliné guidé
10*60 rpe9
6*65 rpe8
15*50 rpe8

El lat h sur banc incline
3*12*18
50*10

Triceps nuque sur banc incliné
6*38 (trop lourd)
15*30
10*34 bonne charge
15*30

Triceps uni p haute
20*10
2*15*15
2*20*15

Bonne seance. En forme et progression

Video dans la soiree

par **Uhtred** le 03/03/2023 18h46

Belles perfs sur les tractions dis donc!

par **Anthony M.** le 03/03/2023 20h17

Merci. On va viser les 10*40

par **Anthony M.** le 04/03/2023 00h04

Video youtube commenté, pour m'amuser

https://youtube.com/watch?v=mfhwGPtKJmg ... IECMiOmarE

par **Foreign** le 04/03/2023 01h50

Sympa la vidéo commentée bonne idée

Vive les points forts, tu prends du dos en te brossant les dents quoi :idiot:

par **Anthony M.** le 04/03/2023 09h00

Oui mes points faibles sont triceps et mollets

Tout le reste reagis bien

par **Uhtred** le 04/03/2023 11h21

Joli commentating, sympa.
Belle explosivité sur tes tractions, c'est ce qu'il faut. :cool:

par **Hellraiser** le 04/03/2023 23h02

C'est top les commentaires par dessus la vidéo, comment tu fais ça ?

par **Anthony M.** le 06/03/2023 15h44

Ce jour

Peu de sommeil mais j'ai l'habitude. Bonne seance

Couché
7*100 complete
3*106
6*100
10+2*90 partiel
Bien en ayant changé de support et barre depuis 3 séances je me raproche de mes perfs avec 2kg de plus

Dih
2*8*36 pr
17*30 partiel

Dvp assis conv
3*10*90 a fond sur la derniere
J'ai mit un tapis plié pour augmenter l'ampli

Ecarté p basse
2*18/1*17*20p

Ci
10*24
5*26
12*22

M tryceps haltere
10*10
6*24
10*22
15*20
On va partir a 22 en reprise

Curl machine ss tri p haite
15*40/15*30
13*40/15*30
13*40/15*30

R curl ss flexion poignet
3*12*14 + barre

par **Uhtred** le 06/03/2023 16h11

Quand tu dis peu de sommeil, c'est genre 4-5h?
Tu prends jamais de caféine?

par **Anthony M.** le 06/03/2023 16h18

Si une gel de green caféine et un double expresso.

Parfois rien

Oui 4/5h plus ou moins. J'ai besoin de 7h30.

Apres j'ai deux gosses en bas ages et il y a eu un deces en 2020 qui m'ont niqué mes nuits.

Cette nuit mes gamines etaient pas bien, enfin c'est plutot classique

par **Foreign** le 06/03/2023 17h41

https://youtu.be/jIux_1zk4m0#t=54s

par **Anthony M.** le 06/03/2023 21h20

Foreign a écrit:https://youtu.be/jIux_1zk4m0#t=54s

Ahah non pas pour ça :super_lol:

par **Anthony M.** le 07/03/2023 11h28

https://youtube.com/watch?v=UaFAek-Nh44 ... IECMiOmarE

Video commenté un peu longue.quelqies explications sur ma gestuel degueulasse

par **Uhtred** le 07/03/2023 11h43

Très bonne vidéo bien commentée.
Impressionné par tes bras sur le ci. :joker:

par **Anthony M.** le 07/03/2023 11h49

Merci

Pour en revenir à mes executions, je pense que ce qui fait la diff avec les annees, c'est evidement la progression quantifiable mais aussi que meme si on parait stagner, on gagne parfois quelques mm d'ampli sur un mouvement avec une charge précédemment executé en partiel et ca fait la diff

Je pense qu'il faut aussi aller tater des charges tres lourdes quand c'est possible, quitte a avoir un mouvement bien deterioré