Anthony M. : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 20/03/2023 09h51

Nop, les epaules sont un point fort

Point faible longue portion/fessiers/mollet.
Trapeze sup mais je ne les bosse pas.

Les avant bras paraissent fins dû a mes segments, mais j'ai un bon bracco radial !

par **Hajime** le 20/03/2023 11h31

C'est vrai que tu es déjà très sec, peut être un peu trop tôt pour maintenir ce niveau de définition jusqu'à la compèt. Ou alors tu veux être encore plus sec?
Dans combien de temps est ta compétition ?

par **Vegeta** le 20/03/2023 11h41

Sur les photos je voyais plus les biceps en point fort , muscle long et gros volume. Après le problème c’est de voir les épaules de chargé en permanence :joy::joy:

par **Anthony M.** le 20/03/2023 13h55

Elles sont courtes mais ressortent beaucoup

Apres, oui la largeur en general est un "point faible" mais pas les muscles en eux meme (grand dorsal, deltoide lateral et externe du triceps)

Ici apres les biceps (ce qui reduit d'autant le rendu, perso, je kes trouve bien)

par **Foreign** le 20/03/2023 13h56

Antho aka Freezer :super_lol:

(je dit ça pour les épaules, tu as plus de bras que lui :cool:

)

par **Anthony M.** le 20/03/2023 15h38

Sinon ce jour.

Gros probleme, j'ai deja mon physique de compete. J'avais les cuisses strié et découpée.

Je suis a un mois et demi et beaucoup trop en avance.

Dih full ampli
8+1*36
10*30 posé
10*30 posé
10*30 dynamique
Va falloir que je m'habitue a l'avoir en preums

Dvp assis convergent avec tapis
7*100
3*12*85
A fond sur la derniere

Ecarté poulie
10*35
2*20*25

Dips
3*10 en pec a fond

Ci
8+2+2*22
3*13*18

Mtryceps
10*24 en pull over press
3*13*18 m tryceps

Curl marteau machine
13*40
2*12*40

Ext tri nuque
15*12.5
12*12.5
12*12.5

R curl ss extension
12/11/11*28
11/11/11*28

par **Vegeta** le 20/03/2023 15h57

En effet on voit mieux la !
Superbe définition, bravo pour ton travail

par **carrera13** le 20/03/2023 16h01

Yen a qu'ont des problèmes que beaucoup aimeraient avoir :idiot:

par **Anthony M.** le 20/03/2023 22h47

Video commenté.

Ca ne ressortira pas super bien. Mais je n'ai jamais ete aussi sec. J'avais des stries sur oes cuisses ce matin.

https://youtube.com/watch?v=AMVAhn32lsw ... IECMiOmarE

par **NicolasWrgt** le 20/03/2023 23h45

Très intéressantes ces vidéos commentées ! Et incroyable visuellement la délimitation du triceps sur le magic :cool:

par **Foreign** le 21/03/2023 08h13

Je vais boire comme un trou la veille de la compétition.. merde :idiot:

Non mais c'est cool ça t'a permis de faire un test, tu vas pouvoir remonter les kcal un moment avant de recommencer (pas forcément picoler hein).

Dans un SuperPhysique podcast récent, Clement explique sa technique pour virer l'eau, je pense que tu connais.. mais si jamais

.

Idée comme ça, pour le MTH, met toi à l'envers sur le banc ?
Le siège à l'air plus large, je me trompe peut être.

Hâte d'être supporter :cool:

par **Anthony M.** le 21/03/2023 20h00

Foreign a écrit:Je vais boire comme un trou la veille de la compétition.. merde

Non mais c'est cool ça t'a permis de faire un test, tu vas pouvoir remonter les kcal un moment avant de recommencer (pas forcément picoler hein).

Dans un SuperPhysique podcast récent, Clement explique sa technique pour virer l'eau, je pense que tu connais.. mais si jamais .

Idée comme ça, pour le MTH, met toi à l'envers sur le banc ?
Le siège à l'air plus large, je me trompe peut être.

Hâte d'être supporter

par **Anthony M.** le 21/03/2023 20h02

J'avais mit un mega message relatant ma strategie pre compete mais flemme de le reecrire, ca n'a pas marche

Belt squat atzlier du muscle
3*12*220
Une tuerie, mieu que mon gros belt !!!

Sdt roumain
7*150
15*120

Leg ext

Leg curl

Manque add/abd et mollet que je ferais dans la semaine

par **Anthony M.** le 21/03/2023 22h55

Video du belt squat atelier du miscle

https://youtube.com/watch?v=WMNgg52tN-U ... IECMiOmarE

par **Hellraiser** le 21/03/2023 23h18

J'ai jamais trouvé le prix du belt squat de Kilian. Une idée ?

par **Diego21** le 22/03/2023 01h08

C’est dans les 600-700€ si je me trompe pas

par **Anthony M.** le 22/03/2023 07h44

C'est ca !

par **Hellraiser** le 22/03/2023 13h25

Ca vaut plus le coup qu'un combiné presse / hack ?

Niveau prix ça reste honnête vu l'utilité du belt.

par **Megalistar** le 22/03/2023 13h41

Je me souviendrai toujours de la 1ere fois que je t'ai vu sur la chaîne de Rudy, t'étais le bonhomme avec la sauce KFC dans le frigo :cool:

J'ai bien aimé comment Rudy s'est jeté sur le frigo

Sinon j'avais épluché ton log,et j'ai toujours apprécié ton HG, et les apparitions soudaine de ta fille

Gros level bien confirmé ! Bon courage pour ta compétition !

par **Anthony M.** le 22/03/2023 13h47

Ahahah sacré rudy, il verrait mon frigo

@hellraiser. C'est different. Apres je prendrais le belt squat, un bon leg extension, un bon leg curl et un bon hip thrust.

Les hack/press ont souvent beaucoup de lacune.

Puis niveau encombrement et poids je signe direct pour le bzlt

Je vais meme revendre mon sqmiz

par **Hellraiser** le 22/03/2023 18h25

Anthony M. a écrit:@hellraiser. C'est different. Apres je prendrais le belt squat, un bon leg extension, un bon leg curl et un bon hip thrust.

Ce combo me plait bien !

par **NicolasWrgt** le 22/03/2023 18h27

Pourquoi prendre une machine pour le Hip-Thrust ? Pour des raisons du temps pour charger / décharger ou parce que tu es plus à l'aise pour forcer avec une machine ?

par **Hellraiser** le 22/03/2023 18h41

NicolasWrgt a écrit:Pour des raisons du temps pour charger / décharger

Perso c'est la raison pour laquelle je n'en fais plus en libre ! :lol:

par **Anthony M.** le 22/03/2023 20h36

Oui j'en faisais entre 200 et 260 c'est assez chiant.

par **Baptiste7** le 22/03/2023 21h49

Megalistar a écrit:Je me souviendrai toujours de la 1ere fois que je t'ai vu sur la chaîne de Rudy, t'étais le bonhomme avec la sauce KFC dans le frigo
J'ai bien aimé comment Rudy s'est jeté sur le frigo

Sinon j'avais épluché ton log,et j'ai toujours apprécié ton HG, et les apparitions soudaine de ta fille

Gros level bien confirmé ! Bon courage pour ta compétition !

La vidéo m'intéresse, vous avez un lien ou alors des mots que je pourrais taper pour la retrouver ? :lol:

par **carrera13** le 22/03/2023 23h20

https://www.youtube.com/watch?v=Trwa-BtOqV4&t=511s

par **Baptiste7** le 23/03/2023 09h08

carrera13 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=Trwa-BtOqV4&t=511s

Merci

par **Uhtred** le 23/03/2023 12h24

Clairement charger le hip thrust à la longue c'est relou, Kilian l'a bien expliqué dans sa vidéo.
D'ailleurs sa salle est magnifique, le paradis. :cool:

par **carrera13** le 23/03/2023 12h41

Uhtred a écrit:..... D'ailleurs sa salle est magnifique, le paradis........

Gundill était un précurseur

par **Anthony M.** le 23/03/2023 17h32

Ce jour

Traction supi "large"
7+3*32
6*35
12+5*15

Row un bras
8*75 propre
7*75 idem
20*55

Tir p haute tentative en neutre de la merde
9*90/9*90/9*90

Rowing conv
8*110 ok
6*115
15*85 (80)

Ss

Mollet pac
17*120
14*140
10*150
Millet assis
10*50
14*40
14*40

par **Anthony M.** le 23/03/2023 19h02

Row h a 75

Et j'ai decidé de passer le dc à la smith machine

par **Foreign** le 23/03/2023 19h39

Ça va pour tes épaules à la Smith le DC ? Tu en as déjà fais par le passé et c'était ok sur le moyen/long terme ?

par **NicolasWrgt** le 23/03/2023 20h51

Anthony M. a écrit:Row un bras
8*75 propre
7*75 idem
20*55

20*55 ?! Impressionnant :cool:

Tu fais des rest pause en reposant l'haltère quand même je suppose avec 20 répétitions ?

par **Anthony M.** le 23/03/2023 21h36

Non je repose pas a 55.

Je fais un rest pause je crois

A la smith je n'ai pas de soucis particulier.

Je fais mon dvp a la smith, pas de problemes, au contraire, je peux me concentrer sur les points de contact et envoyé sans retenu.
Je vais beaucoup plus loin dans mes series

par **NicolasWrgt** le 23/03/2023 21h40

Sacré gainage alors !!

par **Anthony M.** le 23/03/2023 22h21

Apres avec 8*75 sans pause, j'en ai largement 20 a 55.

Je je sais pas si cnest mon gainage ou les placements. Je force avec la main sur le genoux mais pas l'impression de forcer sur le dos

par **Foreign** le 24/03/2023 09h11

Oui sur de l'incliné la Smith passe bien/mieux en général. La trajectoire est de base un peu plus droite.

Sur le couché prise "large", souvent (plusieurs cas sur le forum), plusieurs cas dans mon ancienne salle, sur du couché, au début ça va, sur le long les mecs ont mal aux épaules.

Mais si c'est bon pour toi, tant mieux, il y a toujours des exceptions à tout

par **Anthony M.** le 27/03/2023 12h17

Je reste au dc, j'ai ete corrigé par nicolas perreau et charlotte vedel ce week end. Ca sera plus rentable

Grosse perte en perf avec un week end epuusabt mais au top. Elite training symposium avec june, baptiste, pierre et rudy

J'ai perdu un kilos et le decalage+couché tardif+connerie sur oes stand=out

Dc
7*95 (5kg en moins mdr)
4*100 (4 reps en moins)
12*80 (6/7 reps en moins)
J'etais vraiement nase, mais bon. Nouveau placement et je n'ai pas poussé a fond pour ne pas me niquer

Dih
8*34
6*36
15*30
Ok bien

Dvp conv

Pull over
20*30
15*34
12*36

Ouseau
14*14
12*16
12*16
20*10

Ci
8*24
3*26(avais le bras droit epuisé, marrant)
15*18 stricte
20*14

Cmp

Reverse curl ss flexion avant bras

Je me suis economisé, je marque pas le detail et surement quelques erreures.

Marrant j'ai refait la balance "inbody". 8 pour cent de mg, equilibre sur toutes les parties du corps, appuie equilibré.
On va y croire, ne serait ce que pour l'effet placebo

par **pierrebouttier** le 28/03/2023 09h59

Salut Anthony,

Toi qui a testé pas mal de belt, en définitive tu en pense quoi ? Mieux vaut ça qu'une presse à cuisse comme exo de base ? Est ce que pour la remplacer il faut un "bon" belt squat ?

Merci

par **Anthony M.** le 28/03/2023 10h06

Niveau place et legereté, ainsi qu'au niveau effort, je prefere le belt.

Au niveau gains à voir, je progresse beaucoup avec la presse mais des bonnes press en homegym c'est tres rare.

Je prendrais celui de kiki sans hesiter

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