Anthony M. : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 16/03/2024 18h34

Je ne m'en rend pas compte, mais je ne suis pas encore dans le dur niveau alimentation

par **Anthony M.** le 18/03/2024 20h40

Ce jour

78kg pour 1m74. La seche avance bien

Toujours 2 top set en tempo et un back off explosif

Lateral raise
2*8*45
15*35

Convergente wide grip
8/7 * 25kg+35lbs par cotés
11*25kg+25lbs

Dips
2*8*25kg
12*11kg

Ecarté
10/10*70
16*60

El lat poulie
13/13*50
22*40lbs

Mollet

Cable upper traps

par **Hellraiser** le 18/03/2024 20h45

Pas trop dur de se limiter dans l'explosivité avec tout ce tempo ? Ca te change d'avant ? Et les doubles contractions au hip thrust j'aurais bien du mal à m'y faire par exemple. :super_lol:

Anthony M. a écrit:Stage de posing (ouvert si l'on passe par moi) le 27 avril de 15h à 18h avec repas en sus, la tour du pin (38)

Toujours partant pour le stage.

On sera peut-être deux à venir, je te retiens au courant par Messenger ou sms d'ici là. Hâte de mettre le pied à l'étrier !

par **Anthony M.** le 18/03/2024 21h07

Trooop cool :cool:

Si, j'aime pas les tempo, surtout la negative enfaite, selon l'exercice je ressens que certaines phases sont plus ou moins pertinentes

Aprés ça me limite un peu, cnest pas plus mal

Ok tu me capte pour que j'annonce oe nombre et que ke reserve le restaurant

par **Anthony M.** le 19/03/2024 23h44

Ce jour

Top set en tempo

Sdt jt
8/6*170
12*146

Leg curl assis
7/7*220
13+2*190

Rowing planche haltere
2*8*80lbs/haltere
*70

Tir p haute prise neutre
2*7*150lbs
*140

Cable lumbar row uni
2*8*100lbs
15*80lbs

par **Anthony M.** le 22/03/2024 06h19

Hier

Elevation lat
17/17*30lbs
20*25lbs

Dvp machine
10/9*130lbs
12*120

Oiseau h
*30lbs
*25

Rowing prise large arr epaules
3*10*120 tempo

Biceps ss rriceps
Biceps ss triceps

par **Anthony M.** le 23/03/2024 21h12

Ca y est je deviens assez sec, bon pour la plage, pas pour les competes lol,

77.5/78kg pour 173.5/ 174. Encore 4 kg je pense et ca sera vraiment top.

Toujours pas faim pour le moment à 2700/3000kcal

Jambes

Toujours tempo sur les top set et back off en dynamique

Leg extension
10*230 tempo

Hack squat
9/7*50kg+120lbs tempo
10+4*50kg+90lbs tc

Hip thrust smith machine
2*8*212.5(+smith) tempo
12*200lbs

Fentes b
10/10*(2*60lbs) tempo

Adducteur
111/10*190lbs tempo
14*170[/quote]

par **Anthony M.** le 27/03/2024 10h02

Hier

2 top en tempo/ 1 back off

Leg curl
8/7*225
13*210

Rdl
9*170/6*170
15*152

Row planche haltere
4*8*90lbs
15*80lbs

Tir neutre p haute
2*8*150
12*140

Tir poulie un bras
2*8*90lbs
15*80

par **Anthony M.** le 30/03/2024 23h19

Manque la seance epaule/bras

Pas vraiment le temps de posté

Ce jour

Leg extension tempo
10*230

Hack squat
10*50kg+120lbs tempo
12*50+100lbs
10*50+100lbs

Leg extension classique
12*210
15*200

J'ai du partir car ma fille cnest fait mal. Pas de fessiers et adducteur.
Je ferais les adducteurs lundi.

Bientot 76 kilos. Je pense qu'il va falloir voir pour serrer a fond.
Là, pas de baisse de perfs

par **Anthony M.** le 05/04/2024 17h27

La séche est bien enclenché

Je commence à perdre 300/500g tout les deux jours.

Pas specialement faim pour le moment

Cette semaine pour parler perf, sdt roumain 10*170 tempo

Ce jour

El
2*20*35lbs
2*30*25 lbs

Dvp machine
2*6*140
15*120

Oiseau

Rowing coude ouvert

Bras en ss

par **LouisR** le 05/04/2024 22h27

Ah oui ça descend vite !
Joli le sdt roumain, tu utilises ceinture et sangles ou pas ?

par **Anthony M.** le 26/04/2024 16h39

salut,

J'ai zappé de répondre et oublis de poster :idiot:

J'étais bien partit pourtant !

Oui le sdt c'est avec sangle et ceinture

Actuellement 75.0 kg, les perfs ont pas bougés.

Demain hellraiser vient me rendre visite, on fera des photos !

par **LouisR** le 26/04/2024 19h57

Oui on veut des photos !
Très cool les explications de mouvement sur ton insta