A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Anthony M. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 18/12 16h13

je pense avoir 14 a 80 aussi mais par contre 2 a 110 pas du tout :D
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10


Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 18/12 16h36

Super vos perf :cool:

J'espere avoir les meme a mes 20ans ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7412
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Max le 18/12 16h58

Moi aussi :cool:
Tu les auras bientot tonio, don't be inquiet !
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 18/12 17h11

vu vos ages les gars vous allez surement exploser ces perfs si vous continuez a bien vous entrainer;a 20 ans niveau team gold sans blaguer :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 18/12 17h21

Max a écrit:Tu les auras bientot tonio, don't be inquiet !


Je les aurais bientot les 20ans,ca c'est sur :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7412
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 18/12 17h29

:D
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 18/12 18h35

bof rien d'éxcéptionnel pour moi, Etienne a pas fait ça hein, il à 18 ans s'entraine que depuis 1 ans et pèse pas lourd (et à progressé à fond l'ordure :cool: ) et il en à 6 @ 75 ce qui est pas mal . Il va devenir super fort ce con

squat 1@120 et je sais plus combien au terre, faudrait qu'il confirme (hein Etienne ? inscrit toi bordel !!!! :ill: )

Bon sinon je pense en avoir 2 @ 110 vue comme c'est passé facile mais je ne m'y risquerais pas :p, 80 je dois en avoir plus en première série

bon sinon 79 kilos ce matin :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 21/12 12h54

Séance du jour ^^

couché échec à fond mais tanpis 4 3*3 *100 19*70
rowing poulie 3*17*65
rowing machine 3*20*20 kilos de chaques
el lat 3*60*10
h au front 14 3*13 *14
ext nuque 3*22*10
tirage poulie haute 2*40*40

posing que je laisserais qu'une journée, gras et maigre :p, 80 kilos je me dégoûte un peu ^^, pas fais chié avec la lumiére non plus ^^ :D



et là dédicasse au démon (l'objéctif :cool: :D) :D , bon c'est pas du vrai grand écart (j'en suis conscient et à froid ^^



Bon sinon je me la péte un peu, mais c'est juste pour le trip hein


Comme je poste jamais de vids je me suis dit ...

Les photos d’Étienne vont arriver aussi ^^
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Dark le 21/12 13h50

La masse :cool:

par contre les trap c'est ton point faible ?
Avatar de l’utilisateur
Dark
 
Messages: 1519
Inscription: 18/08 13h47
Réputation: 33

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Max le 21/12 13h52

:cool: bien big, et putain de souplesse :eek:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Etienne38 le 21/12 14h02

Anthony M. a écrit:Les photos d’Étienne vont arriver aussi ^^


Pour la peine j'te soumettrai jeudi au squat :idiot:
Etienne38
 
Messages: 26
Inscription: 05/02 19h28
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 21/12 14h41

ahah un posing après alors histoire de voire qui est le vrai soumis :ill: :D (sinon je sens bien un max à 90 pour moi :idiot: )

Pour les traps je les entraine pas à fond non plus puis j'ai toujours eu du mal a recruté mais avec le rowing à la kurg ça s'améliore :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 21/12 14h45

Je mettais mit à essayer de faire le grand ecart aussi, mais avec mes adducteurs de merde.......c'est pas terrible :ill: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3699
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 21/12 14h49

ben j'ai aucun conseil à donner la dessus ^^

Je m’entraîne jamais et c'est toujours passé facile à froid (même pas de douleur ^^) et encore pire à chaud. Du coup je crois savoir pourquoi je suis si faible :confused:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar LouiSS le 21/12 19h44

Tu as des courbatures à l'externe avec le HF ?
LouiSS
 
Messages: 7
Inscription: 21/12 17h49
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 21/12 19h48

rarement des courbatures aux bras donc j'en sais rien (ou alors faut que mon muscle est bossé 2 jours d'affilé (quand j'avais entrainement de boxe et qu'on faisait des pompes etc))
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 23/12 18h56

Bonne séance :D

traction partiel large 22 17 16 et tirage 20x65
pull over sur banc 3X20X16 2X20X16 en travers d'un banc
squat sumo :p j'ai voulue réessayé et si je prend super large je suis vraiment plus qu' à l'aise du coup maxi 1X120 pas voulue monté plus car ils n'avaient pas de ceinture de force et du coup à 120 je sentais trop la charge
presse 3X20X150 Leg ext max x 45
sdt jt 3X15X80 et max x 40
abdos et étirements

séance bien sympas je pensais pas faire autant au squat (c'est pas énorme mais c'est en dessous de la paralléle et vraiment facile :super_lol: je pense avoir les 130, enfin j'espère :confused: ) cuisses bien énorme après e là j'ai plus de nerveux, de toutes façon je ne m'entraine pas avant mardi ou lundi
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar John Tyler le 24/12 17h49

Bon réveillon à toi mec ! A toi la masse ! Même si pour moi tu l'as déjà ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
Avatar de l’utilisateur
John Tyler
 
Messages: 1767
Inscription: 27/11 19h19
Réputation: 91

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 24/12 18h43

merci ! de même mec !!! :cool:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/12 11h33

lundi dos (programme plutôt équilibré)

taction 3* 15 /30
pull over 3*15/20*16
rowing 1 bras 3*15/20
rowing prise sérré 3*15/20
banc à lombaire

mardi:repos

mercredi: pec, épaules, triceps (c'est ce que je fais actuellement et ça passe bien)
couché 3*12/15
écarté incliné 4*15/30
el lat 3*20/100
h au front 4*12/20
ext nuque 3*15/30


jeudi: jambes (à voire car ça dépend de la salle etc mais en gros)
squat sumo 4*4/10
presse 3*15/20
leg curl 4*15/20
sdt jt 3*15/20
mollet

vendredi repos

samedi: pecs, épaules, biceps (là je sais pas si je me refais du couché ou je change d'éxos ...)
couché 3*4/10
dips 3*12/20
poulie vis à vis 2*50/100
oiseau 4*15/30
curl incliné 4*15/20
curl pupitre 3*15/20

Je sais , j'ai qu'un jour de récup entre le dos et les biceps mais j'ai jamais eu de problème de récup de ce cotés :D

Bon on verra quoi, si ça merde je résterais maigre et faible dite moi ce que vous en pensez

Sinon j'ai bouffé comme un porc et que de la merde avec les fêtes et j'ai perdu du poids :idiot: vdm :ill:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 27/12 12h21

Tu as trouvé un médecin complaisant pour te prescrire des vitamines ? :wtf: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 27/12 12h22

Anthony M. a écrit:Sinon j'ai bouffé comme un porc et que de la merde avec les fêtes et j'ai perdu du poids :idiot: vdm :ill:

Moi c'est pareil ! j'ai perdu du bide et pris dans les joues... vive le sel dans la bouffe... :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/12 12h24

Tu parles de mon programme à chier ??? :idiot:

Je comptais sur toi pour me faire tourner ta dope :o , des naifs sur ce forum, ont cru que t'avait développé tes épaules en t’entraînant :idiot:


Oui c'est ça aussi, je suis hyper flotteux mais j'ai perdu du poids quoi :ill:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 27/12 17h22

cool ton programme; après faut voir si faire du dc 2 fois semaine est plus bénéfique sur toi que d'en faire qu'une..
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/12 17h26

ouais, ça va être le test, voire aussi si les séries longues marchent bien :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 27/12 17h28

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 27/12 17h32

comment tu le fais toi ton dc? coudes écartés ou rapprochés dans la descente?
j'ai testé coudes rapprochés today j'ai l'impression d'étre plus fort et aussi je prend plus sérré que d'habitude ça congestionne plus les pecs je trouve..
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/12 17h35

comme ça vient, mais j'ai une prise assez sérré ^^

Les power poussent les coudes prés du corps car ça fait intervenir plus de muscle que coude écarté; du coup tu pousses plus lourds (en théorie ^^) :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Max le 27/12 17h36

suis hyper flotteux


En meme temps le dianabol ca rend flotteux quoi... Fallait y penser avant de prendre les produits mec :\








:idiot:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/12 17h37

pourtant j'ai bien tapé dans les diurétique aussi , lasilix iv cash :( :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 27/12 17h38

Anthony M. a écrit:comme ça vient, mais j'ai une prise assez sérré ^^

Les power poussent les coudes prés du corps car ça fait intervenir plus de muscle que coude écarté; du coup tu pousses plus lourds (en théorie ^^) :D


ué ça change tout après ça bosse moins les pecs je pense que coudes écartés mais ça protége les épaules coudes rapprochés je crois..
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/12 17h41

mmhh coude écarté doit mieux bosser les pecs justement , plus les coudes se rapprochent du corps, plus les triceps et l'avant d'épaule participe au mouvement (je crois et c'est toujours en théorie)
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 27/12 17h45

j'ai édité, je voulais dire l'inverse de ce que j'ai dit mais nous sommes bien d'accord :D
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/12 18h29

ouaip suffit de voir les power :cool:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 28/12 19h26

couché : chauffe: 30*20, 20*40, 10*60, 10*70, 5*80, 5*90
séries effectives: 5*100 super facile :cool: (j'ai du mal à me comprendre :idiot: )
3*12*80 facile aussi

dips: 3*20

écarté visà vis 2*50*25

oiseau 3*16*25

curl incliné 4*12*18

curl pupitre haltére 16*14 2*15*14

abdos poulie haute 20*60 20*65 10*70/10*60 100 crunch

étirement, whey, créat et basta :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 28/12 19h28

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1398
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Etienne38 le 28/12 19h29

Antho, ou le mec qui bat ses perfs en étant malade :cool: :D
Etienne38
 
Messages: 26
Inscription: 05/02 19h28
Réputation: 0

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 28/12 19h33

:D :cool:

Mon but rattraper max ahah, sinon au dips, j'ai congestionné des dorsaux et des traps :D :idiot: (pas humain ça)

On verra au squat, jeudi Étienne ahah
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 30/12 19h34

today:

squat sumo cul en dessous de la parallèle (validay en compète d’après Étienne :p) 5*100 5*110 3*120 (très facile)

presse 20*150 20*200 20*200

leg curl 3* dégressive de fou :eek: on pouvait plus marcher

traction partiel large: 23,20,18 20*50 tirage

pull over banc+travers: 3*20*14 2*20*14

et basta !! :D bon présse c'est pas une amplitude de fou mais c'est pas non plus du partiel de salope :o :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 30/12 19h37

putain tu fais que du fullbody m'étonnes pas que t'es énorme sur les posing à chaud :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1398
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™