Anthony M. : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 21/01/2011 20h21

Le cycle c'est de commencer à

4*4*12rm puis tu augmentes d'une rep par séance jusqu’à 4*10, et là tu augmentes de 2.5kg et tu recommences

par **Manu** le 21/01/2011 20h23

Anthony M. a écrit:bof le bras épaule pour prograysser en couché je le sent pas

Tu peux aussi t'inspirer du programme que suivait le frère de Rudy, il me semble que c'était:
L-Pecs/bras
M-Jambes
M-Repos
J-Pecs/épaules
V-Dos

par **Anthony M.** le 21/01/2011 20h24

merci manu mais je pense que je vais suivre le programme que j'ai écrit plus haut

par **Jordy P.** le 21/01/2011 20h27

Ah ok , formats fixes quoi en fait :idiot:

par **Patrice N.** le 21/01/2011 20h28

Obi-Wan a écrit:Laisses toi guider seulement par ton intuition

par **Anthony M.** le 21/01/2011 20h29

Jordy P. a écrit:Ah ok , formats fixes quoi en fait

ouais en gros sauf qui faut une diéte de barge :idiot:

et arriver à ne rien faire sur les autres éxos :idiot:

Si j'écoutais mon instinct il y aurait de l'écarté dans ma deuxiéme séance :idiot:

par **Gilles Boid** le 21/01/2011 20h41

du coup grosse prise de masse pour toi anthony?

par **Anthony M.** le 21/01/2011 20h43

non pareil je prend pas trop vite et j'ai encore trois mois pour gagner 4/5 reps donc ça va

par **Gilles Boid** le 21/01/2011 21h26

par **Anthony M.** le 22/01/2011 14h00

today

couché 5*100 à l'échec (pareur pas trés bon (je déconne hein-_-), heureusement que c'est un ami ^^) 4*4*90 trés facil 20*70(pour l’échec je sent que je suis grillé , je pense en avoir 6/7 en ayant une meilleur récup, là pas la forme et pas le nerveux, je me suis poussé beaucoup trop loin sur mes autres séances et éxos)
écarté 3*50*10 trés facile
rowing 4*20*60
ci 4@14kilos
curl pupitre 2@10

voilà un peu d'abdos à la fin

entrainement d' 1heure environs

du coup mon nouveau programme mûrement réfléchis :idiot:

, qui débute dés lundi

j1

couché 4*4*90 (cycle démoniaque) + 20*70
rowing 4*20*60 (je force ce qu'il faut et de bonnes sensations
h au front 4@12
poids du corp 2@max (sans rp ou autre)

j2 (séance qui pourra sauter au fur et à mesure

squat je reste à 110 avec pour idée une légère augmentation sans me faire chier
hack 4@95
sdt jt 3@85
leg curl 3 @longues

j3

couché cycle démoniaque
écarté 3@12
rowing 4*20*60
el lat 3@10

j4
traction 5*max
ci 4@14
curl pupitre3 @ ??

pour tout les exos les charges ne bougerons jamais sauf au couché et si je suis vraiment trop facile , ce sont des charges qui me font forcer sans détériorer mon style d’exécution ou me pousser à bout

temps de repos 5 minutes au couché, pour le reste au feeling 2/5 minutes, si des éxos m'handicap je les vires, kurg va dire que j'en fais trop mais je peux pas changer du tout au tout donc je vais y aller light avant de retirer des éxos (je pense pouvoir faire sauter les écarté, les el et un éxos pec/triceps en temps voulue)

par **Cyril** le 22/01/2011 14h05

Obi-Wan a écrit:Laisses toi guayder seulement par ton intui-fion

par **Anthony M.** le 22/01/2011 14h17

Mon intui-fion pue un peu en ce moment , :idiot:

j'ai l'intuition de la faiblesse perso

par **xot** le 22/01/2011 15h09

tu as fait exprès de choisir des poids faciles pour le sdt et le rowing ?

par **Anthony M.** le 22/01/2011 15h13

facile, je force quand même mais j'ai pas envie de me griller ouais, c'est plus pour conserver un minimum de traps

par **Anthony M.** le 28/01/2011 15h56

cette semaine

lundi

couché 4*5*90 facile mais courbaturé
rowing, triceps, abdos

bon je pense plus à un format de pur force , vue que c'est vraiment mon objéctif actuel, au moins pour les 10*100 (obsession là :idiot:

)

mardi

squat 5*110 puis 2*6*105 pas trop dure mais la technique se dégradait
hack, sdt jt, ischio
le squat tranquille, j'ai trouvé ce qui me convenais bien comme position, plus qu'a l’exploiter (jambes un peu plus large que la largeur des épaules, barre basse et prise plutôt serré)

jeudi

couché 2*6*90 pas dure 2*5*92
écarté,rowing,el

bon j'aime bien les 5 reps , je me flingue pas et je congaystionne donc je suis contente :ill:

today

traction à tous va
pull over
biceps

on verra

par **Anthony M.** le 28/01/2011 20h51

donc , enfaîtes j'ai fait du squat :idiot:

pour suivre un ami :ill:

squat 6*90 5*100 3*110 2*130 (la dernière assez moche je pense , le tout assez facile et sans ceinture ni rien , pour reprendre ^^) édit je casse la parallèle aussi, pas du demi squat

traction
ci
curl pupitre

pull over trés léger (pour les épaules et la cage)+étirement

séance tranquille :cool:

par **John Tyler** le 29/01/2011 11h23

Cool tout ça !

Et quand tu dis que tu es easy, tu congaystionne vraiment ou tu sens juste que tu viens pas de te branler le pouce ?

par **Impaled_-l-** le 29/01/2011 13h59

Pas cool du tout oué !!! :mad:

Tu crois que c'est en niquant ton influx nerveux au squat que tu vas les faire péter les 10@100 au couché ?!

par **Alan** le 29/01/2011 14h18

bon t'es dispo quand lopette

par **Patrice N.** le 29/01/2011 16h11

Impaled_-l- a écrit:Pas cool du tout oué !!!

Tu crois que c'est en niquant ton influx nerveux au squat que tu vas les faire péter les 10@100 au couché ?!

Alan a écrit:bon t'es dispo quand lopette

+1

par **Anthony M.** le 29/01/2011 17h18

jeudi et vendredi aprem puis samedi et dimanche, aprés jeudi ça m'arrange pas au top , vendredi je serais plus tranquille, je nique rien du tout je force pas

par **Patrice N.** le 29/01/2011 17h23

Sur Lyon ou Gre alors ? :idea:

par **Anthony M.** le 29/01/2011 17h25

Là ou on peut se faire une séance

par **Patrice N.** le 29/01/2011 17h26

Moi je m'entraine lundi, mercredi, vendredi, dimanche cette semaine normalement. :idea:

par **Anthony M.** le 29/01/2011 17h31

Lundi,mardi,jeudi,samedi mais je n'en fou de décalé à vendredi , le couché du jeudi

par **Alan** le 29/01/2011 18h11

moi je m'entraine quand vous voulez, mais je ferai pas mon couché avec vous je pense (sauf si c'est samedi, a voir)

par **Patrice N.** le 29/01/2011 18h19

Oui pas de séance de couché on risquerait de te ridiculiser. :cool:

Mon couché c'est mercredi et dimanche, donc il nous reste jeudi ou vendredi pour nous insulter. :idiot:

par **Alan** le 29/01/2011 21h08

dos vendredi alors ?

par **Patrice N.** le 29/01/2011 22h31

par **Anthony M.** le 30/01/2011 01h32

ok pas de soucie

par **Patrice N.** le 30/01/2011 09h16

Je vous propose la séance dos de Jay Cutler... :idiot:

http://www.youtube.com/watch?v=Tvx-vq90Tes

par **Anthony M.** le 30/01/2011 10h18

De la gneugneute :cool:

par **Ludo091** le 03/02/2011 17h39

Anthony M. a écrit:Le cycle c'est de commencer à

4*4*12rm puis tu augmentes d'une rep par séance jusqu’à 4*10, et là tu augmentes de 2.5kg et tu recommences

Si on est dans l'incapacité d'augmenter à 2.5kg, je peux augmenter que de 2 à 3 kg. Tu conseil quoi ? Merci

.

par **Patrice N.** le 03/02/2011 17h47

Je l'ai fait changer d'avis. :cool:

par **Anthony M.** le 05/02/2011 19h10

comme d'hab

bon sinon cette semaine:

couché 4*2*105 facile

et ce matin squat 3*120 ou 125 je sais pas raw sans ceinture :ill:

et trés strict

sinon 81 kilos pesé tout à l'heure, j'en ai marre de ce poids de merde, plusieurs semaines qu'il bouge pas et je mange énorme déjà :cry:

par **Raph92** le 05/02/2011 19h24

Pareil, je stagne à 81 kilos. Je mange 400g de flocons d'avoine (petit-déjeuner + collations) plus tout le reste, je suis à plus de 4000 calories, et nada. C'est frustrant ! :mad:

par **Anthony M.** le 05/02/2011 19h37

ben je fais pas mal d'écart le weeke end, je tourne à 600 gr de pates et flocons d'avoine par jour environs et je blinde l'huile d'olive quoi, j'en peux plus là