A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Anthony M. : Musculation Training Log

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Anthony M. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 17h24

Salut a tous!!
Voila je viens sur votre forum parce que j'ai pu admirer les physiques extraordinaire qui s'y trouve et aussi car il y a vraiment de très très bons athlètes.

J'ai commencer la muscul il y a 5 ans (j'ai 19 ans c'est une vraie histoire d'amour comme pour beaucoup) et je me suis entrainer comme une merde pendant trois ans , alors même si j'y allais trois fois par semaine , je m'entrainais mal , je mangeais mal et je dormais mal . j'ai donc acquis le maximum de muscle que peut apporter une tel hygiène de vie (presque que dalle ) . J'étais mal informer , mal documenté et je n'en fessais qu'a ma tête pourtant je disposais d'une très bonne salle , avec des prof compétent (petite salle très orienté culto , force et haltéro) pas de fitness ou autre.

Bref je m'entraine sérieusement depuis un an et demi environs et j'ai reelement inclue le sdt , le squat cette année (j'en fessais avant mais c'etais du rapide) bref aujourd'hui je pèse 73 kilos pour 1m75 (bf autour de 10-12)

voila mes mensus:

poignet: 17.5
bras: 36 (mon gros point faible mais j'y reviendrais)
poitrine:103
hanche:89
taille:81
cuisse: 58 (pas entrainer pendant deux ans (cretin -_-) mais c'est maintenant devenue ma séance préférer.)
mollet: 37 (connard(-_-))

s'insulté sa motive :cool:


mes perf (j'ai attaquer vraiment a prendre lourd que cette année) (alors vous foutez pas de ma gueule)

dvp c :5*5 a 80kg
squat 3*8 a 85
sdt 5*5*1 (je prend 5 a 10 sec entre les séries pour bien me repositionné) a 95 kilo

bon voila tant d'année perdue sa me fou les boules , j'ai vraiment été con mais le je vais changé la donne , je suis en prise de masse je mange 4 a 5 fois par jour et je me bourre , m'en fou de la masse grasse tant que j'ai mes prot et mes glucide , les lipides peuvent bien venir!!

mes objectif sont d'atteindre a peu prés 80 kilo et prendre au moin
s un 38 de bras

et de dépasser 100 au trois mouvement de power

Ce ne sont pas de super objectif mais voila , mais je préfère viser du réalisable

voila

désoler pour cette présentation plus qu' emmerdante !!!!!!

mon programme

séance 1

dvp c 5*5
dvp inclinée 4*6*60
dvp olympique (debout) 4*6*45
curl 3*8*30
curl marteaux haltère 3*8*14
traction 2*max (environs 15)


séance 2

squat 3*8
presse a cuisse 3*10*100
ischio dos d'ane 3*10*45 (avec exentrique)
ischio debout 2*12*10
mollet tri serie chaise 20*20
presse 20*60
haltère 10*12

séance 3

sdt 5*5
rameur a la barre 3*10*50
traction 2* max (15 environs) (avec différente prise ;))
rowing menton 3*8/10*35
dvp couché sérré 3*10*50
dips 3*10*10
barre au front3*10*15 lentement


avec abdos 5 a 8 minutes plus une bonne demi heure étirement et démusclage

avec échauffement dix minutes en début de séance

Le tout 2h a grand max et c'est rare 2h30

Temps de repos (3minutes les gros exercices du débuts et 1minutes 30 pour les autres)


voila , voila

Sinon pour mon prochain programme je souhaiterais mettre l'accent sur mes bras sans laisser tomber les pec et le dos :

est ce que un split quatre jours:

3exo pec/2exo bi/2exo avt bras + abdos

2exo cuisse/ 2ischio/ 2mollet

3exo dos/2epaules/2tri+abdos

et une séance biceps/triceps serait un bon compromis pour parfaire mes bras et gagné un ou deux centimétre en prise de masse .

Mais surtout d'aprés vous quelle est le meilleur format a éxécuté pour l'hypertrophie de ses muscles (je connais les indications scientifiques sur le sujet mais je vous demande votre avis d'aprés votre expérience) et je sais que chacun et différent c'est pour avoir un ordre d'idée



Sinon yann666, franckb, fabien, body ... vous êtes énorme!!!!
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Messagepar Fabien.s le 12/09/2008 17h40

Bienvenue à toi!

je trouve que tu fais trop d'exos dans une même séance, essaye de mieux repartir sur plus de jours si le temps te le permet
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 17h56

c'est nul ta raison je viens de voirles bras le lendemain des triceps épaule lol

3pec/2tri
3dos/2bi
4jambes/mollet
3tri/3bi

alors est ce que c'est bon a votre avis avec des format (pour les bras) en 3*12-15 ou plutôt 3*8-10??
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Messagepar Alan le 12/09/2008 18h05

Isei38 t'es dou ?
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 18h08

la tour du pin vers bourgoin jallieu (paumer le bled) entre lyon et grenoble mais j'eus étais sur grenoble l'année dernière , j'allais m'entrainer a europole (pas le droit au squat et sdt snif)
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Messagepar Mr.Propre le 12/09/2008 18h24

Sinon yann666, franckb, fabien, body ... vous êtes énorme!!!!

moi aussi moi aussi!!!!! sauf que c'est pas du muscle! :cool: :cool: :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 18h27

Mais oui toi aussi , toi aussi ... :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 18h30

je déconne , pas du muscle ... Un brin modeste et gras
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Messagepar Mandylion le 12/09/2008 18h41

Bienvenue....

cuisse: 58 (pas entrainer pendant deux ans (cretin -_-) mais c'est maintenant devenue ma séance préférer.)
mollet: 37 (connard(-_-))


pas besoin de t'auto-flageller, çà t'apportera rien ;)
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 18h50

merci , mais je rigolais t'inquiéte je sais que je n'ai que 19ans et que j'ai encore le temp pour me construire un beau physique. bon c'est vrai qu'en un ans j'ai vite rattrapé niveau cuisse par exemple (je suis partie de 54 et quelque) et tous se que je bouffais allait dedans

c'est la ou l'on voit que le corp a justement besoin d'un équilibre je pense , j'entrainais peu la largeur de mon dos a et cette année il a explosé (j'en rajoute la ) :p
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Messagepar Scano93 le 12/09/2008 19h30

J'aime pas ton pseudo :eek:

Mais bienvenue quand même :cool:
T'as l'air d'avoir la niak, c'est du tout bon !
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 19h31

il a quoi mon pseudo??
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 19h32

bon il est un peu court et veut rien dire mais bon ...
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 19h33

Traduction en ligne

Les traductions suivantes ont été trouvées pour isei :
威勢 isei [いせい] vigueur / puissance
異性 isei [いせい] sexe opposé
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Messagepar Scano93 le 12/09/2008 19h42

non mais ça ressemble à rien qui existe, isei, ça me fait penser à une marque de cafetière ou un truc du genre :D
Soit tu changes, soit j'aurais toujours un apriori négatif sur ta personne et te taillerait à la moindre occasion avant que tu te rendes compte de l'abruti que je suis :cool:
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 19h45

-_- mmmmmmmmmmmhhhhhhhhhh , je le garde héhéhé :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 12/09/2008 19h47

tu peux parler Scano93 :idiot:
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Messagepar Karbofricadel le 12/09/2008 19h53

scato :D
" La salle de musculation ,plus qu'une institution ,une église"
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 19h56

http://fr.youtube.com/watch?v=Jysw-Cye9nw

Une légére ressemblance avec mc saturne ??
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Messagepar Anthony M. le 12/09/2008 19h59

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Messagepar BouBou le 12/09/2008 22h14

Welcome ;)

Sinon visiblement t'as décidé de flinguer ton log toi même, c'est bon ça !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Scano93 le 12/09/2008 22h15

Y'a du potentiel :cool:
Bientôt des photos en posing extrême, il a le bon profil :cool:
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Messagepar Anthony M. le 13/09/2008 12h36

Non j'aime bien les connerie du forum c'est aussi pour sa que je suis venue , il y a une super ambiance alors si vous voulez vous défoulez j'y vois aucun problème , je continuerais a mettre mes entrainement mais si ya du flood je m'en fou, tany que j'ai quelque conseille a cotés ;)
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Messagepar Anthony M. le 14/09/2008 20h39

alors au faites personnes pour répondre a ma question sur les formats d'entrainement pour les bras ??(série lourdes ou légères qu'est ce qui a marcher pour vous?) et comment optimiser son training pour les bras?
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Messagepar Scano93 le 14/09/2008 21h15

lourd et à l'echec en degressif
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Messagepar Pierre C. le 14/09/2008 21h18

Scano s'y connait en échec musculaire, tu peux le croire :idiot:
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Messagepar Scano93 le 14/09/2008 21h21

Image

:idiot:
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Messagepar Anthony M. le 14/09/2008 21h46

ok j'essaye sa demain, j'aimerais tant avoir un fessier comme le sien :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 15/09/2008 17h29

j'ai décidé de changer de programme et de plus m'orienter vers la force

donc dvp couché toujours en 5*5 a 85 kilo
dvp incliné 4*6 a 60 kg
dvp sérré 3*8 a 30 kg
dips 3* max a 10kg
barre front 3*10 a 15 kg

abdos

par contre je vais attaquer peut être la force athlétique et j'aurais aimer savoir comment intégrer du cardio avec se sport??
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Messagepar Anthony M. le 19/09/2008 20h10

séance jambes 5*5 a 90 kilos au squat sa augmente

presse 3*10*110
dos d'ane3*10*45 avec retour en negatif lent
ischio une jambe 2*12*10

mollet abdos


seance dos et biceps 5*5 au sdt a 100kilo plus une série de 5 a 120 (test lol)
rameur poulie 3*10*50
traction 2*max
curl 3*8*30
curl marteaux haltére 3*10*14
curl inverser 2*12*20

(je sais trop d'exo mais je bosse bien le bras dans tous les angles puis le deux fois douze c'est pour vraiment le finir :p )

en tous cas 120 au sdt je ne m'en serais pas cru capable :idiot: avec un bon mouvement qui plus est :cool:
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Messagepar Anthony M. le 21/09/2008 15h10



Je sais pas si vous l'avez vu mais je la trouve bien marrante

je m'entraine pour sa aussi j'en allume 2 :cool: :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 21/09/2008 15h58

:eek: :cool: :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 21/09/2008 16h18

alors qui s'entraine :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 22/09/2008 23h08

Bon je met quand même ma séance même si il n'y a pas vraiment de changement juste beaucoup de mal aujourd'hui mais une très bonne congestion dans les triceps et le développé couché étais presque passé en 5*5



donc dvp couché toujours en 5*5 a 85 kilo
dvp incliné 4*6 a 60 kg
dvp sérré 3*8 a 30 kg
dips 3* max a 10kg
barre front 3*10 a 15 kg
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Messagepar Scano93 le 23/09/2008 07h51

Le DCS c'est une blague n'est-ce pas ?
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Messagepar Jean-Calude le 23/09/2008 08h02

DCSucks. :idea: :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 23/09/2008 08h18

oui mais non :idiot: je le fais 39 kilos :p
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Messagepar Yoki le 23/09/2008 11h01

Sympa les perfs :cool:
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Messagepar Anthony M. le 23/09/2008 11h01

merci yoki
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Messagepar The Mascot le 23/09/2008 21h34

bienvenue a toi meme si je suis en retard ;) et pas mal les perf c'est quoi ton maxi au couché :?:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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