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Julien Camdessoucens : Force Training Log

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Julien Camdessoucens : Force Training Log

Messagepar Koubiak le 01/01 21h59

J'adore le commentaire :D

"Le foie gras ça donne des gaz".
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Julien Camdessoucens : Force Training Log

Messagepar Julien Camdessoucens le 02/01 22h46

Ben j'me marre à la 5° rép car 'y a un bruit suspect... et en plus c'est filmé lol.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 02/01 23h09

Bonsoir,

Ce soir : reprise du training dos-biceps (chez wam)

- rowing haltère : 62kg en séries de 10-12

http://www.youtube.com/watch?v=d71MXYb87PA

- traction barre fixe : séries de 12

http://www.youtube.com/watch?v=HDffDIR3eMo

- traction horizontale barre fixe : séries de 10

- curl serré EZ : 37kg séries de 12

http://www.youtube.com/watch?v=_3vjAy6zVLw

- curl inverse EZ : 27kg séries de 10

- élévations jambes fléchies : séries de 15-18

http://www.youtube.com/watch?v=fUO8AYlxWF4


Dur dur de reprendre le rowing haltère du fait de la prothèse... je préfère quant-même les trainings aux poulies, j'y suis plus stable.

Bon training à vous !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 05/01 21h20

Bonsoir,

Ce soir : 1° training de l'année 2009 avec le Ken en salle

- BENCH : 140kg, 4/4/4/4/4 . Bonne résistance et sensations. Je pense que revenir à une seule séance de bench/semaine avec du bench serré le mercredi va êtreplus favorable à la récup. A suivre...
- DDH : 45kg, 10/10/9/8,
- Ecartés inclinés poulies vis-à-vis : 20kg, 10/10/8,


- Curl marteau barre "U" pupitre portatif : 42kg, 10/10/10/10,
- Curl alternés haltères en pivotant les poignets : 20kg, 10/9/9.


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Messagepar Julien Camdessoucens le 08/01 17h38

Bonjour,

Hier souair : tris et épaules

- DM machine : 112kg 9/9/9/8
- DC serré : 100kg 8/8/8/7
- Dips bancs : +75kg 9/9/9/8
- Extensions poulie haute barre v : 45kg 8/8/8/7


Douleurs même au repos sur la portion externe des pecs, sensations de fou sur les tris surtout aux dips bancs ! (je sentais même des pics dans le milieu des tris en portion interne et aujourd'hui courbatures!!!)
Je suis revenu à la krealkalyn. Je reteste...

Nouvelle routine :
- lundi : bench,
- mercredi : tris (avec DC serré) et épaules,
- jeudi ou vendredi : dos.
J'ai 5 jours entre les 2 DC, ça devrait suffir.


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Messagepar Antoine G. le 08/01 19h09

Tu mets des disques sur tes genoux pour les dips bancs :?:

Bien le DCS et dm machine :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 08/01 22h17

Oui, un partenaire me les place le plus haut sur les cuisses en évitant que ça comprime trop le ventre. Je place juste les talons sur l'autre banc et j'essai de les exécuter en resserrant les coudes et en gonflant le torse avec un tit temps d'arrêt en bas parfois. c'est excellent. j'en ai mal à l'intérieur des tris !

Rebonjour,

Ce soir : dos. Reprise en salle.

- tirage poulie haute nuque : 100kg 8/9/8/8
- tirage machine : 100kg 8/8/8/8
- tirage poulie haute devant : 70kg 8/8/8/8

- crunch machine : 45kg en séries de 15
- élévations jambes fléchies en séries de 15.

Pas mal.

Prochain training mardi avec Ken : Bench.

Bon training !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 13/01 20h29

Bonsoir,

Hier, article sympathique publié dans l'est républicain sur mon titre et mes objectifs de progression. Content.

Ce soir : training avec le Ben et Mike.

- Bench : 140kg 4/3 (pas envie d'aller jusqu'au bout de la 2° série, la barre est lourde, les épaules saturées par la charge).
150kg 1/1 (juste une rép bien ralentie et claquée pour choquer.

Je pense à une mauvaise récup. J'enlève désormais le DC serré et le dips au banc le mercredi pour ne faire plus qu'un travail localisé sur les tris et épaules à base de poulies et haltères.
Vraiment marre de ce manque de patate qui traine depuis 3 mois à une séance/2... Faut que je change mon training autrement. J'espère que ça montera mieux lundi prochain. Allez, déterminé !

- EI poulies vis-à-vis : 20kg 11/10/10/10
- Curl barre ez "pupitre portatif" : 43kg 10/10/10/8
- Curl poulie basse en pronation : 30kg 10/10/10/10.



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Messagepar Antoine G. le 13/01 20h32

Vraiment bien le DC quand même :cool:

Tu suis un prog précis, avec tout de plannifié, ...etc :?:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 14/01 22h08

C'est comme à monde en fait (mi-octobre). c'est pas ml quant-même, mais je ne peux pas me satisfaire de ça. Je me chrche côté training à ce jour. ça faisait depuis avril 2008 que je ne faisais presque que du 5R en séries au bench avec des exos d'assistance variants régulièrement. Mais voila, certains exos d'assistance te pompent plus d'énergie que d'autres... les charges montent donc plus de repos, fatigue physique,... faut que je change de training, j'en teste un autre au vu des résultats de mardi (cf ci-dessus)

Ce soir : training avec le Ken chez wam. Intégration des bandes élastiques !

- DM : 60kg 7, 70kg 8, 70kg 7, 60kg 8, 60kg 8
- Elévations latérales haltères : 16kg 10/10/10/10
- Elévations frontales haltères : 16kg 9/9/9/9

- Triceps hickback : 16kg 12/12
- Extensions un bras type hickback avec élastiques de 15kg environ : 12/12/12
- Extensions un bras type poulies basse et haute avec élastiques de 20kg environ : 10/10/10.

Comme plus haut, j'enlève le DC serré et les dips aux bancs.


Ken a fait du DC équipé prise peu large avec 2 X élastiques de :
- 15kg environ + 200kg : 1 rép malmaitrisée... normal !
- 10kg environ + 200kg : 1 / 1
Puis DC pareil sans bandes à 200kg : 3 rép.


Putains de sensations au bench pour le Ken et pour ma part, les tris sont cramés !

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Messagepar Julien Camdessoucens le 14/01 22h12

Pour infos : je vais quant-même revenir en -82,5kg. Je vois que j'ai un peu de gras par-ci par-là et pour 500gr-1kg d'ici mars... vou avez compris.
Donc mes objectifs de cette année, je continue à les poursuivre.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 15/01 20h28

Bonsoir,

Ce soir : dos et abdos avec Ben et Mike.

- Tirage nuque poulie haute : 105kg 8/8/8/9
- Tirage horizontal machine : 100kg 8/8/8/9
- Tirage devant poulie haute : 70kg 8/8/8/9

- Crunch machine : 50kg 10/12/12/12/12/12/11
- Elévations jambes fléchies : 4 séries de 15/20.

Du jus et de la rage, content. un bon cocktail.
Prochain training lundi : bench avec Ken.



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Messagepar Julien Camdessoucens le 19/01 21h09

Bonsoir,

Ce soir : bench / pecs / biceps / abdos avec Ken.

- Bench : 140kg 5/5/4/4
- DDH : 45kg 10/10/10/9
- EI poulie vis-à-vis : 20kg 10/9/8/8

- Curl barre ez pupitre portatif : 43kg 10/10/10/10
- Curl barre ez en pronation : 27kg 10/10/10
- Curl concentré : 12,5kg 8/8/8/10

- Crunch machine : 35kg 15/15, 50kg 12/12/11, 35kg 13/13/12/11/11.

Sympas comme séance, meilleure récup au bench. Je vais tester d'autres exos que le DDH et le EI vis-à-vis, comme le DI et le DCH. J'ai peut-être perdu un peu de poids. Je vais me peser demain matin.

Ken a benché à 220kg avec le furie et cale de 10 (cf son training)

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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/01 19h41

Bonsoir,

Ce soir : training épaules et tris chez wam.

- DM : 50kg 8, 70kg 8/8/8/9 (je pense à ma meilleure résistance jamais eu :)) ,

http://www.youtube.com/watch?v=kU0bvQj4VpU

- Tirage debout : 70kg 8/8/7 (ça faisait longtemps que je l'avais pas tenter c'ui lô),

http://www.youtube.com/watch?v=RqacEUN8DSA


- Elévations frontales "alternées" (5-6 rép synchro puis le reste en alternatif) : 16kg 9/9/9/9,
- Elévations postérieures banc 45° : 16kg 12, 20k 10/10/10/10,

- Triceps kickback : 18kg 10/10/10/10/10,
- Extensions couchées barre ez serrée bras horizontaux : 31kg 10, 37kg 10/10/9/8
(c'est ma 1° fois : enfin un autre mouvement d'extension où les tendons me font pas mal. De plus, un bon étirement comme du pull-over).

En résumé : :cheer:


Bon training à vous !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 23/01 21h52

Euh... ! Bonsoir M'sieurs Dames !

Ce soir : dos et abdos avec Keny chez wam. Des vidéos en perspective...

- Rowing haltère : 40k 10/10, 72kg 10/10,

http://www.youtube.com/watch?v=rW6Z_3EpAoI

http://www.youtube.com/watch?v=7HrCgFSinNs

- Tirage PDC barre fixe : 12/12/12/11,

http://www.youtube.com/watch?v=jWMONSzfMrE

http://www.youtube.com/watch?v=fmlrnSmIaW8

- Tirage PDC horizontal barre fixe : 12/11/10/10,

- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/18/15/15/12.

Sympas. Le Keny a fait du curl en pronation léger...elle veut sécher la bète!lol

http://www.youtube.com/watch?v=syRvcfr_2l8


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Messagepar The Mascot le 23/01 22h24

j'adore le marcel de ken :p :p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Antoine G. le 23/01 22h24

Entraînement en jean :idiot:

Vous êtes énormes tous les deux :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 24/01 00h37

lol. il était pressé le Keny faut dire.
on n'a plus l'habitude de ne faire qu'une heure... surtout qu'on est bavare...lol
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Messagepar Rudy le 24/01 10h29

Super tes vidéos comme d'hab. :cool:
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Messagepar BouBou le 24/01 12h10

Ouaip :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Julien Camdessoucens le 24/01 13h12

merci. 'i faut dire qu'on a répété ces scènes 21fois pour certaines... lol
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Messagepar Antoine G. le 24/01 13h19

:eek: :idiot:
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Messagepar Danos le 24/01 16h51

cool les vidéos :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 25/01 12h48

des futures acteurs, des futures "gouvernor" lol
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Messagepar Julien Camdessoucens le 26/01 20h43

Bonsoir,

Ce soir : bench, pecs, bis, abdos seul chez wam

- Bench : 135kg 6/6/6/6/5. Aux 3 dernières séries, la dernière rép passe à peu de choses. Légère douleur à l'épaule droite venant probablement du tirage menton de la semaine dernière.
- DC serré : 90kg 10/9/8/7,
- DIH : 32kg 10/9/8,

- Curl serrée EZ : 37kg 10/10/10/11,
- Curl marteau haltères alterné : 16kg 10/10/9/9,
- Curl concentré : 12kg 8/8/8/9,

- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/18/15/15/15.

Chaud de chopper la barre seul. Mais j'voulais teter ce soir. Je reviens à des séries à 135kg au bench pour 4 semaines. Puis, je reviendrais à du 145 voire 150kg sur 4 semaines, le temps qu'il restera jusqu'aux compèt' de fin mars. Pöur les épaules et tris, je ne vais plus que faire des mouvements d'isolation.

Bon training à vous.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 27/01 21h45

Bonsoir,

Ce soir : tris et épaules à la salle enfin lol avec Ken.

- DM machine : 112kg 8/8/8/9,
- Elévations frontales haltères simultanés puis alternés dans la même série : 17,5kg 12/12/12, 20kg 11,
- Elévations latérales haltères : 17,5kg 8/8/8/8,

- Elévations postérieures haltères banc 30° : 20kg 10/10/10/9,
- Extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg 9/9/9/8,
- Extensions poulie haute : 37kg 8, 42kg 8/9.


Le Ken a benché à 240kg en séries... puissant ! vidéo dispo !

http://www.youtube.com/watch?v=xF1WscGR8h4


Bon training à vous !
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Messagepar Alex H. le 28/01 20h36

Super !
Merci à vous deux pour les videos.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 28/01 20h39

Normal. Plus on partage, plus on communique, et plus notre discipline sera reconnue aussi
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Messagepar Antoine G. le 28/01 20h46

Ouais enfin c'est pas demain la veille que ce sera aussi populaire que le foot ou le tennis :\
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Messagepar Alex H. le 28/01 20h51

Julien Camdessoucens a écrit:Normal. Plus on partage, plus on communique, et plus notre discipline sera reconnue aussi


Yep !
Mais c'est sympa à vous de prendre le temps de vous filmer et mettre le tout sur internet.

Et puis il y a des videos super motivantes :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 01/02 19h32

on continue nos jeux d'acteur alors ! lol
c'est clair que pas autant que le foot ou le tennis,je pense. Mais..... ça va progresser...


Jeudi soir : dos et abdos avec Ken

- Tirage nuque poulie haute : 120kg 6/6/5 puis passage sans repos à 90 et 70kg. La fibre a été choquée ; 'y a bon !
- Tirage horizontal machine : 100kg 8/8/9,
- Tirage serré buste poulie haute : 80kg 8/8/8/10. NEW !

- Crunch machine : 50kg 12/9/8, 40kg 10/10/10/10/8. Plus de jus !

Douleurs musculaires dès le 3° exos de tirage. Faut que je choque plus souvent sur ces exos pour décoller dans les charges.

Bon training !
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Messagepar Antoine G. le 01/02 21h29

Pas de vidéos ? :)
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Messagepar Chris J. le 01/02 21h33

j'aime bien vos videos ca motive. Les vôtres + celle de la team super training et je suis à bloc
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Julien Camdessoucens le 02/02 21h44

tant mieux que cela vous apporte qq chose !

Bonsoir,

Ce soir : pecs dont bench, biceps, abdos.

- Bench : 135kg 6/6/5. Stagnation : je vais redescendre à 130 en séries plus longues. Putain de stagnation ! Je bayais avant de venir...
- DI : 90kg 9/9/9/8 (pas de douleurs aux épaules pour ce "nouvel" exos, nickel!),
- DCH : 40kg 10/10 (plus de jus sur cet exo "nouveau" ),

- Curl barre ez serrée "pupitre portatif": 47kg 10, 57kg 7/7/7 (envie de charger)
- Curl marteau haltères alternés : 20kg 10/10, 25kg 8/8 (idem),
- Curl concentré : 14kg 9/9/9/8,

- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/16,
- Elévations buste sur banc décliné à 60°: +10kg nuque 12/12/12/10 (faisait longtemps...).

Bon training malgré le bench en stagnation.

Que la force soit avec vous.
Dernière édition par Julien Camdessoucens le 03/02 22h04, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 03/02 12h55

Enorme le curl barre :cool:

DDI ? Développé décliné incliné ? :idiot:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 03/02 22h03

y a des soirs, faut pas comprendre. sur certains muscles (pecs, épaules), j'avais pas d'influx. alors que sur d'autres comme les biceps, jai sentique jétai "dispo".

lol. jai pa fai gaffe. c'est DI. yes
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Messagepar Julien Camdessoucens le 04/02 13h13

Bonjour,

Ce matin : épaules et tris.

- DA machine : 112kg 8,8,9,8,
- DAH : 32kg 8/7 ("NEW". La prochaine fois, je remplacerais le DA machine par ce mouvement),
- Elévations frontales haltères : 17,5kg 8/8/9/8,
- Elévations postérieures banc 30° : 17,5kg 12/12/12/10,
- Extensions poulie haute : 45kg 8, 50kg 8/8/7,

http://www.youtube.com/watch?v=JMtxfPqJpp8

http://www.youtube.com/watch?v=b12kHUubLQM

- Extensions poulie haute cordelette un bras : 17k 8/8/8/7,

http://www.youtube.com/watch?v=kb5eIDWPdjc

- Extensions kickback : 15kg 8, 17,5kg 8/8/8/7.


http://www.youtube.com/watch?v=G0I4RhMUHz8


Sympas le matin. Faut que je varie plus souvent les exos.

Bon training !
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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Messagepar Martin le 04/02 13h26

terrible les videos, comme d'hab'

:cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar Julien Camdessoucens le 04/02 21h07

je pense que l'on va en refaire avec ken pour du dos demain ou après demain + poses.
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Messagepar Martin le 04/02 22h47

eh eh on attend ça avec impatience

passe le bonjour au ken !!!
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benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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