A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Julien Camdessoucens : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Julien Camdessoucens : Force Training Log

Messagepar Julien Camdessoucens le 30/04 18h03

Bonjour,

Cet après-m': dos

- Tirage poulie haute devant : 75kg*4 séries tranquilles,
- Tirage poulie haute serré : 70kg*4 séries idem,
- Tirage horizontal machine : 80kg*4 séries,
- Curl ez pupitre supination : 27kg*4,
- Curl pronation ez debout : 27kg*4,
- Curl concentré : 12,5kg*4,
- Elévations jambes fléchies + crunch machine.

Peu dormi cette nuit... le rythme jour-nuit a du mal à s'inverser encore.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 03/05 19h31

Vidéos du top de colmar 2009 (bodybuilding) :

- http://www.youtube.com/watch?v=0rMEyxGw5Us

- http://www.youtube.com/watch?v=4QPXXdKmI_c

- http://www.youtube.com/watch?v=jyJXXl_8lLE

- http://www.youtube.com/watch?v=ofM-utmkkXw

Bonne soirée et vou souhaite d'avoir passer un bon w.e.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 04/05 22h40

Bonsoir,

Ce soir : bench. Passage aux 3 séries de 3.

- Bench : 140kg*4*3*3 (tentative de 4° rép à la 3° série),
- DAH : 20kg*4 séries tranquilles,
- Abdos : 15-20 séries,
- Etirements 30mn : NEW <= conseils du médecin par rapport à la douleur aux pecs internes et aux épaules.


Je rebenche mercredi matin et samedi. Je vais voir ce que ça donne comme ça.

Bon training à vous.
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/05 06h30

Salut,

Ouai pas mal du tout le week end, j'ai visité Noirmoutier.

Par rapport à tes étirements tu pourrais décrire les exos por favor.

Entraine toi bien aussi!
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Messagepar Herve Picard le 05/05 06h44

Je suis bien d accord avec toi pour les nuits , ca detruit totalement
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Joe le 05/05 07h56

Bien les videos ;) , attention quand meme aux etirements, tous les kiné et medecins disent d'en faire mais ca fait debat chez les specialistes de la FA...donc renseigne toi bien.
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Julien Camdessoucens le 05/05 22h04

Bonsoir,

Qu'y avait-il à Noirmoutier ?

Ce soir : dos, biceps.

- Tirage poulie haute devant : 75kg 4*12,
- Tirage horizontal machine : 80kg 4*10-11,
- Tirage haut serré : 70kg 4*10,
- Curl ez pupitre : 27kg 4*10-11,
- Curl "pupitre portatif" marteau alterné assis : 17,5kg 4*8-9,
- Curl ez debout "pupitre portatif" en pronation : 27kg 4*10-11,
- Etirements : 3*chacun 30 secondes. Je n'étire que le haut du corps et ne vais pas jusqu'à la "douleur". Se pendre à la chaise romaine, bras en arrière à l'espalier, un bras en arrière étiré contre un plan vertical, bras par-dessus la tête et main sur le coude, bras devant buste et main cherchant l'épaule, mains se cherchant dans le dos, pull-over léger.


Sympas ce retour au calme permis par les étirements. J'ai des avis différents : c'est bon pour les tendons ou ça sers à rien, les faire de suite à chaud ou 48h après à froid, ça détruit plus de fibres musculaires de les faire à chaud qu'à froid. Des avis si bien de champions internationaux de power que de médecin ou encore de sportifs d'autres disciplines. Je trouve en tout cas que j'ai moins de douleurs à l'épaule (pour l'instant), et que c'est agréable de se recentrer sur soi après s'être "défoncé".


Je sens que je récupère plus vite sans les nuits et avec un entrainement moins body en ce moment.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 06/05 11h20

Bonjour,

Ce matin... un lapin... euh non c'est pas ça :huh:

- Bench : 145kg*3 rép (à l'aise), 150kg*3 rép (just), 150kg*3 rép (dernière rép soulagée). Pour 1,5 jour de récup et une séance de dos la veille, les barres montent plus que bien. Du jus sur les 2 première séries !
- DAH : 20kg*4 séries tranquilles,
- Abdos : 10 séries.


Bonne séance. J'espère que ça continuera de monter encore d'ici le 6 juin.

Bon training à vous !
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Messagepar Rudy le 06/05 12h29

Pour parler des étirements, je sens aussi que ca me fait du bien en fin de séance, sans trop forcer. :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/05 18h38

y avait du soleil et du téton.

Ok pour l'exo.

Je m'étire très régulièrement c'est le tariff. j'ai un pote qui stagnait en power (280/190/280 en raw pour le bench, le reste je ne sais pas) ça l'a aidé.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 09/05 21h04

Bonsoir,

Cet après-m' : démonstration de développé-couché et haltérophilie handisport à Vaivre (Vesoul) au club le Country Form.

- 1° passage : 140kg claqué type compétition handisport (les bras tremblaient alors je me suis "sucré"), 150kg*2 (tenté la 3° mais pas remontée complet) et 150kg*2 (léger soulagement sur le verrouillage de la 3°),
- 2° passage : 145kg*3 (à l'aise), 145kg*3 (tentative de 4° avec léger soulagement au verrouillage),

Training de dos-biceps-abdos dans la foulée (mêmes charges que d'hab si ce n'est moins de résistance, démos expliquent)

Encore 2 trainings de bench avant dimanche, Europe FSFA : lundi et mercredi (150*3*3 à retenter).

Bon dimanche !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 11/05 20h40

Bonsoir,

Ce soir : bench tenté même si courbatures de samedi encore.

- bench : à 130kg douleurs dans les pecs externes et 150kg tenté mais pas plus de 2 rép. Je le sentais pas et je remet un rappel mercredi plutôt.
Douleurs musculaires aux tris, pecs et épaules... je pense qu'avec 2 jours de plus ça ira.
Je me tate quand même pour mercredi (j-4 avant Europe) de faire du 3*150kg une ou 2 fois, ou plutôt de faire du 140kg à la claque 1 ou 2 fois également juste pour sentir, en sachant que je démarre à 150kg dimanche.
Je pense que je le sentirai à la chauf' à 100-120kg.

- abdos.

Bonne soirée
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Messagepar Chris J. le 12/05 07h39

C'est pas trop conseillé de faire du lourd si proche d'une compet, non?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Julien Camdessoucens le 12/05 17h08

C'est pas trop conseillé de faire du lourd si proche d'une compet, non?


vu aujourd'hui les courbatures, je pense que demain j'en aurais encore. Je pense faire une barre en série demain à 130-135kg.

Cette nuit (pourtant j'essaye de pas trop penser lol), j'ai pensé aux échanges avec les haltérophiles handicapés sur leur training de 3 fois par semaine. L'un d'entre-eux m'avait dit que lui ne poussait que lundi et jeudi en période de 3*3. Il pouvait pousser lundi, mercredi et vendredi en faisant max du 6*6 et en alternant avec des séances de séries à 10 même entre des séances de 6. ça dépend de la forme du moment. C'est clair qu'en y repensant je ne pouvais progresser avec du 3*3 3 fois par semaine.

Je pousserai en 3*3, lundi et jeudi désormais jusqu'au 6 juin (peut-être même du 3*3 puis du 5 ou 6*6). Puis après, séries de 10, 3 fois par semaine avec de temps en temps du 5 ou 6*6, jusqu'à début-mi juillet. Puis reprépa pour Monde WDFPF (mi-septembre).
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Messagepar Julien Camdessoucens le 12/05 20h04

En ce moment, les jours ou je pousse pas, je travaille la technique barre à vide :
- le pontage : je tiens la cambrure sur le banc puis je tiens qq min un disque en pull-over pour ouvrir la cage. Puis, je reforce sur les lombaires pour gagner qq mm et les assouplir. Des fois, je réitère tout ceci 2-3 fois. Mon handicap me permet de contracter les fesses et les lombaires tout le long du mouvement tout de même, ce qui fait gagner qq mm je trouve.
- le point de contact avec le sternum : le point où la barre repose et qui nécessite le moins d'amplitude de flexion des bras, se trouve sous les pecs, sur les dernières côtes de la cage thoracique.
- les ordres : je me rappelle des conditions de compétition et "attend" les ordres tout en me concentrant sur le point de contact (pas trop bas ni trop haut).
- étirements. Et bonne nouvelle, plus de douleurs articulaires aux épaules ni au sternum.
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Messagepar Rudy le 12/05 21h32

Bonne idée ! :D

T'avais quoi au Sternum ?
Moi, parfois, il se bloque. Je m'étire un peu, ca craque et ca va mieux après.

Les étirements, on a beau lire que c'est de la merde. Finalement, ca fait un bien fou.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 13/05 09h50

Au sternum, petite lésion au cartilage de jonction des 2 moitiés de la cage thoracique. Les étirements ont aidé à préparer les cartilages à être soumis aux tiraillements lors des descentes de barre au bench.
Cette douleur est apparue en compèt' lors du dernier essai (submaxi) alors que je faisais des séries de 8 depuis des semaines en salle. D'où l'importance des séries de 3-5 rép les semaines précédents les compèt' pour préparer les muscles, tendons, articulations aux pressions créées par les charges plus importantes.
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Messagepar Joe le 13/05 10h45

Pour ton pontage mets un tube en pvc sous ton dos, commence avec du 10cm de diametre et monte petit a petit pour arriver au 16cm de diametre, c'est vraiment bien ;)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 14/05 17h13

Merci du ..... tube lol !

Hier soir : bench (rappel) + dos

- Bench (seul chez moi) : 2*6*130kg. Des douleurs musculaires encore.

A la salle :
- Tirage poulie haute devant : 75kg 4*10-12,
- Tirage serré : 65kg 4*10 avec temps d'arrêt contre le torse,
- Tirage horizontal machine : 80kg 4*10,
- Déroulement vertèbres (sur pupitre pour lombaires) à vide,
- Curl pupitre ez supination : 27kg*4*12,
- Curl "pupitre portatif" ez pronation : 27kg*4*12.

Ce jour :

- séance de bench "technique"(cf ci-dessus)+ abdos + étirements
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Messagepar Julien Camdessoucens le 18/05 17h27

Compétition Europe WDFPF 16 et 17 mai 2009 Bourbon-Lancy Single-Lift (Bench/Squat/Deadlift):

J'ai trouvé le STAFF très très très sympathique et motivé !Organisation impeccable.

Pour ce qui est des contrôles, le samedi il y en a eu 7 et le dimanche 12 .

Je suis très content pour certains de mes camarades entre-autres pour leurs perfs et voici quelques liens :

http://www.youtube.com/watch?v=QZUQgrX17tw

http://www.youtube.com/watch?v=kyZUSIKAmds

http://www.youtube.com/watch?v=wBIlsSvBXSY

http://www.youtube.com/watch?v=E7uq0Okfsbc

http://www.youtube.com/watch?v=yPOlFo11Si0

http://www.youtube.com/watch?v=g2rcL0Ls-Ww



http://www.youtube.com/watch?v=OlQhX7U2rws

http://www.youtube.com/watch?v=beIX3p-qCUg

http://www.youtube.com/watch?v=2HMTFfO45ZU

http://www.youtube.com/watch?v=9gI9uM_Tvs0

http://www.youtube.com/watch?v=tc2kVyR4DLE


Côté perf personnelles, j'ai été déçu pour 2 de mes essais au bench raw. Mais ça m'a permis, en discutant avec Keny, de réajuster les trainings (cf mes entrainements pour les détails) et de planifier les semaines pour Monde à Bradford.

http://www.youtube.com/watch?v=VJjqyPbO8aM

http://www.youtube.com/watch?v=lFISiZEYvUM

http://www.youtube.com/watch?v=CSU5WiQJBec



J'ai eu l'honneur d'échanger entre-autre avec un athlète ancien haltérophile handisport (20 ans d'international, les JO, etc...) qui était présent.
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Messagepar Joe le 18/05 17h38

Merci pour les videos et felicitation a tous ;)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 18/05 18h10

Sujets de discussion abordés avec Keny :

- 2 pôles de "Force" (enjeux) par an avec préparation, etc. Pas plus.

- Planification des séances jusqu'au 13 septembre, à Bradford :
Du 2*6 au 6*6 jusqu'aux France Handisport Haltérophilie à Besançon le 6 juin tous les 2 à 3 jours, sans assistance sur pecs ou tris, avec le lundi précédent la compèt' la recherche de la 1° barre.
Puis jusqu'à mi-juillet*, séries de 12 faciles avec réintégration de l'assistance en séries de 8 à 12 pour favoriser l'anabolisme théoriquement (cf plus bas) et ce 2 à 3 fois par semaine.
Puis jusqu'à mi-août*, retour aux séries (2 à 6) de 6, 2 à 3 fois par semaine, avec peu voire sans assistance.
Puis jusqu'à début septembre*(2-3 semaines), 3*3 avec du 2 à 6*6 si besoin, et ce 2 fois max par semaine. Peut-être 3*3 lundi et 3 à 6*6 le jeudi ?

*Pendant ces périodes, nous allons travailler plus technique, comme au moins une séance/2 semaines avec du Bench en démarrant d'en bas pour favoriser l'explosivité (cage à squat), mais aussi du Bench prise serrée.

- Avec du recul, je me suis aperçu que je n'avais plus souvent la méga énergie, sur les exercices d'assitance entre-autres, connue en été et automne 2008. A l'époque, je faisais beaucoup d'assistance en y mettant le paquet. Trop en fin d'année certe, avec le cumul de la fatigue liée aux séries de 5*5 depuis mars-avril.
Je pense, après des lectures, que cette formidable pèche était provoquée par un anabolisme naturel supérieur à maintenant,et ce inconsciemment. En effet, le fait de faire des séries lourdes puis d'enchainer avec des séries de 8 à 12, favoriserait les sécrétions de l'hormone de croissance et de la testostérone.
J'ai décidé, pour vérifier la théorie, de refaire des trainings de dos type "anabolisme naturel" et d'en faire sur les pecs/tris/épaules de début juin à mi-juillet. Vous saurez dès demain le contenu de ces trainings à ma sauce.

Bonne soirée et merci de vos encouragements !!!
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Messagepar Joe le 18/05 19h04

Pour les hormones naturel c'est un peu plus compliqué que ça, souvent ton niveau de testo est en dessous de la normale avec des entrainements repetés et intense, et pour l'assistance pec / tri je suis pas sur que ce soit une bonne idée de ne pas en faire du tout, un minimum, surtout les triceps ils recuperent vite.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 19/05 15h43

J'ai simplifé ce que j'ai lu et ça m'aurait fait trop long d'écrire 2 X 3,5 heures de discussions.

la testo baisse notamment à partir du moment où il y a du cortisol, sécrété dès 1h15 de training entre-autre.

pour ce qui est des exos d'assistance sur les tris, moi je met 4 jours à récup. des fois quand je les bosse le lendemain du bench.
je ne suis pas sur de ce que j'avance pour l'assistance, mais en regard de mon analyse de mes progressions sur l'an dernier, de mes discussions avec Daniel, Richard Ligier, des coachs et athlètes handisport d'un niveau olympique, il faut se recentrer sur le mouvement de base en période de préparation aux compétitions.
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Messagepar Julien V. le 19/05 15h55

Pourquoi pas 1h14 ou 1h12?
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Messagepar Joe le 19/05 15h57

Je suis d'accord de diminuer mais pas d'occulté toute assistance, regarde Philippe Billoir il fait du Dc stato , du DI et des dips jusqu'a la fin, Vouillot lui preconise de diminuer l'assistance a 2 series de 8/10 par exo et un exo par muscle mais d'en garder et Hergott lui dit au contraire d'en faire lourd aussi a l'approche des compet, donc tous n'ont pas le meme systeme mais personne ne dit de ne pas en faire.
Personnellement je l'arrete la semaine de la compet mais pas avant.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 19/05 16h13

Pourquoi pas 1h14 ou 1h12?

lol

Personnellement je l'arrete la semaine de la compet mais pas avant.


J'entend bien. Peut-être j'y reviendrai comme à l'époque. Perso, ce n'est pas ce dont j'ai besoin maintenant. Ce dont j'ai besoin, c'est de me sentir plus haltérophile et de me recentrer sur le bench. De me rapprocher plus des trainings des médaillés olympiques en haltérophilie handisport, 3 fois du bench par semaine.
Billoir a un très bon niveau mais ne pousse "qu'une" fois par semaine.
Par rapport à Vouillot, j'ai déjà fait du 2-3 séries d'un exos par groupe. ça ne me convenait pas sur le plan récup pour le bench.
Par rapport à Hergot, pas de lourd pour moi au vue de ma progression sur le bench. ce serait pire !

J'espère juste une chose, c'est de me trouver et si possible pendant la préparation pour Monde. De trouver mon rythme avec un training type haltérophile centrer sur le bench comme mes camarades handisports qui m'impressionnent tant avec leur indice et qu'avec leur récupération. De sortir de mon ancienne vision, plus body que strenght, qui a servi mais qui ne me convient plus côté résultats.
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Messagepar Julien V. le 19/05 16h23

Ma question était sérieuse, même si elle pouvait apparaître ironique.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 19/05 20h13

Ma question était sérieuse

ok. c'est à partir de 1h-1h15 de training que le cortisol se sécrète en quantité. c'est pour cela que l'on voit afficher dans un certain nombre de salles de ne pas dépasser 1h15-30.

Mise en pratique d'une théorie sur l'"anabolisme naturel" par certains exos et exécutions, et ce pour dos-biceps mais aussi pour pecs-épaules-tris dès le 7 juin. Je tiens à retrouver la pèche !



Cet après m' : dos, biceps en 1h.

Je vise désormais à ne pas excéder 1h15 de training contre la sécrétion du cortisol mauvais pour l'hypertrophie.

- Rowing Yates (NEW) : 125kg*10, 130kg*8, 135kg*6. Du lourd pour favoriser la sécrétion de testo en théorie. En tout cas, j'ai une de ces pèches de changer d'exos ! J'ai choisi ce mouvement car je trouve qu'il me manque de deltos postérieurs et de largeur en haut du dos.
- 1/4 SDT jambes tendues + shrug (NEW) : 125kg*3*12. Un mouvement d'étirement pour les épaules/bras/trapèzes/ischios/etc afin de favoriser en théorie la sécrétion d'hormone de croissance et l'hyperplasie. En tout cas, une putain de congestion ! Aouh ! Tout rouge !
- Tirage poulie haute large : 3 séries dégressives, 65kg*15+45kg*12+40kg*8. Cela favorise l'acide lactique et, par conséquent, la sécrétion de l'hormone de croissance.

- Curl barre Y : 42kg*10, 52kg*8, 58kg*6. Du lourd encore...
- Curl pupitre haltère : 15kg*3*12. Mouvement d'étirement du muscle encore.
- Curl poulie basse en pronation : 3 séries dégressives, 25kg*15+15kg*12+10kg*8. ça PRULE !


Ouf... fini !

De suite après les étirements, un shaker de gainer (sucre rapide) + acides aminés, pour une absorption directe et, en théorie, une élévation de l'insuline favorisant l'entrée du glucose et des acides aminés dans les cellules => hyperplasie aussi. De plus, en théorie toujours, l'insuline serait complémentaire de la testostérone et de l'hormone de croissance dont les taux seraient augmentés comme ci-dessus.

Je compte faire 2 séances comme celle-ci par semaine. A voir pour les résultats...

Bon trainings à vous !
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Messagepar Julien V. le 19/05 20h21

Julien Camdessoucens a écrit:ok. c'est à partir de 1h-1h15 de training que le cortisol se sécrète en quantité. c'est pour cela que l'on voit afficher dans un certain nombre de salles de ne pas dépasser 1h15-30.


Je voulais aussi un peu te titiller parce que cette affirmation est complètement fausse.
Il n'y a pas de valeur précise. Tu peux avoir un cortisol au plafond en 15 minutes ou en 2 heures.

Ne pas croire tout ce qu'on te raconte. La majorité c'est du flanc qui ne repose sur rien de concret.
D'ailleurs si tu lisais la partie diététique du forum tu saurais tout ça depuis très longtemps. Et tu saurais aussi comment empêcher le cortisol de trop monter ;)
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Messagepar Invité le 19/05 20h26

très bien comme entraînement, j'ai déjà testé mais il faut voir plus loin pour le 3ème exo et s'inspirer des prog de thibaudeau.
pour l'acide lactique max de réps sur 30sec
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Messagepar Joe le 19/05 20h40

J'ai pas du tout capté, tu dis que tu veux faire un entrainement plus halterophile (handisport) donc plus bench et la tu fais une seance pur culturiste.

Sinon bonne seance et bonne charge ;)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 20/05 18h33

Je voulais aussi un peu te titiller parce que cette affirmation est complètement fausse.
Il n'y a pas de valeur précise. Tu peux avoir un cortisol au plafond en 15 minutes ou en 2 heures.

Ne pas croire tout ce qu'on te raconte. La majorité c'est du flanc qui ne repose sur rien de concret.
D'ailleurs si tu lisais la partie diététique du forum tu saurais tout ça depuis très longtemps. Et tu saurais aussi comment empêcher le cortisol de trop monter


ok. entendu. et d'accord sur le fait que je ne suis que peu aller sur la partie diététique. faut que je prenne le temps.
pour ce qui est de mes infos, elles viennent de mon sponsor : vice-champion WPF Europe 2006 -95kg. Pour moi, la plupart de ses conseils sur les trainings type body et la diét' sont précieux. Je ne suis pas livré à moi-même tkte.

J'ai pas du tout capté, tu dis que tu veux faire un entrainement plus halterophile (handisport) donc plus bench et la tu fais une seance pur culturiste.


Je me suis mal expliqué. Je parlais de plus faire, pour qq semaines encore, des trainings type culto sur les pecs, épaules et tris. Pour les antagonistes, je continue "type body ". C'est mon truc et sa ne m'a pas pour l'instant freiné. je changerai si je vois une inadéquation. Certains Handisports m'ont révélé d'ailleurs une faiblesse sur ces antagonistes. J'aimerais faire un training plus power sur le dos et notamment le SDT. Mais ma condition ne me le permet pas.
Je fais avant tout ce type de training culturiste poume redonner du punch avec des séries d'intensités variées favorisant en théorie l'anabolisme naturel. C'est proche de ce que je faisais en milieu et fin d'année dernière, là où j'avais justement du punch, comme Keny d'ailleurs.

pour l'acide lactique max de réps sur 30sec

ok. merci ! ça ferai qu'une série sur la même charge si je comprend bien et non des changements de charges sur la même série.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 20/05 20h50

Ce soir : bench

- 3*6 à 130 pieds allongés. ça sent les France Handisport...
J'aurai aimé en faire une 4° série mais douleur aux épaules de dimanche encore et baisse de jus sur la 3° série. Ce sera pour vendredi.
- Elévations jambes fléchies +2*2kg : séries de 10 à 15.

Comme je sens les trapèzes aujourd'hui et les biceps !

Bon training à vous !
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Messagepar Julien V. le 20/05 21h12

Julien Camdessoucens a écrit:pour ce qui est de mes infos, elles viennent de mon sponsor : vice-champion WPF Europe 2006 -95kg. Pour moi, la plupart de ses conseils sur les trainings type body et la diét' sont précieux. Je ne suis pas livré à moi-même tkte.


Bon nouvelle alors: il peut encore beaucoup apprendre en nutrition ;)
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Messagepar Joe le 21/05 08h20

Ok je comprend mieux alors, je croyais en faites que tu voulais arreter toute assistance meme antagoniste!
Je suis 100% ok avec toi, moi le dos je le travail proche d'un entrainement culto, comme les trapeze et ar d'epaules, et ca m'aide bien pour le couché ;)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/05 10h14

Je suis 100% ok avec toi, moi le dos je le travail proche d'un entrainement culto, comme les trapeze et ar d'epaules, et ca m'aide bien pour le couché

Le 1/4 SDT + shrug, j'adore. J'ai mal encore aujourd'hui mais un truc de fou.
Le rowing Yates (faible inclinaison du buste), me donne l'impression de faire plus le haut du dos, trapèzes et ar d'épaules que les autres rowings.
Qu'est-ce que tu en penses ?

Bon nouvelle alors: il peut encore beaucoup apprendre en nutrition

Je te remercie pour m'avoir orienté vers la partie diét'. Des bons liens internet, j'ai l'impression. Pour ce qui est du niveau de connaissances théoriques de mon sponsor, je te laisse seul en (pré)juger.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/05 10h27

Je vais prendre un peu de poids d'ici le 6 juin par ailleurs. La, je suis 79kg (+1 depuis dimanche). J'irai max à 80-80,5kg. ça peut m'aider à mieux récupérer des séances, je pense. Je redescendrai entre début juin et mi-juillet. Peut-être que de manger un peu plus d'hydrates dans les phases de préparation aux compét' pourra m'aider.
Passer en -90kg pour la prochaine saison WDFPF, se fera peut-être.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/05 10h29

Je trouve avoir "fondu" musculairement depuis la fin de l'année dernière en plus d'avoir séché (passage de 84 à 80kg).
En rattaquant l'assistance et l'hypertrophie en juin et juillet + augmentation des hydrates, je risque un rebond de fibres et de poids qui pourra m'aider pour Monde. Seulement, est-ce le bon moment pour passer en -90kg ?
Je déciderai début juin, si je veux continuer à prendre du poids jusqu'à mi-juillet, ou si je veux redescendre à 80kg.
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Messagepar Joe le 21/05 13h47

Le rowing Yates (faible inclinaison du buste), me donne l'impression de faire plus le haut du dos, trapèzes et ar d'épaules que les autres rowings.
Qu'est-ce que tu en penses ?


Ben justement c'est parce que je sens plus l'ar d'epaules que le dos que j'aime pas, moi j'aime bien le rowing presque dos // au sol (pas trop lourd) et le bent over row (bien lourd la).
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