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Julien Camdessoucens : Force Training Log

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Julien Camdessoucens : Force Training Log

Messagepar Julien Camdessoucens le 01/10 20h38

Bonsoir,

Ce soir : pecs, biceps, abdos.

- bench : trouver la barre de départ pour monde. A la claque : 1 rép à 140kg, 1 rép à 150kg , 1 rép à 160 kg soulagée de très peu. Je vais, je pense, assurer la 150 et tenter la 155kg ou 157.5kg.
Encore plus qu'une séance de bench avant la compèt'.
- développé haltères décliné : 50kg en séries de 9 (bien bien)
- écartés couché poulies vis-à-vis : 25kg en séries de 7-8 (dur dur sur la fin LOL)
- curl barre z debout prise serrée : 53kg en séries de 8-9
- marteau machine : 50kg en séries de 7-8
- curl barre droite en supination poulie basse : 35kg en séries de 8
- crunch machine : 55kg en série de 7-8 (chaud chaud)

Bon entrainement!
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Messagepar Samouraï du soleil le 02/10 17h58

Tu fais pas mal de biceps. C'est dans un but esthétique ou cela a une fonction plus cachée pour le power, je ne sais pas disons sur le terre.

J'ai pas ton niveau, mais je serai du genre à faire comme toi. Mais crois tu que 150 157.5 160kg ça serait mieux?
Y a aussi le stress de la comète et je ne sais pas si tu fait les 3 mouvements, mais j'ai l'impression qu'entre ta deuxième et la troisième la diff est minime est que la seconde fatigue. Ou alors chercher les 160kg sur la troisième?

Tu bencheras équiper?
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Messagepar Keny le 02/10 20h36

Samouraï du soleil a écrit:Tu fais pas mal de biceps. C'est dans un but esthétique ou cela a une fonction plus cachée pour le power, je ne sais pas disons sur le terre.

J'ai pas ton niveau, mais je serai du genre à faire comme toi. Mais crois tu que 150 157.5 160kg ça serait mieux?
Y a aussi le stress de la comète et je ne sais pas si tu fait les 3 mouvements, mais j'ai l'impression qu'entre ta deuxième et la troisième la diff est minime est que la seconde fatigue. Ou alors chercher les 160kg sur la troisième?

Tu bencheras équiper?


Juju bosse beaucoup le haut en effet , il a un bon physique type body avec des bonnes barres de power. Il fut un temps ou il nous faisais des séries de 5 à 220 kgs en soulevé de terre partiel (barre à 30 cm du sol) mais ce n'était pas très bon pour sa prothèse de jambe.
Pour le squat il ne peut pas en faire, quoique sur une jambe , tout comme à la presse à cuisse, il nous a fait quelques trucs de fous.
J'ai demandé à Juju de calmer son entrainement sur sa jambe car il a un telle masse musculaire que cela risquerait de lui faire sauter une catégorie.
Sinon il pousse raw, rien que raw et toujours raw, s'il veux faire un jour les jeux paralympiques .
Pour l'instant cela monte progressivement, et j'espère qu'il nous fera un podium à monde FSFA dans quelques jours.
A demain PINOC :D :D



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Messagepar Julien Camdessoucens le 02/10 20h53

Pour répondre à "la serviette" (trop mortelle ton avatar MDR!!),
Je bosse autant les biceps que les autres muscles en nombres d'exercices etc. D'ailleurs, j'ai plutôt un volume au niveau biceps pas trop proportionnel aux charges que je lève avec, en localisé. J'ai une faiblesse de ce côté. Tu as partiellement raison effectivement, c'est pour l'esthétique. C'est d'autre part pour augmenter sur les tirages et tractions, dans le but de choper en fibre au dos, dans le but d'être plus alèze dans la phase descendante au bench.
Pour ma barre de départ, et ça dépendra aussi de la force préssentie à l'échauffement le jour de la compèt', je pense mettre 147.5 voire 150kg raw.
Après, je verrais bien 155. Puis 157.5 voire 160kg, pour s'éclater. On verra la forme du moment.

LOL Keny, le SDT!!! Me rappelle, ça faisait trop du bien! Ouah!!!! Et la presse à cuisse avec une jambe.... du jamais vu! LOL

Faut se concentrer sur des groupes préférentiels, de plus que je ne fais que le bench en compèt'.
Demain...... j'aurai préféré samedi matin, vu que ma prochaine séance, c'est du dos, et que le dos je l'ai fait 'y a 2 jours...
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Messagepar Julien Camdessoucens le 02/10 20h53

Ce soir : épaules et tris.

- DC barre z prise serrée : 107kg en séries de 7-8 (je sens le maxi tenté hier au bench...)
- développé militaire machine : 120kg en séries de 8 ( :blink: +20kg)
- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en série de 7-8 (idem que pour le serré)
- extensions barre v poulie haute : 47kg en séries de 7
- élévations latérales haltères : 17.5kg en séries de 9 (env.+2.5kg)
- élévations frontales haltères alternées : 20kg en séries de 8-9 (mieux)
- élévations postérieures sur banc incliné à 30° haltères : 20kg en séries de 10-11 (mieux)

Ce soir, augmentation de force sur l'ensemble des mouvements sollicitants les épaules.

Bon entrainement!
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/10 13h30

Ce soir bouffe entre potes, ça sera montbé + lentilles à nous la masse :cool:
Bon ben c'est noté pour les précisions.

Elle est démente ta machine pour le DM :eek:
En libre t'as déjà fait quoi comme barres?
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Messagepar Julien Camdessoucens le 03/10 18h43

au DM, j'ai fait 74kg en séries de 9 rép. La machine pour le DM, c'est clair qu'elle est un peu "légère" mais ce qui a été intéresant c'est la progression dessus. 'y a un mois environ, j'y mettais 100kg en séries de 7-8 et pas vraiment en mouvement complet. Alors que maintenant, je mets 120kg en séries de 8 (quasi 9) en mouvement complet (et bien contrôlé toujours).
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Messagepar Julien Camdessoucens le 03/10 18h43

"et bonne appétit bien sûr"
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Messagepar Julien Camdessoucens le 04/10 16h46

Ce matin, dos et abdos :
- tirage un bras machine : 67kg en séries de 8 (+2kg)
- tirage nuque poulie haute : 105 kg en séries de 7 (dur dur, lié à un changement de barre plus courbée, je pense)
- tirage horizontal poulie basse : 115kg en séries de 8-9 (+4kg)
- déroulement de dos (et non simple élévations de buste pour les lombaires) : +30kg en séries de 8 (plus de sensations sur toute la longueur des muscles lombaires)
- élévations de jambes fléchies avec 2*2kg en sacs autour des chevilles (soit + 2*2kg) : en séries de 12.

Augmentation sur pas mal d'exos. Entrainement fait avec Ben qui se réjouit de recharger en bouffe après ce dur mois de ramadan... et qui a d'ailleurs augmenté ses perfs (séries de 8 à 45kg au rowing machine un bras, séries de 4 à 100kg au bench,...)

Bon w.e. et bon entrainement pour certains
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Messagepar Julien Camdessoucens le 06/10 20h35

Ce soir, dernier training avec le Ken avant la compèt' : pecs, tris, abdos

- bench : 2 séries de 4 rép à 142.5kg sans chercher la 5°
- décliné haltères : 50 kg une série de 8
- prise serrée barre z couché : 102 kg une série de 9 et 113 kg une série de 6
- crunch machine : 3 séries de 30 à 30kg

et basta! lol

Le Ken a cherché sa barre de départ : a passé 220 kg et 240 équipé.

Repos total jusqu'à samedi, faire du jus.

bon entrainement à vous!
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/10 20h36

Bonne chance pour ta compète, cisaille moi cette barre!
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Messagepar Julien Camdessoucens le 12/10 20h46

De retour de Belgique, avec un super titre !

Je suis champion du monde maintenant en -82.5kg. J'ai eu un beau challenge avec un sénior. ça c'est joué à 2.5kg. J'ai passé 152.5kg raw. j'aurai préféré 155kg mais je suis content de la perf.
Je vais me rapprocher du record du monde pour l'an prochain : 172.5kg. Difficile mais accessible au sanglier. LOL
Daniel Bertrand d'ailleurs, avec qui j'ai fait la route, a eu un titre en équipé et un autre raw!

La compèt', bien! longue, très longue mais bien. Des bonnes barres, des boeufs, des sangliers, etc.
Des athlètes sympathiques malgré mon peu de pratique de l'anglais lol.

Je vais changer d'entrainement sur les tris, avec en début de séance tris-épaules, du bench prise serré cale, du dips et le mouvement kennelly avec haltères au lieu des autres mouvements pour les tris (barre z, poulie haute).

je remercie tout ceux qui m'ont encouragé sur le site.
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Messagepar The Mascot le 12/10 20h56

belle compétions continue mec :cool: ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Julien Camdessoucens le 13/10 20h20

Merci!

ce soir : dos, abdos, interview avec Ken

- super interview, supers photos avec nos partenaires de training priviliégiés : Ben et Mike. Du bonheur.
- côté training c'était pas ça lol. tous les signes de l'hypo. Epuisement dès la 2° série de dos, mal au ventre, sueurs +++, fatigue. Cause : prise de 40g de sucre avant le training ayant entrainé une décharge d'insuline. Ne plus prendre de sucre simple avant le training !

Ce fut un moment "fort" ce soir.

Demain bench. "Revanche"...

Bon training!
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Messagepar The Mascot le 13/10 20h28

pourquoi interview ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/10 20h38

Super ta compète, t'as assuré! :cool:
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Messagepar Kev le 13/10 21h07

belle perfs à ta compét, continue :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Julien Camdessoucens le 14/10 21h32

Merci ! Et je remercie encore ceux avec qui je m'entraine.

L'interview, c'est pour un journal local qui touche les communes du pays de Montbéliard. Dessus figurerons Ken et moi-même. Je paraitrais aussi en novembre dans un autre journal local et dans l'est républicain, ces 2 derniers étant des portraits. Sympas quoi.


Côté training,

Ce soir : bench

- bench : 142.5kg 3 séries de 5 rép. Content.
- décliné haltères : 50kg en séries de 8
- poulie vis-à-vis couché : 22.5kg en séries de 7-8

- curl machine : 50 kg séries de 7-8
- marteau haltères : 22.5kg séries de 8
- poulie basse en supination : 30 kg en séries de 8

bonnes congestions, bonnes sensations.

Bon entrainement !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 15/10 20h50

Amis sportifs, bonsoir,

Ce soir : training avec le Ken

Nouveaux mouvements pour tris et deltos

- couché serré partiel : 100kg en séries de 6-7 (on va tester la prochaine fois de l'éxecuter avec maillot, le Ken ayant un F6 peut-être à ma taille, pour concentrer le mouvement sur les tris et ne pas surentrainer les épaules et les pecs)
- dips buste incliné de 45° : +30kg puis +35kg en séries de 8-9
- tentative de mouvement Kennelly mais relance des tendinites aux coudes, donc extensions avant-bras buste en avant avec haltères: 15kg en séries de 8-9
- développé militaire machine : 120kg en série de 8
- élévations latérales haltères buste droit puis incliné : 15kg en séries de 10-12.

Putain de courbatures aux pecs, tris bien congestionnés. Observer si samedi au bench il ya surentrainement aux épaules et pecs...

Bon entrainement !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 20/10 11h25

Séances de vendredi et de samedi :

Vendredi : dos et .... c'est tout lol
- tirage un bras machine : 67kg en séries de 7-8
- tirage poulie haute : 105kg en séries de 7-8
- tirage poulie basse prise serrée : 115kg en séries de 8-9
- lombaires en déroulement de dos : +30kg en séries de 8
Fatigué!


Samedi : pecs et biceps.
- bench : 2 séries de misères au bench à 142.5kg. Puis 3 séries à 132.5kg en 8-9 rép; à l'aise cette fois-ci.
Constat de surentrainement comme prévisible en regard de la séance de mercredi. Le travail des tris en prise serrée couchée partielle va donc se faire au F6 pour diminuer le travail pecs et épaules. Peut-être vais-je inclure de nouveau 5 jours de repos entre les séances de même groupe musculaire. Je vais effectivement revenir peut-être à des séries de 8 au bench ; mon corps parraissant comme las de ces séries de 5 mais à à l'aise en séries de 8. Ou alors, en dernier lieu, du bench tous les 3-4 jours avec des exos d'assistance sur les tris et épaules dans la même séance. Ou encore, une séance bench non-équipée puis 4-5 jours après une équipée en partiel.
- décliné haltères : 45kg en séries de 9 avec arrêt poitrine
- écarté couché vis-à-vis : 20 ou 22.5kg en séries de 8
- curl concentré : 16kg en séries de 8-10
- curl barre z serrée pupitre : 37kg en séries de...... pffff mort! lol


Fatigue générale. Nouvelle séance de bench avec le Ken mardi. Et ce sera tout pour la semaine au vue de cette même fatigue et de la compèt' de Vesoul samedi.

Bon entrainement.
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Messagepar Keny le 21/10 09h30

Hello, rien de grave, c'était prévisible , tu ne pouvais pas monter tout le temps, cela devenait limite, je t'avais dit qu'on allais devoir passer sur du 8/10 reps.
Tu verras ta progression d'un autre point vue, là ou tu faisais 5 reps à 135 kgs il ya quelques mois, tu en feras maintenant 10 et quand tu arriveras à 10 reps à 140 kgs, on repassera sur du 7/8 reps puis du 5 reps pour aller chercher de la barre à 160 kgs.

De mon côté vu que j'ai assé 9 reps à 150 kgs la semaine dernière, j'espère au moins atteindre les 10 ce soir. Passes chez moi , on décolle ensemble



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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/10 20h57

Bonsoir,

Ce soir : bench et un peu d'autres trucs lol. Le tout avec le Ken. Dernière séance avant les championnats de samedi avec le Ken d'ailleurs aussi.

- 2 séries de 8 à 130 kg au bench. Les épaules tiraient déjà à l'échauffement. Signe que la séance de samedi matin n'avait pas été récupérée... Pas grave, car je me suis fait plaisir avec le F6 avec 3 rép à 160kg puis une à la claque à 165kg, qui sera à peu près ma barre de départ samedi en équipé. Hé oui, j'ai envi de me faire plaiz avec de bonnes barres en raw (152.5-155kg) et des essais en équipé (170 peut-être, le maillot étant ample)..

- dips : +30kg en séries de 14-18
- développé militaire machine : 100kg en séries de 8
- curl barre droite en pronation puis supination sans rép max : 37kg en séries de 12

Fertig. Repos total.

Le Ken, pour info, a développé raw 180kg 4 fois (la 4° très peu soulagée) et 160kg 6 fois, si je me souviens bien. C'est proche des 200 ça ! Et avec que 48h de repos ! La forme quoi !

Bon entrainement.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 24/10 21h21

Bonsoir amis sportifs et sangliers,

A la vue de l'annulation de la compèt' à Vesoul, j'ai décidé de faire dos et abdos ce soir :

- tirage un bras machine : 70kg en séries de 7-8 (+3kg)
- tirage nuque poulie haute : 105 kg en séries de 7-8 (en forme)
- tirage poulie basse prise serrée : 115kg en séries de 9
- déroulement du dos : +30kg en séries de 9

- crunch machine : 40kg en séries de 12
- élévations jambes tendues puis fléchies : séries de 15 à 20


Très bonne séance après une semaine de repos des dorsaux, plus de jus. J'ai pris des hydrates plus prèt de la séance, environ 1h avant.

J'ai réalisé une prise de sang pour la testostéronémie vu que je prend du tribulus depuis 1 an, que j'ai augmenté les prises depuis 2 mois et que j'avais fait ce même prélèvement en mai, pour voir, comme stipulé sur le produit, si mon taux a progressé de 30 à 40% depuis ce premier prélèvement.
Résultat : baisse de ce taux de 20% même. Je précise que j'avais fait les prélèvements au même moment de la journée c'est-à-dire la matin.
Donc : je ne suis pas sensible au tribulus.
Je vais tester la créatine monohydrate au lieu de la krealkalyn, pour voir la différence. Je referais un contrôle de la fonction rénale prochainement pour diagnostiquer s'il y a insuffisance rénale (clairance de la créatinine) du à la prise de la monohydrate. Il est en effet mis en avant cet effet secondaire sur certaines marques de créatines à pH non-alcalin comme la krealkalyn.

Sur ce, bon training !
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Messagepar Keny le 25/10 11h04

Salut gros , tu as bien eu fait de faire ce test , tu viens de soulager ton porte monnaie de quelques roros :D Rare sont ceux qui se supplémentent et qui cherche à en savoir plus que les promesses publicitaires.
Lunid Bench ??



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Messagepar Julien Camdessoucens le 25/10 12h32

yes lundi bench!

beuah!
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Messagepar Julien Camdessoucens le 28/10 20h31

Bonsoir,

Hier, bench et biceps :

- bench : 140kg 3 séries de 5 rép. Content. Du jus ! Verra d'ici vendredi si ça progresse.
- DD haltères : 45kg en séries de 9-10 avec un tit temps d'arrêt en bas. Sympas comme technique.
- écartés couché vis-à-vis : 22.5kg en séries de 8-10
- curl machine : 50kg en séries de 8-9
- curl marteau haltères : 22.5kg en séries de 8-10
J'ai diminué les charges sur les mouvements d'assistance pour garder du jus. Vais voir sur le temps de récup si c'est favorable.

Ce soir, tris et épaules :

- développé assis prise frontale machine : 90kg en séries de 9.
- développé assis hammer barre guidée : 58 kg en séries de 8-9 (l'appareil augmente la charge au moment du début de la phase de montée, ce qui met l'accent sur les épaules. Intéressant!)
- élévations postérieures sur banc incliné de 30° haltères : 22.5kg en séries de 8-10
- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en séries de 10-11 (en trichant sur les 2-3 dernières rép. Intéressant côté sensation des triceps antérieurs!)
- extensions barre V poulie haute : 40kg en séries de 9-10 avec lenteur (sympas)
- élévations jambes fléchies
- élévation de buste + croisé
J'ai pas fait du lourd sur les tris vu que je rattaque le bench vendredi en séries de 5 à nouveau. Je verrai s'il y a ou non surentrainement cependant.

Bon training !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 29/10 20h55

Ce soir : dos et abdos

- tirage horizontal un bras poulie basse : 65kg en séries de 10
- tirage nuque poulie haute : 90kg en séries de 9-10
- tirage poitrine poulie haute : 70kg en séries de 10
- déroulement de dos (lombaires) : +20kg en séries de 10

- crunch machine : 35kg en séries de 15 et 45kg en séries de 11-12
- enroulement du buste à genou poulie haute cordelette : 50kg en séries de 9

- curl poulie basse barre droite en supination : 25kg en séries de 10
- curl poulie basse un bras : 10kg en séries de 12


Moins lourd et d'impulsivité pour plus de contrôle et de localisation, afin de faire du jus pour le principal objectif : le bench. Cela fera d'ailleurs peut-être plus de fibres pour le dos. A voir...
La congestion était là et la fatigue en fin de séance aussi.

Demain repos. ça va faire plaisir.

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Messagepar Julien Camdessoucens le 31/10 19h22

Bonsoir,

Ce soir : bench

- Bench : 4 séries de 5 rép à 140kg
- DD haltères : 46kg en séries de 8-10 avec arrêt poitrine sur les dernières rép
- écartés couchés haltères : 32kg en séries de 8-10 (idem que ci-dessus côté technique d'excécution)


Le Ken a fait les tris. On a fait chez moi. Sympas... ça rappelle les dernières vacances...devant les vidéos de Coleman et Schwarzy... mais avec qq kg de plus sur les barres LOL.

Bon training !
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Julien Camdessoucens : Force Training Log

Messagepar Julien Camdessoucens le 31/10 20h12

Côté complémentation :
- 3° jour à 20gr/j de créatine monohydrate (avant je marchais à la kréalkalyn)
- 6° jour sans tribulus.

Toujours du jus, de la résistance sur les barres. Bien. A surveiller...


Côté technique d'entrainement :
J'apprécie (et c'est comme un plaisir musculaire) que de revenir à des séries de 10-12 sur les exos d'assistance avec plus de lenteur dans l'exécution. A surveiller à moyen terme si élévation du jus sur les séries de bench. Je reste à 4 jours de repos entre les séances de bench avec séance de tris "localisés" le lendemain de chacune et séries de 5 rép tant que les sensations sont bonnes sous les barres. Si pas assez, passage à 5 jours. Et puis si stagnation quant-même, bench une fois par semaine avec séance de tris en prise serrée 2 jours après cette première.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 01/11 19h34

Bonsoir amis sportifs,

Cet après-m : épaules, triceps et biceps à la caza

- développé assis haltères en frontal : 22kg en séries de 10 (excellent pour les deltoïdes antérieurs, importants au bench)
- développé militaire : 64kg en séries de 7 (le lendemain du bench et après le développé frontal, plus de jus)
- élévations postérieures sur banc incliné 30° haltères : 22kg en séries de 10-12

- extensions un bras buste horizontal haltère : 14kg en séries de 10-12 (excellente localisation sur les triceps internes importants aussi au bench)
- dips sur banc : +60kg en séries de 10-12 (exécution en bombant le torse de façon à localiser le plus possible sur les tris)

- curl barre Z en serré en pronation : 41kg en séries de 12
- curl marteau haltères : 22kg en séries de 10-12
- curl concentré haltère : 14kg en séries de 10-12.


Ayant la chance de pousser aux côtés des handisports au bench et de pouvoir échanger régulièrement sur leurs méthodes de training, j'en ressors que la majorité des handisports français et étrangers (tels que les polonais) benchent 3 fois par semaines (2 fois hors saison). Certains français benchent le lundi (séries de 5 rép), mercredi (séries de 2-3) et vendredi (maxi voire négatif). Ils poussent toujours plus fort malgré les courbatures des séances précédentes. Quoique, plusieurs ont montré des signes de stagnation. Normal, vu le peu de temps de repos. Mais le jus est là tout de même, pour beaucoup. Cependant, il est bon de noter qu'ils n'excécutent aucun mouvement d'assistance. Uniquement du bench.
Mes 4 jours de repos entre mes séances de bench en séries de 5 me satisfont depuis plusieurs mois. Cependant, je serai un jour tenté de m'essayer à leur méthode.

Par ailleurs, je trouve dommage que les athlètes handisports n'échangent pas sur des forums handisports. Il n'en existe pas. J'ai demandé aux athlètes en relation avec un responsable au comité handisport français de mettre ça en place. On se plaint du peu de médiatisation de cette discipline paralympique... Mais comment se faire connaître si déjà entre nous, on n'échange qu'occasionnellement... Et si le peu d'échangent que l'on a, on ne peut le faire partager à d'autres. J'espère donc un jour que ça va se réaliser.

Pour information aux intéressés, le championnat de france handisport de développé couché se tiendra à Besançon le 6 juin 2009 suite à l'obtention de mon titre de champion de France en juin dernier (moi qui suis du Doubs).

Bon training à vous et bon w.e.
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Messagepar Yoki le 01/11 19h47

Ca fait des perfs faibles aux épaules en comparaison de ton DC

Curl en pronation ? :wtf:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 01/11 20h19

ça dépend de l'objectif, du mouvement, de la technique d'exécution,de la sensation, de la séance de la veille, si je suis seul ou non.
Pour ma part, comme écrit plus haut :
- je cherche la force au bench exclusivement, étant compétiteur,
- en ce moment, je cherche pas à charger sur les mouvements d'assistance
- je cherche à garder un max de jus pour le bench, le faisant tous les 4 jours en force,
- je fais des séries de 8 à 12 minimum par exos (sauf bench bien-sûr)
- à chaque rép, sur la fin de chaque séries, je fais "une claque" (pour la plupart des exos) en ce moment,
- j'exécute les rép lentement sans triche aucune pour localiser un max et bouffer le moins de jus possible... pour le bench toujours.

Pour infos, le développé militaire, je faisait récemment encore 9 rép à 74kg en libre à chaud. Mais avec qq'un pour me la décoller, en ne descendant pas plus bas que 90°, sans temps d'arrêt, en excécutant "méchamment" (lol) et en 1° mouvement de la séance.

Pour l'histoire de la pronation, je mets les mains orientées vers le plafond. Il me semble que c'est de la pronation. Car je fais régulièrement aussi la paume orientée vers le sol, en supination, alors me semble-t-il. DSL si j'ai inversé le sens des termes.
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Messagepar Yoki le 01/11 20h51

Ok Ok ;)

Sinon pour les termes oui tu as inversé
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Messagepar Julien Camdessoucens le 02/11 09h39

oups dsl... gros
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Messagepar The Mascot le 03/11 21h27

salut comment ca marcassin d'or ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Julien Camdessoucens le 04/11 20h49

Bonsoir et grouik !

Lundi : dos et abdos

- tirage horizontal un bras poulie basse : 65kg en séries de 10-12
- tirage nuque poulie haute : 90kg en série de 9-10
- tirage buste poulie haute : 70kg en série de 10
- déroulement de lombaires : +20kg en séries de 10
- crunch machine et élévations jambes fléchies en séries de 15.


Ce soir : bench

- bench : 140kg 5 séries de 5 rép. Pas mal. Bonne sensation dans les phases descendantes. Manquait rien à la dernière pour verrouiller les coudes.
- écartés couché vis-à-vis : 22.5kg en séries de 10-12
Au vue de la non-progression depuis vendredi dernier (dernière séance de bench), j'ai décidé de changer de training. Enlever tris et épaules le lendemain du bench pour en faire pendant la séance de bench et ainsi laisser 4 jours de repos complets sur tous ces groupes musculaires. A voir samedi matin et mercredi prochain si progression sur le bench. Si stagnation, je me laisserai alors 5 jours de repos entre les séances de bench. De ce fait, j'ai inclu ce soir, les tris et épaules :
- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en séries de 8-10
- extensions barre V poulie haute : 40kg en séries de 10
- élévations frontales haltères : 17.5kg en séries de 10
- élévations latérales haltères : 15kg en séries de 10-12

Mort ! Même pus de jus pour du biceps. Me demande si je vais revenir à du dos qu'une fois par semaine aussi. Tout pour le bench.

Bon training à vous!
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Messagepar Julien Camdessoucens le 07/11 20h26

Bonsoir,

ce soir : dos, biceps, abdos

- Tirage un bras poulie basse : 65kg en séries de 12-15 (les 3 dernières rép en prenant de l'élan)
- Tirage nuque poulie haute : 90kg en séries de 12 (les 3 dernières rép soulagées)
- Tirage devant poulie haute : 70kg en séries de 11-12 (les 3 dernières rép en prenant de l'élan)

- Curl machine un bras supination : 50kg en séries de 10-12
- Curl poulie basse cordelette prise marteau : 25kg en séries de 12-13
- Curl poulie basse en pronation : 25kg en séries de 11-12

- Crunch machine : 40kg en séries de 15-18
- élévations de jambes fléchies :.......... la prothèse se barre LOL.


Séance sympas. Fais du bien de décharger et de mettre plus l'accent sur les phases excentriques que concentriques, plus de contrôle musculaire que de rage. C'est ce qui me fallait.

Demain matin, training avec le Ben. Va faire plaisir de rebencher avec lui. Il est d'ailleurs passé de 80kg à 85kg en 2 mois, ça gonfle tout ça!

Bon training et bon w.e. !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 08/11 11h01

Hello !

Ce matin, un lapin....... Euh non ! un bencheur as tordu une barre ! Lalala... LOL

Non je déc lol.

Bon,

- bench : 2 X 5 rép à 140kg, la 6° rép est passée avec un "tit doigt" pour soulager. Si mercredi, j'arrive à faire 3 séries de 5 à 142.5kg, c'est nickel. Sinon, laisser 5 jours de repos.
- écartés couchés vis-à-vis : séries de 10-13 à 22.5kg

- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en séries de 10-12
- extensions poulie haute barre v : 40kg en séries de 12
- élévations latérales haltères : 15kg en séries de 12.


Volume moyen ce matin, mais pas mal au couché. Un peu somnolent et balloné ; probablement lié aux sédatifs de la veille qui ont des effets secondaires similaires. Mercredi, reBench mais sans dos la veille ni sédatifs : frais et dispo.

Bon w.e. et bon training !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 13/11 23h29

Côté training :

Mercredi : bench
- bench : 3 séries de 5 à 143kg, à la 3° série la 6° rép passe avec très peu de soulagement.
Impec!
- écartés couchés vis-à-vis : 22.5kg en séries de 10-12
- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en séries de 10-12
- extensions poulie haute barre V : 40kg en séries de 11-12
- rowing menton poulie basse : 50kg en séries de 10
- élévations latérales poulie basse : 7.5kg en séries de 10


Ce soir : dos, biceps, abdos
- tirage un bras horizontal poulie basse : 65kg en séries de 12-13
- tirage poulie haute nuque : 90kg en séries de 12
- tirage poulie haute devant : 70kg en séries de 10-12
- déroulement des lombaires : +20kg en séries de 12
- crunch machine : 50kg en séries de 12
- élévations jambes fléchies : séries de 20 (avec arrêt à chaque rép en haut)


Content des perfs surtout au bench. Continuer.

Bon training !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 13/11 23h32

J'oubliais pour les biceps...
- curl barre Z : 41kg en séries de 12
- curl marteau : 20kg en séries de 10-12
- curl en pronation poulie basse : 25kg en séries de 12.
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