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Julien Camdessoucens : Force Training Log

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Julien Camdessoucens : Force Training Log

Messagepar Julien Camdessoucens le 29/10 23h08

Bonsoir et merci !

Ce soir en salle,
- BENCH : 124kg*8, 127kg*8/8/8 (encore mieux !)
- DA Machine : 112kg*9/8/9 (mieux !)
- Tirage large poulie basse horizontale : 100kg*9/9/8, 90kg*10
- Curl concentré poulie basse : 15kg*10, 17kg*9/9/8,
- Crunch disque nuque : +15kg*12, 6-7 séries.

Bon training à vous !
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Messagepar Antoine G. le 29/10 23h25

Bien le DC :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 03/11 11h56

Training en salle seul samedi soir dernier :
- BENCH : 125kg*8, 127,5kg*7 (quasi 8), 125kg*7, 120kg*6 (douleurs de fou ou épaules et pecs dès la 1° série : ça doit venir des qq verres que j'ai bu la veille pour fêter le Diplôme. lol ! pas grave)
- DI : 90kg*8/8/8 ( a fait mal ! bobo ! hihi)
- Crunch machine : 45kg*12, 6 séries
- Elévations jbes fléchies : 12*5 séries.


Pas de training lundi, douleurs de dingue dans les épaules et pecs.


Training ce matin en salle : BACK 2 ZE LOURD ! Préparation de la qualif du 13/12/09 FSFA.
- BENCH : 140kg*4/4/4 (encore mal aux épaules)
- Tirage horizontal prise large poulie basse : 100kg*8/8/8, 102kg*9,
- Tirage serré poulie haute : 80kg*8, 85kg*8/8/8,
- Curl EZ large : 49kg*8/8/8, 47kg*8,
- Crunch machine : 45kg*12, 5 séries.
Préparation sans exos d'assistance sur pecs/tris/épaules. Je vais tester cette façon dès les séries de 5. Pour rappel, j'avais testé avec succès sans assistance sur les agonistes du DC dès les séries de 3 à la prépa pour Monde 09 WDFPF. J'inclus tout de même 1 à 2 exos sur dos et biceps pour le plaisir tout de même.

Bon training à vous !
Dernière édition par Julien Camdessoucens le 05/11 22h52, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 03/11 12h11

Tu vas à Lisieux Julien ?
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Messagepar Julien Camdessoucens le 03/11 21h23

Quelle fédération ira à Lisieux ?

Les qualif FSFA (WDFPF) se feront à Besaçon le 13/12/09.
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Messagepar Antoine G. le 03/11 23h05

FSFA aussi, mais c'est une autre 1/2 finale :)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 05/11 22h56

J'irai qu'aux 1/4. merci des infos.

Ce soir, en salle,

- BENCH : 140kg*5/5/5. (mieux) j'augmenterai de 2,5kg dans 1 ou 2 séances.
- Tirage horizontal poulie basse prise large : 102kg*8, 105kg*9, 108kg*8/8,
- Tirage poulie haute serré : 85kg*8/8,
- Curl pupitre haltère : 20kg*8, 22kg*8/8/8,
- Crunch disque nuque : +15kg*10-12, 6 séries.

Bon training vous !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 18/11 12h02

Mardi 10, en salle :
- BENCH : 140kg*5, 143kg*5/4
- ABDOS

Vendredi 13, en salle : DU NEGATIF
- BENCH : 143kg*5/5, 170kg en phase négative (aouh!)
- Abdos

Samedi 14, antagonistes en salle :
- Tirage horizontal poulie basse prise large : 115kg*8/8/8, 110kg*9,
- Idem en prise serrée : 110kg*8/8/8, 105kg*9,
- Tirage devant poulie haute prise large : 85kg*8/8/8,
- Curl haltere pupitre : 20kg*8, 22,5kg*8/8/8,
- Curl concentré : 12,5kg*8/8/8/8.

Lundi 16, en salle : PASSAGE AU 3*3
- BENCH : 150kg*3/2, 145kg*3,
- Abdos

Mercredi (ce jour), en salle :
- BENCH : 150kg*3/3/2
- Abdos

Ma nouvelle méthode encore plus proche de la méthode haltérophile handisport (peu d'assistance, que du bench 3 fois/semaine, en bref), semble me convenir pour l'instant. Je vais faire attention à intégrer le training des antagonistes le même jour que le bench une fois/semaine, et ce le vendredi de préférence et sans aller jusqu'à l'épuisement. A voir ...
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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/11 12h01

Bonjour,

Après avoir fêté le diplôme infirmier, séance un peu plus timide lol ...

- BENCH : 153kg*2/2, 143kg*3. Vu la forme moyenne de ce matin, je n'ai pas voulu faire de 3° série trop lourde, ni de négatif à 170-180 kg. D'autant plus que je me suis fixé de repousser lundi.
- Tirage horizontal machine prise serrée : 100kg*9/9/9/8,
- Crunchs.

Fatigué...

Je prend le service cette après m', en psychiatrie. Cool !

Bon w.e.
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Messagepar Rudy le 21/11 13h32

Bonne chance pour la psychiatrie. :D
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Messagepar Antoine G. le 21/11 13h38

Julien Camdessoucens a écrit:Après avoir fêté le diplôme infirmier

Félicitations :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 22/11 15h47

merci !

et que la force soit avec nous !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 23/11 12h33

Bonjour,

Retour de la couleur ! lol

Séance de ce matin en salle : la meilleure 2° série au BENCH de tout temps.

- BENCHPRESS RAW : 150kg*3 (une 4° rép?), 153kg*3, 150kg*3, HIHA !

- Curl concentré : 12,5kg*12, 15kg*8/8/8, (entretien)
- Crunch : 5 séries.


Encore 2 séances de 3*3 où j'espère mettre 155kg, puis 6 séances de 3*2 où je mettrais 158-160 minimum peut-être.

Poids de corps avec prothèse : 82,5kgs (79kg+3,5kgs). Donc, encore en -82,5kgs en FSFA et en Handisport, et -24 ans d'ici à mai 2010 inclus.
Prochaine compèt' : 13 décembre à Besançon. Objectif : faire mieux que 153kg.


Bon training à vous !
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Messagepar Bruno le 23/11 12h46

super tes perfs avec ton poids de corps
=> <=
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Messagepar Rudy le 23/11 13h52

Ouais, ca monte bien la.
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Messagepar bodyman35 le 23/11 14h15

de bonne seance !!!!!! bonne continuation et continue comme ca!!! super niveau!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Julien Camdessoucens le 24/11 18h08

merci ! j'ai la forme en ce moment, j'espère décidemment passer mon pallier des 155 raw prochainement et de faire voler les barres. Mon taf me le permet en ce moment et le reste aussi, donc faut y aller maintenant !

bon trainings à vous !!
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Messagepar Julien Camdessoucens le 25/11 12h41

Bonjour,

Ce matin en salle,

- BENCH : 153kg*3, 155kg*3 (aide d'un tit doigt sur le verrouillage de la 3° rép... pas mal quant-même), NEGATIF à 180kg,
- Tirage horizontal machine prise serrée : 100kg*8/9/8, 95kg*8,
- Curl concentré : 15kg*8/8/8,
- Crunch : 5-6 séries.


Rebench samedi A.M. chez moi.
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Messagepar bodyman35 le 25/11 13h16

Julien Camdessoucens a écrit:Bonjour,

Ce matin en salle,

- BENCH : 153kg*3, 155kg*3 (aide d'un tit doigt sur le verrouillage de la 3° rép... pas mal quant-même), NEGATIF à 180kg,
- Tirage horizontal machine prise serrée : 100kg*8/9/8, 95kg*8,
- Curl concentré : 15kg*8/8/8,
- Crunch : 5-6 séries.


Rebench samedi A.M. chez moi.

c jolie ca 3x155kg moi jiamerai bien les faire!!! moi ce soir jvais tante peut etre 2x155 ou 152.5 en debut dannée javais fait un double a 150

a bientot
bonne progression a toi :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Bruno le 25/11 13h20

ca monte bien
grosse seance encore
=> <=
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Messagepar The Mascot le 25/11 13h42

ca progresse par ici :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Julien Camdessoucens le 25/11 23h29

Merci les gars !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 07/12 11h55

Samedi 28/11 : chez moi, seul
- BENCH : 150kg*3, 153kg*3, 150kg*3,
- Abdos

Lundi 30/11 : en salle, début du 3*2 rép !
- BENCH : 158kg*1, 158kg*2, 154kg*2,
- Curl concentré,
- Abdos

Mercredi 02/12 : en salle
- BENCH : 158kg*1/1, 154kg*1
- Tirage : 3 séries de 8 à 100kg
- Abdos

Vendredi 04/12 : en salle
- BENCH : 158kg*2/1, 150kg*2 (quasi 3)
- 8 séries de 8/9 rép sur 2 exos de tirage (100kg et 85kg)

- idem sur 2 exos de curl concentré poulie (17kg)
- Abdos

2 séances moyennes finalement mais je pense que c'est lié au fait que ça en fait 4 en une semaine ...

Ce matin : en salle. Meilleure séance de tous les temps ! PDC : 82kgs.
- BENCH : 2*158kg, 2*160kg, 2*158kg !
- Abdos.

Prochaine et dernière séance avant la compèt jeudi matin, je pense.

Bon training à vous !
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Messagepar bodyman35 le 07/12 12h02

Julien Camdessoucens a écrit:Samedi 28/11 : chez moi, seul
- BENCH : 150kg*3, 153kg*3, 150kg*3,
- Abdos

Lundi 30/11 : en salle, début du 3*2 rép !
- BENCH : 158kg*1, 158kg*2, 154kg*2,
- Curl concentré,
- Abdos

Mercredi 02/12 : en salle
- BENCH : 158kg*1/1, 154kg*1
- Tirage : 3 séries de 8 à 100kg
- Abdos

Vendredi 04/12 : en salle
- BENCH : 158kg*2/1, 150kg*2 (quasi 3)
- 8 séries de 8/9 rép sur 2 exos de tirage (100kg et 85kg)

- idem sur 2 exos de curl concentré poulie (17kg)
- Abdos

2 séances moyennes finalement mais je pense que c'est lié au fait que ça en fait 4 en une semaine ...

Ce matin : en salle. Meilleure séance de tous les temps ! PDC : 82kgs.
- BENCH : 2*158kg, 2*160kg, 2*158kg !
- Abdos.

Prochaine et dernière séance avant la compèt jeudi matin, je pense.

Bon training à vous !



excellent tes seance vraiment tres fort!!!
c quand ta compet?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Julien Camdessoucens le 07/12 12h09

Salut et merci ! En espérant passer 157,5- 160 ...

C'est dimanche à la Malcombe à Besançon. Pesée à 11h, Barres à 13h.
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Messagepar bodyman35 le 07/12 13h11


moi aussi je pense faire 160 par contre c bizarre vu tes barre je dirais que tu pourrai faire plus ds les 165kg
en tout cas bonne chance a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 07/12 15h03

Julien Camdessoucens a écrit:Salut et merci ! En espérant passer 157,5- 160 ...

C'est dimanche à la Malcombe à Besançon. Pesée à 11h, Barres à 13h.

et tu tire en moins de 82.5 :?: et les 160 que tu veux faire ca sera avec la combi ou tu fais tous sans :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Aldo le 07/12 20h04

Salut Pinoc, on se verra dimanche ;)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 08/12 19h26

Vu que 2*160 raw passe que depuis peu, je ne pense pas que c'est de l'acquis. Effectivement, cela vaudrait 162,5/165kg à la clac.
Je démarrerais à 150 puis 155 puis 160 et enfin 162,5 (165)
ou 150 puis 157,5, 162,5 et ... (si la forme est au RDV)
Le tout en raw
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Messagepar tonino's le 08/12 20h13

tu est un bon concurrent a bodyman ,vous avez le meme niveau tout les deux pour le meme poid (82kilos),ca devrait promettre aux prochaine compète ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 08/12 20h46

Sauf que Julien est à la FSFA et Bruno à la FFHMFAC :D
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Messagepar bodyman35 le 09/12 11h48

ouai tt a fait pas la mm fede mais ca mencourrage a le suivre mais il est meilleur que moi sniff lol


bonne chance a toi et continu comme ca ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Julien Camdessoucens le 09/12 17h23

c'est clair que c'est intéressant ! on se tiendra régulièrement informé de nos résultats.

mon objectif principal cependant reste en Fédération Handisport où l'on benche pieds sur banc et où le niveau monte aux derniers paralympiques à 210-220 et même un à 235 en -82 ! (c'est du raw évidemment)
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Messagepar bodyman35 le 10/12 10h46


la vache 235raw c enorme d'en peche!!!!! :super_lol:
mais les fesses reste collé sur le banc ? et ya just ele droit a la ceinture ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Julien Camdessoucens le 10/12 22h59

le cul reste posé oui et sanglé si on le souhaite.

mêmes ordres, même règlement côté technique et matos raw, sans équipement seulement.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 10/12 23h02

Ce matin, séance de rappel, seul chez moi, avant la compèt' dimanche.

2 séries de 1*150kg tranquil.

Lol fatigué, alors rien d'autre. Fainiasse me dis-je lol.
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Messagepar bodyman35 le 11/12 09h45



ta raison faut se reposé qd mm pr se donné a fon lors de ta compete bonne chance a toi et donne tt ce que ta!!!!
a bientot on se tien au courrant des resultat bien sur :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Julien Camdessoucens le 12/12 10h10

yes, faire du jus et aussi se donner faim !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 13/12 19h50

Bonsoir,

Compèt' de qualif' FSFA de ce jour à Besançon (1h de route),

DEG. !! :eek:

J'ai validé la 1° barre à 150 en -82,5 et -24 ans, puis suis parti trop tot à 155 et plus de jus à 160 ! :eek:
Je comprends plus rien sur cette foutue barre à 160 ! Plus que bien dormi, bu un peu tout le temps, bien mangé, assis (voire allongé) tout le temps, zen, sentiment d'être en forme, chauffe un peu longue certes, pas de training abusif cette semaine, etc... et quasi rien sur la 3° barre ! PFFF :eek:

Aller, partie remise pour les France près de Dunkerque, encore en espoir, où l'objectif est de démarrer minimum à 152,5.
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Messagepar tonino's le 13/12 20h34

ba merde alors :!: as tu fais du travaille spécifique pour la claque,c' a dire du stato dynamique ,du stato avec ton maxi a 2 cm de ta poitrine sur 5 a 7 sec :?: ,moi je lai fait et bodyman aussi jusqua 2 semaine avant la compète ca ma vachement aidé ,le jour de la compète jetais même alaise alors que jais fais exactement comme la dernière semaine ou je nais pas forcé
sinon la prochaine fois ca passera faut pas lacher ;)
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