Julien Camdessoucens : Force Training Log

par **Julien Camdessoucens** le 13/05/2010 20h48

Bonsoir,

Ce soir, training chez wam, seul :

Après une nuit agitée suite à ma déception d'hier a priori, rien de tel qu'une sieste suivie d'une séance "défouloir" !

- DM : 60kg*10/9, 56kg*10, 50kg*10 (bobo le nez ! lol)
- DCH : 36kg*12/12/12/12 (NEW)
- Ecartés Inclinés Haltères : 22kg*10/10/10/10 (NEW)
- Elévations latérales haltère, allongé latéralement à 60° : 8kg*12/12/12/12 (NEW) la douleur à l'épaule gauche !!
- DCS EZ : 77kg*10/11/11/9
- Kennely Press : 16kg*12/12/12/12
- Crunch : 10n de séries.

La congestion ! ouah !

par **Julien Camdessoucens** le 14/05/2010 23h00

Bonsoir,

Ce matin, seul chez moi, training écourté par de la visite. La suite demain.

- Tirage sur plan incliné, prise large : 90kg*12/12/12/13,
- Traction PDC en pronation, prise large : 8/8/8/9
- Traction PDC en supination, prise serrée : 10/10/10/9 (NEW)

Bon w.e. !

par **Julien Camdessoucens** le 15/05/2010 12h42

Bonjour,

Ce matin, en salle, après une séance courte hier de dos, training de deltoides postérieurs + biceps :

- Oiseau, poulies basses vis-à-vis, en croisant les câbles : 15kg*12/12/12/12
- Oiseau, poulies hautes vis-à-vis, en croisant les câbles : 15kg*12, 20kg*10
- Oiseau, plan horizontal, haltères : 18kg*12/12/12, 16kg*12
- Curl haltère pupitre : 16kg*12/12, 18kg*12/13
- Curl en pronation, barre droite, buste penché : 34kg*10/10/10/10
- Curl en supination, barre EZ, exécutions décomposées en 3 parties (basse*4 rép, haute*4 rép, complète*4 rép) : 2 séries
- Crunch + Elévations jbes fléchies
- Flexions poignets + doigts, barre droite : 28kg*15, 32kg*12/12/11, 28kg*12.

Bon w.e. !

par **amo02** le 15/05/2010 22h57

Julien Camdessoucens a écrit:Bonjour,

GROSSE DECEPTION AUJOURD'HUI !

je ne pourrais participer aux France Handisport le 5 juin prochain à Strasbourg.

Causes, à la base un pb de harcèlement au travail qui a fait que le CDD que j'avais, n'a pas été renouvellé dans l'assoc' où j'étais. j'ai dû changer d'hopital, et là où je vais être pris, vu les effectifs, je ne pourrais me dégager pour ce w.e. là.
Conséquences, pas de sponsor pour la saison (soit perte de 2000€)... pas de vacances avec ma chérie prévues depuis 6 mois (soit perte de 650€, l'assurance de l'agence de prend pas en compte les changements de CDD).
De plus, pour le handisport, pas de qualif' à espérer pour 2012.

COMME J'AI LES NERFS !!!!!!!!

bien désolé pour toi mec!
Pourquoi ton sponsor te lâche ?
L'assurance voyages prend pas en compte une annulation ? c'est quoi cette fuc**** shit?

par **Julien Camdessoucens** le 16/05/2010 12h13

l'assurance ne va pas tout prendre en chrage finalement, ce qui est pas mal... on part en vacances a priori, donc c'est le principal. on se fera niquer je pense 4 jours d'hotel mais ça ira.

le handisport me permettait d'être reconnu au niveau du comité régional avec la plus grosse subvention annuelle que je peux espérer de mes sponsors actuels. je vais donc en chercher d'autres.

au final, c'est que du fric, donc ça ira

par **amo02** le 17/05/2010 20h54

C'est dommage qu'ils te lâchent mais tant que tout va bien c'est le principale!
vive les vacances!

par **Julien Camdessoucens** le 18/05/2010 17h21

Bonjour,

Hier matin, en salle :
- Développés Assis Poulies basses vis-à-vis : 20kg*12/12/12, 15kg*13
- Tirage Menton barre EZ : 37kg*12, 42kg*12/12/12
- Dips : +40kg*12, +45kg*12/10, +40kg*10
- Ecartés debout, Poulies basses vis-à-vis : 20kg*12, 25kg*12/12, 20kg*13
- Elévations latérales, poulie basse : 10kg*12/12/12/13
- Extensions dos au pupitre poulie basse : 50kg*12, 54kg*12, 60kg*12, 66kg*12/12
- Extensions, poulie haute, en supination : 40kg*12/12/12/12
- Elévations jbes fléchies.

Ce matin, en salle :
- Rowing barre libre : 100kg*12/12/12/12
- Tirage, un bras, poulie basse : 50kg*15, 60kg*12/12/13
- Tirage Haut Machine Concentrique : 130kg*12, 135kg*12/12, 130kg*12
- Oiseau Plan Horizontal Haltères : 18kg*12/12/12/12
- Curl Marteau Buste Penché : 18kg*12/12/12, 16kg*12
- Curl Concentré Poulie basse : 10kg*10/10, 7kg*12/12
- Flexions Poignets + Doigts, Poulie basse : 45kg*15, 50kg*12/12/10, 40kg*12
- Elévation jbes fléchies.

par **Julien Camdessoucens** le 19/05/2010 17h21

maintenant que j'ai fait des séries "longues" sur la plupart des exos depuis plus d'un mois, je vais choquer un peu tout ça en faisant un exos par groupe avec une série de 12 puis de 8 puis de 6. je pense que ça peut être bon pendant 1 mois.

par **Julien Camdessoucens** le 21/05/2010 12h48

Bonjour,

Hier matin, en salle :

- Développés Assis, poulies basses vis-à-vis : 20kg*12, 30kg*9, 35kg*7
- Elévations frontales, un haltère : 12kg*12/12/12/12 (NEW)
- Elévations latérales, poulie basse : 12kg*12/12/13/13
- Ecartés inclinés haltères : 22kg*12, 26kg*8, 30kg*6/6
- Développé couché serré, machine : 80kg*12/12/10/10 (en stato-dynamique) NEW
- Ecartés poulies hautes vis-à-vis : 40kg*10, 35kg*12/12/13
- Extensions de bras, poulie haute, en supination : 35kg*12, 40kg*8, 45kg*6, 30kg*12/12/10
- Elévations jbes fléchies.

Démarrage d'un nouveau training : le premier exos de chaque groupe se fait en charge progressive jusqu'à atteindre 6/8 rép max en dernière série. J e teste car cela fait 1,5 mois que je tourne à des séries de 10-12 exclusivement.

Ce matin, en salle :

- Tirage horizontal poulie basse, prise serrée : 90kg*12, 100kg*10, 110kg*8, 116kg*6
- Tirage un bras poulie basse : 66kg*12/12/12/13
- Tirage vertical machine convergente, prise large : 130kg*12/12/12/12
- Oiseau, poulies basses vis-à-vis, en croisant les cables : 12kg*12, 15kg*10/10/10
- Curl pupitre, poulie basse, barre EZ : 45kg*12, 50kg*10, 56kg*8/8
- Curl marteau en alternance : 16kg*12/12/12/12
- Curl concentré un haltère : 10kg*12/12/12/13
- Flexions poignets et doigts, poulie basse : 50kg*15/12/12, 45kg*12, 40kg*12, 35kg*12/12
- Elévations jbes fléchies + Crunchs

Bon w.e. !

par **Julien Camdessoucens** le 23/05/2010 16h47

Bonjour,

Ce midi, seul chez moi (82,5kg de PDC):

- DM : 50kg*12, 60kg*8, 64kg*6
- Tirage Menton : 47kg*12/12/12/12
- Elévations latérales haltère, plan incliné : 8kg*12/12/12/12 (aïe l'épaule gauche!)
- Développé Incliné haltères : 28kg*12, 32kg*12, 36kg*12, 38kg*9/8
- Ecartés Couchés haltères : 24kg*12/12/12/12
- DC serré EZ : 77kg*8/7, 67kg*11/9
- Kennely press : 18kg*12/10, 16kg*9
- Crunchs.

Les tris un peu secs aujourd'hui. Je vais pas aller désormais en-dessous des 8 rép (douleur épaule gauche revenue et coude gauche également). A la rigueur, je pourrais faire genre du 12/10/8/10.

Bon dimanche ensoleillé !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 24/05/2010 08h43

Salut!!!

alors pas trop dur avec ce beau tps? je vois que tu fais de bonne seance !!!!! c bon ca!!!

bon trainning a toi

par **Julien Camdessoucens** le 24/05/2010 18h11

Bonjour,

Bonne journée ensoleillée ?
Pour ma part, festival de musique, repas en famille, + 1 an ! Hé oui, 24 ans. Open !

Ce matin, seul chez moi :
- Tirage prise large, banc incliné : 90kg*12, 100kg*10, 106kg*9, 100kg*11 (cool !)
- Rowing haltère : 62kg*10/10/10/11
- Tractions PDC, prise large en supination : 4 séries de 8/9 rép
- Oiseau haltères, banc peu incliné : 18kg*12, 20kg*11, 22kg*9, 20kg*10
- Curl haltère pupitre : 18kg*12, 22kg*8/8, 18kg*10
- Curl concentré haltère, prise marteau : 12kg*9/9, 10kg*10/10
- Flexions Poignets + Doigts, barre droite : 34kg*12/12/10, 28kg*10/10/10/8
- Crunchs.

Bonne soirée !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 25/05/2010 09h15

JOYEUX ANNIV JULIEN !!! :super_lol:

par **amo02** le 25/05/2010 14h35

bonn anniv gros :cool:

par **Julien Camdessoucens** le 25/05/2010 17h36

merci merci !!
que la force soit avec nous !!

ahouuuuuu !!!!

par **Julien Camdessoucens** le 26/05/2010 17h57

Bon Ben .... j'crois qu'j'ai d'la chance !!

je me suis libéré pour les championnats de france handisport du 5 juin prochain !
je v démarrer la prépa ce soir ! lol 10 jours hihi !

bon, vu la douleur aux épaules, je vais faire du 12/10/8/10 un truc comme ça

par **Julien Camdessoucens** le 26/05/2010 21h33

Bonsoir,

Training de ce soir, chez moi seul, hé oui, à la salle c'était "only girls" lol
- DC : 110kg*12, 120kg*8(quasi 9), 130kg*6(tenté 7), 115kg*7 (ouch!)
- DI haltères : 34kg*12, 38kg*12/12/8 (ouch!)
- Ecartés couchés : 24kg*12/12/12/11
- EL : 12kg*12/12/12/12
- EF alternés, prise marteau : 12kg*12/12/12/13
- Kennely Press : 18kg*12/12/11, 16kg*11
- Triceps Kickback : 12kg*12/12/12/12 (NEW)
- Crunchs.

Surprenant de refaire du DC après 6 semaines d'arrêt. Training pas mal du tout également vu mes 2 nuits précédentes courtes et le nouveau service hospitalier intégré hier.
Egalement surpris par le fait que les douleurs d'épaules ne se sont pas plus révélées que ça ce jour.
Putains de sensations aux tris entre le Kennely et le Kickback : au premier douleurs dans le bas des tris et pour le 2° exos c'est la partie haute qui faisait mal ! Surpris aussi !

Bon training à vous !

par **The Mascot** le 27/05/2010 14h28

bon anniversaire en retard mon gros :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/05/2010 14h48

prepare toi a fond pour les france !!!!!!!!
on est tous avec toi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :cool:

par **Julien Camdessoucens** le 27/05/2010 20h41

Merci les gars !!!

ça va l'faire !

Prochaines séances de DC : samedi et mardi. Avec pour chacune, une rép type exécution compèt' inclue dans du 12/8/5 ou 6/10.

Ce midi, seul chez moi :
- Tirage Haut PDC, prise large : 8/8/8/10
- Tirage PDC prise large à l'horizontale : 10/10/10/10 (NEW)
- Rowing Haltère : 56kg*12/12/12/12
- Curl Araignée : 27kg*12/12/12/12 (NEW)
- Curl Marteau, buste penché : 16kg*12/12/12/12
- Oiseau sur plan incliné : 16kg*12/12/12/13
- Crunchs.

Ouf la chaleur ! Surtout que j'ai enchainé, il m'en a fallu pour une heure !
Sympas les exos PDC mais le rowing haltère me donne la gerbe ! argh !! lol

par **amo02** le 28/05/2010 13h11

un haltère de 56kg :cry:

ça me manque mdr
aaahh que de bonnes nouvelles! bonne prépa mec!

par **Julien Camdessoucens** le 29/05/2010 15h15

Bonjour,

Training de ce matin en salle :
- DC : 1*140, 1*145 à la clac
- Ecartés couchés haltères : 22kg*12/12/13/13
- Ecartés poulies basses vis-à-vis : 20kg*13/13/13/13
- EL poulie basse : 10kg*12, 12kg*13/13/13
- Barre au front : 37kg*12, 41kg*12/12/12 (NEW)
- Triceps EZ : 67kg*11/10, 57kg*12/11
- Développé Assis Haltères : 24kg*12/10, 22kg*11/11
- Crunchs.

Je teste le ZMA + TRIBULUS en ce moment, j'ai des pots entamés y a longtemps qu'il faut bien finir...
Faudra aussi que je teste un apport en BCA post-training + petit apport glucide et a.a. pendant l'entrainement : parait que ça optimise la réponse anabolique des cellules musculaires.

Bon w.e !

par **Julien Camdessoucens** le 30/05/2010 19h00

Bonjour,

Ce matin, chez moi seul, après une soirée d'anniversaire.

- Tirage barre sur plan incliné 15°, prise large : 90kg*10/10/10/8 (NEW)
- Tractions PDC prise large : 8/8/8/10
- Rowing haltère : 52kg*12/12/12/12 en stato-dynamique (NEW)
- Oiseau haltères : 16kg*12/12/12/13
- Curl araigné : 27kg*12/12/12/12
- Curl "Colleman"r EZ : 27*15, 29*15/15/15
- Crunchs.

Démarrage du shaker per-training comprenant 2% de glutamine (j'aurai bientôt des a.a. ou des bcaa) et 5% de glucides. Faut que je fasse gaf à pas trop me charger en glucides (pré + per + post-training) pour pas trop faire de gras.

par **Kev** le 30/05/2010 22h36

Julien Camdessoucens a écrit:Ce matin, chez moi seul, après une soirée d'anniversaire

je reste ebahi par autant d'abnegation à s'entrainer un dimanche matin après avoir fait la fête

par **Julien Camdessoucens** le 01/06/2010 20h44

non seulement c'est un lendemain de fête mais en plus, contre mon allergie aux graminés, j'dois prendre du Xyzall qui me sédate. c'est claire qu'avec les rowings avec haltère de 52kg en stato ... c'était pire que hard !

j'ai arrêté aujourd'hui le Xyzall car au boulot et en voiture, j'étais somnolent...

Cet A.M., seul chez moi :

- DC : 2*140, 1*145 aux 3 ordres (c'est chaud d'la choper car mes chandelles sont trop hautes)
- DIH : 32kg*12, 34kg*12/12/10 en stato-dynamique (NEW)
- Ecartés couché haltères : 22kg*13/13/13/13
- DAH : 22kg*12/12/12/10
- ELH, plan incliné : 8kg*12/12, 9kg*12/12
- Kennely Press : 16kg*12/12/12/12
- Kickback : 12kg*12/12/12/12

Pas de douleurs au DC cool. Dernière séance de bench avant la compèt' de samedi à Strasbourg handisport :
Open, -82,5kg. Démarrage à 145 puis 150 puis 155, j'espère.

par **Julien Camdessoucens** le 02/06/2010 23h14

Bonjour,

Ce matin, en salle (enfin!)
- Tirage poulie basse, prise serrée : 90kg*12, 100kg*10, 110kg*8, 90kg*13
- Tirage haut machine convergente, prise large : 125kg*12, 130kg*12/12/12
- Tirage horizontal, machine convergente, prise serrée : 85kg*10, 80kg*10/10, 75kg*11 en stato-dynamique (NEW)
- Oiseau, poulies basses vis-à-vis, en croisant les câbles : 15kg*12, 12kg*12/12/13
- Curl haltère pupitre : 18kg*12/12/12/12
- Curl poulies hautes vis-à-vis : 15kg*12, 20kg*12/12/12 (NEW)
- Marche du bûcheron, haltères de 30kg : 40m, 40m, 20m, 20m (NEW)
- Flexions poignets + doigts, poulie basse : 35kg*15/15/12/12
- Elévations jbes fléchies.

3° séance que j'ai démarré le training avec boisson à 6% de glucides + 3% de glutamine.

J-3 avant les France Handisport... Arrêt du training.

par **Chris J.** le 05/06/2010 17h12

bon courage pour les frances

par **amo02** le 06/06/2010 11h21

Julien Camdessoucens a écrit:Bonjour,

Ce matin, en salle (enfin!)
- Tirage poulie basse, prise serrée : 90kg*12, 100kg*10, 110kg*8, 90kg*13
- Tirage haut machine convergente, prise large : 125kg*12, 130kg*12/12/12
- Tirage horizontal, machine convergente, prise serrée : 85kg*10, 80kg*10/10, 75kg*11 en stato-dynamique (NEW)
- Oiseau, poulies basses vis-à-vis, en croisant les câbles : 15kg*12, 12kg*12/12/13
- Curl haltère pupitre : 18kg*12/12/12/12
- Curl poulies hautes vis-à-vis : 15kg*12, 20kg*12/12/12 (NEW)
- Marche du bûcheron, haltères de 30kg : 40m, 40m, 20m, 20m (NEW)
- Flexions poignets + doigts, poulie basse : 35kg*15/15/12/12
- Elévations jbes fléchies.

3° séance que j'ai démarré le training avec boisson à 6% de glucides + 3% de glutamine.

J-3 avant les France Handisport... Arrêt du training.

ça t'a aidé ce nouveau mélange de boisson ?
Good luck mec

par **Julien Camdessoucens** le 06/06/2010 18h49

merci les gars !

Pour les France handisport, y a plus de classement par catégorie de poids. y a plus que par indice. j'ai pas fait de podium.
j'ai fait qu'un essai à 145 en -82,5, j'ai monté 150 mais en escalier et au 3 ° essai j'étais cuit déjà.
j'suis pas vraiment déçu. ça m'a remotivé à tenter de repasser des paliers.
ça me donne envie de changer de training, de refaire plus de bench, de reprendre une autre routine.
je n'ai plus de douleurs aux épaules et ça c'est cool.

Je vais revenir à 3 routines qui se succèderont, avec un jour de récup voire 2 entre. Du bench (pecs) + biceps, le lendemain du tris + épaules et le surlendemain du dos + avant-bras. Tous les exos se feront en séries pyramidales soit en 4*10/12. Le bench se fera en 4*10/12 ou pyramidal avec du stato-dynamique ce mois de juin, puis en séries de 8 et 5 en juillet, etc pour préparer Malte en WDFPF début octobre.
Le maillot me trotte encore dans la tête pour la prochaine saison...

Sinon, pour ce qui est de la boisson sucrée à 6% + 2/3% de glutamine, je pense ne voir des résultats sur la récup et la masse que dans qq semaines voire mois. c'est un plus. Par contre, pour l'instant, pas de gras de fait.

par **Julien Camdessoucens** le 09/06/2010 12h17

Bonjour,

Ce matin, en salle, reprise du Bench :
- Bench : 122kg*8/8, 112kg*8, 108kg*8 (les 2 dernières séries en stato-dynamique)
- Ecartés couchés haltères : 22kg*12, 24kg*12/12/12
- Ecartés debout, poulies vis-à-vis basses : 20kg*13/13/13/12
- Curl poulie basse, pupitre, barre droite : 40kg*12, 45kg*12, 50kg*12/12/10, 45kg*10
- Curl poulies hautes vis-à-vis : 20kg*12/12/12/12
- Elévations jbes fléchies
- Crunchs.

Le Bench m'a bien niqué ! ouf ! une de ces congestion dès le milieu de la séance ! Le stato-dynamique, j'espère, me fera gagner en explosivité.
Demain matin, épaules et tris.

Bon trainings à vous !

par **Julien Camdessoucens** le 10/06/2010 12h48

Bonjour,

Ce matin, en salle :
- DM assis : 57kg*12/11/8, 52kg*9
- Tirage Menton, poulie basse : 54kg*13/13/13/13
- EL, poulie basse : 12kg*13/13/13/13
- Barre Front droite : 48kg*12/10/8, 43kg*10
- Extensions, poulie haute en supination : 25kg*12/12/12/12
- Elévations jbes fléchies
- Rotations de bassin + buste +/- charge (NEW)

par **Julien Camdessoucens** le 11/06/2010 22h37

Bonjour,

Ce matin, en salle :
- Tirage prise large, poulie basse : 80kg*12, 85kg*12, 100kg*9, 85kg*12
- Tirage haut, machine convergente, prise serrée : 120kg*12, 130kg*12, 135kg*12/12
- Tirage horizontal, machine convergente, prise serrée : 70kg*9, 60kg*12/12/12 (en stato-dynamique)
- Oiseau haltères : 16kg*12/12/12/13
- Marche du bucheron, haltères de 30kg : 50m, 25m+20 sec./25m+20sec./25m
- Flexions poignets + doigts, poulie basse : 35kg*15/15/15/12
- Rotations de buste.

Hier, journée où j'étais épuisé.... je pense que ça vient de la reprise bench. ça me le faisait quand j'étais à fond dans ce mouvement exclusivement.
Ce jour, beaucoup mieux ! Je pense que la prochaine séance de bench, je ferai du pyramidal : 12/10/8/10/12 avec du statodynamique.

par **Julien Camdessoucens** le 14/06/2010 19h35

Bonsoir,

Cet a.m., en salle :

- Bench : 12*110 (à l'aise), 9*120 puis 2*10*100kg en stato-dynamique
- Développé incliné, poulies basses vis-à-vis : 25kg*13/13/13/13 (NEW)
- Butterfly (bras écartés) : 60kg*9, 50kg*12/12, 45kg*12 (NEW)
- Curl haltère, pupitre : 18kg*12/12, 14kg*12/12 en stato-dynamique (NEW)
- Curl poulies hautes vis-à-vis : 20kg*12/12/12/13
- Rotations de buste +/- charge
- Elévations jbes fléchies.

Comme je gueule quand je fais du stato ! lol Un sanglier !
Pour ce qui est de la prise de volume sec, elle est bien là. Content !

par **Julien Camdessoucens** le 15/06/2010 22h55

Bonsoir,

Ce matin, training en salle : épaules et tris
- Développé assis haltères : 28kg*12/12/10, 26kg*11
- Elévations alternées frontales haltères, prise marteau : 10kg*12/12, 12kg*12/13
- Elévations latérales poulie basse, allongé sur plan incliné : 7kg*12, 10kg*12/12/14/14
- Extensions poulie haute en pronation : 30kg*12, 35kg*12/12, 40kg*12
- Kickback haltère : 12kg*12/12/12, 10kg*12
- Rotations de buste +/- charges.

Sur certains exos, trop "gentil" sur l'évaluation des premières charges. trop lights certaines.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/06/2010 11h48

alors julien comment vas tu!!! ?
alors tu fais un peu de foncié!!!! ta raison!! pour ma part je fait bcp moin de DC moin la patate en serie courte vu que j'ai perdu du poid!!

par **Julien Camdessoucens** le 17/06/2010 15h25

Je fais plus ce putain de DC 3x/semaine mais 2 fois max avec un max d'assistance. D'ailleurs les compèt'... en stand by. Je continuerai de garder mon 2 de tens' au boulot sinon. Je me prend plus la tête donc sur les charges.

Vu le taf en ce moment, j'ai besoin de nerfs en services. Donc, je descend pas en dessous de 8-10 rép au bench et sur une seule série (sinon je fais au moins de la 12 voire du stato dynamique pour pas mettre trop lourd).

J'ai changé de Diet (d'ailleurs suit mon propre fournisseur Protech), et la masse sèche s'est développée. cool !

Training d'hier, dos et avant-bras :
- Tirage barre, prise large, sur plan incliné : 97kg*12*12, 107kg*8/9
- Tirage poulie basse un bras, appuyé sur pupitre : 50kg*15, 54kg*15/15, 56kg*14/13 (en stato-dynamique)
- Tirage devant poulie haute, prise large : 50kg*12, 55kg*12/12, 50kg*12 (vieille machine !)
- Marche du bûcheron, haltères : 50m, 25m + 20sec, 25m+20 sec, 25m
- Elévations jbes fléchies.

par **Julien Camdessoucens** le 18/06/2010 12h41

Bonjour,

Ce matin, en salle : pecs/biceps
- DC : 110kg*12, 120kg*8, 100kg*10/8 en stato-dynamique
- Ecartés poulies hautes vis-à-vis : 35kg*15, 40kg*12/12, 35kg*14
- Ecartés plan incliné 30°, haltères : 20kg*12/12/12, 18kg*12
- Curl marteau haltère, buste penché : 14kg*13/13/13/13
- Curl poulie basse, barre EZ, pupitre : 40kg*12/12, 35kg*12
- Crunchs.

De ces douleurs dans les biceps avec les écartés !

par **Julien Camdessoucens** le 07/07/2010 20h38

hello tous !

qq news...

rentré du Cap d'Agde (9-10 jours). c'était nikel : soleil, copine, muscu, dépaysement, batteries rechargées !

mes routines sur 5 jours:
- 1° jour : pecs (4*4 séries), biceps (3*4 séries)
- 2° jour : épaules (3*4 séries), triceps (3*4 séries)
- 3° jour : dos (4*4 séries), avant-bras (2*4/5 séries)
- 4° jour : rien
- 5° jour : rien
(abdos à peu près à chaque séances)
Sur tous les exos, je fais du double pyramidal : 1 séries de 12/15, une de 10/12, une de 8/10 puis une de 12.

j'ai encore eu du résultat sur la prise de masse et de force sur les mouvements d'assistance. cependant pas sur le BENCH : 12/13*110 ou 8/9*120kg.
je suis content, car du résultat et meilleure récup nerveuse et musculaire, humeur et gnak. plus dynamique au boulot du coup. toujours des tendinites aux coudes sinon mais pas aux épaules.

j'ai discuté avec un body handisport de la salle et je compte me lancer dans un ou plusieurs concours de culto en handisport avec lui la saison prochaine. peut-être besoin de faire un break.

bons trainings à vous !

par **Julien Camdessoucens** le 14/07/2010 20h43

hello !

un petit message, je compte moins en poster mais je synthétiserai mes trainings et progressions.

ce jour, chez moi, seul ... heu non ! y a mon ventilateur !!lol mon AMI ! toujours fidèle celui-là !

du pyramidal sur les séries. des séries de 10 à 15 rép.
- du tirage 2 haltères plan incliné 15° : 2*40kg
- du tirage barre prise en supination sur le même plan : 88kg
- du 1/2 SDT ROUMAIN+SHRUG : 140kg
- tractions PDC
- marche du bucheron : haltères de 38kg
- oiseau plan incliné 15°: haltères de 18kg

la rage ce soir !

par **Julien Camdessoucens** le 30/07/2010 20h23

Bonjour et bon week end !! Bonnes vacances pour certains !

Un ptit message sur qq perfs aux trainings, tout groupe confondu :
- Bench : 110*13 rép
- DI : 92kg*10
- DC haltères : 45kg*11
- Ecarté vis-à-vis : 40kg*10
- DC serré (vertical pec deck) : 96kg*9
- Elévations frontales haltère : 18kg*11
- Elévations latérales haltère : 14kg*12
- triceps Kick back haltère : 20kg*10
- tirage serré vertical machine poids libres : 185kg*10
- tirage serré horizontal poulie basse : 110kg*10
- tirage plan incliné 15° barre prise large : 94kg*10
- curl un bras poulie basse, pupitre : 45kg*10

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