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Pierre C. : Force Training Log

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Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Scano93 le 10/11 21h39

Bien dit Dan :cool:
Enfin pour moi tu remplaces squat par DC et ça roule :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Dan.L le 10/11 22h09

T'auras 150 toi aussi si tu fais les jambes un peu plus souvent et des seance complete. J'ai pris deux jours de repos là, j'vias pouvoir repartir sur une bonne base ;)
Dan.L
 
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Messagepar Scano93 le 10/11 22h11

Nan mais c'est évident pour les jambes, c'est cadeau comme barre, au DC c'est déjà plus intéressant :cool:
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Messagepar Pierre C. le 14/11 11h08

Aujourd'hui c'est le maxi au DC, je tente 90, mais surtout j'aimerais tester la potentiation...

J'ai pensé a un truc du genre : pompes + échauffement articulation

10*40
10*40
6*50
3*60
2*70
1*80

110 Kg, on m'aide a la sortir je la tiens 4 sec en devérouillant juste les coudes

3-4 minutes de repos

1*90, et selon comment elle passe je tente plus avec 3-4 min de repos encore.



ca vous semblez correct ?
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Messagepar TourneBoules le 14/11 11h11

Moi je fais la même chauffe pour mes maxis.
Par contre pas de pompes ça grille trop, je préfère 50*barre à vide.
La potent je joue avec 2-3 mini-flexions en 5 sec.

Ah oui je prend 2 min entre 2 séries de chauffe pour laisser les articulations chauffer et 4-5 min avant le maxi.
TourneBoules
 

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Messagepar Scano93 le 14/11 11h31

110Kg pour la potent ça fait pas un peu beaucoup ?
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Messagepar TourneBoules le 14/11 12h33

Non
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Messagepar Dan.L le 14/11 13h37

J'imagine bien le coude en carton céder sous la charge :cool:
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Messagepar Alan le 14/11 15h09

Ouais c'est pas mal lopette, et +1 pour TNB, remplace les pompes pas des barres a vide.
Sinon a un maxi a une barre X, j'aime bien qu'on me la donne, pour m'habituer au poids, et après la reposer, sans faire de flexions. Un peu le principe de la potentiation mais bon.
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Messagepar Yoki le 14/11 15h11

Échauffement : 2*10@40k // 8*55k // 4*70k // 2*80k
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Messagepar Alan le 14/11 15h17

TU donnes des conseilsz pour l'échauffement maintenant ? :p
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Messagepar Yoki le 14/11 15h22

Nfi a écrit:TU donnes des conseilsz pour l'échauffement maintenant ? :p


:cool: :p :idiot: :idiot:

Pour des 1RM oui ;)
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Messagepar Pierre C. le 14/11 15h33

Bha comme expliquer dans ma salle pas possib' de faire barre a vide a moins de galerer ( genre virer les barres olympiques, et en ramener une autre, juste pour faire 1 série a vide ca ronge ) donc ca explique les pompes.

Sinon je vais faire comme j'ai dis, TNB vu létat de mes coudes je vais pas trop m'amuser a faire plein de flexion, deja rien que du statique dévérouiller ca doit pas mal forcer dessus...

Sinon Nfi quand tu sors la barre pour le maxi, tu la tiens juste qq seconde et tu la repose mais direct apres tu la fais ou tu ré attends un peu ?
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Messagepar Alan le 14/11 15h41

Moi j'attends un peu car j'ai tjs de l'appréhension face a une grosse barre, et puis ça fait mal aux poignets, mais pas longtemps, 1 min 1min 30
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Messagepar Pierre C. le 14/11 15h42

oké, c'est noté... je verrais le moment venu.

Si quand je la sors je la sens trop lourde je fais ça, sinon si je la sens bien je la tente direct.
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Messagepar Shootermvp le 14/11 18h26

a quoi sert la potentiation ? c'est pour l'echauffement

éclaire moi maitre pierre
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Messagepar Pierre C. le 14/11 19h27

Deja enleve la main de ma poche. Ensuite tu tapes potentiation dans la fonction recherche et la lumière viendra a toi.


Bon, le DC tout va bien, les 110 Kg me parraissent meme léger par rapport a ce que j'attendais... Et la putain de rep a 90 Kg est pas passée :mad:

Putain, je la monte a la moitié, et la sa bloque. Ensuite le pareur met les doigts 2 sec en dessous et les enleve et je la finis tout seul. Bon il m'a dit qu'il ma quasiment pas aidé, mais quand meme j'ai pas réussi et ca me bourre le cul.

Du coup j'ai voulu testé a 80 Kg, mais vu que a 90 Kg jsuis resté facile plus de 5 seconde a pousser tout ce que j'avais, j'étais grillé. 2 reps a 80 + 1 aidée légerement.

Apres le reste de la séance j'étais dégouté, de la grosse merde.
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Messagepar Valentin T. le 14/11 19h36

Bah...ça sera pour la prochaine fois ;)
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Messagepar Jean-Calude le 14/11 19h38

Oui bon en fait t'es aussi nul que moi quoi. :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 14/11 19h47

ta gueule.
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Messagepar Tom Weldon le 14/11 19h50


:cool:

T'inquiete tu dois vraiment pas etre loin du tout la.. 88 ou 89 de max..
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Messagepar Nicola.S le 14/11 19h52

:idiot:
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Messagepar Pierre C. le 14/11 20h01

J'ai passé 87,5 avant le cycle que je viens de faire, donc si c'est pour gagné 0,5 ou 1,5 Kg ca vaut pas le coup... Sauf que je sait pas quoi faire d'autre pour progresser au DC :\
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Messagepar Shootermvp le 14/11 20h08

jean calude mon nouveau maitre :o

plus sérieusement :
essaye une autre fois, ca se trouve t'étais pas en forme tout simplement
Dernière édition par Shootermvp le 14/11 20h10, édité 1 fois.
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Messagepar Herve Picard le 14/11 20h09

Pierre C. a écrit:J'ai passé 87,5 avant le cycle que je viens de faire, donc si c'est pour gagné 0,5 ou 1,5 Kg ca vaut pas le coup... Sauf que je sait pas quoi faire d'autre pour progresser au DC :\


des series longues!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Jul54 le 14/11 20h40

il a toujours fait des séries longues, c'est pas 3 semaines 1/2 de force qui vont le faire progresser. Faut que tu choisisses si la force au DC est importante pour toi ou si tu t'en bats Pierre.

20/10: 5*5 @ 62,5
24/10: 5*4 @ 67.5
27/10: 5*3 @ 70
01/11: 5*5 @ 67.5
03/11: 5*4 @ 70
07/11: 5*3 @ 75
10/11: 11 ou 12 @ 67.5
14/11: échec à 90


il sert à quoi ce max rep à 67.5 ? :wtf:

t'aurais dû continuer le programme avec le 5*5*70 le 10 novembre et un 5*4*72.5 ou 75 aujourd'hui.

à 5*3*80 tu les as tranquille les 90
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Messagepar Jean-Calude le 14/11 21h01

J'ai passé 87,5 avant le cycle que je viens de faire, donc si c'est pour gagné 0,5 ou 1,5 Kg ca vaut pas le coup... Sauf que je sait pas quoi faire d'autre pour progresser au DC


Arrêter de s'entraîner comme une merde? :idea: :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 15/11 12h57

Jul54 a écrit:il a toujours fait des séries longues, c'est pas 3 semaines 1/2 de force qui vont le faire progresser. Faut que tu choisisses si la force au DC est importante pour toi ou si tu t'en bats Pierre.

20/10: 5*5 @ 62,5
24/10: 5*4 @ 67.5
27/10: 5*3 @ 70
01/11: 5*5 @ 67.5
03/11: 5*4 @ 70
07/11: 5*3 @ 75
10/11: 11 ou 12 @ 67.5
14/11: échec à 90


il sert à quoi ce max rep à 67.5 ? :wtf:

t'aurais dû continuer le programme avec le 5*5*70 le 10 novembre et un 5*4*72.5 ou 75 aujourd'hui.

à 5*3*80 tu les as tranquille les 90


La force Jul, la force.

Sinon je sais pas, le max rep cétait dans le cycle... J'ai hésité a faire comme tu préconises, c a d sauté le max rep + maxi et continuer sur le cycle mais je me suis dis que j'allais tout faire a la lettre...

Donc la je vais recommencer le meme, en prenant comme 10RM 70 Kg.
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Messagepar Jean-Calude le 15/11 15h11

Ne vise pas trop haut pour l'échec cette fois-ci, ne refais pas la même erreur. :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 15/11 15h12

:idiot:
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Messagepar Tom Weldon le 15/11 15h55

:idiot:
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Messagepar Alan le 15/11 16h00

C'est toi l'erreur !
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Messagepar Patrice N. le 15/11 17h37

:cry:
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Messagepar Pierre C. le 16/11 23h16

5*5 @ 70
#2 - 5*4 @ 72.5
#3 - 5*3 @ 77.5
#4 - 5*5 @ 72.5
#5 - 5*4 @ 77.5
#6 - 5*3 @ 80


Je repars sur le cycle donc.


Je change les exos d'assistance aussi. Ca donnera par exemple lundi :

DC 5*5 @ 70
DCH 3*8-12
Ryan Press 3*8-12

SdT Singles, je verrais au feeling comment arriver le plus vite a la blessure.
Rowing Halteres 5*8-12
Traction Supi 5*8-12



Hmmm c'est chargé, aller hop je vais dormir pour au moins finir la séance demain
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Messagepar Jean-Calude le 17/11 00h45

Quel magnifique programme!
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Messagepar Pierre C. le 17/11 10h16

moi au moins je fais plus de 2 exos et plus de 8 séries :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 17/11 11h21

Plus d'échecs au DC aussi. :cool:
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Messagepar Pierre C. le 17/11 14h43

ça me chifonne... Sur le cycle que je suis ( 5*5/4/3 de marc casablanca trouve sûr le site ) je dois faire un increment de 3.9 kg a chaque séance... Sauf que a ma salle je peux faire que 2,5 ou 5 kg :/ que faire ? Moi la jai fais un truc en dent de scie en alternant les incréments de 2,5 et 5 mais ça me semble pourris...

Quelqu'un a une idée ?
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Messagepar Tom Weldon le 17/11 14h51

Pierre C. a écrit:ça me chifonne... Sur le cycle que je suis ( 5*5/4/3 de marc casablanca trouve sûr le site ) je dois faire un increment de 3.9 kg a chaque séance... Sauf que a ma salle je peux faire que 2,5 ou 5 kg :/ que faire ? Moi la jai fais un truc en dent de scie en alternant les incréments de 2,5 et 5 mais ça me semble pourris...

Quelqu'un a une idée ?

Achete toi des plus petits poids et ramene-les a la salle, c'est ce que je faisais moi.
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Messagepar Jul54 le 17/11 15h36

j'avais des poids en 24mm de diamètre à la salle et je les accrochais avec 2 lacets sur la barre olympique :D
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