Pierre C. : Force Training Log

[Scano93]

Bien dit Dan
Enfin pour moi tu remplaces squat par DC et ça roule

[Dan.L]

T'auras 150 toi aussi si tu fais les jambes un peu plus souvent et des seance complete. J'ai pris deux jours de repos là, j'vias pouvoir repartir sur une bonne base

[Scano93]

Nan mais c'est évident pour les jambes, c'est cadeau comme barre, au DC c'est déjà plus intéressant

[Pierre C.]

Aujourd'hui c'est le maxi au DC, je tente 90, mais surtout j'aimerais tester la potentiation...

J'ai pensé a un truc du genre : pompes + échauffement articulation

10*40
10*40
6*50
3*60
2*70
1*80

110 Kg, on m'aide a la sortir je la tiens 4 sec en devérouillant juste les coudes

3-4 minutes de repos

1*90, et selon comment elle passe je tente plus avec 3-4 min de repos encore.



ca vous semblez correct ?

[TourneBoules]

Moi je fais la même chauffe pour mes maxis.
Par contre pas de pompes ça grille trop, je préfère 50*barre à vide.
La potent je joue avec 2-3 mini-flexions en 5 sec.

Ah oui je prend 2 min entre 2 séries de chauffe pour laisser les articulations chauffer et 4-5 min avant le maxi.

[Scano93]

110Kg pour la potent ça fait pas un peu beaucoup ?

[TourneBoules]

Non

[Dan.L]

J'imagine bien le coude en carton céder sous la charge

[Alan]

Ouais c'est pas mal lopette, et +1 pour TNB, remplace les pompes pas des barres a vide.
Sinon a un maxi a une barre X, j'aime bien qu'on me la donne, pour m'habituer au poids, et après la reposer, sans faire de flexions. Un peu le principe de la potentiation mais bon.

[Yoki]

Échauffement : 2*10@40k // 8*55k // 4*70k // 2*80k

[Alan]

TU donnes des conseilsz pour l'échauffement maintenant ?

[Yoki]

TU donnes des conseilsz pour l'échauffement maintenant ?

Pour des 1RM oui

[Pierre C.]

Bha comme expliquer dans ma salle pas possib' de faire barre a vide a moins de galerer ( genre virer les barres olympiques, et en ramener une autre, juste pour faire 1 série a vide ca ronge ) donc ca explique les pompes.

Sinon je vais faire comme j'ai dis, TNB vu létat de mes coudes je vais pas trop m'amuser a faire plein de flexion, deja rien que du statique dévérouiller ca doit pas mal forcer dessus...

Sinon Nfi quand tu sors la barre pour le maxi, tu la tiens juste qq seconde et tu la repose mais direct apres tu la fais ou tu ré attends un peu ?

[Alan]

Moi j'attends un peu car j'ai tjs de l'appréhension face a une grosse barre, et puis ça fait mal aux poignets, mais pas longtemps, 1 min 1min 30

[Pierre C.]

oké, c'est noté... je verrais le moment venu.

Si quand je la sors je la sens trop lourde je fais ça, sinon si je la sens bien je la tente direct.

[Shootermvp]

a quoi sert la potentiation ? c'est pour l'echauffement

éclaire moi maitre pierre

[Pierre C.]

Deja enleve la main de ma poche. Ensuite tu tapes potentiation dans la fonction recherche et la lumière viendra a toi.


Bon, le DC tout va bien, les 110 Kg me parraissent meme léger par rapport a ce que j'attendais... Et la putain de rep a 90 Kg est pas passée

Putain, je la monte a la moitié, et la sa bloque. Ensuite le pareur met les doigts 2 sec en dessous et les enleve et je la finis tout seul. Bon il m'a dit qu'il ma quasiment pas aidé, mais quand meme j'ai pas réussi et ca me bourre le cul.

Du coup j'ai voulu testé a 80 Kg, mais vu que a 90 Kg jsuis resté facile plus de 5 seconde a pousser tout ce que j'avais, j'étais grillé. 2 reps a 80 + 1 aidée légerement.

Apres le reste de la séance j'étais dégouté, de la grosse merde.

[Valentin T.]

Bah...ça sera pour la prochaine fois

[Jean-Calude]

Oui bon en fait t'es aussi nul que moi quoi.

[Pierre C.]

ta gueule.

[Tom Weldon]

T'inquiete tu dois vraiment pas etre loin du tout la.. 88 ou 89 de max..

[Nicola.S]

[Pierre C.]

J'ai passé 87,5 avant le cycle que je viens de faire, donc si c'est pour gagné 0,5 ou 1,5 Kg ca vaut pas le coup... Sauf que je sait pas quoi faire d'autre pour progresser au DC

[Shootermvp]

jean calude mon nouveau maitre

plus sérieusement :
essaye une autre fois, ca se trouve t'étais pas en forme tout simplement

[Herve Picard]

J'ai passé 87,5 avant le cycle que je viens de faire, donc si c'est pour gagné 0,5 ou 1,5 Kg ca vaut pas le coup... Sauf que je sait pas quoi faire d'autre pour progresser au DC

des series longues!

[Jul54]

il a toujours fait des séries longues, c'est pas 3 semaines 1/2 de force qui vont le faire progresser. Faut que tu choisisses si la force au DC est importante pour toi ou si tu t'en bats Pierre.

20/10: 5*5 @ 62,5
24/10: 5*4 @ 67.5
27/10: 5*3 @ 70
01/11: 5*5 @ 67.5
03/11: 5*4 @ 70
07/11: 5*3 @ 75
10/11: 11 ou 12 @ 67.5
14/11: échec à 90

il sert à quoi ce max rep à 67.5 ?

t'aurais dû continuer le programme avec le 5*5*70 le 10 novembre et un 5*4*72.5 ou 75 aujourd'hui.

à 5*3*80 tu les as tranquille les 90

[Jean-Calude]

J'ai passé 87,5 avant le cycle que je viens de faire, donc si c'est pour gagné 0,5 ou 1,5 Kg ca vaut pas le coup... Sauf que je sait pas quoi faire d'autre pour progresser au DC

Arrêter de s'entraîner comme une merde?

[Pierre C.]

il a toujours fait des séries longues, c'est pas 3 semaines 1/2 de force qui vont le faire progresser. Faut que tu choisisses si la force au DC est importante pour toi ou si tu t'en bats Pierre.

20/10: 5*5 @ 62,5
24/10: 5*4 @ 67.5
27/10: 5*3 @ 70
01/11: 5*5 @ 67.5
03/11: 5*4 @ 70
07/11: 5*3 @ 75
10/11: 11 ou 12 @ 67.5
14/11: échec à 90

il sert à quoi ce max rep à 67.5 ?

t'aurais dû continuer le programme avec le 5*5*70 le 10 novembre et un 5*4*72.5 ou 75 aujourd'hui.

à 5*3*80 tu les as tranquille les 90

La force Jul, la force.

Sinon je sais pas, le max rep cétait dans le cycle... J'ai hésité a faire comme tu préconises, c a d sauté le max rep + maxi et continuer sur le cycle mais je me suis dis que j'allais tout faire a la lettre...

Donc la je vais recommencer le meme, en prenant comme 10RM 70 Kg.

[Jean-Calude]

Ne vise pas trop haut pour l'échec cette fois-ci, ne refais pas la même erreur.

[Shootermvp]

[Tom Weldon]

[Alan]

C'est toi l'erreur !

[Patrice N.]

[Pierre C.]

5*5 @ 70
#2 - 5*4 @ 72.5
#3 - 5*3 @ 77.5
#4 - 5*5 @ 72.5
#5 - 5*4 @ 77.5
#6 - 5*3 @ 80


Je repars sur le cycle donc.


Je change les exos d'assistance aussi. Ca donnera par exemple lundi :

DC 5*5 @ 70
DCH 3*8-12
Ryan Press 3*8-12

SdT Singles, je verrais au feeling comment arriver le plus vite a la blessure.
Rowing Halteres 5*8-12
Traction Supi 5*8-12



Hmmm c'est chargé, aller hop je vais dormir pour au moins finir la séance demain

[Jean-Calude]

Quel magnifique programme!

[Pierre C.]

moi au moins je fais plus de 2 exos et plus de 8 séries

[Jean-Calude]

Plus d'échecs au DC aussi.

[Pierre C.]

ça me chifonne... Sur le cycle que je suis ( 5*5/4/3 de marc casablanca trouve sûr le site ) je dois faire un increment de 3.9 kg a chaque séance... Sauf que a ma salle je peux faire que 2,5 ou 5 kg :/ que faire ? Moi la jai fais un truc en dent de scie en alternant les incréments de 2,5 et 5 mais ça me semble pourris...

Quelqu'un a une idée ?

[Tom Weldon]

ça me chifonne... Sur le cycle que je suis ( 5*5/4/3 de marc casablanca trouve sûr le site ) je dois faire un increment de 3.9 kg a chaque séance... Sauf que a ma salle je peux faire que 2,5 ou 5 kg :/ que faire ? Moi la jai fais un truc en dent de scie en alternant les incréments de 2,5 et 5 mais ça me semble pourris...

Quelqu'un a une idée ?

Achete toi des plus petits poids et ramene-les a la salle, c'est ce que je faisais moi.

[Jul54]

j'avais des poids en 24mm de diamètre à la salle et je les accrochais avec 2 lacets sur la barre olympique