A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pierre C. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 08/12 20h51

Vos gueules.

L'haltere front c'est vrai que ca me but les triceps, mais je voulais varier. Je verrais.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5


Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Scano93 le 08/12 20h55

Tu vois rien.
H au front ou j'te tue
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Tom Weldon le 08/12 21h04

Pierre C. a écrit:Vos gueules.

:cool: :cool: :cool:
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2102
Inscription: 07/08 23h40
Réputation: 5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 09/12 11h22

Sinon, j'aimerais incorporer dans mes entrainements fontes un travail qui me permettrait d'augmenter le plus possible la concentration d'acide lactique dans le muscle bosser...

Vous proposez quoi ? Moi j'ai pensé a : degressive sur la derniere série de l'exo avec de l'iso apres échec musculaire...

Si je veux ça, c'est pour 1) habituer mes muscles a éliminer lacide lactique plus rapidement et plus efficacement ( rapport a mes sports de combats ) et 2) parce que je lis pas mal d'études liant la prod d'acide lactique a une augmentation de la prod de testo et de GH :D
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Valentin T. le 09/12 11h57

Essai les séries longues avec temps de repos court
Valentin T.
 
Messages: 1361
Inscription: 21/04 09h13
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 09/12 14h38

Aussi oui, mais j'aimerais continuer la force en parallèle, donc les séries longues bof.

Par contre quand j'aurais atteint les objectifs de force que je me suis fixé, je passerais a séries longues effectivement ;)
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Valentin T. le 09/12 14h50

Rien ne t'empêche de finir ta séance avec un dernier exo ultra-light avec un objectif de nombre de reps (au hasard...100).
Valentin T.
 
Messages: 1361
Inscription: 21/04 09h13
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 09/12 14h55

Pas faut, mais moi je voyais plus l'isométrique comme solution pour retrouver le travail que tas en combat au sol ( clé / étranglements ) ou tu dois rester contracter longtemps avec une force constante.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Valentin T. le 09/12 14h58

C'est très spécifique l'isométrique. Le problème, c'est que le bénéfice en force se fait essentiellement sur l'angulation choisie pour le travail. Et pour un sport de combat, difficile de trouver la bonne angulation non ?

Et puis l'isométrique, c'est plus pour la force que pour l'acide lactique il me semble.
Valentin T.
 
Messages: 1361
Inscription: 21/04 09h13
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 09/12 15h01

Mwé... De toute facon :

PURPOSE: The purpose of this study was to compare the total testosterone (TT), bioavailable testosterone (BT), growth hormone (GH), lactate, and ratings of perceived exertion (RPE) responses between a single bout of traditional (TRAD) and eccentric-enhanced resistance exercise (ECC+) of matched training volumes. METHODS: Twenty-two previously untrained males (21.9+/-0.8 yr) completed one familiarization and one baseline 1RM testing bout, for the bench press and squat exercises, and then two exercise bouts. During exercise bout 1, all subjects completed a TRAD protocol (four sets of six reps at 52.5% 1RM), and the subsequent exercise bout consisted of either a TRAD or an ECC+ protocol (three sets of six reps at 40% 1RM concentric and 100% 1RM eccentric) for the bench press and squat exercises. Blood samples acquired at rest, immediately after (T1), and 15, 30, 45, and 60 min after exercise were assessed for serum TT, BT, GH, and blood lactate concentrations. RESULTS: Resting and postexercise TT, BT, and GH were not significantly different between groups. Postexercise TT was not elevated during either bout or in either group, whereas BT increased 15-16% at T1 in both groups during bout 2. Postexercise GH concentrations were elevated 500-7000% above baseline after both protocols. Postexercise lactate accumulation and RPE were greater with ECC+ than TRAD. CONCLUSION: TRAD and ECC+ show similar neuroendocrine and differing metabolic responses during the early phase of resistance exercise in untrained, college-age men.

:(


En tout cas merci de ton avis, je vais réfléchir... Mais les 100 reps j'ai l'impression que a part pour l'apprentissage moteur c'est un peu useless :\
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Valentin T. le 09/12 15h07

Pars sur la base de ton 30 RM et essai de faire 3x30 avec 30" de repos.
Valentin T.
 
Messages: 1361
Inscription: 21/04 09h13
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Alan le 09/12 15h07

Pierre C. a écrit:
Vous proposez quoi ? Moi j'ai pensé a : degressive sur la derniere série de l'exo avec de l'iso apres échec musculaire...



Ca aussi j'aime bien. Ca permet de mesurer la progression sur les premières séries, et de tout donner ensuite.

Pour les 100 reps y'a rien d'useless, ca a été top pour mes épaules
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 10/12 12h17

Partant du principe que la prod. de testo n'est pas "locale", je vais rajouter le mercredi 500 squat a vide suivis de la chaise kili.

Quand je pourrais faire les 500 squats d'affilés, je passerais a du squat 1 jambe en série très longue.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 10/12 12h41

Encore une belle promesse qui va tomber rapidement à l'eau... :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Yoki le 10/12 12h54

:idiot: :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 10/12 12h59

Comme toi quand tu dis que tu vas arreter de boire et faire qqe chose de ta vie :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Scano93 le 10/12 13h21

C'est limite plus plausible que les 500 squats à vide chaque semaine :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Dan.L le 10/12 13h39

:idiot: :idiot:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 10/12 15h28

J'ai dit que j'arrêterai de boire tout le tps et je l'ai fait. :cool:

Par contre j'ai jamais dit que je ferai quelque chose de ma vie. :eek: T'as un lien? :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Tom Weldon le 10/12 15h34

Non je confirme les dires de JC, il avait bien precise qu'il n'allait PAS faire quelque chose de sa vie. :idiot:
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2102
Inscription: 07/08 23h40
Réputation: 5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 10/12 15h39

Je vois pas l'intérêt quoi. :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Scano93 le 10/12 15h49

Fait toi enlever donc, on parlera un peu de toi aux infos, genre 1 jour ou 2, tu seras peut-être repéré par une agence de casting après !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 12/12 20h02

DC 5*4 a 80
DI 3* a 60 + 1 a 40
Dips Serre 3*

Tirage Rowing 4*
Traction pro large 1* Puis je decide de faire

Clean 6*3 a 50

Et 1 série de curl a 25
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 12/12 20h05

Bon je vais arreter de faire autant d'exo et de la merde, la je fais des séances de 2h voire plus a la propre, et ca me fatigue plus que ce ne me fait progresser.

Je vais donc faire ainsi pour garder le rythme :

DC 5*
Tirage Rowing 5*
DI 3*
Traction pro large 5*
Dips serre 3*

Tri-set : Curl / Trapz / Lombaire 3* avec le temps de bouger entre chaque exo comme temps de repos.

Et jespere passer a des séance de 1h-1h15
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 12/12 23h00

Plutot meme pour raccourcir encore un peu :


DC 5*
Cleans 5*
DI 3*
Traction pro large 4*
Dips serre 3*
Tirage Rowing 4*
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Shootermvp le 12/12 23h27

Tri-set : Curl / Trapz / Lombaire 3* avec le temps de bouger entre chaque exo comme temps de repos. 30 minutes :idiot:



Si je fesais la meme je serai plutot vers les 1h30
enfin ca depend a combien tu te donne sur chaque exos, rien que le DC ca peut me prendre une demi heure
Avatar de l’utilisateur
Shootermvp
 
Messages: 607
Inscription: 19/10 22h33
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 13/12 08h55

Bha justement c'est pour ça que je vais pas faire le tri set.

Je vais voir combien me prend le dernier programme juste au dessus de ton post, et puis si c'est en dessous de 1h15 je rajoute un tri set sinon tant pis.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Shootermvp le 13/12 09h59

le tri set te prendra pas tant de temps que ca, c'est juste le temps de bouger entre chaque exo :idiot:


tu fais tout le reste en super set sinon ? si oui ca va pas prendre beaucoup de temps, DI/Traction etc...
Avatar de l’utilisateur
Shootermvp
 
Messages: 607
Inscription: 19/10 22h33
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 13/12 11h31

Non pas super set, mais j'alterne 1 exo push 1 exo pull.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 13/12 13h06

Tu te prends trop la tête pour ton niveau Pierrot, pense juste à bien bouffer, et pousse un max au bench, sé pas plus compliquay que sa...
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Ink-Pact le 13/12 13h10

Kurganian a écrit:T sé pas plus compliquay que sa...

tiens un Siegfrisme.... :cool:
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2264
Inscription: 22/06 00h40
Réputation: 59

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 15/12 20h07

Arriver en retard a la salle.


DC 5*3 a 82,5
Cleans 10*
DI 3* s/s Traction pro large 4*

2 série longues au curl poulie basse avec rest pause.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Dan.L le 15/12 20h26

Kurganian a écrit:Tu te prends trop la tête pour ton niveau Pierrot, pense juste à bien bouffer, et pousse un max au bench, sé pas plus compliquay que sa...

+10000x10000
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 15/12 20h46

bon vendredi comme la salle va fermer pour 20 jours, je tente la golden...

Une chauffe a proposer ?
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Scano93 le 15/12 21h06

Le portable avec le numéro du samu à côté du banc
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 15/12 21h06

Tiens lis ma signature.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 17/12 15h23

Bon toujours personne pour me proposer une bonne chauffe ? Potentation utile pour un maxi ?

Question bonus : Est ce que l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries lors d'un entrainement d'endurance est locale au muscle utilisée ou se produit dans tous les muscles du corps ? ( En gros, si je fais du footing, est ce que mes bras vont voir leur mitochondries augmenter ? )
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Alan le 17/12 15h33

Un truc comme ca ca devrait aller

30-40@0
3x5@50
2x2-3@70
1-2x1@80
1@90
Potentation si t'as envie avec 120
1@100 gg no re.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 17/12 15h53

Oké sa marche, en mode super sayan vendredi, Get it or Collapse Tryin'
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Alan le 17/12 16h17

Héhé mon pote veut la passer fin d'année aussi :D

Il était a 5x5@81 lundi je crois :)
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™