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Pierre C. : Force Training Log

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Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 27/12 12h23

Bon, je vais tourner au bouillon de poules toutes la journées, mais je vais faire une overdose de sel je sens :eek:
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Messagepar Jean-Calude le 27/12 12h26

Aux selles aussi. :idiot:
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Messagepar AlainAl le 27/12 16h49

Alors quid de ton coude?
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Pierre C. le 27/12 17h01

bha toujours rien, etant malade comme un chien...
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Messagepar Antoine G. le 27/12 18h39

La classe le nouvel avatar ;)
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Messagepar Scano93 le 27/12 19h34

Un bras au milieu de nul part
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Dan.L le 27/12 19h38

Celui de fredo.b par contre :cool:
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Messagepar Pierre C. le 27/12 23h25

Scano93 a écrit:Un bras au milieu de nul part


Moi au moins c'est pas une tete qui ressemble a rien :idiot:
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Messagepar Nicola.S le 27/12 23h28

Pierre C. a écrit:
Moi au moins c'est pas une tete qui ressemble a rien :idiot:


T'avances pas trop quand même :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 27/12 23h31

Toi tu peux parler, avec ton personnage de dessin animé la...
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Messagepar Dan.L le 27/12 23h54

C'est moi qui ai le meilleur avatar.
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Messagepar Shootermvp le 28/12 00h07

:cool: je suis d'accord crabe
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Messagepar Pierre C. le 01/01 20h06

Lundi : Squat 1*20

DC 5*5

Deadliftd Rowing 3*5-10

DI 3*5-10

Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10

Dips Lestés 3*5-10

High Pulls 3*5-10



Vendredi : Squat 1*20

DC 3*10

Deadliftd Rowing 3*15-20

DI 3*15-20

Traction Pro Large 3*Max

Dips 3*Max

High Pulls 3*15-20


Pour le squat, c'est du squat 20 reps basique, donc on prends lourd et on fait 20 reps avec du rest pause de porc. Quand 20 reps sont validées 2 entrainements consécutifs -> +2,5 Kg.

Augmentation de la charge au DC : Pour le lundi, quand un 5*5 est validé -> +2,5 Kg et on part sur un 5*3/4/5
Pour le vendredi, quand 3*10 validé -> +2,5 Kg et on part sur un 3*8/9/10
(Note: Pensé a désynchro pour que le 5*3 soit la meme semaine que le 3*10 )

Pour le reste des exos en 3 séries, premiere série a fond mais sans technique d'intensification ( test de reps, si + que le nombre max marqué dans le programme -> +2,5 Kg a l'entrainement suivant ), deuxieme série a fond + rest pause + 1 rep forcée avec le pareur, troisieme série a fond + 2 dégressifs consecutifs ( temps de pause = temps pour enlever les poids )


Voila mon nouveau programme que je pense garder jusqu'a début mai, en fesant bien evidemment des ajustements.
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Messagepar Pierre C. le 01/01 20h14

D'ailleurs fraudra que je test un de ces 4 une séance totalement en super set push / pull, ca doit faire gagner pas mal de temps !
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Messagepar Romain H. le 01/01 20h25

Je ne savais pas ou mettre ça... Comme je pense que tu vas aimer je squate ton carnet :idiot:
http://www.youtube.com/watch?v=T9uC1lqGBXs
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Messagepar Pierre C. le 01/01 20h51

C'est meme pas lui qui joue :(

Pis tu t'es trompé de log, surement que tu as voulus poster sur celui d'impaled :D
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Messagepar Patrice N. le 01/01 20h53

:eek: :!:
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Messagepar Scano93 le 01/01 20h58

"this is what all germans are like. Adolf would be proud."

j'ai adoré ce commentaire :cool:
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Messagepar Dan.L le 01/01 21h18

Enorme Sacado :D :D :D :D
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Messagepar Pierre C. le 02/01 19h53

JE vais commencer le cycle de DC a 3*10 a 70 Kg et 5*3 a 80 Kg, et le Squat a 20*70 Kg ( PDC quoi ).
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Messagepar Jean-Calude le 02/01 20h46

Qu'est-ce qui s'est passé au sqt, la dernière fois que tu en as fait tu as échoué à 5x5@40? :idiot::idiot::idiot:
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Messagepar Pierre C. le 02/01 20h55

Non je me suis fais mal en bas du dos.
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Messagepar Pierre C. le 03/01 14h39


:eek:
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Messagepar Pierre C. le 03/01 14h43

http://www.youtube.com/watch?v=2UrdSzR0 ... c=255326.0

Encore mieux "I have to force myself to eat"...
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Messagepar Ink-Pact le 03/01 14h44

c'est qu'il est gracieux :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 03/01 14h47

Pierre C. a écrit:http://video.google.com/videoplay?docid=-8921920988167752148&ei=h8teScXvKZSCiwKB85WNDg&q
:eek:
:D
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Messagepar Patrice N. le 03/01 14h50

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Messagepar Patrice N. le 03/01 14h51

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Messagepar Ink-Pact le 03/01 14h52

:eek:

elle devrait tourner des pornos la grosse. :D
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Messagepar Valentino le 03/01 15h02

c'est à cause de la dope ?
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Jean-Calude le 03/01 15h07

Cay connu que Mariusz fait de la chanson. :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 03/01 15h34

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Messagepar Pierre C. le 03/01 22h45

Lundi : Squat 1*20 a 70

DC 5*3 a 80

Deadliftd Rowing 3*5-10

DI 3*5-10

Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10

Dips Lestés 3*5-10

High Pulls 3*5-10



Vendredi : Squat 1*20

DC 3*10

Deadliftd Rowing 3*15-20

DI 3*15-20

Traction Pro Large 3*Max

Dips 3*Max

High Pulls 3*15-20


Et si j'ai le temps : Traps sup / biceps / lombaire, 1 série avec 2 dégressif pour chaque.
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Messagepar Pierre C. le 05/01 19h28

Squat 1*20 a 70... Horrible, je me suis fait mal a l'ischios gauche et en plus j'ai galérer. La meme vendredi !

DC 5*3 a 80 dur, tres dur

Rowing 3*5-10 a 65, 45 pour le drop set.

DI 3*5-10 a 65, 45 pour le drop set.

Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10 avec 10, a pdc pour le drop set.

Tout ça en 2 heures. Une grosse merde, aucune force, aucune énergie, je baillais quand j'avais pas la tete qui tournait... Je n'ai pas fait tout les exos, ni le second drop set de chaque derniere série, ni le leg ext et leg curl apres le squat. Je pense que vendredi je ferais encore cet entrainement avant d'en reprendre un avec les drop set complet et tous les exos car la je morfle.
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Messagepar Pierre C. le 05/01 19h30

Précision : le squat était bien dégeulasse, j'ai pas sentit mes quads, plus mes lombaires et mes ischios, tout raide, tout faible, l'impression que la barre pesait une tonne :eek:
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Messagepar Shootermvp le 05/01 20h33

pierre ca te fait pas mal aux epaules le squat 20 reps ?
je le fais de temps en temps et c'est ca qui m'empeche d'aller plus haut

ca nique bien les lombaires aussi :o

mais ca fait du bien, suivi d'une série de pull over
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Messagepar Pierre C. le 05/01 22h17

j'ai fais le pull over (h)

sinon rien aux épaules en particulier, ca fait mal partout je trouve :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 06/01 10h14

:idiot:

est ce que tu reposes la barre parfois ?
j'ai évité de reposer la barre mais je pense qu'a un moment ce ne sera plus possible
je me demandais si c'était toujours un squat 20 reps si on l'a remet le temps de recuperer un peu (15 secs)
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Messagepar Pierre C. le 06/01 11h13

Non, je ne repose pas la barre. Autant faire de la presse sinon.
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Messagepar Yann54 le 06/01 11h24

Quels sont tes objectifs actuellement? Gagner en force sans prendre trop de gras?
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
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