Pierre C. : Force Training Log

par **Pierre C.** le 27/12/2008 13h23

Bon, je vais tourner au bouillon de poules toutes la journées, mais je vais faire une overdose de sel je sens :eek:

par **Jean-Calude** le 27/12/2008 13h26

Aux selles aussi. :idiot:

par **AlainAl** le 27/12/2008 17h49

Alors quid de ton coude?

par **Pierre C.** le 27/12/2008 18h01

bha toujours rien, etant malade comme un chien...

par **Antoine G.** le 27/12/2008 19h39

La classe le nouvel avatar

par **Scano93** le 27/12/2008 20h34

Un bras au milieu de nul part

par **Dan.L** le 27/12/2008 20h38

Celui de fredo.b par contre :cool:

par **Pierre C.** le 28/12/2008 00h25

Scano93 a écrit:Un bras au milieu de nul part

Moi au moins c'est pas une tete qui ressemble a rien :idiot:

par **Nicola.S** le 28/12/2008 00h28

Pierre C. a écrit:
Moi au moins c'est pas une tete qui ressemble a rien

T'avances pas trop quand même :idiot:

par **Pierre C.** le 28/12/2008 00h31

Toi tu peux parler, avec ton personnage de dessin animé la...

par **Dan.L** le 28/12/2008 00h54

C'est moi qui ai le meilleur avatar.

par **Shootermvp** le 28/12/2008 01h07

je suis d'accord crabe

par **Pierre C.** le 01/01/2009 21h06

Lundi : Squat 1*20

DC 5*5

Deadliftd Rowing 3*5-10

DI 3*5-10

Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10

Dips Lestés 3*5-10

High Pulls 3*5-10

Vendredi : Squat 1*20

DC 3*10

Deadliftd Rowing 3*15-20

DI 3*15-20

Traction Pro Large 3*Max

Dips 3*Max

High Pulls 3*15-20

Pour le squat, c'est du squat 20 reps basique, donc on prends lourd et on fait 20 reps avec du rest pause de porc. Quand 20 reps sont validées 2 entrainements consécutifs -> +2,5 Kg.

Augmentation de la charge au DC : Pour le lundi, quand un 5*5 est validé -> +2,5 Kg et on part sur un 5*3/4/5
Pour le vendredi, quand 3*10 validé -> +2,5 Kg et on part sur un 3*8/9/10
(Note: Pensé a désynchro pour que le 5*3 soit la meme semaine que le 3*10 )

Pour le reste des exos en 3 séries, premiere série a fond mais sans technique d'intensification ( test de reps, si + que le nombre max marqué dans le programme -> +2,5 Kg a l'entrainement suivant ), deuxieme série a fond + rest pause + 1 rep forcée avec le pareur, troisieme série a fond + 2 dégressifs consecutifs ( temps de pause = temps pour enlever les poids )

Voila mon nouveau programme que je pense garder jusqu'a début mai, en fesant bien evidemment des ajustements.

par **Pierre C.** le 01/01/2009 21h14

D'ailleurs fraudra que je test un de ces 4 une séance totalement en super set push / pull, ca doit faire gagner pas mal de temps !

par **Romain H.** le 01/01/2009 21h25

Je ne savais pas ou mettre ça... Comme je pense que tu vas aimer je squate ton carnet :idiot:

http://www.youtube.com/watch?v=T9uC1lqGBXs

par **Pierre C.** le 01/01/2009 21h51

C'est meme pas lui qui joue

Pis tu t'es trompé de log, surement que tu as voulus poster sur celui d'impaled

par **Patrice N.** le 01/01/2009 21h53

par **Scano93** le 01/01/2009 21h58

"this is what all germans are like. Adolf would be proud."

j'ai adoré ce commentaire :cool:

par **Dan.L** le 01/01/2009 22h18

Enorme Sacado

par **Pierre C.** le 02/01/2009 20h53

JE vais commencer le cycle de DC a 3*10 a 70 Kg et 5*3 a 80 Kg, et le Squat a 20*70 Kg ( PDC quoi ).

par **Jean-Calude** le 02/01/2009 21h46

Qu'est-ce qui s'est passé au sqt, la dernière fois que tu en as fait tu as échoué à 5x5@40? :idiot:

:idiot::idiot:

par **Pierre C.** le 02/01/2009 21h55

Non je me suis fais mal en bas du dos.

par **Pierre C.** le 03/01/2009 15h39

http://video.google.com/videoplay?docid ... KB85WNDg&q
:eek:

par **Pierre C.** le 03/01/2009 15h43

http://www.youtube.com/watch?v=2UrdSzR0 ... c=255326.0

Encore mieux "I have to force myself to eat"...

par **Ink-Pact** le 03/01/2009 15h44

c'est qu'il est gracieux :idiot:

par **Patrice N.** le 03/01/2009 15h47

Pierre C. a écrit:http://video.google.com/videoplay?docid=-8921920988167752148&ei=h8teScXvKZSCiwKB85WNDg&q

par **Patrice N.** le 03/01/2009 15h50

http://www.youtube.com/watch?v=fggL4m_BDuY :cool:

par **Patrice N.** le 03/01/2009 15h51

http://www.youtube.com/watch?v=Q0SUDg5xQWw :idiot:

par **Ink-Pact** le 03/01/2009 15h52

elle devrait tourner des pornos la grosse.

par **Valentino** le 03/01/2009 16h02

c'est à cause de la dope ?

par **Jean-Calude** le 03/01/2009 16h07

Cay connu que Mariusz fait de la chanson. :idiot:

par **Pierre C.** le 03/01/2009 16h34

http://www.youtube.com/watch?v=AOIof8vN ... re=channel

Holy shit :eek:

par **Pierre C.** le 03/01/2009 23h45

Lundi : Squat 1*20 a 70

DC 5*3 a 80

Deadliftd Rowing 3*5-10

DI 3*5-10

Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10

Dips Lestés 3*5-10

High Pulls 3*5-10

Vendredi : Squat 1*20

DC 3*10

Deadliftd Rowing 3*15-20

DI 3*15-20

Traction Pro Large 3*Max

Dips 3*Max

High Pulls 3*15-20

Et si j'ai le temps : Traps sup / biceps / lombaire, 1 série avec 2 dégressif pour chaque.

par **Pierre C.** le 05/01/2009 20h28

Squat 1*20 a 70... Horrible, je me suis fait mal a l'ischios gauche et en plus j'ai galérer. La meme vendredi !

DC 5*3 a 80 dur, tres dur

Rowing 3*5-10 a 65, 45 pour le drop set.

DI 3*5-10 a 65, 45 pour le drop set.

Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10 avec 10, a pdc pour le drop set.

Tout ça en 2 heures. Une grosse merde, aucune force, aucune énergie, je baillais quand j'avais pas la tete qui tournait... Je n'ai pas fait tout les exos, ni le second drop set de chaque derniere série, ni le leg ext et leg curl apres le squat. Je pense que vendredi je ferais encore cet entrainement avant d'en reprendre un avec les drop set complet et tous les exos car la je morfle.

par **Pierre C.** le 05/01/2009 20h30

Précision : le squat était bien dégeulasse, j'ai pas sentit mes quads, plus mes lombaires et mes ischios, tout raide, tout faible, l'impression que la barre pesait une tonne :eek:

par **Shootermvp** le 05/01/2009 21h33

pierre ca te fait pas mal aux epaules le squat 20 reps ?
je le fais de temps en temps et c'est ca qui m'empeche d'aller plus haut

ca nique bien les lombaires aussi

mais ca fait du bien, suivi d'une série de pull over

par **Pierre C.** le 05/01/2009 23h17

j'ai fais le pull over (h)

sinon rien aux épaules en particulier, ca fait mal partout je trouve :idiot:

par **Shootermvp** le 06/01/2009 11h14

est ce que tu reposes la barre parfois ?
j'ai évité de reposer la barre mais je pense qu'a un moment ce ne sera plus possible
je me demandais si c'était toujours un squat 20 reps si on l'a remet le temps de recuperer un peu (15 secs)