Pierre C. : Force Training Log

par **Pierre C.** le 06/01/2009 12h33

Devenir fort et massif.

Le gras je m'en fous un peu, je mange pour grossir en ce moment, quand je vois que je porcifie trop vite, je réduit un peu les cals, mais je dois etre dans les 3000 par jours donc pas si énorme, la je me tate a ajouter des demi verre d'huile dolive matin et soir pour monter un peu tout ça :cool:

par **Pierre C.** le 09/01/2009 20h34

Squat 1*20 a 70

DC 2*10 a 70 et 1*9 a 70 (raté donc)

Rowing H 2*15-20 a 17,5 + 1 dégressive 17,5-12,5

Traction pro large 3*Max

Concours de dips ac un mec de la salle : 25 a vide, puis 20 avec +10 de lest
, puis 10 avec +20, puis 15 avec +10, puis 20 a vide
:eek:

1 série de traction supi pour la forme et basta.

Séance bof tout faible, j'avais le ventre vide depuis 12h ( séance a 17h30 ) :'(

par **Pierre C.** le 10/01/2009 00h01

Putain mal au coude la a froid.

Je crois que je vais diminuer les mouvements de push, surtout ceux qui me stress les coudes, car ca fait 1-2 mois maintenant qu'ils tirent de plus en plus souvent...

Du coup je vais en profiter pour reattaquer les jambes, le dos et les épaules, gagner de la carrure quoi.

par **Invite** le 10/01/2009 00h05

Pierre C. a écrit:Concours de dips ac un mec de la salle

Pierre C. a écrit:Putain mal au coude la a froid.

par **Pierre C.** le 10/01/2009 00h09

Ouais, j'ai fais le lien aussi.

Y'a aussi ma deuxieme série de DC ou j'avais pas de pareur, la 10eme rep cétait elle ou moi et j'ai poussé n'importe comment...

par **Pierre C.** le 10/01/2009 01h17

sinon : http://fr.youtube.com/watch?v=BQOds0kCg ... re=related

et

http://fr.youtube.com/watch?v=TuyaCtIEp ... re=related

Si je joue a 2eme avec un copain je crois je lui deboite la machoire :idiot:

par **Julien Laurent** le 10/01/2009 21h28

comment tu fais le gars puissant

N'empêche, il faut se dire que ces meufs se sont dis: tiens si on se faisait filmer en se foutant des baffes...ce serait trop cool!

Les pauvres filles :confused:

par **Antoine G.** le 10/01/2009 22h31

Julien Laurent a écrit:comment tu fais le gars puissant

Ouais...

par **Pierre C.** le 11/01/2009 00h33

Tu veux qu'on essaye voir si je me sur-estime ? :cool:

par **Pierre C.** le 11/01/2009 00h57

Squat 1*20 immédiatement suivis de 20 reps de pull Over.

Leg ext s/s Leg Curl 3 séries de chaque sans pause entre les 2 exos, on reduit le poids a chaque série.

Rowing Haltere 3*

DI 3*

Traction Pro Large 3*

DN 3*

High pulls 3*

Biceps s/s Triceps 3 séries de chaque sans pause entre les 2 exos, on reduit le poids a chaque série.

voila le prochain programme

par **Louis** le 11/01/2009 15h52

plus de bench?

par **Pierre C.** le 11/01/2009 20h28

Non, c'est trop lourd pour mes coudes, je vais les laisser se reposer un peu, mais bon le DI sera pas trop incliné pour bien taper dans tout les pecs qd meme

par **Pierre C.** le 12/01/2009 23h39

aujourd'hui 30 min en retard a la salle, mais bon c'est pas un mal vu que je fais quand meme 1h30 de muscu, d'ailleurs faudrait que je réduise car passé 1h d'exercice je fais plus rien, plus de jus sur les séries, plus de niak, de la merde quoi...

Squat 1*20 a 70 immédiatement suivis de 20 reps de pull Over a 15 Kg.

Leg ext 1 série + 1 autre série avec 2 degressif
Leg curl la meme

Rowing Haltere 3* a 25 Kg, avec dégressif 25 - 20 - 15 sur la derniere série.

DI 3* a 55 Kg avec degressif 55 - 35 sur la derniere série.

( a partir de la j'étais vidé )

Traction Pro Large 3*

DN 2* a 35 s/s High pulls 2* a 45

Faut que j'arrive a concentrer tout ça ( et meme plus si possible ) en 1h mais j'y arrive pas...

par **Shootermvp** le 13/01/2009 11h41

t'augmentes pas la charge sur le squat ?

par **Pierre C.** le 13/01/2009 15h22

a si jsuis con, les joix du copier coller en retour de séance mort sur l'ordi.

J'ai fais 20 a 72,5 ( hoho, ca change tout ! )

par **Antoine G.** le 13/01/2009 19h38

High pulls :?:

C'est quoi :?:

par **Pierre C.** le 13/01/2009 20h28

Rowing menton en s'arretant au sternum

par **Pierre C.** le 14/01/2009 11h19

Bon, je vais continuer les séries longues sur 2-3 séances, mais si je fais autant de la merde que les 2 séances précedentes j'arrete... Sérieux ca me vide, j'ai l'impression que je force dans le vent, je suis fatigué toute la semaine, pendant les séances je suis mal ( tete qui tourne ) et je perds mon énergie bcp plus rapidement qu'avec le 5*5... Du coup dans mes séance je suis plus effectif que sur 3 exo grand max, hors c'est pas assez.

par **Shootermvp** le 14/01/2009 11h23

tu vires les legs et les rowing H et c'est bon

par **Ink-Pact** le 14/01/2009 11h24

t'aurais peut être du commencer par ne pas foutre du dégressif partout le temps que ton organisme s'adapte.
tu pourrais peut être prendre plus de temps entre deux exos... et boire un bon soda bien sucré histoire de reprendre du jus

par **Impaled_-l-** le 14/01/2009 11h26

Tu fais du full body ?

par **Pierre C.** le 14/01/2009 11h28

J'ai pensé a remplacer legs + row h et high pulls par du clean oui... Ca donnerait :

Squat 1*20 a immédiatement suivis de 20 reps de pull Over .

DI 3* avec degressif sur la derniere série.

Cleans en 5*5 / 6*4 / 8*3

Traction 3-5* ( selon ce que je sens necessaire pour buter le dos, variera aussi si je me lest ou pas )

DN 3* avec degressif sur la derniere série.

Et si j'ai le temps super-set biceps / triceps a la poulie...

Ca me semble pas mal, en effet :cool:

Edit : Impa, oui je fais du full body pour l'instant car j'ai que 2 séances dans la semaine. Peut etre que d'ici 15 jours, au second semestre, je ferais 3 séances dans la semaines, mais j'ai peur que avec en plus 3 séances de sports de combat ca fasse trop... Ca me ferais 3-4h30 de muscu + 5h30 de sport de combat dans la semaine avec que le dimanche OFF.

par **Impaled_-l-** le 14/01/2009 11h51

Ok je ne savais pas que tu faisais autant de sport et ça "justifie" ton choix, c'est sur que là après faut faire un choix....

Par contre il serait peut être judicieux de travailler en musculation de manière à optimiser tes sports de combat, tu t'es renseigné sur le type d'exos et la manière de travailler ?

ça serait un plus je pense (ex : travailler la puissance, l'explosivité).

par **Shootermvp** le 14/01/2009 14h54

je trouve que les exos sont plutot bien choisi

si tu veux raccourcir encore plus

t'alterne entre PC et tractions (un jour tractions, l'autre clean)
et DI et DN

par **Pierre C.** le 14/01/2009 20h26

Oui impa, les exos et les formats soit choisis pour ça... Avant mon test des séries longues, l'année derniere donc ( fin 2008 ), je fesais de la force au DC et des mouvements pour la puissance / explosivité ( power clean, rowing barre )... La je voulais faire un ptit cycle de prise de masse avec les séries longues mais ca a pas l'air fait pour moi

Sinon shooter pk pas, mais bon moi si j'en fais pas assez apres je me sens mal

par **Impaled_-l-** le 14/01/2009 20h37

Ok, en même temps vu le cardio que tu envoies à coté pour faire de la masse...

Sinon profites bien de cette période, le sport c'est important.

par **Pierre C.** le 14/01/2009 20h40

Ouais, le sport c'est ma vie, je crois que si je deviens tétraplégique je demande l'euthanasie...

par **Tom Weldon** le 14/01/2009 21h54

Pierre C. a écrit:Rowing menton en s'arretant au sternum

High pull c'est pas ca, c'est un exercice utilise par les halteros pour les assister dans leurs tirages.. tirer le plus haut possible en partant du sol et de maniere explosive

par **BouBou** le 14/01/2009 22h16

Terrible le High Pull :cool:

par **Pierre C.** le 14/01/2009 23h32

autant pour moi Tom

par **Pierre C.** le 16/01/2009 20h35

Squat 1*20 a 77,5 ( je me suis planté dans les poids ) en 3 fois - 14 - 16 - 20

DI 3* avec degressif sur la derniere série.

Cleans en 3*3 a 65 puis 3*5 a 55

Traction 4*

DN 4* avec degressif sur la derniere série.

super-set biceps / triceps a la poulie, 3 série de chaque en reduisant les poids a chaque série + 1 degressif sur la derniere de chaque.

Bon séance bcp mieux que les 2 précédentes, je vais garder ce training la, mais par contre j'ai un gros probleme... Lundi au squat, j'ai forcer comme une brutasse sur mes derniere reps, et je me suis choppé une migraine pas possible, l'impression d'avoir la tete dans un étau.

Ensuite mardi a la boxe on a fait des pompes, et quand je commence a forcer boum un mal de tete atroce, je pouvais plus tenir debout ca a mis 30 minutes a passer.

Et la aujourd'hui au squat rebelotte, j'ai arreter a 14 reps pour faire redescendre la pression sur mon cerveau ( rigolez pas ) car j'avais trop mal... Et je me suis trainer la migraine toute la séance apres.

Je vais prendre rendez vous chez le doc, c'est flippant...
:eek:

par **Scano93** le 16/01/2009 20h37

Ouaip assez :eek:

par **Phyths** le 16/01/2009 20h42

Ça m'est arrivé aussi le mal de tête. J'ai arrêté pendant une semaine et c'est passé, mais je sais toujours pas d'où ça peut venir.
Mauvaise ou blocage de la respiration ?

par **Pierre C.** le 16/01/2009 20h53

Je me suis dis ça oui, mais depuis lundi ( le squat ) je me force a bien respirer a fond partout et pourtant ca continue ...

par **Invite** le 16/01/2009 20h55

Peut-être une contracture des muscles cervicaux lors d'un mouvement mal exécuté (au sport ou ailleurs).

Ou une tumeur :cool:

par **Pierre C.** le 16/01/2009 20h57

J'ai pensé a la tumeur.

Mardi, quand c'était assez fort, j'ai pu localiser que c'est au centre du sommet du crane, hémisphere droit du cerveau.

Quand c'est moins fort, c'est diffut, avec quand meme une bonne barre sur le front

par **Invite** le 16/01/2009 21h02

J'y ai eu droit il y a quelques temps mais c'était derrière le crâne.
J'avais pris une mauvaise position au DC. Je l'ai sentie pendant plus de 2 semaines.