Pierre C. : Force Training Log

[Antoine G.]

Tu t'entraînes dans une optique haltéro ou c'est pour le fun ?

Je m'y connais pas trop en perfs haltéro mais je crois que c'est carrément bien

[Pierre C.]

Je m'entraine dans une optique d'etre plus explosif dans mes sports de combats.

Sinon pour le mec qui commence comme moi c'est bien, mais bon le niveau olympique c'est plus dans les 2.5 * fois le poids de corps a l'épaulé jeté, et moi je suis a 1.15 *

[Tom Weldon]

Ouais mais niveau olympique il faut dire merci a l'anavar aussi.. regarde plutot les perfs des vieux halteros style john grimek et john davis

[Pierre C.]

Je trouve pas leurs perfs

[Tom Weldon]

Grimek
Olympic Press 130 kg
C&J 147.5 kg
SNATCH 113 kg
bodyweight 83 kg

Davis etait moins bon que Grimek sur les mouvements lents types DM mais sur les "quick lifts" comme le clean & jerk et snatch il etait meilleur.

[Pierre C.]

147,5 a l'épaulé jété pour 83 Kg, ca fait 1.78* son poids de corps...

C'est pas si énorme, mais quand meme a des années lumière de moi

[Pierre C.]

Ct'aprem je me fais chier... Alors j'ai décidé de mettre tous les trucs que j'ai appris et qui marche sur moi ici, comme ça ceux qui débutent peuvent profiter et les autres peuvent me corriger.

- Pour faire du muscle et préserver les articulation, le partiel c'est le mieux.

- Ne pas trop se focaliser sur 1 groupes musculaire... Le corps a son rythme, tout peut pas grossir en meme temps et de la meme façon, il faut bien penser a "cycler" les muscles qu'on bosse dur et ceux qu'on entretien.

- Avec ce qui est au dessus : Ne pas vouloir le beurre et l'argent du beurre. Ne pas essayer de forcer ( autant pour la force que pour la masse ) sur tous les muscle en meme temps... Se définir des buts en fonctions de ses points faibles et fort et en fonction de la capacité de récupération.

- Pour la force, sans tomber dans l'excès, moins en faire c'est souvent mieux : Faire 1 tonne d'assistance ce ne sert a rien. Ex DC : Faire son cycle DC, si on sent que les triceps récupèrent facilement rajouter 1 exo triceps, etc...

- Quand on est une crevette pour prendre du poids pas de miracle faut manger. Si le problème vient de l'appétit, ne pas hésiter a rajouter des sports autres que la muscu qui font courrir / se dépenser ( éviter la PS3 )

- Avec ce qui est au dessus : 1 séances d'haltéro par semaine, ça boost l'appétit et donc la prise de masse comme rien d'autre.

- Toujours pour la prise de masse : Mieux vaut bouffer 5000 Kcal et en dépenser 4500 que en bouffer 3000 et en dépenser 2500 ( ma plus grosse progression dernierement cétait a + de 3000 kcal par jours et + de 10h de sports par semaine ).

- Peu importe l'objectif, le sommeil c'est important. Si possible 7h mini, 8h bien, 9h super ( toujours a mettre en relation avec l'éffort ).

- Autre chose très importante : l'INTENSITE. Pas de sets / reps précis quand on est pas en cycle de prise de force, on tue la fibre un point c'est tout.

-Pour augmenter l'intensité, plein de moyens. Le mieux pour moi : Dégressif. Si pas possible ( traction BW par ex ) Echec positif - Triche / Partiel - Echec négatif.

-Les mouvements haltéro, pour bosser les trapz et les érecteur du rachis / lombaires, c'est génial.

- Le DC c'est bon : 1) Pour l'égo 2) Pour la blessure 3) Pour chopper triceps / épaules / pecs

- Curl unilatéral rotation poignet prise marteau -> pronation pour le brachial c'est top.

- Vitamine D Plus sérieusement les suppléments ça aide pour la récup, surtout magnésium ( effet placebo ? Quand bien meme ca le vaut ).

- Le sur entrainement c'est pas forcement mauvais si c'est géré : Se griller pendant 1 ou 2 semaines et lever le pied la suivante ( ou 2 semaines ) c'est pas mal pour passer un "plateau".

- Une collation avant de dormir ca aide a faire du muscle.

- Les tractions pro et neutre ça reste la base pour se faire un dos, rajouter Sdt / Rowing / Haltéro pour l'épaisseur.

- Le cuban press pour bosser épaule / trapz en vitesse c'est bien.

- Ryan press quand on a les coudes fragile pour les triceps c'est bien.

- Ne pas copier les programmes des autres. Toujours chercher des informations mais toujours prendre en première considération son ressenti / les résultats sur soi.

- Attention, c'est plus facile de devenir gras que de devenir sec

- Toujours essayer de varier son entrainement, que ce soit les poids, les répétitions, les séries, les exos, la répartition dans la semaine.

- La muscu ca doit rester un sport / un loisir, organiser sa vie ou se la pourrir a cause de ça, ça ne vaut pas le coup.




Voila, c'est en vrac, j'en oublie plein, et surtout c'est ce que JE PENSE et ce que JE RESSENS. A aucun moment je ne pense que ça s'applique pour tout le monde ou bien que c'est avisé, et c'est avec plaisir que je prendrais les critiques constructives.

[Antoine G.]

Sympa cette petite analyse, comme celle qu'Nfi avait faite

Pour l'appétit, j'ajouterai que ça se travaille aussi ! Je pense que plus tu bouffes, plus t'arrives à bouffer.

[Pierre C.]

Distention de l'estomac > * C'est un peu le cauchemard d'ailleurs quand t'arretes de bouffer comme un porc, l'impression de toujours etre vide

[Alan]

Pas d'accord sur quelques trucs mais sinon ça va.

Le fait de faire plus de sports en prise de masse c'est vraiment pas une bonne idée quand t'as du mal à grossir.
Sinon un moyen facile de manger plus quand on a pas d'appétit, c'est de manger liquide ! des flocons d'avoine en poudre par exemple t'en rajoute comme tu veux dans une journée sans que ça te fasse grande chose au niveau de l'appétit. C'est toujours facile de boire un shake.

Après la muscu qui doit rester un sport/loisir c'est beaucoup trop personnel...
moi j'organise tout mon boulot en fonction de ça.

[Pierre C.]

Pour le sport c'est effectivement par expérience perso...

Ya 1 ans, je fesais 3 séances de muscu semaines et j'étais en excedent calorique, mais je ne fesais pas de sport en plus a coté. J'ai bien progresser, mais sans plus.

La dépuis septembre j'ai effectuer ma plus grosse progression ( depuis celle du tout début ) et c'est avec 2-3 séances de muscu + 4-6h de sport de combat par semaine et en étant en excedent calorique que c'est arrivé.

Et vraiment, la sensation était pas du tout la meme. Quand je fesais pas de sport a coté de la muscu, je me sentais un peu dans le paté, la peche que a la salle ( et encore )... Alors que la je sais pas, au début c'était dur mais depuis que j'ai pris le rythme faire du sport et de la muscu toute la semaine ça me donne des ailles, la peche a la salle, la peche au sport, je me sens "fort", j'ai envie de me taper plein de ptit cul... j'suis persuadé que ca a bosster mon taux de testo ( J'ai meme la pilosité qui a augmenter d'un coup sur bras / jambes )

Apres ptet que c'est pas la cause, mais la conséquence, et que c'est juste que je "grandis", mais quand meme a 19 ans...

[Alan]

En fait je réagissais plus à ça :

- Quand on est une crevette pour prendre du poids pas de miracle faut manger. Si le problème vient de l'appétit, ne pas hésiter a rajouter des sports autres que la muscu qui font courrir / se dépenser ( éviter la PS3 )

[Romain R.]

Alors que la je sais pas, au début c'était dur mais depuis que j'ai pris le rythme faire du sport et de la muscu toute la semaine ça me donne des ailles, la peche a la salle, la peche au sport, je me sens "fort", j'ai envie de me taper plein de ptit cul... j'suis persuadé que ca a bosster mon taux de testo

Faire plein de sport et se sentir en forme et "fort" ça booste le morale et la confiance en soit, donc l'envie de se faire plein de petits culs Mais ça ça doit marcher aussi si tu te donnes à fond seulement à la salle!

Si tu te donnes à fond à la salle et qu'en plus tu fais plein de sport à côté, ça risque de mener à l'inverse: épuisement, baisse de morale, plus envie de se taper e petits culs...

Mais comme toi tu as envie de te diversifier et d'utiliser plus la muscu comme une façon d'améliorer tes perfs dans les autres sports, c'est différent, je pense que tu as trouvé ton équilibre par contre ceux qui veulent se consacrer principalement à la muscu ne devraient pas se disperser dans d'autres sports comme tu le fais.

Pour la pilosité, heuu comment dire...la puberté, tout ça, tout vois quoi

[Pierre C.]

Bha ouais mais si je dis ça, c'est que quand j'étais a 100% muscu j'ai fais moins de progrès que maintenant que j'y attaches moins d'importance et la voit plus comme un outil pour les sports de combat

[Louis]

super le combo/haltéro/muscu/sport de combat

[Pierre C.]

Bha apparement c'est ce qu'il me fallait

J'ai aussi eu le combo force DC 2 fois semaine/sport de combat qui était pas mal

[François P.]

Je m'entraine dans une optique d'etre plus explosif dans mes sports de combats.

Je débarque, mais le sport en question c'est BF et l'entraînement en question c'est haltéro + mvmt de base (DC, traction...) ou tu rajoutes de trucs?

[Pierre C.]

Savate defense.

Lundi haltéro

Mardi savate

Mercredi pec ( DC force, DIH ) et dos ( tractions, rowings )

Jeudi rien ( je pense que quand il fera beau jirais courrir )

Vendredi bras

Samedi savate

[Manu]

- Toujours pour la prise de masse : Mieux vaut bouffer 5000 Kcal et en dépenser 4500 que en bouffer 3000 et en dépenser 2500 ( ma plus grosse progression dernierement cétait a + de 3000 kcal par jours et + de 10h de sports par semaine ).

Ouais mais t'étais comme même loin des 5000 kcal. Le plus génant c'est de devoir aller 4-5 fois au chiotte/jour.

[Louis]

tu devrais créer la méthode piercy , grace a la découverte de cette nouvelle "synergie" , t'as déja les bras pour etre adulé sur musculaction

[Pierre C.]

Clairement, je devrais aller poster des tofs sur musculaction, un dieu je serais

Sinon manu c'était un exemple pour imager, 5000 Kcal je peux le faire sur 1 journée en PR de macdo & co mais tenir ca plusieurs mois c'est non.

Par contre j'étais au mini a 3000 de octobre a janvier

[Alan]

Sans l'aide de l'ectro stimulation, lors d'une série disons classique avec pour commencer un poids qui nous permet de faire 8 répétitions avant l'échec positif, combien de fois dégresse t'on ( je n'attends pas de chiffre précis bien evidemment, ca dépend de chacun, mais quels signes peut on voir ) avant que la fatigue nerveuse et la charge utilisée ne soit plus rentable par rapport a la stimulation des fibres musculaires ?

quand le poids est trop léger pour que la négative emmagasine assez de force élastique

ahahaha

[Patrice N.]

Tout simplement magnifique et très subtil

[Pierre C.]

Putain pire que le Père Fourras celui la



Sinon en tapant père fourras je suis tomber la dessus sur Google image




Sinon aujourd'hui, 5*5 a 80 Kg au DC, super content Faudrais que j'arrive au 10*80 et 1*100 avant les vacances d'avril, ca serait le top car sinon j'aurais une coupure de 2 semaines avant la Golden, comme la dernière fois, et rien de mieux pour perdre 10 Kg sur son max :'(

[Tom Weldon]

Sinon aujourd'hui, 5*5 a 80 Kg au DC

Bien joue

[Pierre C.]

Bon, je met a jours rapide pour tous mes ptits fanatiques, t'entends la fureur de la rive sud pute nègre !

Mon programme ça donne ça :

Lundi : Epaulé
Front squat
Cuban Press

Mercredi ou Jeudi : DC 5*5 puis on enleve 20 Kg -> partiel bas, on enleve 20 Kg, partiel bas.
Mix DIH / EI série longue dégressive
Traction Pro large
Rowing Machine

pour l'execution du DIH et des tractions

Vendredi : DCS Un peu de lourd, puis léger long
Ryan Press
Extension cable

Curl H
Curl H brachial
Curl Cable

[Tom Weldon]

pour tous mes ptits fanatiques, t'entends la fureur de la rive sud pute nègre !

Mon t-shirt du Pakistan, han ? De la merde israelite jeune pede. Ca va devenir vrai dans cette piece pendant quelques instants, t'entends jeune parisien ?

[Julien Laurent]

t'entends la fureur de la rive sud pute nègre !

je ne saisis point la nuance de tes propos

Tu aurais du le dire en anglais; ça roxx

Look out the fury of the south bank nigga!

[Antoine G.]

Le DC, t'augmentes de combien par semaine ?

[Kingsta]

5*5@80 tu devrai pas tardé pour le 1*100 ! bien joué

[Pierre C.]

Antoine, c'est la question a 1000€ du jour...

Je me tate pour le mode de progression pour arriver le plus vite a la golden...

La salle fermera le vendredi 10.

Je pense passé a 2 séances de DC par semaine du 30/03 au 6/04 genre 1 fois lundi 1 fois vendredi, et de tenter la golden le 9.

Ca donnerai :

Lundi 30/03 : 6*4 a 82.5

Vendredi 3/04 : 8*3 a 85

Lundi 6/04 : 10*80

Jeudi 9/04 : 1*100


Mais je vais faire appel a tous smart pour me faire un meilleur truc et enfin atteindre le Graal

[Alan]

L : 5x1@90
V : 2x1@95 3x1@90
L : 1@97,5 3x1@92,5
J : 1x100

[Pierre C.]

Tu le sens comme ça ?

Je veux bien tenter, mais j'ai jamais fait aussi peu de reps sur plusieurs entrainements de suite

Et niveau assistance, je fais que du DC ? j'aurais pas le temps d'ajuster la en fonction des sensations... Faut que je sache maitnenant pour que je refasse tous mon programme autour de ces séances

[Alan]

J'ai sorti le programme un peu au hasard en fait, ça semblait joli comme ça.

Mais ce qui est sur c'est que si ton but c'est vraiment de faire 1x100 avec le 10, faire des séries longues ça te sert à rien. Faut faire des maxis ou alors être très proche (2-3 reps) je pense.

Peut être faire 1 ou 2 séries de 1 répétitions au début, et ensuite faire 2 ou 3 séries en 2-3 reps.

Si un vrai power passe par ici il donnera un avis plus éclairé

[Pierre C.]

Espérons qu'un messie passe ( Body ? Quoique, je sais pas si il aide les enculés... )

[Shootermvp]

faut payer

[Antoine G.]

Pour l'assistance, Body ne conseille que de l'"assistance utile", donc plutôt DC en variant la largeur de prise.
Pas d'assistance inutile, qui te grillerait plus qu'autre chose.

Après, moi, je m'y connais pas trop en power

Vous pensez qu'un 5x5 en augmentant de 2,5 kg à chaque fois, c'est trop ?
Le problème c'est qu'1kg par semaine, ça fait peu quand même

[Manu]

Le problème c'est qu'1kg par semaine, ça fait peu quand même

+ 52kg par an quand même.

[Antoine G.]

Il me faut plus que ça

[Tom Weldon]

Pour l'assistance, Body ne conseille que de l'"assistance utile", donc plutôt DC en variant la largeur de prise.
Pas d'assistance inutile, qui te grillerait plus qu'autre chose.

Après, moi, je m'y connais pas trop en power

Vous pensez qu'un 5x5 en augmentant de 2,5 kg à chaque fois, c'est trop ?
Le problème c'est qu'1kg par semaine, ça fait peu quand même

enorme 1 kg / semaine