Pierre C. : Force Training Log

par **Tom Weldon** le 27/03/2009 20h09

Antoine G. a écrit:Il me faut plus que ça

une blessure ? :idiot:

par **Jean-Calude** le 27/03/2009 20h09

enorme 1 kg / semaine

Sauf si le PDC suit la même évolution of course. :idiot:

par **Antoine G.** le 27/03/2009 20h10

Non, je veux pas une blessure et pas non plus augmenter mon pdc de 52 kg :idiot:

:idiot

par **Patrice N.** le 27/03/2009 20h22

Adios amigos

par **Pierre C.** le 29/03/2009 22h47

Bon ca va donner, comme Nfi l'a suggéré ( vu qu'on m'a pas proposé mieux ,pis effectivement c'est joli sur le papier )

Lundi 30 : DC 5x1@90, 2 séries partiel bas a 60 Kg, 3 séries DCS ( 8 reps + ), pompes le plus rapide possible.

Mercredi 1 : Squats 20 reps 80 Kg, traction pro large, Curl marteau + curl brachial.

Vendredi 3 : DC 2x1@95 3x1@90, 2 séries partiel bas a 60 Kg, 3 séries DCS ( 8 reps + ), pompes le plus rapide possible.

Lundi 6 : DC 1@97,5 3x1@92,5, 1 séries partiel bas a 60 Kg, 1 séries DCS ( 8 reps + ), pompes le plus rapide possible.

Jeudi 9: DC 1x100 si ça passe tentative 10*80. Squats 20 reps 80 Kg, traction pro large, Curl marteau + curl brachial.

Après vacances, et quand je reviens de vacances plus qu'a recommencer ces 2 semaines pour remonter au 100 une 2eme fois

par **Alex H.** le 29/03/2009 22h50

Je pense que le lundi 6 est un poil trop haut pour un maxi 2 jours plus tard.

par **Alan** le 29/03/2009 22h52

Fais en pas trop après le DC non plus !

EDIT : ce programme n'est pas sous ma responsabilité, je n'y connais rien

par **Alex H.** le 29/03/2009 23h05

Lundi 30 : DC 3*3@?, 3 séries DCS ( 8 reps + ), dips explosives

Vendredi 3 : DC 3*2*?

Lundi 6 : DC : 1@95, 2*1*90 (ou 3*1*90)

Jeudi 9: DC 1x100 si ça passe tentative 10*80

Je verrais plus un truc comme ça.
Pour les poids, je sais pas trop, je verrais 87.5kg pour L30 et 92.5 pour V3, mais ça me semble quand même un peu juste pour les 100 d'ici J9 (le mieux serait de t'entraîner à 90kg le L30 et à 95kg le V3 pour passer les 100, mais je suis pas sûr qu'avec tes équivalences actuelles ça passe).

EDIT : même chose que Nfi aussi :cool:

par **Alan** le 29/03/2009 23h14

Non mon truc est mieux du coup :cool:

par **Patrice N.** le 29/03/2009 23h20

Haha le coatching gaynoblois à l'œuvre :idiot:

par **Pierre C.** le 29/03/2009 23h33

Alucard je sens pas ton truc, 3 reps a 90 Kg ca me semble lourd, 2 reps a 95 encore plus...

Lundi 30 : DC 5x1@90, 1 série partiel bas a 60 Kg, 2 séries DCS ( 8 reps + ), pompes le plus rapide possible.

Mercredi 1 : Squats 20 reps 80 Kg, traction pro large, Curl marteau + curl brachial.

Vendredi 3 : DC 2x1@95 3x1@90, 1 série partiel bas a 60 Kg, 2 séries DCS ( 8 reps + ), pompes le plus rapide possible.

Lundi 6 : DC 1@95 2x1@92,5 1@90, pompes le plus rapide possible.

Jeudi 9: DC 1x100 si ça passe tentative 10*80. puis Squats 20 reps 80 Kg, traction pro large, Curl marteau + curl brachial.

Voila.

par **Ori** le 30/03/2009 00h06

Une potent à 120 avant ton test à 100kg :cool:

par **Pierre C.** le 30/03/2009 10h37

J'avais cette idée la aussi.

Sinon :

A ce titre, je remercie Oivier OL d'avoir contribué à ce que ma révolution intérieure soit la plus pacifique possible.
Ces différents messages, sa méthode, et son sublime article sur son blog traitant de ce sujet (bodybulding et culture physique) ont eu l'effet d'un tremblement de terre dont je peine encore à me relever.

On aurait tort de croire qu'Olivier ne se contente de répondre qu'à des questions purement techniques de l'entrainement, tel un coach. Il est porteur d'un message, celui de faire renaitre des idées ou plutôt des valeurs qui sont universelles comme l'harmonie du corps et de l'esprit.

J'ai retrouvé le fils spirituel de Skippy !

par **Scano93** le 30/03/2009 10h50

Le nouveau raël :eek:

Pire, le nouveau David Blaine :idiot

par **Pierre C.** le 30/03/2009 19h17

Les 5 a 90 au DC, facile les 3 premières, les 2 dernieres montent, pas de pb de force mais les pecs étaient encore déchiré de vendredi ! Niveau récup c'était 2 min ou moins.

Du coup pas de partiel bas pour épargner les pecs, mais 3 séries de DCS a 60 Kg. Forcé mais pas tout donné.

3 séries de pompes bien explosive, pompes "claquées" sans claquées

ensuite javais mis 30 min pour faire ça, donc je me suis dis que je pouvais pas faire QUE ça.

Des séries d'arraché a 30 Kg et ensuite test au SdT pour voir si j'avais perdu en montant de 95 jusqu'a 125...

Mouais, j'avais passer 130 y'a genre 8 mois, donc pas d'évolution, mais pas de régression non plus, donc c'est cool :cool:

par **Pierre C.** le 30/03/2009 23h47

Bon je vais essayer d'attraper le train du DC qui monte sur smart...

Et j'y crois, relativement facile a 90, sur la 1ere les 2 y était sur, 3 peut etre...

On verra vendredi !

par **Alan** le 30/03/2009 23h53

Le gars veut faire une perf au DC mais il se débrouille pour faire de l'arraché et du SDT à coté... :cool:

par **Scano93** le 30/03/2009 23h57

C'est vrai que c'est assez intéressant comme training sa

Franchement fait un full body power autant, 3 fois par semaine même, que des gros exos bien dangereux, et tu cherches la perf à chaque fois :cool:

A ce régime j'te donne 5 séance avant de rejoindre Dan sur le banc de touche :cool:

par **Pierre C.** le 31/03/2009 09h31

Cbon mon max a l'arraché c'est 60 et le SdT j'ai pas fais de perf, c'était un test, j'ai gardé un peu de marge pour pas me griller et pas me blesser... J'ai deja fais 140 au terre.

par **Pierre C.** le 02/04/2009 18h57

aujourdh'ui au DC

1ere reps a 95 normale, la 2eme bloque au "point dur", mon partenaire met 2 doigts et me laisse la finir tout seul. Vraiment pas loin :mad:

ensuite les 3*1 a 90 assez facile.

3 série de DCS a 60 Kg puis 3 série de pompes claquées.

par **Pierre C.** le 02/04/2009 18h59

Pierre C. le 3/10/2008 a écrit:Toi l'alcoolique tu drevrais pas l'ouvrir, si je suis pas a 150 Kg au SdT avant la l'été prochain pour moins de 70 Kg de PdC je me coupe une couille !

A merde... J'avais oublié ça :eek:

par **Pierre C.** le 02/04/2009 19h02

Pierre C. le 11/10/2008 a écrit:Pesée a la salle a 18h en pleine séance tout habillé ( avec 1 litre de flotte dans le bide + la bouffe de la journée ) : 65 Kg pile.

Donc le matin a jeun a poil je dois tourner a 63-64 Kg... C'est dingue car avant je pesais plus lourd, j'étais moins sec et j'avais de plus petit bras ( 37, 5 la a froid )

J'arrive vraiment pas a prendre de "poids", dans le sens ou j'ai l'impression que le muscle que je prends ( car je gonfle pas mal avec la reprise la ) ne pèse rien

Edit : Pour rappel je tape le metre 73 a peu pres.

Y'a 2 jours dans les meme conditions ( a la salle, donc meme balance mais au début donc pas encore 1 litre de flotte dans le bide ) : 74 Kg :eek:

par **Pierre C.** le 09/04/2009 08h58

Nfi a écrit:Un truc comme ca ca devrait aller

30-40@0
3x5@50
2x2-3@70
1-2x1@80
1@90
Potentation si t'as envie avec 120
1@100 gg no re.

On va reprendre ca pour tenter les 100 today.... Mais ca commence mal je suis malade je tousse et j'ai de la fièvre ce matin :/

par **Arno D** le 09/04/2009 09h09

Pierre C. a écrit:Bon je vais essayer d'attraper le train du DC qui monte sur smart...

moi j'le regarde passer :confused:

sur tes conseils, j'ai commencé à lire ton log photos :eek:

excellent les tofs du départ, très intéressant

par **Shootermvp** le 09/04/2009 09h25

moi je regresse au dc :idiot:

par **Scano93** le 09/04/2009 09h57

Lol, dés qu'on parle avec Nfi on tombe malade, hein Pierre

par **Patrice N.** le 09/04/2009 10h03

La malédiction est puissante, bientôt Grenoble sera rayée de la carte et tout ceux qui auront eu des contacts seront maudits... ainsi soit il :idiot:

par **Antoine G.** le 09/04/2009 10h15

Quelle sera la prochaine ville qui soumettra les autres ? :idiot:

Dans quelques années, ce sera Rennes en tout cas

par **Pierre C.** le 09/04/2009 19h58

Chauffe, puis DC :

20 a 40

2*5 a 60

2 a 80

1 a 100

Echec 110.

Putain trop content, enfin elle passe ! Et super facile, sérieu elle est montée tellement vite j'ai cru que j'avais oublié des poids sur la barre

Chaque rep de la chauffe faite le plus explosif possible, et tout dans la tete : Arrivé sous la barre je savais qu'elle passerais, je savais que j'allais l'exploser.

Du coup comme j'étais relativement facile, on a tenté 110 ( :idiot ) avec les potes, bon échec mais je la commence et je la finis tout seule, l'est pas si loin donc

Super content, je sens bien que ce qui bloquais au DC c'était le mental, car lundi les 2 echec a 97,5 je me disais avant chaque barre que je le sentais pas, la je me suis dis que j'allais l'exploser et je l'ai fais.

Maintenant les 100 passé, une barrière s'est levée, je suis pret a tout peter, vivement la rentrée !

En espérant pas trop perdre avec 2 semaines sans salle biensur...

Ps : Trop content !!!

Ps 2 : A oui apres j'étais instoppable, avec un pote rowing bi latéral dos, 1 série chaqu'un en alternant sans pause en dégressif, pour 9 séries en dégressif, avec 110 reps sur la derniere série a la clé, plus de dos, plus de bras, plus d'avant bras :cool:

par **TourneBoules** le 09/04/2009 20h00

Bravo mais dommage pour l'absence de vid, sa golden mérite d'être immortalisée.

par **Tom Weldon** le 09/04/2009 20h09

Putain bien joue pour la golden Pierre, c'est vraiment cool :cool:

par **Antoine G.** le 09/04/2009 20h12

Bravo

par **Pierre C.** le 09/04/2009 20h15

Pas de prob Tnb, Vid a la rentrée :cool:

par **Fredo B.** le 09/04/2009 20h16

enfin! (la golden) :cool:

par **Nezumi** le 09/04/2009 21h49

par **Pierre C.** le 09/04/2009 22h48

Merci, j'étais heureux comme un gosse

par **Shootermvp** le 09/04/2009 23h15

putain enfoiré :idiot:

par **Jm O** le 09/04/2009 23h21

Bienvenue chez les gros Pierre

Tu n'as même pas encore mis ton profil à jour !
C'est bien pour 18 piges et 72 de PDC !!!!
Ca plus l'haltéro : tu es assez complet.
Tu iras loin :cool: