Pierre C. : Force Training Log

par **Pierre C.** le 09/04/2009 23h27

Bon j'ai réactualisé, ca donne 1m74 74 Kg 19 ans 100 Kg DC

par **Juve** le 09/04/2009 23h39

Bien la perf Pierre :cool:

par **Tom Weldon** le 09/04/2009 23h40

T'as quand meme eu des couilles de tout de suite mettre 110 apres :cool:

par **Pierre C.** le 10/04/2009 00h58

Haha, les 100 ont tellement volés que je me suis sentis poussé des ailes

par **Alan** le 10/04/2009 01h09

Bien

par **Jul54** le 10/04/2009 08h10

ouai bien lopette :cool:

par **Art B** le 10/04/2009 09h45

Pierre C. a écrit:Super content, je sens bien que ce qui bloquais au DC c'était le mental, car lundi les 2 echec a 97,5 je me disais avant chaque barre que je le sentais pas, la je me suis dis que j'allais l'exploser et je l'ai fais.

Le mental permet tout, même d'être plus gros que coleman naturellement.

par **Invite** le 10/04/2009 10h25

Bien joué Pierrot :cool:

par **Danos** le 10/04/2009 10h44

well done . Prochaine fois les 110 vont volés

par **Scano93** le 10/04/2009 11h43

Pas mal

Bien le ratio perf / PDC !
Pis la golden quoi, ça fait plaisir :cool:

Maintenant 1 an et t'as les 110Kg

par **Romain R.** le 10/04/2009 11h53

GG Pierre ! :cool:

J'me souviens même plus de mon passage de la golden moi d'ailleurs (ou? quand??) :wtf:

par **Guen** le 10/04/2009 12h17

Content pour toi mec.

par **Tom Weldon** le 10/04/2009 13h40

C'est quoi tes objectifs au DC maintenant Pierre ? 120 a la fin de l'annee ?

par **Pierre C.** le 10/04/2009 15h13

Haha Tom, j'aimerais bien, mais malheureusement salle universitaire donc sa ferme toute les vacances scolaires, y compris les grdes vacances...

Du coup je vise plutot + de 110 avant fin juin

par **Pierre C.** le 10/04/2009 15h16

Sinon merci tout le monde ça fait super plaisir, ca fait 3-4 mois que je lui cours après et que je la loupe a cause de salle fermée, malade, pas le temps d'aller a salle...

Maintenant je suis en route pour les 110, rien n'y personne ne pourra m'arreter :cool:

par **Alex H.** le 10/04/2009 17h58

Super jeune inverti !
Bombarde les 110.

Mes vidéos · par **Ripper** le 10/04/2009 18h14

Pas de kickback? :idiot:

par **Eric E.** le 10/04/2009 18h43

Jm O a écrit:C'est bien pour 18 piges et 72 de PDC !!!!
Ca plus l'haltéro : tu es assez complet.
Tu iras loin

tu vas finir tout cassé ouai

par **Pierre C.** le 11/04/2009 00h54

Pour la rentrée :

Lundi : DC
DC partiel bas
Dips triceps
Alterned Press
Curl Marteau s/s Curl Brachial
Bonus : Curl haltère rotation.

Jeudi : SdT
Front Squat
Mix rowing / SDT roumain
Traction pro large
Bonus : Shrugs s/s Pull Over

Vendredi : DC
DC partiel bas
Dips triceps
Alterned Press
Curl Marteau s/s Curl Brachial
Bonus : Curl haltère rotation.

Vouala ce que je ferais a la rentrée. Cycle 5*5/4/3 au DC. Cycle 5*3 / 6*2 / 10*1 au SdT. Aucun format prédéfini pour le reste, ce sera selon l'humeur, mais le plus souvent du pyramidal descendant ou ascendant. Sur certains exos "dangereux", je garderais le nombre de reps assez bas pour pouvoir etre concentrer sur chaque reps et assez haut pour pas me blesser :idiot:

. Les "bonus", c'est si j'ai pas mis trop de temps a faire ce qu'il y a avant.

Pourquoi ce prog : - La force au DC
- La force au SdT ( je dois taper les 150 d'ici juillet :idiot:

)
- Travailler 2 fois les bras pour qu'ils grossissent
- Le dos est pas bcp bosser, mais cpas grave il est un peu en avance sur les bras et puis cet été quand la salle fermera il me restera que ca a bosser avec les tractions

Sinon hors prog, des mollets tous les jours, mardi samedi savate, mercredi judo et dimanche matin piscine.

Heureux que je viens de commander du dianabol sinon je tiendrais pas ce rythme 2 semaines

par **Pierre C.** le 11/04/2009 01h08

Jhésite a faire du alterner squat et deadlift chaque semaine... Votre avis ?

par **Antoine G.** le 11/04/2009 10h33

Tu peux m'en dire un peu plus sur le cycle du SDT stp ?

par **Tom Weldon** le 11/04/2009 10h36

Pierre C. a écrit:Jhésite a faire du alterner squat et deadlift chaque semaine... Votre avis ?

Mon avis c'est qu'il vaut mieux enchainer squat + sdt jambes tendues ou roumain dans la meme seance et 1 fois par semaine seulement.

par **Tom Weldon** le 11/04/2009 10h39

Ah j'avais pas vu que tu voulais atteindre 150 au sdt d'ici juillet. Dans ce cas-la je dirais Sdt suivi de Front Squat dans la meme seance, 1 fois par semaine.

par **Pierre C.** le 11/04/2009 11h58

Ouais, ce que je voulais faire quoi

Sinon antoine, pour le cycle je sais pas, je pense faire comme au DC : Incrément de 2,5 Kg par séance...

par **Antoine G.** le 11/04/2009 12h00

Donc, tu feras une séance semaine, et quand tu passes de 5x3 à 6x2 et de 6x2 à 10x1, t'augmentes de 2,5 ?
Tu gardes la même charge quand tu passes de 10x1 à 5x3 ?

par **Pierre C.** le 11/04/2009 12h07

Genre : DC : 5*5 a 80, 5*4 a 82,5, 5*3 a 85 -> 5*5 a 82,5, 5*4 a 85, 5*3 a 87,5 -> etc.

SdT : 5*3 a 100, 6*2 a 105, 10*1 a 110 -> 5*3 a 105, 6*2 a 110, 10*1 a 115 -> etc.

Enfait en l'écrivant je me suis rendu compte que +2,5 c'était trop faible, donc je vais faire +5 ( pas le choix, a ma salle le plus petit poids c'est 1,125 )... Mais du coup ca fait bcp

On verra, quand je commencerais a bloquer je passerais a +2,5 Kg

par **Antoine G.** le 11/04/2009 12h17

Okay.
Il m'a l'air cool ton cycle, bien envie de le tester

Donc, une seule séance semaine ou deux ?

Au pire, t'achètes des disques de 0,5

par **Pierre C.** le 11/04/2009 23h17

DC 2 fois

SdT 1 fois

par **Scano93** le 12/04/2009 00h05

J'espère que l'enchaînement de cycles va marcher pour toi, surtout sur deux exos différents, mais bon...
Oublie pas le mot du coach : dur de progresser (en lourd et perf surtout) à fond sur deux fronts

par **Pierre C.** le 12/04/2009 00h11

bof, 150 au SDT c'est a 10-15 Kg de mon best ever, sur un mouvement que j'ai jamais vraiment bosser, les gains devraient etre rapide, des que j'ai les 150 je leve le pied et me concentre sur le DC

par **Scano93** le 12/04/2009 00h15

On verra si le plan ne connait pas d'accros, je l'espère pour toi :cool:

par **Krilos** le 12/04/2009 01h18

Pierre C. a écrit:SdT : 5*3 a 100, 6*2 a 105, 10*1 a 110 -> 5*3 a 105, 6*2 a 110, 10*1 a 115 -> etc.

Enfait en l'écrivant je me suis rendu compte que +2,5 c'était trop faible, donc je vais faire +5 ( pas le choix, a ma salle le plus petit poids c'est 1,125 )... Mais du coup ca fait bcp On verra, quand je commencerais a bloquer je passerais a +2,5 Kg

Avec 5 kg, je trouve que ça monte trop vite.
à ta place, j'obterais plutôt pour 2,5 en étant trés regardant sur la technique...(lentement mais surement)

par **Antoine G.** le 12/04/2009 09h37

Enfin, 2,5 kg, ça fait quand même très peu surtout qu'il faut faire moins de reps $:\$

par **Pierre C.** le 25/04/2009 18h49

Le retour !

Voila, 2 semaines en stage pratique BAFA, c'était génial. Lundi je rattaque la fonte avec le programme sus donné

par **Pierre C.** le 26/04/2009 19h55

J'ai édité le programme page précédente, j'ai remplacer le DCS par des dips triceps.

par **Art B** le 26/04/2009 23h58

au fait pierre, t'étais pas censé faire des études de médecine ?
t'en es où ? t'as changé de voie ?

par **Jean-Calude** le 26/04/2009 23h59

sencé

Awful!

par **Pierre C.** le 27/04/2009 00h28

pas branlé grand chose, pour ne pas dire rien, au 1er semestre.

499e sur 850-900.

L'année prochaine je sais pas.

par **Jean-Calude** le 27/04/2009 00h29

Faut être combien pr passer?

par **Soad** le 27/04/2009 00h36

120/150 selon les facs

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