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Pierre C. : Force Training Log

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Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Tom Weldon le 13/10 19h22

C'est pas moi qui invente tout ca.. Va sur ce lien dans la partie 3.3 - How do I put a cycle together
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Messagepar Pierre C. le 13/10 19h58

Oké oké oké, je vais me faire chier mais passons.

Prochaine séance 55 Kg au DC ( désolé, mas ma fierté m'empeche de mettre moins )
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Messagepar Dan.L le 13/10 21h47

Je vous ferai une vid de Pierre à 55Kg :D
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Messagepar Shootermvp le 14/10 07h42

:idiot:
n'oublie pas de l'assister
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Messagepar Dan.L le 14/10 09h21

Tu ne sais pas où l'on peux consulter les détailles de la sectorisation pharma en Idf Pierre ?
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Messagepar Jean-Calude le 14/10 14h56

Shootermvp a écrit::idiot:
n'oublie pas de l'assister


Et sans cligner des yeux. :idiot:
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Messagepar Scano93 le 14/10 19h27

Je surveillerais :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Shootermvp le 14/10 19h29

tu as toute ma confiance huhuhu :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 15/10 16h45

Bon les 2 lopettes la, plan de la séance de vendredi :

SdT Maxi

DC Maxi

Traction Maxi BW+Lest et Maxi BW

Du Clean & Press de Papa

Et apres des exos de fiottes biceps triceps épaules série de 1000 :cool:
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Messagepar Scano93 le 15/10 18h25

T'as craqué, vas suivre ton plan de DC de merde à 55Kg, nous les vrais ado on a des perfs et du muscle à faire grossir :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 15/10 18h28

Pierre C. a écrit:DC Maxi


Scano93 a écrit:DC de merde à 55Kg


Ben c'est bien ce qu'il dit? :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 15/10 18h41

Putain, si je ramene mon cul c'est pas pour qu'on fasse chacun notre petite séance pépère de d'habitude.

Pas de cycles, pas de %, juste des maxis et des séries a l'échec.
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Messagepar Jean-Calude le 15/10 18h42

séance pépère


:idiot:
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Messagepar Pierre C. le 19/10 13h47

Bon, pour mettre toute les chances de mon coté, je passe le DC en premier exo, les autres exos en maintenance et j'ajoute 1 ou 2 exos d'assistance.

Une fois la golden passé ( rdv dans 2 ans ), je maintien le DC et vises les 2,5 BW au SdT.



Lundi : DC 5*4 à 62.5 Kg, 3 minutes de pause

DC serré 3*Max à 40 Kg, 2 minutes de pause

SdT : 5*5 à 85 Kg, 3 minutes de pause

Snatch : 5*3 à XX Kg, 2 minutes ( on verra combien, le but étant d'etre rapide )

Traction Supi : 5*Max à PDC



Vendredi : Lundi : DC 5*4 à 62.5 Kg, 3 minutes de pause

Ryan Presse 3*Max à XX Kg, 2 minutes de pause

SdT : 5*5 à 85 Kg, 3 minutes de pause

Snatch : 5*3 à XX Kg, 2 minutes de pause

Traction Supi : 5*Max à PDC
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Messagepar Jean-Calude le 19/10 13h54

Tu fais pas de tirages pour le dos? Pourquoi cette "obsession" pour le DC?
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Messagepar Scano93 le 19/10 13h55

Avis (de merde) perso : lâche le DC serré, déjà que t'as des coudes en carton pas besoin de faire un autre exo casse gueule inutile !
Les tractions c'est pro large comme les papas, tu fais du curl à côté si tu veux et des dips pour ajouter un gros n'exercice.

Après, à toi de voir ;)
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Messagepar Pierre C. le 19/10 15h51

Je sais pas, je cherchais un bon exo d'assistance triceps...

Sinon aucune obsession ac le DC, juste que pour l'instant c'est le lift que je veut améliorer.

Et pour les tractions, non je fais pas de curl a coté car comme on en a parler les séances a ralonge ça me convient pas, donc je compacte au max.
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Messagepar Pierre C. le 19/10 18h35

Entraînement #1 - 5*5 @ 62,5

#2 - 5*4 @ 67.5

#3 - 5*3 @ 70

#4 - 5*5 @ 67.5

#5 - 5*4 @ 70

#6 - 5*3 @ 75

#7 - maximum de répétitions @ 67.5
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Messagepar Dan.L le 19/10 18h47

Ce log me donne mal à la tête :eek:
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Messagepar Pierre C. le 19/10 18h50

Bha ouais gros con, tout le monde tape pas les 110 Kg au DC et les 41 de bras en calculant rien et en ne forcant sur aucune série :mad: :idiot:
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Messagepar Dan.L le 19/10 18h52

Je force mais les grimaces je les fait à l'interieur, pour ça que tu les vois pas :o
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Messagepar Pierre C. le 20/10 21h04

DC 5*5 à 62.5 Kg

Dips 3*Max à PDC

SdT : 5*5 à 85 Kg ( Trop lourd, redscendre a 80 Kg )

Snatch : 7*3 à 30 Kg

Traction Supi : 5*Max à PDC
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Messagepar Scano93 le 20/10 21h06

SDT trop lourd :wtf: ?

Bon DC sinon :idiot:
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Messagepar Alan le 20/10 21h09

Scano93 a écrit:SDT trop lourd :wtf: ?

Bon DC sinon :idiot:


Arrete de te foutre de sa gueule c'est bon la :D :p
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Messagepar Scano93 le 20/10 21h12

Dixit alucard's friend :idiot:

Sinon pour le SDT il a quand même tapé un maxi à 120Kg sur du matos de merde l'autre jour !
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Messagepar Alan le 20/10 21h12

Bon ben alors 85kg c'est pas trop lourd, fais pas la lopette là.
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Messagepar Scano93 le 20/10 21h13

Je préfère :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Simon le 20/10 21h15

:idiot:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Pierre C. le 20/10 21h21

Les 130 passe avec du bon matos...

Le probleme c'est que la a 85 Kg je fais du dos rond en fin de série.

Z'avez un format mieux adapter ? Sieg ?
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Messagepar Scano93 le 20/10 21h23

2 reps maximum selon sieg :cool:
Tu fais dos rond en 5 reps aussi léger, étonnant :wtf:
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Messagepar Alan le 20/10 21h25

Oui il va te dire de faire des singles et de travailler en 2-3 reps max :)
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Messagepar Pierre C. le 20/10 21h25

Oauis mais en single je veux bien, mais j'en fais combien pour pas me déplacer en chaise roulante le lendemain ?
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Messagepar Alan le 20/10 21h27

Sieg m'a dit samedi :

Une séance de SDT c'est quelques singles très très lourd et puis direct après la séance tu vas au lit et t'y restes 2 jours sans te lever :D
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Messagepar Pierre C. le 20/10 21h41

Moi j'ai pas des vertèbres souder :(

Quand on a pas le dos de superman, on fait combien de single a combien de % du 1RM avec combien de pause entre chaque ?
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Messagepar Simon le 20/10 23h03

bon déjà tu fait DC et DIPS dans ta séance

et si tu te blesse pas au terre tu tente le snatch :idea:

déjà 12 séries terre + snatch, comment tu veux prendre lourd, sa fait trop
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Messagepar Tom Weldon le 21/10 09h08

Pierre C. le 08/10 a écrit:Si dans les 4 semaines qui viennent je change de training, j'autorise Jm O a me bannir de smart !

:idiot:
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Messagepar Pierre C. le 21/10 12h08

J'ai pas changé de training !

Ou si peux :idiot:

Ok sieg, bien pour ça que je disais que le SDT est trop lourd :D
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Messagepar Tom Weldon le 21/10 12h11

En tous cas si tu fais deja 130 au sdt sans plus d'entrainement que ca et surtout avec ton poids de corps c'est deja pas mal du tout..
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Messagepar Pierre C. le 21/10 12h17

"Surtout avec ton poids de corps"

Sinon comme expliquer, des que la golden est passée, je monte le SdT ( pour ça que la je cherche pas a mettre trop lourd, juste de la maintenance ) ;)
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Messagepar Simon le 21/10 17h59

si tu veux faire plus que du terre dans une séance, ok mais fait le après

tu soulève pas assez lourd pour avoir besoin de lui apporté autant d'attention
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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