Pierre C. : Force Training Log

par **Tom Weldon** le 13/10/2008 20h22

C'est pas moi qui invente tout ca.. Va sur ce lien dans la partie 3.3 - How do I put a cycle together

par **Pierre C.** le 13/10/2008 20h58

Oké oké oké, je vais me faire chier mais passons.

Prochaine séance 55 Kg au DC ( désolé, mas ma fierté m'empeche de mettre moins )

par **Dan.L** le 13/10/2008 22h47

Je vous ferai une vid de Pierre à 55Kg

par **Shootermvp** le 14/10/2008 08h42

n'oublie pas de l'assister

par **Dan.L** le 14/10/2008 10h21

Tu ne sais pas où l'on peux consulter les détailles de la sectorisation pharma en Idf Pierre ?

par **Jean-Calude** le 14/10/2008 15h56

Shootermvp a écrit::idiot:
n'oublie pas de l'assister

Et sans cligner des yeux. :idiot:

par **Scano93** le 14/10/2008 20h27

Je surveillerais :idiot:

par **Shootermvp** le 14/10/2008 20h29

tu as toute ma confiance huhuhu :idiot:

par **Pierre C.** le 15/10/2008 17h45

Bon les 2 lopettes la, plan de la séance de vendredi :

SdT Maxi

DC Maxi

Traction Maxi BW+Lest et Maxi BW

Du Clean & Press de Papa

Et apres des exos de fiottes biceps triceps épaules série de 1000 :cool:

par **Scano93** le 15/10/2008 19h25

T'as craqué, vas suivre ton plan de DC de merde à 55Kg, nous les vrais ado on a des perfs et du muscle à faire grossir :cool:

par **Jean-Calude** le 15/10/2008 19h28

Pierre C. a écrit:DC Maxi

Scano93 a écrit:DC de merde à 55Kg

Ben c'est bien ce qu'il dit? :idiot:

par **Pierre C.** le 15/10/2008 19h41

Putain, si je ramene mon cul c'est pas pour qu'on fasse chacun notre petite séance pépère de d'habitude.

Pas de cycles, pas de %, juste des maxis et des séries a l'échec.

par **Jean-Calude** le 15/10/2008 19h42

séance pépère

par **Pierre C.** le 19/10/2008 14h47

Bon, pour mettre toute les chances de mon coté, je passe le DC en premier exo, les autres exos en maintenance et j'ajoute 1 ou 2 exos d'assistance.

Une fois la golden passé ( rdv dans 2 ans ), je maintien le DC et vises les 2,5 BW au SdT.

Lundi : DC 5*4 à 62.5 Kg, 3 minutes de pause

DC serré 3*Max à 40 Kg, 2 minutes de pause

SdT : 5*5 à 85 Kg, 3 minutes de pause

Snatch : 5*3 à XX Kg, 2 minutes ( on verra combien, le but étant d'etre rapide )

Traction Supi : 5*Max à PDC

Vendredi : Lundi : DC 5*4 à 62.5 Kg, 3 minutes de pause

Ryan Presse 3*Max à XX Kg, 2 minutes de pause

SdT : 5*5 à 85 Kg, 3 minutes de pause

Snatch : 5*3 à XX Kg, 2 minutes de pause

Traction Supi : 5*Max à PDC

par **Jean-Calude** le 19/10/2008 14h54

Tu fais pas de tirages pour le dos? Pourquoi cette "obsession" pour le DC?

par **Scano93** le 19/10/2008 14h55

Avis (de merde) perso : lâche le DC serré, déjà que t'as des coudes en carton pas besoin de faire un autre exo casse gueule inutile !
Les tractions c'est pro large comme les papas, tu fais du curl à côté si tu veux et des dips pour ajouter un gros n'exercice.

Après, à toi de voir

par **Pierre C.** le 19/10/2008 16h51

Je sais pas, je cherchais un bon exo d'assistance triceps...

Sinon aucune obsession ac le DC, juste que pour l'instant c'est le lift que je veut améliorer.

Et pour les tractions, non je fais pas de curl a coté car comme on en a parler les séances a ralonge ça me convient pas, donc je compacte au max.

par **Pierre C.** le 19/10/2008 19h35

Entraînement #1 - 5*5 @ 62,5

#2 - 5*4 @ 67.5

#3 - 5*3 @ 70

#4 - 5*5 @ 67.5

#5 - 5*4 @ 70

#6 - 5*3 @ 75

#7 - maximum de répétitions @ 67.5

par **Dan.L** le 19/10/2008 19h47

Ce log me donne mal à la tête :eek:

par **Pierre C.** le 19/10/2008 19h50

Bha ouais gros con, tout le monde tape pas les 110 Kg au DC et les 41 de bras en calculant rien et en ne forcant sur aucune série :mad:

par **Dan.L** le 19/10/2008 19h52

Je force mais les grimaces je les fait à l'interieur, pour ça que tu les vois pas

par **Pierre C.** le 20/10/2008 22h04

DC 5*5 à 62.5 Kg

Dips 3*Max à PDC

SdT : 5*5 à 85 Kg ( Trop lourd, redscendre a 80 Kg )

Snatch : 7*3 à 30 Kg

Traction Supi : 5*Max à PDC

par **Scano93** le 20/10/2008 22h06

SDT trop lourd :wtf:

?

Bon DC sinon :idiot:

par **Alan** le 20/10/2008 22h09

Scano93 a écrit:SDT trop lourd ?

Bon DC sinon

Arrete de te foutre de sa gueule c'est bon la

par **Scano93** le 20/10/2008 22h12

Dixit alucard's friend :idiot:

Sinon pour le SDT il a quand même tapé un maxi à 120Kg sur du matos de merde l'autre jour !

par **Alan** le 20/10/2008 22h12

Bon ben alors 85kg c'est pas trop lourd, fais pas la lopette là.

par **Scano93** le 20/10/2008 22h13

Je préfère :cool:

par **Simon** le 20/10/2008 22h15

par **Pierre C.** le 20/10/2008 22h21

Les 130 passe avec du bon matos...

Le probleme c'est que la a 85 Kg je fais du dos rond en fin de série.

Z'avez un format mieux adapter ? Sieg ?

par **Scano93** le 20/10/2008 22h23

2 reps maximum selon sieg :cool:

Tu fais dos rond en 5 reps aussi léger, étonnant :wtf:

par **Alan** le 20/10/2008 22h25

Oui il va te dire de faire des singles et de travailler en 2-3 reps max

par **Pierre C.** le 20/10/2008 22h25

Oauis mais en single je veux bien, mais j'en fais combien pour pas me déplacer en chaise roulante le lendemain ?

par **Alan** le 20/10/2008 22h27

Sieg m'a dit samedi :

Une séance de SDT c'est quelques singles très très lourd et puis direct après la séance tu vas au lit et t'y restes 2 jours sans te lever

par **Pierre C.** le 20/10/2008 22h41

Moi j'ai pas des vertèbres souder

Quand on a pas le dos de superman, on fait combien de single a combien de % du 1RM avec combien de pause entre chaque ?

par **Simon** le 21/10/2008 00h03

bon déjà tu fait DC et DIPS dans ta séance

et si tu te blesse pas au terre tu tente le snatch :idea:

déjà 12 séries terre + snatch, comment tu veux prendre lourd, sa fait trop

par **Tom Weldon** le 21/10/2008 10h08

Pierre C. le 08/10 a écrit:Si dans les 4 semaines qui viennent je change de training, j'autorise Jm O a me bannir de smart !

par **Pierre C.** le 21/10/2008 13h08

J'ai pas changé de training !

Ou si peux :idiot:

Ok sieg, bien pour ça que je disais que le SDT est trop lourd

par **Tom Weldon** le 21/10/2008 13h11

En tous cas si tu fais deja 130 au sdt sans plus d'entrainement que ca et surtout avec ton poids de corps c'est deja pas mal du tout..

par **Pierre C.** le 21/10/2008 13h17

"Surtout avec ton poids de corps"

Sinon comme expliquer, des que la golden est passée, je monte le SdT ( pour ça que la je cherche pas a mettre trop lourd, juste de la maintenance )

par **Simon** le 21/10/2008 18h59

si tu veux faire plus que du terre dans une séance, ok mais fait le après

tu soulève pas assez lourd pour avoir besoin de lui apporté autant d'attention

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