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Pierre C. : Force Training Log

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Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 21/09 11h50

Bon voila, cette année j'ai décidé d'etre plus organiser que l'année dernière, ce qui veut dire entrainements plus réguliers et diète plus sérieuse.

Pour me motiver, je ré-ouvre un training log que je mettrais a jours 3 fois par semaine.

Je note donc la séance de reprise faite hier apres 3 mois et demi sans rien branler :

    Presse Cuisse : 5 sets, 90 Kg, entre 10 et 20 reps.

    Tirage vertical poitrine : 4 sets, 40 Kg ( :D ), entre 10 et 15 reps.

    Rowing Barre : 4 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.

    DC : 4 sets, 50 Kg, entre 10 et 12 reps ( avec rest pause ).

    Développer Nuque : 3 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.

    Curl Barre EZ : 3 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.

    DC serré : 3 sets, 30 Kg, entre 15 et 20 reps ( avec rest pause )


Voila, perf bien pourries dans l'absolue et par rapport a ce qu'elles étaient avant les grandes vacances, donc espérons que ça revienne vite.

Sinon pour la répartition de mes entrainements, je compte faire comme suit pendant 3-4 semaines ( le temps de retrouver toute les sensations ) :


    Lundi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.

    DC, 3-4 sets de 10-15 reps.

    DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.
    Mercredi : SdT, 20 Single.

    Tirage Pro Large, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Traction Supi / Neutre, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Shrugs Haltère, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Curl barre EZ serré, 3-4 sets de 10-15 reps.
    Vendredi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.

    DC, 3-4 sets de 10-15 reps.

    DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.


Bon le format est pas super original, mais c'est vraiment 3-4 semaines pour me remettre dans le bain, donc je vais plus recherché a retrouver la contraction du bon muscle et la bonne forme d'éxécution plutot que la perf.

Voila, si quelqu'un a un avis / commentaire, qu'il n'hésite pas ( si c'est constructif ) :)
Dernière édition par Pierre C. le 09/11 00h14, édité 2 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 21/09 11h54

Toi aussi reprise hier. :D :cool:
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Messagepar Tom Weldon le 21/09 12h01

Je la trouve vraiment cool ta routine d'entrainement par contre si tu comptes faire du squat deux fois et du sdt une fois en l'espace de quatre jours je pense que ca risque d'etre contre-productif.
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Messagepar Pierre C. le 21/09 12h07

Je compte pas tout donner sur ces exos tu sais, mais peut etre que c'est quand meme trop effectivement.
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Messagepar Pierre C. le 21/09 12h21

Ok je viens d'édité Tom, pas encore bien reveillé et je mettais gourré dans les jours :D Je m'entrainerais le lundi, le mercredi et le vendredi en vrai ;)
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Messagepar Dan.L le 21/09 14h45

Je comprend pas trop, avant t'étais en Terminal, tu branler pas grand chose niveau taff perso, t'étais pas trop serieux pour poussé et tirer et là, tu rentres en P1 et tu semble vouloir dédié pas mal de temps à la fonte :wtf:
Si tu veux prendre une année sabatique ne fait rien du tout, au moins tu gachera pas un essai en P1...
Dan.L
 
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Messagepar Scano93 le 21/09 16h24

Sinon y'a toujours du taff dans les agences d'intérim, ça fait un peu les bras, toujours plus que tes séances, et tu auras l'impression de faire quelque chose de ta vie :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Jean-Calude le 21/09 16h30

:p
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Messagepar Pierre C. le 21/09 17h38

Ok merci du conseil.

Heureusement que t'es la, un peu plus je faisais une connerie :idea:
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Messagepar Scano93 le 22/09 09h44

J'peux te pistonner chez DHL si tu veux, intérimaire préféré des patrons :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Lunatic54 le 22/09 13h22

"Ryan Press", c'est quoi comme exo ?
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Messagepar Pierre C. le 22/09 19h15

Exo pour triceps, google est ton ami.

Aujourd'hui :


Squat, 5 séries de 12-15 reps à 50 Kg

Traction neutre, 5 séries à fond

DC, 4 série de 10-12 reps à 50 Kg, une série de 6 reps a 60 Kg

DMH, 4 série de 8-10 reps à XX Kg ( pas marqué sur les haltères )

Ryan Press, 4 série de 8-10 reps a XX Kg ( meme haltère que DMH )

et 3 série de Rowing menton avec une barre de 35 Kg qui trainait, histoire de, environ 8 reps a chaque fois.



Voila, le squat je pouvait mettre plus lourd mais tant que l'éxécution est pas impeccable je reste léger, de toute façon j'ai les quads bien niqué rien qu'avec ça.

Sinon le DC me fait bien mal au deltoide antérieur, surement une histoire de placement, faudra que j'améliore ça.
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Messagepar Pierre C. le 25/09 18h15

Aujourd'hui :

SdT, 80 Kg, 4-5 séries de 5-8 reps avec pause courte

Traction Pro Large, 4 série de 8-10 reps.

Tirage pro large, 5 séries de 12-15 reps

Curl pupitre, 4 série de 10-12 reps

Shrug barre 40 Kg devant s/s derriere 4 série
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Messagepar Pierre C. le 26/09 18h41

Aujourd'hui :


Presse cuisses, 6 séries de 12-15 reps à 90 Kg

Rowing barre, 5 séries de 8-10 reps a 40 Kg

DC, 5 série de 10-12 reps à 50 Kg,

DMH, 5 série de 8-10 reps à XX Kg ( pas marqué sur les haltères )

Triceps a la poulie, 5 série de 20-25 reps à 25 Kg ( congestion horrible )


Sinon je suis au niveau de l'alimentation en test, j'essaye de manger propre, protéiné et d'apporté pas mal de fibre ( All bran + légumes ) et de bonne graisse ( poisson + huile d'olive )...

Je verrais si je prends du lard, si non, j'augmenterais les dose de féculent le midi.
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Messagepar Pierre C. le 26/09 21h44

Bon après réflexion et au vu de mes sensations, ce programme :

    Lundi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.

    DC, 3-4 sets de 10-15 reps.

    DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.


    Mercredi : SdT, 20 Single.

    Tirage Pro Large, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Traction Supi / Neutre, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Shrugs Haltère, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Curl barre EZ serré, 3-4 sets de 10-15 reps.



    Vendredi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.

    DC, 3-4 sets de 10-15 reps.

    DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.

    Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.

Est nickel au niveau des exos mais pas top pour la répartition... Je vais donc passer a un système Training A / Training B, que j'alternerais a chaque séance, en gardant toujours 3 séances par semaines.

    Training A : Presse ( axée quads ), 4-6 sets de 10-15 reps.

    DC, 4-6 sets de 10-15 reps.

    DMH, 4-6 sets de 10-15 reps.

    Ryan Press, 4-6 sets de 10-15 reps.

    Shrugs, 4-6 sets de 10-15 reps.



    Training B : SdT, 20 Single.

    Traction Pro Large, 4-6 sets de 10-15 reps.

    Rowing Barre, 4-6 sets de 10-15 reps.

    Tirage Large, 4-6 sets de 10-15 reps.

    Curl barre EZ serré, 4-6 sets de 10-15 reps.



Suivant les sensations, le temps libre, etc... je rajouterais ptet 1 ou 2 exos pour les cuisses... Mais pour l'instant je peut toujours pas marcher normalement a cause des courbatures.
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Messagepar Louis le 27/09 14h12

tu ferais mieux de caler vite fait 3-4 sets de sdt roumain au lieu de faire tes 2O singles histoire de faire un peu d'ischios par la meme occaz, amha
..
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Messagepar Pierre C. le 27/09 16h26

le SDT conventionnel me démonte deja assez les ischios comme ça... puis ça me permet de faire lombaire et trapz en meme temps :)
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Messagepar Pierre C. le 29/09 18h10

Aujourd'hui :

SdT, 100 Kg, 1 séries de 6 reps
100 Kg, 2 séries de 4 reps
80 Kg, 2 séries de 6 reps
80 Kg, 1 série de 4 reps.

Traction Pro Large, 4 série max rep.

Tirage V 5 séries de 12-15 reps, gros dégressif sur la derniere série ( + de 50 rep )

Srugs machine, 6 série de 12-15 reps.

Curl pupitre, 4 série de 10-12 reps, dégressif sur la dernire série ( + de 20 reps )
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Messagepar Pierre C. le 02/10 19h06

Aujourd'hui :

Presse, 6 séries à 120-130 Kg de 12 reps + du rest pause

DC, 7 séries, 4 à 50 Kg de 8-10 reps, 2 à 60 Kg de 5 reps et 1 a 40 Kg de 10 reps + rest pause

DMH, 4 séries à XX Kg, 8 reps

Triceps, 4 séries a XX Kg, 15 reps et +




Training un peu pourri, envie de gerber et faible tout le long. Faut que je pete la barre au SdT demain pour me rattraper.
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Messagepar Valentin T. le 03/10 13h17

T'inquiète Pierre, ça reviendra. Pour moi c'est le même topo. Reprise en mode grosse fiotte...c'est dur de repartir de zéro, mais courage, ça reviend toujours ;)
Valentin T.
 
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Messagepar Pierre C. le 03/10 18h20

La grosse fiotte t'emmerde :o

Aujourd'hui :


SdT : 6, 5, 4, 3 reps a 80 Kg et 6 reps a 70 Kg ( les lombaires avaient pas encore récup' de lundi, grosse faiblesse de ces muscles sur toutes les séries )

Traction Pro large : 4 séries

Tirage Pro Large : 4 séries

Traction neutre : 4 séries

Shrug Snatch grips s/s curl EZ pupitre : 4 séries




Les bras explosés, tout donner sur chaque série, du drop set sur la derniere, la folie...
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Messagepar Julien Camdessoucens le 03/10 18h32

bonjour.

j'interviens juste parce que à la lecture de tes training, je ne vois pas si tu progresse en charge. est-ce que c'est le cas?
ton entrainement, quand je lis celui ou tu squat, bench et row, c'est du full body en fait?
tu fonctionnais de cette façon l'an dernier?
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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Messagepar Pierre C. le 03/10 19h48

Alors je ne progresse pas en charge, mais c'est un peu le but c'est la reprise...

La c'est un full push pull... Je fais que du pull le jour A et que du push le jour B. Pour l'instant ca va, je changerais d'ici 1 ou 2 semaine quand je reprendrais la force.

L'an dernier je fesais un half body, jour A haut du corps jour B bas du corps, cétait bien mais je stagnais a la fin, donc cette année je vais alterner en cycle de force et cycle de masse avec du split pour la masse et je sais pas encore pour la force ;)
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Messagepar Jean-Calude le 03/10 20h06

Bien le SDT. :idiot:

Bien les bras éclatés avec des exos pour le dos. :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 03/10 20h15

Toi l'alcoolique tu drevrais pas l'ouvrir, si je suis pas a 150 Kg au SdT avant la l'été prochain pour moins de 70 Kg de PdC je me coupe une couille !
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Messagepar Nicola.S le 03/10 20h17



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Messagepar Tom Weldon le 03/10 20h20

Pierre C. a écrit:Toi l'alcoolique tu drevrais pas l'ouvrir, si je suis pas a 150 Kg au SdT avant la l'été prochain pour moins de 70 Kg de PdC je me coupe une couille !

Pro-pro sans ceinture ? :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 03/10 20h22

Tu as pas de temps pour t'entraîner et en plus de ça tu fais des trucs qui servent à rien (SDT). :wtf:
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Messagepar Jean-Calude le 03/10 20h24

si je suis pas a 150 Kg de PDC avant la l'été prochain


Ca aurait déjà été plus respectable comme objectif. :idea: :idiot:
Jean-Calude
 
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Messagepar Pierre C. le 04/10 11h42

Notez bien... Et oui Tom RAW, mais peut etre en prise inversée.

Pour info l'année derniere j'ai passé 130 Kg a 65 Kg de PdC en ayant fait 1 mois de SdT. cette année je compte le bossé tout du long et j'espere augmenter mon maxi de 20 Kg.
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Messagepar Tom Weldon le 04/10 12h21

Ah ouais ok si t'as deja passe 130 c'est faisable en 6 mois en fait.
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Messagepar Alan le 04/10 12h25

Meme tout de suite avec dos rond :cool:
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Messagepar Pierre C. le 04/10 12h28

D'ailleurs Dan, les 130 cétait avec toi et je me souviens plus si cétait Pro-Pro ou inversé...

Dans mon souvenir c'était Pro Pro, et c'est meme ça qui m'avait fait foirer les 140 car apres les 130 j'avais plus de grip...
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Messagepar Dan.L le 04/10 17h52

Je me souviens plus trop mais il me semble pro/pro, même que tu me narguer parce que je prennais pro/supi :D
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Messagepar Pierre C. le 05/10 12h10

Exacte, je t'ai traiter de grosse lopette a faire du supi /pro des 80 Kg alors que je passais pro pro 130 Kg :idea: :cool:
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Messagepar Simon le 05/10 15h02

:eek: :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 05/10 15h13

:idiot:

sieg echauffement pro/pro a 150 kilos :cool:
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Messagepar Pierre C. le 08/10 17h29

Bon, je modifie le training car je me met au free fight et donc je dois adapter les séances de muscul a mon nouvel emploi du temps.

Ca donnera 2 ( parfois 3 ) entrainements de FF et 2 entrainements de salle par semaine.

Lundi : SdT 6*5
DC 6*5
Clean & Press 6*5
Traction pro Lestée 6*5
Pull Over s/s EC 3*8-12
Curl Pupitre s/s Triceps Poulie 3*8-12

Mardi : FF

Mercredi : Off

Jeudi : FF

Vendredi : SdT 6*5
DC 6*5
Clean & Press 6*5
Traction pro Lestée 6*5
Pull Over s/s EC 3*8-12
Curl Pupitre s/s Triceps Poulie 3*8-12

Samedi : Parfois FF

Dimanche : Off.



Pour la progression en muscu, j'augmente le poids tous les lundis ( donc meme poids le lundi et le vendredi de la meme semaine ) de 2%-5% ( suivant le type d'exo ).
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Messagepar Tom Weldon le 08/10 17h34

C'est quoi le plus longtemps que tu aies tenu sans changer de routine d'entrainement ?
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Messagepar Louis le 08/10 17h40

t'as arréter médecine? parce que muscu plus freefight c'est un gros gros investissement, dit adieu a toute tentatives de travail après un cours de free. bientot tes combats en vidéos sur smart :cool: , il y a des placs a prendre si tu t'investis un max. :)
..
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