Amaury : Musculation Training Log

[Amaury]

En

[Snake Plisskens]

bon ma question est tout ce qui a de plus serieux Amaury et tu sais que je te respectes bcp en tant qu'individu mais comme peux-tu dire: environ 1an de muscu sèrieuse en ne faisant ni squat, ni DC, ni DM, je suis sur le cul j'ai mal au coeur meme en lisant ce que tu viens de nous narrer

[Vincent]

pas faut Snake, tin je suis dans le meme cas qu'Amaury j'ai commencé SDT DM que ma 2ème année.. ptêtre meme moins pour le SDT et le Squat jamais sérieusement, le DC vaguement.

enfin le DC je pense pas que se soit aussi imortant que SDT SQT et DM !

t'as l'air surchargé ! Good luck Amaury !

[Amaury]

en ne faisant ni squat, ni DC, ni DM, je suis sur le cul j'ai mal au coeur meme en lisant ce que tu viens de nous narrer

Touché ! Oui je sais: pas faire de DM et de DC c'est pas terrible du tout mais voilà, le DC je peux pas en faire correctement et le SQT/SDT vu mon entrainement c'est une série de l'un ou de l'autre par training. Comme je suis une bille au SQT j'ai choisi d'axer mon entrainement sur le SDT. Ne te méprends pas cpdt: j'aurais adoré etre très fort au SQT et descendre en enfer avec 200kgs sur le dos, puis remonter en faisant un gros doigt à la mort (tain je suis pouete ce soir). Voilà

[Snake Plisskens]

ds ce cas fait au moins du DM barre par pitié bon plus serieusement t'as de plus un bon niveau au SDT ce qui laisse presager un bel avenir en squat

[Ludovic M.]

?! Du DM barre ou du DM haltère, je ne vois pas la différence, sauf que le second est plus safe et travaille sur une amplitude complète

[Nakmuay]

perfs d' Amaury de ce soir:
SDT: 10*49kgs, 6*69kgs puis 10*80kgs
DIPS: 5*10kgs puis 10*20kgs
ROWING halt: 14*25kgs strict
CURL halt.





merci qui?

[Amaury]

Au fait: thanks Nak !

Bon depuis que je travailles (bcp) j'ai changé de style d'entrainement: light le Jeudi et lourd le dimanche.

Ca donne:

SDT : 10* 49kgs puis 5*69kgs puis 10*90kgs puis 5*100Kgs puis 5*120kgs

Je suis dégouté car au SDT j'étais limité... par la prise (trop de grippers hier;-) ).

SQT: 20*49kgs a fond la caisse histoire de dire qur je squatte aha :/

DIPS: 20kgs*7 => MI-NABLE (je me demande si c'est pas le bending d'hier qui m'a fatigué les pecs ou si je deviens juste une grosse merde)

ROWING haltère: 15*24,5kgs

Voilà séance très mitigée...

[Amaury]

Aujourd'hui séance Light (et oui je me casse en week-end demain donc no training):

SDT Light: 10*49kgs puis 6*69kgs puis 10*81kgs (j'ai l'impression de faire de l'aérobic aha)
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DIPS : 20kgs*9 (ca se confirme je suis devenu une merde mais ca peut aussi s'expliquer par ma prise de poids: j'ai pris plus d'1kgs ces dernières semaines, ce que j'attribue au SDT vu que je suis revenu à 60cms de cuisses alors que j'étais descendu à 58.5cm au moment ou je m'étais focalisé sur le SQT... Mes mensus bras n'ont pas varier)
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ROWING haltère: 26kgs*14 (wow il vient bien cet exo en ce moment, je précise que l'exécution est stricte...heureusement vu les charges de fillette que je prends )
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CURLS : No comment
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[Amaury]

De retour de Bretagne...

Rapidos:


SDT: 10*49kgs puis 5*69kgs puis 10*91kgs puis 5*101kgs, le tout sans rest-pause and in the nose.

DIPS: 20kgs*9 toujours aussi minable...

ROWING haltère: 27kgs*14 cool !

High Pulls: 29kgs*10, j'ai décidé d'ajouter cet exo pour prendre plus de force/masse dans les delts latéraux.

Curl Concentration: 2 séries.

[Yoann]

Les highs pull, c'est des pull ups? Tu cherche donc la force en primeur hein? C'est cool la progression au rowing, your'on fire!

[Amaury]

Non Yoann les high pulls dont je parle c'est pour les épaules : tu lèves la barre le long de ton corps tout en étant debout. En fait c'est pas vraiment des high pulls : les high pulls c'est un mouvement d'épaulé non terminé (je crois).

Ce soir séance light:

SDT : 10*49kgs puis 5*69kgs puis 10*82kgs

Dips: 15*10kgs, je vais essayer de monter doucement a 15*20kgs (actuellement mon max est de 9*20kgs) on verra si ma stratégie est pourrie ou pas... en tout cas j'ai un peu mal à l'épaule et il est temps de revenir a une exécution plus stricte avec poids plus léger, ce qui est fait

Rowing : 28kgs*14 yeaaaaah !! mais bien hard quand même...

High pulls: 31kgs*10

Curls

[Fred]

Ton rowing haltère(s) c'est debout ou buste penché? Des deux mains ou unilatéralement?

Moi je le fait buste penché, des deux mains, avec haltères, c'est sympa comme exo.

[Amaury]

Fred : c'est Rowing debout buste penché mais avec une haltère seulement.

Séance d'hier soir Light:

SDT: 10*49kgs puis 5*69kgs puis 10*83kgs
DIPS: 5 à vide puis 15*11kgs
ROWING: 32kgs*10 (je pensais avoir mis 28kgs et j'ai trouvé ca étonnamment hard )
High Pulls : 32kgs*10
Curls.

[Amaury]

Aujourd'hui grand n'importe quoi ! En plus j'ai un déménagement cet aprem

Bon alors :

à Puteau:

Dips: 6 à vide puis 10*20kgs puis 5*5*25kgs (je vais en fait passer au 5*5 pour les Dips c'est décidé).

Chez Fab:

SDT: 5*60kgs puis 3*80kgs puis 1*100kgs puis 1*120kgs puis 1*130kgs puis 1*140kgs puis 1*150kgs. En temps normal j'aurais pas fait de maxi (pseudo-maxi en fait) mais comme je sentais Fab suspicieux sur la façon d'executer le mvt j'ai bien été obliger de niquer ma séance

Curl Thick Bar : 2 séries de 8 et 4 reps (+1triché, ou "à la Mous" au choix )

[Vincent]

Amaury c'est quand meme dommage que tu n'es pas suivi la voie que tu avais choisi, tu progressais bien !!!!

je me demande ou tu en serais maintenant avec tes 2 séances ONE set of 4-5 exercises !!

enfin c'est comme ca .. j'espère que tu vas reprendre un entrainement à fond bientot !!

[Pos]

Ses dips vont exploser!

[Amaury]

Vincent : ouais ca fait chier mais c'est la vie active... Toi aussi un jour tu connaitras ca ;(
Je sais pas non plus ou j'en serais : pas tellement plus loin probablement, m'enfin 80kgs pour 1m80 en 13mois en étant parti de 67kgs ca me va déjà largement. On verra bien l'ami . Quand j'aurai des gamins ca va etre chaud c'est sur !

Ce soir séance light: y'avait un pot au bureau je suis à moitié bourré, j'ai eu mal au dos toute la journée pour une raison inexpliquée (pas de training avant) donc j'y vais light.

SDT : 10*49kgs puis 5*69kgs puis 84kgs*10

DIPS : 5*5*17kgs

!!!!!!! POS j'ai une question : quel est l'équivalent 5*5 de 10*100kgs aux dips (en comptant le poids du corps). Par exemple est-ce que 5*5*100kgs c'est mieux ou moins bien que 10*100kgs and so on... !!!!!!

High pulls : 33kgs*10
ROWING haltère: 28kgs*10
Curls

[Pos]

si c'est comme au DC (et ya pas de raison que ca le soit pas) je dirais 10*100 ~ 5*5*103-104 ssi tu prend une pause de 3-4min. si tu prend plus (comme on fait sur l'ile), la je sais pas...

[Amaury]

Ok cool, je prends 2mn de pause chronométrée

[Amaury]

Ce matin à Puteaux :

Dips: 5*5*26kgs puis 7*30kgs

Quelques tractions et grippers pour rigoler !!

[Amaury]

Pour ceux qui se demanderaient pourquoi je prends nettement moins lourd (quasiment 10kgs de moins) chez moi qu'à Puteaux aux Dips, la raison est la suivante: je fais mes dips sur des chaises de bar pas très stables qui ne demandent qu'a basculer et s'écarter, ce qui bouffe une bonne partie de la force qu'on peut exercer

[Amaury]

Aujourd'hui séance light (après le "maxi" de la semaine dernière chez Fab j'ai décidé de pas tenter le diable au SDT) en complément de Puteau hier :


SDT: 10*49kgs puis 5*69kgs puis 85kgs*10.
Je fais une sorte de cycle: je travaille actuellement avec 55% de mon 1RM au SDT et j'augmente de 1kg en 1kg de séances en séances. Il m'arrive de faire des séances "lourdes" c'est pourquoi je parle de pseudo-cycle. Mon objectif est de monter à 10*110kgs sans rest-pause et avec de la marge. Comme je suis pas bon en reps au SDT je pense que ca établira mon maxi réel aux alentours de 170kgs (j'ai déjà passé 154kgs, mais je pense que mon maxi "absolu" est sans-doute plus lourd, mais en donnant le maximum, avec risque accru de blessure )

High Pulls : 34kgs*10
Curls

[Amaury]

Ce soir :

SDT : 10*49kgs puis 5*69kgs puis 10*86kgs (facile)
DIPS: 5 à vide puis 5*5*18kgs (j'adore le 5*5, ca me change du one set to failure, en plus ca a l'air de fonctionner grave, mais j'attends un peu encore avant de me prononcer)
Rowing haltère: 30kgs*8 très strict
High Pulls: 35kgs*10
Curls

[Rudy]

euh question amaury : comment ca se fait que tu prennes moins au dips chez toi que a puteau?

[Amaury]

En effet Body je prends nettement moins lourd (quasiment 10kgs de moins) chez moi qu'à Puteau aux Dips, la raison est la suivante: je fais mes dips sur des chaises de bar pas très stables qui ne demandent qu'à basculer et s'écarter, ce qui bouffe une bonne partie de la force qu'on peut exercer ! Chez moi avant de commencer le 5*5 j(étais aux alentours de 7-9*20kgs

Sinon la semaine prochaine à Puteau je prévois un 5*5*27kgs, te voilà prévenu si t'as l'intention de prendre plus lourd...

[Rudy]

lol je prendrai pas plus lourd ! je prendrai que 20 kg faut monter tranquille lol ! t'inquiete tu vas pas resister longtps !

[Amaury]

Today :

SDT : 87kgs*10 (tjs les memes warm up sets)
Dips : 5*5*18.5kgs (le 5*5 c'est trop bon !)
Rowing :32kgs*8
High Pulls: 36kgs*10
Curls

[ML34]

je lance un defis de vous ratrapper au SDT !!!

Belle perf

[Pos]

Mark, tu a encore plus de chemin à parcourir que tu ne le pense: Amaury prend 89kg pour 20 reps, et tape 154kg en maxi au sdt

[ML34]

Rooo putain !!!

en effet alors !!!
Bon je referai surface ici lorsque mes perfs seront potable

[Amaury]

Merci Pos mais faut pas décourager Mark ! C'est toujours bon de courir après quelqu'un sur certains exos. En plus il m'a fallu 8 mois pour monter à 150kgs au SDT donc un mec plus doué peut très bien y arriver en 2-3 mois !

Train hard ,

Amaury.

[Amaury]

Grippers ce soir : j'ai claqué 7 reps avec mon #2 limé avec un clic bien audible sur les 4 premières... Yeaaaaaaah baby !

[Amaury]

SDT : 10*88kgs
Dips: 5*5*19kgs
Rowing haltère : 33kgs*8
High Pulls : 37kgs*10
Curls

[Pos]

Grippers ce soir : j'ai claqué 7 reps avec mon #2 limé avec un clic bien audible sur les 4 premières... Yeaaaaaaah baby !

C'est le ressort que t'a limé c'est ca?!!
tu dois pouvoir fermer le #3 de David la non?

Tu t'entraine comment au gripper la? tu fais plus que du bending non?
Moi j'ai tjs pas repris et mon sdt a deja reveillé mes douleurs... maudits grippers... maudit Amaury!!!

[Amaury]

Hehe non c'est pas le ressort que j'ai limé...
Le soir ou j'ai tenté ces reps je pétais la forme et franchement je pense que le #3 de David serait tombé mais qui sait ?? En tout cas j'aurais vraiment pas été loin ca c'est sur.

Pour ce qui est de l'entrainement je faisais plus de bending que de grippers et c'était vraiment n'importe quoi. Mais j'ai enfin trouvé une facon de m'entrainer qui va me permettre de me tenir enfin a une routine. Je travailles mon grip tous les jours :

Jour 1 : Grippers
Jour 2 : Bending et pinch
Jour 3 : Wrist curls pronation/supination, extenseurs et meme les muscles qui font bouger les doigts horizontalement (je sais pas comment ils s'appellent).
Jour 4 : idem jour 1 etc.

Je m'entraine pas le jour ou je fais une full body.

Sinon ce soir j'ai mesuré mes avts-bras congestionnés à 32,7 cm !! Putain c'était monstrueux (surtout avec mes 17 cm de poignets ). C'est bizarre mais c'est après le SDT et le curl que mes avts bras sont les plus gros et non pas après une séance de grip ?
Malheureusement ca dure pas et demain je redescendrai à 31,8cm...sniff !


Pos mets toi au bending (et achete un coupe boulon, c'est mieux qu'une scie) ca te niquera pas les doigts et t'as du potentiel.

[Eihwaz]

c normal que ca sois plus congestionne les avants bras apres un SDT ou un curl!!

[Amaury]

Ce matin à Puteau :

Dips: 5*5*28kgs avec 7reps sur la dernière série
Traction : 4*5*10kgs puis 8reps BW
Pinch : 50kgs sur l'appareil de JMO (qui est vachement plus dur que celui de David ! ).

C'était bien sympa ! Y'avait du soleil

[Amaury]

Aujourd'hui pour compléter Puteau hier :

Squat : 12*29kgs puis 5*5*49kgs (et oui je retente de faire un peu de Squat le Dimanche mais cette fois en 5*5, on verra bien !)

High pulls : 38kgs*10

[Amaury]

SDT: 10*89kgs
Dips: 19,5kgs*5*5
Rowing : 33kgs*8 (j'en reste là volontairement)
High Pulls : 39kgs*10
Curls