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Entrainement pré compet

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Entrainement pré compet

Messagepar Chris J. le 26/09 20h44

Il me reste 7 semaines avant ma 1ere compet FA

Avez vous des conseils à me filer notamment:
quand commencer la claque au dc?
quand arrêter les exo d'assistance?
quand arrêter le lourd?
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Messagepar Rodéric le 26/09 21h34

moi j'arrete l'entrainement le mardi, la claque il te faudra au moins 3 entrainements a la claque pour préparer ta compé, arrete les exos d'assistance un mois avant la compé.
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Messagepar Jm O le 26/09 22h35

En passant, bonne préparation Chris, je vais suivre ta prépa et ta première compète avec fort intérêt. :cool:
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Messagepar Chris J. le 26/09 23h03

Merci JmO;
Rodéric, merci donc pendant 1 mois je travail juste les mvts de compétition (les séance vont être rapide)
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Messagepar Rodéric le 27/09 13h07

Les scéances ne sont pas rapides, car le temps de repos augmente ainsi que la charge! prend 5 minutes entre chaques séries...
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Messagepar Raw le 27/09 15h22

la claque tu devrais la faire tte l annee ca evite les surprises et le stress a la compet
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Messagepar JM du 08 le 28/09 10h47

la claque , dés maintenant si tu n'as pas l'habitude.
l'assistance: réduis la progressivement , mains maintient là jusqu'a au moins 3-4semaines de la compete
derniere séance lourde : au moins 1 semaien aavant pour le squat et le sdt, 5 jours pour le dc...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Aldo le 28/09 12h10

A quelle compéte tu participes ?
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Messagepar Jm O le 28/09 13h50

Faire trop de claque, ça nuit pas aux épaules ?
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Messagepar Rodéric le 28/09 15h13

Deja qu'entend tu par trop? sinon je pense pas que sa nuise aux epaules le seul effet secondaire je dirais c'est que tu pousseras plus lourd en compé!
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Messagepar Jm O le 28/09 19h54

trop = faire toutes les séries à la claque.
La pause en bas implique un bon étirement des delto antérieurs.
A un moment, je faisais tout à la claque, et je me souviens que le résultat avait été une petite tendinite :cool:
Jm O
 
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Messagepar Raw le 28/09 20h57

Jm O a écrit:trop = faire toutes les séries à la claque.
La pause en bas implique un bon étirement des delto antérieurs.
A un moment, je faisais tout à la claque, et je me souviens que le résultat avait été une petite tendinite :cool:


tu as le meme etirement en faisant le mouvement ss t arreter non, mm plus e, amplitude si tu rebondi un peu
Raw
 
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Messagepar Rodéric le 28/09 23h07

apres quand t'est en bas faut pas lacher, et repartir a froid, la c'estsur c'est pas bon, faut rester sous tension et pas les faire trop longues
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Messagepar Alex H. le 28/09 23h35

Est ce qu'on peut s'inscrire dans deux catés de poids en même temps (sa catégorie et la catégorie supérieure en prévision d'une potentielle prise de poids) ?
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Messagepar Raw le 29/09 10h05

Paraît qu'au bout de 4 sec de pause tu recrute bcq plus fort les rapide
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Messagepar Chris J. le 29/09 10h14

Bon je vais inclure de la claque alors.

Par contre si je suis les principe westside, je doit pas faire de bench complet tout de suite...
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Messagepar Impaled_-l- le 29/09 10h16

T'es à combien pour le moment en pdc et en perfs ?
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Messagepar Chris J. le 29/09 10h28

83kg

dc: 125 (sans claque) obj 115/120 à la claque
squat 140 (tranquil) obj: 160
dl 160 (en deficit de 7 cm) obj: 170/175
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Messagepar Jul54 le 29/09 11h41

Par contre si je suis les principe westside, je doit pas faire de bench complet tout de suite...



le bordel avec le westside c'est que tu ne fais jamais de claque!
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Messagepar Rodéric le 29/09 12h03

Le westside c'est pas pour les débutants je pense, et faut noter que westside s'entraine sur le reglement de la WPC/WPO donc pas de claque et maillots double ply open back. et leurs maillots sont trop sérrés et ils mettent la barre sur le ventre, ce qui est interdit en IPF, donc il te faut travailler differemment.
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Messagepar Impaled_-l- le 29/09 12h08

Chris J. a écrit:83kg

dc: 125 (sans claque) obj 115/120 à la claque
squat 140 (tranquil) obj: 160
dl 160 (en deficit de 7 cm) obj: 170/175


équipé ?
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Messagepar Jul54 le 29/09 14h33

ahha non heureusement pour lui :D
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Messagepar Chris J. le 06/10 08h46

Le westside c'est pas pour les débutants je pense, et faut noter que westside s'entraine sur le reglement de la WPC/WPO donc pas de claque et maillots double ply open back. et leurs maillots sont trop sérrés et ils mettent la barre sur le ventre, ce qui est interdit en IPF, donc il te faut travailler differemment.


Je sais que tu as raison, mais ce type d'entrainement est assez jouissif.
Vu que pour le moment ca sera 1 compet par an (vu mon niveau) autan que je me fasse plaisir.
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Messagepar Rodéric le 06/10 11h21

ok lol
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Messagepar Chris J. le 11/10 13h07

Ca y est je rentre dans les 4 dernières semaines avant le critérium.

Donc maintenant je fais l'exo de compet' seulement? plus de variant du mvt (bande, cale, racklout, GM etc..)?
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Messagepar Chris J. le 23/10 21h28

Il me reste 3 séance lourde de DC.
Je fait quoi? 3x3 à 85%1rm claqué? ou autre chose?
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Messagepar Kev le 23/10 21h45

je verrais un truc du genre

S1 : 3 x 3 x 85%
S2 : 3 x 2 x 88%
S3 : 2 x 2 x 91% ou test des 2 premières barres de ta compet
S4 : deload

Sur S3, tu divise de moitié l'intensité sur ton travail d'assistance.

Voilà mon avis ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 24/10 06h09

merci kev
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